Reprise du message précédent :
Est-ce que vous avez déjà commandé des chaussures aux us?
 
Le modèle que j'aime existe encore sur le site internet de nike US.
Vous savez le montant des frais de douane ou de trucs comme ça?

oui et ca dépend des fois la douane ca passe des fois non c'est sur quel site?

directement celui de nike

Hop, sortie du jjour, la dernière avec autant de VMA90 normalement. Et encore, je suis au-dessus de ma VMA90, mais c'est pour tirer un poil sur la ficelle avant la fin    
 
Objectif : 5x1000 à 3'40/3'42 R=1'30
 
Temps : 3.41.23 / 3.38.65 / 3.39.24 / 3.40.62 / 3.38.20
Moy : 3.39.59 / km (91% VMA)
 
Sensations :
Les jambes se sont "déliées" dans le second 1000, avec une foulée ample et appuis sur l'avant du pied, sans "piocher".
Malgré tout, une certaine lassitude et même une certaine angoisse de fin de plan, de se dire que "celle-là il faut la tenir sinon je suis un gros nase"    
 

 
Un coeur qui ne touche plus le 180   Mais je sais bien qu'à partir du 4eme/5eme km en course j'y serai déjà.    
 
Maintenant, d'ici 9/10j, avant la semaine de relâche, je vais essayer de faire de l'allure spécifique(oui mais laquelle) et du seuil.  
Après interpolations par courbes de Béziers et vérification par la preuve par 9, je suis tombé sur 38'20.
J'aimerais bien faire entre 38'20 et 38'30, pour garder l'espoir un 37'xx à court terme.
 

Ouais, faut que tu vises entre 3'50/km et 3'45/km je dirais! Je ne sais pas combien ça fait au 10K mais le compte doit être bon!
La séance test, parait-il, c'est 3*2000 r1' à VS...ou 3*3000 je ne sais plus, à faire 10j avant la course...

Et ben moi j'ai fait pareil! Nan, je déconne!
Only 9*2'/1', les 7 premiers à 3'42/km et les deux derniers à 3'38/km, c'était dur mais bon... Je n'ai pas été très régulier par contre mais ça viendra!
Et puis j'ai quand même fini sur un peu plus de deux minutes à 3'50/km après 2' de relâche pour rattraper madame qui avait fait un parcours un peu plus court de 3km, juste avant la belle côte de 500m avec 40m d'élévation...
Bonne séance et demain je doit me tirer la bourre avec le voisin normalement, il veut que je lui fasse faire du seuil alors je vais l'emmener dans la forêt et on va faire 15/20' entre 14 et 15km/h et on fera le retour par la plage de la même façon si je peux!

 
J'espérais partir à 3'40 sur les deux premiers, puis tenter de tenir 3'45 et dégringoler le plus lentement possible, cette dégringolade dépendant de mon état de fraîcheur. Je prévois de finir les trois derniers km les couilles entre les dents, mais là je ne peux rien prévoir.
 

 
Ah ouais, t'enchaînes deux jours vma/seuil comme ça, perso je prends une assurance-vie juste avant et je réserve un fauteuil. Enfin la nouvelle gamme je veux dire.    

Retour de la séance d'aujourd'hui les mollet n'y sont plus ce fut bien douloureux donc :
 
2km d'échauffement tout tranquillou  
3 séries de 8 gammes différentes
3 * la crêpe ( abdo/gainage ^^ ) 30"/30"
10 * 40m dans les 7" recup ~2'
 
hé ben durant le sprint ça allez mais quand je revenais ben je douiller un max  donc repos demain on verras samedi à faire un footing

Séance du soir : 20' footing + gammes + 6x1000m@4'/km r=2' + 10' récup
 

 
Après avoir trouvé 2 gars pour former notre groupe, on est parti, un peu trop vite sur le 1er fractionné, qui n’apparaît pas dans le garmin : 3'40/km.
D'ailleurs, ils m'ont un peu embrouillé et j'ai fait portnawak, j'étais le préposé au top départ/arrêt sauf qu'eux ils fonctionnent au 100m et moi ... à la sensation.
Puis on a enchaîne les fractionnés, j'avais beau dire qu'on allait trop vite, ils maintenaient leur rythme, ce que je fi aussi.
Et bien ma foi, soirée impeccable ! J'ai couru avec une certaine facilité, avec l'impression de juste pousser dans les jambes, pépère, alors que j'étais à 3'52/km.
Niveau cardio, idem, je ne soufflais pas tant que ça.
Je ne sais pas si c'est juste que c'étais un jour avec mais comme par hasard, j'ai réussi à me motiver ce matin pour faire 10' de renforcement musculaire.
A la louche, je pense que j'ai dû faire 15.65km/h de moyenne soit ~87% VMA.
Conclusion : la prochaine fois, je tente le groupe supérieur qui visait 3'50/km, ce que j'aurais pu faire ce soir sans problème.
 

 
Ah bein surement la séance de la veille je dirais, surtout ce que tu dis concernant la séance de soir
 
 
 
Je serais toi, je ne me fixerais pas d'objectif précis, au pire, une bonne fourchette mais le jour j, donne tout ce que tu as sans jouer au déglingot, cela va de soi
 
 
PS : y a mieux que l'interpolation par courbe de bézier, tu as le FIR SINC interpolator (sinus cardinal toussa)

T'es un malade! Mais ça peut passer si tu es en forme effectivement!  
Moi j'arrive pas à me projeter à faire un 10K en moins de 3'50/km déjà, mais ça serait bien!
 
Et ouais, je vais voir en fonction de la forme de demain quand même mais bon, ça devrait passer et il craquera peut-être avant moi  

 
Ca dépote! A mon avis sur ton prochain 10km tu vas mettre une de ces raclées à ton dernier résultat...faudra pas raisonner en "je peux faire mieux que mon dernier 10", mais en "qu'est-ce-que je peux faire en fonction de mes entraînements" pour ne pas se mettre inconsciemment une barrière. Déjà qu'à l'entraînement là tu sembles te sous-estimer couramment...  
 
 
 

Huhuhu, faut dire que ça me motive quand je vois tes graphes
Sinon oui, hier, à la fin de la séance, j'avais clairement l'impression de m'être sous estimé, d'ailleurs on me l'a fait remarqué dans le groupe de tête
Pis, comme toi, au prochain 10km, méthode prostaff : à fond, je tient comme je peux et je termine les couilles entre les dents
Ça se mérite les -40'  

Bon séance du soir, faire découvrir l'EMA au voisin : donc le long parcours qui passe par la forêt : toute la traversée de la forêt (donc ses bosses, ses virages serrés et son sable) à 4'02/km de moy pour 17'45 et retour par les plages à 4'05/km de moy pour 13'.    
 
Alors on pourrait dire: t'es salaud, ces allures pour un mec qui connait pas c'est trop!    
 
Oui mais c'est lui qui est parti comme une balle sur la première fraction, à 4'/km et plus, se sentant frais et sachant que j'étais pas frais suite à la séance de la veille et moi ben je l'ai laissé partir lui laissant quelques mètres d'avance... Sauf qu'il n'a pas duré bien longtemps et que je l'ai assez vite passé! Non mais!    
 
Il en a bien chié et la deuxième fraction je lui ai proposé d'aller un peu moins vite, 4'15/km, et pareil il n'a pas tenu donc j'ai embrayé, ce qui explique la deuxième moyenne moins élevée alors que je tournais à 4'/km et moins ensuite et que je finis vers les 3'45/km...  
 
Je suis content, il a bien compris que le "confortably hard" des fois c'était plus "hard" que "confortably"    
 
Bon par contre l'accumulation d'hier et de ce soir fait que je suis bien fatigué là, ça va faire du bien quelques jours de pause à la montagne  

AH! Bien fait pour lui!  
Bonnes vacances, j'en prendrais bien bientôt aussi!
Demain séance 12 bornes avec quelques kilomètres à allure entretien sans doute, peut-être à jeun au réveil, ça fait longtemps et j'aimais bien. La séance est cool, tu rentres frais et tu as toute la journée devant toi.    
 
Bons schuss!(si tu skies)

C'est sympa les sorties cool à jeun.
Merci, snowboard...

 
Héhé, ça lui fera ... les pieds !    
 
 
 
Pareil, demain sortie fartlek 1h05 avec côtes, le matin, à jeun, il n'y a pas de détail (nombre de fraction, durée, intensité ...) sur ce type de séance donc j'improviserais
Ah, moi aussi : s'parti pour une semaine de wacances ! (qui se résumé à loquiser devant le paycay   )

Nan mais faut l'excuser, il ne connait pas ses allures, ça fait bientôt un an qu'il recourt mais il n'a jamais vraiment taper dedans et n'a pas vraiment fait de course.  
Bon quasi àchaque fois au départ je suis impressionné par son aisance les 20 premières minutes mais en fait ça ne dure pas, il buffe pas mal ensuite    

Chouettes les vacances

J'viens de regarder vite fait ce que j'avais en 2010, et quand même 2200km de course à pieds....
pas mal!

2200 km, pas mal quand même !  
Faut dire que ta prépa marathon t'as fait bouffer des km
 
Bon sinon, pas de cap ce matin, je me suis réveillé il y a 30', sortie décalée à cet après midi, y a pas à dire, chui pas du motin

Pile un marathon par semaine, quoi; tranquillou bikounou

 
Je vais carrément repousser à demain. 3° et pluie depuis ce matin, je vais plutôt faire une sieste.    
Je suis allé à D4, j'ai pris 2 hauts manches longues et deux paires de gants soie. Les hauts :
http://www.decathlon.fr/maillots-m [...] 51030.html
y'avait marqué 2 hauts à 25€ au lieu de 29.80€, soit. Je passe en caisse, 10€ chaque.    
Les gants 8€ les deux paires au lieu de 5.95€ chaque. J'avais un avoir de 30€ il m'en reste dessus.  

Sortie de 10 miles ce matin, rendu difficile a cause de rafales de vents a plus de 60kmh
 
http://connect.garmin.com/activity/69029540

Bon, petite sortie de 1h20, rythme tranquille.
Petite appréhension au début suite à un mollet douloureux, mais c'est passé. Heureusement que j'ai pas fait de fractionné quand même.
 
Et abusé le temps : ciel bleu, soleil, j'étais en short/tee-shirt et j'avais vraiment chaud.

Comme prévu, j'ai décalé ma sortie : fartlek 1h05 avec côtes
 

 
Comme je l'ai dit, je ne vois pas comment se passe ce genre de sortie, du coup, j'ai essayé de courir sur un parcours avec quelques côtes et de les attaquer, à la sensation.
Bé, nickel, j'avais une forme olympique, la FC@140 pour 10.5km/h lors du footing d'échauffement me l'indiquait déjà.
Concernant les côtes, idem, je soufflais mais je n'ai jamais été en réelle difficulté,  
Je ne sais pas ce que ça vaut ce genre de sortie (niveau qualité) mais excellentes sensations
 
 
 
Hihihi ! Je vois que je ne suis pas le seul à aimer hiberner
Sinon, j'ai le même haut, nickel chrome et agréable à porter.
Ah et j'ai bien fait de décaler ma sortie : 15°C, aucun vent et soleil  

Ouch.
 
Ça ne vous rendra que plus forts.

 
Tes sorties footing, tu les fais à 60% VMA ou au feeling ?

Pas mieux.    
Manquerait plus que je me choppe une crève 15j avant la course.

Pas de sortie prévue ce week end. J'ai toujours ma cheville qui est un peu douloureuse mais ca s'améliore si je ne fais rien.  
De plus, je fais des travaux à partir de la semaine prochaine chez moi alors j'ai des trucs à débarasser plutôt qu'aller courir.

Et les variations de température n'aident vraiment pas. Jeudi, il faisait 15~16°... Le lendemain, 6° et un temps de chien. Je ne sais plus à l'avance si je dois prendre un simple tee-shirt + Short ou alors la tenue d'hiver (corsair + Gants + Haut manche longue + Tee-Shirt + Coupe-Vent). Du coup, je prends les deux et j'avise 10 minutes avant de courir. Et pour la crève, je n'ose même pas y penser, 3 semaines avant. Même avec 40 de fièvre, une jambe dans le plâtre et un bras en écharpe, vu tous les "sacrifices" effectués pour ce foutu semi, j'le ferais quand même

 
Feeling, comme toutes mes sorties
Quand je doit faire un minimum de %VMA, la aussi, au feeling mais il faut bien se connaitre.

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Bé pour ça, commence par regarder tes MP    

 
Rhhha la vache, c'est pluie de météorites, par chez vous   . C'est la météo de windows qui dessine ça? vista? 7?
 
3 sorties cap cette semaine et 1h de piscine ce matin.
Mes inquiétudes à propos de mon palpitant s'estompent et je pense que mes douleurs sont plutot musculaires / carcassiques.
 
Je vais essayer de faire 4 cap la semaine prochaine

 
ouaip, gadget Windows 7.
Sinon sortie ce matin, sensations pourries :
-je suis seul chez moi en ce moment -> mes nuits font deux heures de plus, mais les valises sont toujours là, et mes hernies se réveillent, mon dos n'étant plus habitué à être dans cette position aussi longtemps.
-la toux est revenue, mais pas beaucoup à cracher, alors que les bronches "brûlent" un peu avec une quinte
-j'ai dû avoir un début de crampe au mollet cette nuit, je me suis réveillé avec une douleur au mollet.
 
Je suis sorti à jeun ce matin, pinaise j'avais oublié ce que c'était de courir le matin, l'impression de pas avancer    
J'ai tenté un 1000 rapide au bout de 3km, j'avais l'impression d'être à 100% VMA, je regarde ma montre, 3'50, sur route plate et rectiligne    
 
Bref, là je viens de m'enquiller 2x500 doliprane, heureusement que j'ai toute la journée pour comater peinard.    
 

 
   
 

T'as vu, dure de reprendre la cap le matin
A ce que je vois, t'en a chié car après ta récup' du 1000m@4'/km, ta FC a dû mal à baisser, pire, elle remonte sec dès que tu repars à ton allure footing.
Soigne toi bien

Si il y en a ici qui partent à la montagne, il faudrait faire du ski de fond. Ca vaut plus qu'une bonne séance de seuil ou de VMA longue, parole de fondeur inside

Bonjour tout le monde, je veux me mettre sérieusement au footing  
 
Objectif : semi-marathon en septembre...
 
Donc j'ai 26 ans et je cours entre 2 et 4 fois par semaines (bon je cours que 25 minutes à chaque fois... no comment )
 
Je viens ici pour choper quelques bons conseils donc...
 
 
Première question matériel : je viens de voir que mon sony ericsson X10 mini, comme tous les Iphone et compagnie, me permettait d'enregistrer tout un tas d'information qui m'aideront pourraient être utilies mon entrainement (vitesse moyenne, max, distance parcourue...). Connaissez-vous un endroit où je pourrait acheter un brassard pour maintenir ce téléphone (bien plus petit que Iphone mais aussi plus épais) sur mon bras?

Si tu veux faire un semi va falloir faire plus que des footing pour le brassard je ne saurais te dire mais sur amazon tu doit bien trouver ça ou voir a d4 peut être

D'accord avec waza !!
Pour avoir fait un 15 km dimanche dernier, j'ai pu mesurer ce qui me manque pour faire un semi. Des km et être capable de trouver et garder une allure tout du long.