Reprise du message précédent :
VMA courte  
Endurance 60' / 75'
VMA longue  
Endurance 60' / 75'
Sortie longue 1h30 à 2h avec des fractions allure 42 ou 21.
 
Puis ensuite la même chose mais en remplaçant la VMA courte ou longue par de l'allure 10.
 
Tu peux alterner la VMA courte avec du travail en côtes.
 
Et tu as parlé de 5 séances mais dans ton "plan" tu en compte 6.

 
Ok , ça me va bien. il y a bien 5 séances dans mon "plan"
 
Par contre, tu diminue le volume par rapport à ce que j'avais en tete.
C'est inutile?
j'aurais du préciser que mon objectif c'est pas de faire des 10 km (même si j'en ferais un peu en 2017) mais plutôt du long (style 80 - 90 km en vallonné)

Je me doute que tu ne compte pas faire de 10 km je sais que c'est trop dur pour vous les traileurs.
 
Foncier ça ne veut pas dire faire que des kilomètres en fait comme beaucoup le croient.  
 
En fait le foncier c'est vulgairement la prepa général qui précède donc prepa spécifique.

Deux séances de VMA ca fait beaucoup pour un trailer non?
Au pire Jp sera d'accord avec moi

C'est vrai que les traileurs sont différents pardon.
 
Alors pour un traileur je conseille  
 
10 h / semaine avec un minimum de 5000 D+
 
Pas besoin du reste.

 
Rho t'es en forme
 

tkt que les vrais trailers ça bouffe du 10k

En direct des urgences pour un ongle incarné qui ne s'améliore pas.  
 
De toute façon mon poplitée est encore douloureux.
 
Tant pis pour le retour à sub40 en février

des chochottes ces runners

 
Pour le gros orteil?

 
Merde   ...opération du coup ?

Gros orteil et je suppose qu'ils vont me passer au bloc pour couper le bout d'ongle qui me rentre dans la chair.
 
J'ai été chez une podologue pour lui faire faire ça ce matin sans anesthésie. Mes aïeux je vous raconte pas ce que j'ai douillé et à quoi ressemble mon orteil maintenant
 
Du coup je finis tranquillement ma journée de boulot dans la salle d'attentes des urgences. Je suis là pour une partie de la nuit, mais quand je vois ce qui passe devant moi je relativise un peu.

Séance de ce midi avec températures positives  
Par contre 12x300 pour les bons j'ai arrêté à 9 carbonisé pourtant le premier en 1'16 mais à la fin 1 minute de recup ce n'est plus suffisant
L'élite les fait en 45/46 avec une bonne moitié du groupe en dessous de la minute
Bande de malades mais c'est beau à voir courir

Par contre, de mon temps   c'était qu'en opération programmée à l'avance, et plusieurs jours d'arrêt de travail.

1'16 au 400 solide tu envoye bien  

Séance du jour 3 * 8' j'avais demandé 75 / 80 / 75 % VMA suite à la course de dimanche histoire de faire soft et aussi (surtout) de travailler une zone bien souvent laissé de côté.
 
Étant seul de mon groupe j'ai fais un peu plus vite à 14 - 15 - 15 avec trois collègues plus rapide.  
 
Très bonnes sensations à 14 en parlant tout le long avec une FC à 78.5%. À 15 bien aussi mais forcément moins à l'aise malgré une bonne FC 84% sur les deux fractions.  
 
Ça laisse envisager le 15 km/h sur semi au printemps !  
 

http://support.polar.com/ca-fr/sup [...] 3%AEnement
 
Vous pensez quoi des équivalences des allures entre elles?
Je parle pas des scores de running index (qui sont sensé représenté le VO2Max j'ai l'impression).

Ça m'a l'air d'être raccord avec ce qu'on trouve un peu de partout.
 
Quelques choses te choque ?

Ca me semble plus réaliste que des vdot qui semblent demander un entraînement de bourrin.
 

Mouais avec 40'30 jamais de la vie tu fais 1h29 et 3h10

De toutes façons soit tu connais ta VMA et donc ton chrono potentiel sur les distances soit tu as un chrono récent et tu te sers de celui pour en déduire les autres chronos en appliquant le 1 km/h d'écart.
 
Tout ça nécessitant bien sur un entraiment structuré et régulier.

40'30 et 1h29 ça me parait pas choquant pour le coup

Moi non plus
 
Pour moi 40' c'est 1h30, alors en poussant un peu (avec un très bon IE ) 40'30 et 1h29 c'est pas délirant non plus.

 
C'est exactement ce que j'ai fait comme temps aux 10km Paris centre et Semi de Dam deux semaines plus tard.. C'est grave Docteur?

 
 
Non rien de grave mais tu te sortira les doigts du cul sur ton prochain 10 MERCI.

 
40 et 1h30 oui 15 et 14 km/h là on parle d'aller moins vite que 15 sur 10 et plus vite que 14 sur semi.
 
Et n'oublie pas que ce qui à toi te parait délirant ou pas n'a pas vraiment de valeur pour les autres étant donné que tu n'ai pas trop représentatif de la norme hein.

Je le redis, selon moi, le barême FFA n'est globalement pas déconnant:
 

 
Il représente ce qu'un coureur "dans la norme" doit pouvoir réaliser.
 
Je dis globalement, car autant sur 10km ça incrémente toutes les 45sec, autant sur semi, ça fait des sauts... 3' / 1'30... lol

Objectif R5  

Par ex passer de R1 à IR4 sur semi, je trouve ça chaud... faut gagner 2'. Enfin c'est le "gap" pour aller aux France quoi.

45" au 10 c'est pas mal aussi  

Avec mon temps au 800m, je pouvais faire 2h30 au marathon
Remboursez!

Je suis D3/D4 alors...mais D5/6 pour le marathon

Soit tu es D3 soit tu es D4  

 
ça dépend le niveau, plus t'es bon, plus c'est dur, forcément...
passer de 30'30 à 29'45, y'en a plus d'un qui en rêve

C'est clair le meilleur du coin a fait 29'30 ou pas loin cette année alors qu'il est resté un moment à 30' et des poussières.

 
Intéressant ce barème, il m'a l'air également plutôt cohérent !
 
 Du coup l'objectif ça va être 3h08 au MDP  

Nous noterons la disparition du petit juan magan. A t'il succombé sous les coups de bistouri d'un chirurgien?

Il s'est peut-être réincarné..  

Pareil, on y croit!