Reprise du message précédent :
10x300m r=100m c'est-à-dire 1min/1min en gros, c'est une séance VMA ?    
 
sinon quand la piste devient une patinoire parce qu'il fait trop froid, vous conseillez d'acheter des terra kiger ou équivalent pour les fractionnés à 21hm/h ?
ça va être galère pour s’entraîner cet hiver, j'y avais pas pensé    

 
ca dépend de ta VMA...

Il a dit 21 km/h

Trouve une ligne droite sur route

21km/h c'était sur une fraction pour se faire plaisir.    
 
je pensais qu'une séance VMA ça se caractérisait par le rapport entre temps d'effort et temps de récup. 1min/1min dans mon cas ce soir.

 
Vitesse Maximale Aérobie, c'est ça que ça veut dire. Alors oui, en général 10x1'/1' c'est une séance classique "VMA", mais si tu la fais...aux alentours de la VMA. Là tu les as faits à 18 km/h. C'est tout ce qu'on peut en dire.

 
Oui c'est bon tu peux meme diminuer la récup style 300 / 50" et faire un paquet de 12 ça passe crème.

pour la piste glissante, il faut que j'investisse dans une paire de pointes ?
ça va me défoncer de faire des 1000m ou 2000m avec des pointes non ?

Si c'est juste glissant, prudence et paire de chaussures avec des semelles qui accrochent ça suffit.

Piste verglacée, pas de VMA, c'est du bon sens..

Pour les pointes, ce n'est pas une solution, c'est un coup à se blesser si tu n'es pas habitué.

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Test VMA Samedi    
Repos maintenant pour que les courbatures du trail soient parties d'ici là.
 
C'est une bonne idée de courir doucement (<EF) en cas de courbatures?

oui
 
mais courbature != contracture != déchirure

C'est même conseillé !
 
Mais en prenant en compte ce qu'a dit Alvas  

C'est surement pas une déchirure.
Contracture/courbature, je suis pas sur de savoir diagnostiquer par contre.
Mais c'est arrivé en faisant un exercice que je ne fais pas d'habitude (montées) de manière répétée, et pas trop à cause d'une trop forte intensité. Donc je dirais plutôt courbature  

Oui courbatures car contracture tu le sens en général !

Je le sens hein
Je peux plus descendre les escaliers avec dignité

Je veux dire que tu sens la différence entre les deux !

Hello
Petite question technique Garmin / Strava.
 
Je fais une sortie ce matin : 15.9 km côté Garmin, 14.3 km côté Strava.
Première fois que j'ai écart entre les 2    
 
Du coup je supprime l'activité côté Strava, puis côté Garmin.
Je me dis, je vais resynchro la montre (Forerunner 230) et l'activité va repartir.
Mais ça n'a pas l'air le cas    
Une idée comment réexporter une activité ?
 
 

Quid du nombre de séances par semaine.
Quel est le bon nombre de séances pour progresser de façon intelligente sans trop en faire pour éviter la lassitude et fatigue ?

 
Pour progresser 3 ou mieux 4 séances / semaines mais de manière régulière c'est le plus important.
 
En n'oubliant pas d'être progressif bien sûr !

J'ai réimporté l'activité manuellement via le fichier sur la montre.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1473729813
https://www.strava.com/activities/794951720
 
Bizarre cette histoire, déjà le gps a un peu merdé, je ne suis pas parti de cet endroit... il a commencé a capté 1 km après...
Ce qui est bizarre c'est l'écart d’interprétation entre Garmin et Strava, en Km parcouru et en temps    
 
Bref pas très grave.
Dans le dur à la fin de cette séance... je galère depuis vendredi avec un mal de gorge, qui s'est transformé en extinction de voix puis en quinte de toux...
Y a pas photo, t'es pas à 100% de tes capacités, tu le ressens tout de suite  

 
 
Exemple de bonne entrée en matière :
 
Mercredi : achat de chaussures neuves sur les bons conseils de Cindy, conseillère en chaussures de running(pasqu'en fait elle conseille les maillots mais Kevin n'est pas là aujourd'hui. Et Kevin il est trop fort au tennis surtout.)
 
Vendredi : Test VMA avec les chaussures neuves sur la piste goudron du coin, organisé par Niqué, par -5°.
Samedi : mal partout, mais je sors quand même pour m'entraîner un peu parce que :
Dimanche : premier 10km, j'ai ma VMA donc c'est bon, même si j'ai dû arrêter mon test au bout de 3 minutes comme j'étais mort, j'ai extrapolé, et normalement ça le fait
Lundi : message HFR "vous connaissez un bon docopathe/kinéopathe/ostéopathe?"
 
CQFD.

La marche arrière!

Putain cette sortie en EF    
 

Avec dignité j'ai dit
 
Décrassage à 6'30 au kilo ce midi du coup. Me suis fait doubler par les vieux les gros et les femmes

Vous avez parfois mal au grand fessier?
 

 
Moi ça me le fait souvent après le tennis...

tu dois ramasser  la savonnette dans le vestiaire

J'en attendais pas moins de ta part

a votre service monseigneur !!!!

Chez moi c'était systématique après les séances PPG/sprint du mardi en septembre, octobre..

Étonnant, tu joues régulièrement au tennis, c'est pas nouveau non ?

chez moi c'est plutôt après les séances de pénis

En trail oui, j'ai mal, dans l'ordre chronologique :

Aux mollets (la première heure de grimpette en gros)
Aux cuisses (l'heure suivante)
Aux fessiers (jusqu'à la fin)

A chaque fois que je change de muscle, les douleurs précédentes disparaissent totalement. C'est bizarre.

Après la course, niveau courbature, ça dépend...

 
Oui mais pas en course à pied, ou alors PPS
 
Basket, escalade, football, ...

vous etes des chochotes quand meme

Si on n'a pas mal c'est qu'on va pas assez vite

oui aussi !! mais venez pas vous plaindre de courbature de CAP SVP !!

 
Oui 1x/sem, mais je force bien au tennis

J'ai besoin de l'avis des spécialiste du topic.
 
Mon année 2016 est terminé niveau course et du coup je pense commencer 2017 avec un travail de foncier avec pour objectif principal de faire baisser mon cardio.
 
j'avais en tête comme semaine d'entrainement type sur 5 séances:
 
1 séance de cotes/escalier/PPG
1h30 d'EF à 75% de FCM
1 séance du style 3*2000, 6*1000 ou 3000/2000/2000/1000
1h30 d'EF à 75% de FCM
2h30 à 3h d'EF à 75% de FCM  
 
je ne souhaite pas faire que de l'EF pour varier un peu (5h30 dans la semaine c'est déjà pas mal). Je tiens beaucoup à la séance de cotes/escalier/PPG qui me sert aussi en trail.
Par contre, je ne suis pas sur du contenu de la séance spécifique.
 
Je précise que je ne suis pas un débutant et donc faire 5 séances/semaines pour un volume de 80 à 90 km/semaine ne devrait pas poser de soucis.
 
Qu'en pensez vous?

 
ca m'aide pas beaucoup comme retour
 
tu suggères quoi? que de l'EF?

VMA courte  
Endurance 60' / 75'
VMA longue  
Endurance 60' / 75'
Sortie longue 1h30 à 2h avec des fractions allure 42 ou 21.
 
Puis ensuite la même chose mais en remplaçant la VMA courte ou longue par de l'allure 10.
 
Tu peux alterner la VMA courte avec du travail en côtes.
 
Et tu as parlé de 5 séances mais dans ton "plan" tu en compte 6.