Reprise du message précédent :

ouais je pense aussi ..

les couilles qui pendent

 
Je faisais pareil avant. Maintenant un paquet de riz + un paquet de pâtes ça me fait facilement 3 semaines.
 
Je me sens beaucoup mieux exactement pareil qu'avant, mais je suis content de varier un peu plus mes recettes

 
Si tu veux faire le buzz, il faut "taper très fort"...

Je vois pas la trace Strava de la Saintélyon d'Alvas, il a abandonné ?
Trop dur la rando ?

 
L'excès en tout est un défaut. Même en sport. Pour la médecine, une "bonne pratique du sport" ce n'est pas faire 50 bornes de CAP par semaine. Et quand je dis "pour la médecine", c'est pas dans le sens que les docs ne sont pas des coureurs à pied et qu'ils veulent faire chier à faire un peu de tous les sports, c'est que si tu fais 5h d'UN sport par semaine, t'as plus de chances d'avoir des +/- gros pépins à 70 balais que si tu faisais 1h de natation, 1h de vélo...et bien sûr de manière modérée, sous SV2/SL2...
Pas de bol, en face il y a la motivation, et faire 5h de 5 sports différents ça fait chier à peu près tout le monde, sauf l'heptagénaire, mais c'est déjà trop tard   La vie est injuste    
 
Bon sinon ce matin 12 bornes, j'ai mis 7 bornes à choisir ce que je pouvais mettre dans ma séance, finalement j'ai renoué avec des 1000 dans le but de taper dans le cardio longtemps. J'ai bien tapé, FCMOY 163/169/172 et FCMAX 171/176/179.

 
Il rate le sub11h de 11 secondes
Trop traîné aux ravitos

j'ai rentabilisé au maximum le coût du kilomètre !!

 
Tu as fait la STL?
 
Je savais pas que tu faisais des courses natures
C'est nouveau?

Après ma course d'hier rebelote ce matin à domicile impossible de ne pas répondre présent je m'aligne sur le petit parcours je l'ai déjà fait l'an dernier c'est un parcours de cross j'avais bien souffert les montées n'étant pas mon point fort.
 
Départ commun sur le stade donc forcément ça part à fond ça attaqué d'entrée ça monte ça descend donc faut relancer sans cesse je suis parti fort comme d'habitude mais pour l'instant on est tous ensemble donc ça va encore premier km en 3'43.
 
Là par contre c'est quasiment que de la montée 43 mètres positif sur le km ça pique de toutes façons je ne regarde pas la montre second km en 4'34.
 
Je me suis fait rattrapé par un mec de mon club on est trois espacé de quelques mètres à ce moment là je pense ne jamais le revoir ça monte ça descend donc je serre les dents et je relance troisième km en 4'13.
 
Je connais le parcours donc je sais que le plus dur est passé mais c'est quand même casse pattes je rattrapé mon collègue qui ne peut pas suivre quatrième km en 3'49.
 
Je sais que la fin est proche mais il y a toujours une petite côte par ci par là je rattrape un peu sur le mec de devant mais surtout je me retourne pour voir si derrière ça ne reviens pas. Ma maman est là elle m'encourage et me prend en photo. Le cinquième en 3'47.
 
Retour sur la route pour quelques dizaines de mètres avant de rentrer dans le stade et en faire le tour pour atteindre l'arche et la ligne d'arrivée. 3'33 pour les 200 derniers mètres on sait jamais si le mec devant s'évanouit ou tombe je gagne une place.
 
Je franchis la ligne en 20'50 en sixième position avec un 15 km/h de moyenne vraiment content après ma course d'hier j'avais encore des jambes. Et j'améliore mon chrono de l'an dernier de 1'36".
 
Et content en tant qu'entraîneur 60 coureurs du club présent et 10 podiums individuels avec en primer le challenge du nombre une bien bonne journée !
 
https://www.strava.com/activities/793443167/

Course de 10km tranquille ce matin:
https://www.strava.com/activities/793542752
Ce profil  

Après 3h d'escalade hier soir et basket à 12:30, le stock d'énergie est un peu à zéro je vais bien dormir  

Et mon estomac est plus en vrac j'ai retrouvé l'appétit! Cette nuit je me suis réveillé à 3h du matin je crevais la dalle j'arrivais pas à me rendormir  
65kg ce matin   J'ai plus ni gras ni muscle, je sais pas comment j'avais fait pour être à 61-62 pour mon marathon j'ai du m'élargir

 
"Avec Chloé"  

Je vois que JP nous a fait un petit we à 180km

 
On dirait même que tu as deux homonymes quand ont regarde chez Kikourou : un de Nantes et un de Beauvais.

En effet...
Mais ma fiche FFA est propre, heureusement
 
Ce sont ptet eux qui s'octroient des sas préférentiels grâce à moi

Plutot content de ma sortie longue aujourd'hui.
 
Mon GPS est toujours aussi foireux sur la 310XT (a mis du temps à me trouver et me voit faire des variations de vitesse improbables) mais ca donne environ 5'35/km sur 5kms d'EF (ou presque, 152 de moyenne soit 74% FCM). C'est une énorme amélioration vs mes séances récentes et probablement juste de la forme du jour mais autant en profiter
 
Puis 3kms a 4'30, 500m récup 5'45, puis 3kms 4'10, 500m récup 5'45, puis 1km 4'43 (je visais 5' qui serait mon allure semi idéale mais étais un peu trop vite).
 
Je commence à préparer le semi de Paris qui est dans pile 3 mois donc une sortie longue pour voir ce que donnent les jambes et le cardio et je suis plutot bien, bien frais à l'arrivée. Je doute de la valeur ajoutée des 3kms a 4'10 vu que je dois courir a environ 5'/km pour mon semi mais aujourd'hui j'avais un peu plus les jambes et je voulais faire plus de distance.
 
Au milieu je glisse un 10km en 48'37 d'après Strava, vs 45'50 il y a peu et mon temps de réference sur 10kms!
 
Preneur de commentaires sur ce que je devrais faire différemment dans mes séances! A+
https://www.strava.com/activities/793683365/overview

Ah j'ai oublié mais les Kinvara pieds nus  

Chou, décevant. Prendre une navette de l'orga franchement. Tu fermes aussi les robinets maintenant?

moi aussi.
et je confirme, je les ai bien pendantes

C'est pas toi qui a acheté pour 50 euros de chaussettes il y a 2 semaines?

J'ai essayé une fois de courir sans chaussettes, ampoules au bout d'un km.

 
De l'EF à 5'30/km pour un objectif semi de 5'/km?

Et courir 3km à 4'10 dans une SL avec une allure semi à 5', l'allure semi me semble largement sous évaluée ou quelque chose m'échappe.

 
je suis en low carb depuis fin juillet quand j'ai arrêté de fumer et en ayant lu ce que disait jp sur le sujet, d'autres articles et le bouquin de noakes avec les recettes de cuisine
il y a des semaines où j'étais à moins de 50g par jour et c'est vraiment pas évident
je n'ai jamais calculé précisément mais je pense être en général à envion 80g de glucide par jour
 
les cheveux, je m'en cogne, je me rase la tête au rasoir et l'haleine doit aller, ma femme ne me fuit pas
 
en revanche en 1,5 mois j'ai perdu 5kg, je n'ai plus de fringale à 11h, les sorties longues et dures sont plus faciles et je récupère plus vite, le transit est plus régulier
accessoirement je n'ai pas grossi après avoir arrêté de fumer

Nan mais il suffit de voir Mark Allen il a une chevelure magnifique qui ferait trembler de jalousie un LaPoutance pour se persuader que ça n'a aucun rapport  

 
Je me joins a l'indignation du topic.

 
La Poutance a tout coupé (on a couru les Berges de Conflans samedi)

Retour plus détaille sur ce 24H des Ulis avant que je n'oublie le ressenti...  
 
Tactique : Faire 2 pauses de 30 minutes avec micro-sieste de ~15 minutes et une pause de 3H30 pour dormir ~3H soit 2 cycles de sommeil.
Je cale les sections pour repartir vers 8h après la grosse pause soit vers le lever du jour.
Je règle la sonnerie de mon tél juste avant de dormir.
Je prendrai 3 couches en permanence, ainsi que des collants, des gants, un bonnet ou un bandeau.
Je vais marcher environ 30 secondes (circuit de 1045 m) pour boire ou m'alimenter après le ravito, je compte caler ma moyenne vers 9,5 km/h.
Tout le reste n'est pas planifié, je vais picorer au ravito de l'orga, je n'ai rien amené à part pour manger lors de la grosse pause.
Je vais rapidement me caler sur un rythme de 2 tours à l'eau et 1 tour où je prends avant qq chose de solide au ravito: banane et pain d'épice essentiellement, parfois cake, pâte de fruits, fromage, biscuits salés.
L'eau glacée rend la chose désagréable et longue pour mâcher le pain d'épice, et le ravito est le plus mauvais moment alors que normalement c'est l'invesre...
Je prendrai aussi une soupe tiède avant chaque pause (très bonne, j'aurais dû en prendre plus), et 2 cafés, pas de bière malheureusement (mais pas vraiment envie vu le froid...).
 
Portion N°1 (départ: Vendredi 19h10) : 45,035 km en 4h32'19" (prévu ~4h30, moyenne: 9,92 km/h)
Asics Noosa-Tri
Trop rapide dès le départ même si j'essaie de me freiner, j'ai fait 3 tours avec Juan quand il m'a rattrapé (sans doute pas la meilleure idée, déjà que j'allais trop vite, dur de ralentir après).
RAS sur cette portion, mieux au niveau des jambes même à mesure que ça passe car j'avais fait de la vitesse hier et j'avais fait chauffé les mollets sur les 2 km pour venir du RER en tractant ma valise en côte.
 
Pause N°1 vers 23h42 : ~27' (30' prévu)
Je réussis à m'endormir mais réveillé par l'humidité avant la sonnerie (comme un con je me suis couché directement avant de me changer... ).
Du coup je me change et je n'arrive pas à me rendormir avant la sonnerie.
 
Portion N°2 (départ samedi 0h10) : 42,845 km en 4h28'53" (prévu ~3h30, moyenne: 9,56 km/h)
Asics GT-2000
Le redémarrage se fait étonnamment facilement, vitesse retrouvée en 300m et moins froid que je ne craignais (j'avais ventilé le local pour ne pas avoir trop chaud).
Je suis encore trop rapide du moins au début, je dois toujours me freiner.
 
Pause N°2 vers 4h39 : ~3h28' (3h30 prévu)
Je ne reproduis pas l'erreur et je me couche changé, je retourne aussi mes fringues pour que ça séche (fallait y penser).
Je mange un peu avant de dormir: Un avocat, une tomate, 1/2 pomme, fromage, pâte de fruit et je prévois de manger davanatge au réveil.
Je m'endors assez facilement , mais me réveille (sans doute après avoir dormi 1h30 soit un cycle mais je n'ai pas regardé l'heure pour ne pas stresser).
Je n'arriverai pas à me rendormir correctement alternant micro siestes et réveils jusqu'à la sonnerie, mais plutôt bien reposé au final.
Pas faim au réveil, je ne mange presque rien du coup.  
 
Portion N°3 (départ samedi 7h57) : 47,025 km en 5h07'26" (prévu ~5h30, moyenne: 9,18 km/h)
Asics GT-2000
C'est évidemment plus dur de relancer après cette longue pause et le départ est poussif une sorte de marche courue, mais je retrouve ma vitesse en une douzaine de minutes.
Le froid est vif, mais le fait que le jour se lève facilite les choses.
Je pense ma meilleure section (avec le début de la 4e), la vitesse est naturelle, équilibre trouvé surtout avec le soleil qui réchauffe un peu et donne la pêche.
Par contre la sono est dure à supporter par moment en fonction de la musique , ça tape sur les nerfs et rend le relâchement plus dur.
Lassitude et un peu de fatigue sur la fin, du coup j'ai avancé un peu la pause.
 
Pause N°3 vers 13h04 : ~0h30' (30' prévu)
Impossible de dormir vu les animations du Téléthon et la sono forte et pas très loin, mais relative récupération / relaxation néanmoins.
 
Portion N°4 (départ samedi 13h44) : 29,260 km en 3h25'03" en course (prévu ~5h00, moyenne: 8,56 km/h)
Asics Noosa-Tri
La reprise de la course est plus dure qu'après la première pause de 30 minutes, mais moins qu'après la grosse pause, 6 ou 7 minutes.
Je décide de la jouer cool, d'être le plus relâché possible, et de faire le moins d'efforts possible afin de terminer le plus frais possible, ce qui avec le froid n'est pas forcément une bonne idée.
La vitesse baisse donc tranquillement mais rien d'alarmant et je cours toujours sans soucis, à part le froid et l'eau glacée du ravito ça baigne, je suis sur les bases de 180/181 km en gérant la perte de vitesse.
Coup de froid à 2 heures de la fin. Je sais que je ne supporte pas bien le froid, c'est confirmé. Bien qu'avec de l'eau à température normale aux ravitos et sans utiliser de bidon ça aurait pu passer.
 
Total des 4 portions avec pauses : 164,135 km en ~21h59 (moyenne: 7,47 km/h)
Total des 4 portions hors pauses : 164,135 km en 17h33'41" (moyenne: 9,35 km/h)
 
Portion N°5 (inutile) : 3,135 km en 39'52" en marche + arrêts (moyenne: 4,72 km/h)
Je mets une 4e couche et une écharpe pour tenter de faire 175 km, mais je jette l'éponge assez vite.
Total : 167,300 km
 
Merci aux bénévoles à l'organisation sauf pour la sono, l'eau glacée aux ravitos, et surtout pour avoir mis Etienne hors course. :-(
Bravo à tous les coureurs qui ont bravé le froid, je ne vais nommer personne pour ne pas en oublier, mais le cœur y est.
 
Les points positifs :
- L'essentiel : Cela a confirmé mon envie de 6 jours (à part le froid...)
- Le Cyrano, jamais dur de recourir après avoir marché.
- Les pauses et surtout la reprise après les pauses, je pensais que ça serait nettement plus dur, surtout avec le froid.
- Alimentation en course OK (à part l'eau glacée), aucune baisse d'énergie, je n'ai pas calculé les apports mais ça devait être encore plus faible que sur 24H.
- Mis à part l'hypothermie je finis avec une bonne énergie malgré que je n'avais aps baissé l'entraînement ni dormi davantage avant la course, en capacité de courir, sans douleur musculaire ou tendineuse, zéro ampoule ou frottemnt.
 
Axes d'amélioration :
- Faire plus de pauses un peu plus courtes (possible si température clémente, ça prend du temps toutes les couches à enlever, enfiler, faire sécher...), des sections de course de ~3H sont mieux mentalement.
Manger davantage lors des pauses (peut-être se poser pour manger dès qu'on a un peu faim et ne pas planifier) car je dois manger plus pour tenir 6 jours, le LCHF c'est bien mais les réserves de lipides seront insuffisantes...
Probable aussi que le froid m'ait coupé l'appétit, c'est déjà pas mal d'évoir évité les problèmes gastriques.
- Partir sur une moyenne un peu plus faible (et la respecter...), sans doute en marchant en plus dans les endroits du circuits avec relances et en allongeant un peu la marche au ravito.
- Je manque d'entraînement à très basse vitesse pour être davantage relâché, il doit y avoir la même différence entre l'allure 24 heures et l'allure 100 km qu'entre l'allure 6 jours et l'allure 24 heures...
 
J'aimerais bien tester ces changements sur un 24H tempéré voir chaud, mais pas sûr que ça soit possible dans mon planning 2017...

nan mais c'est ce que je dis, c'était trop rapide mais je prends pas la peine d'afficher la vitesse sur la montre, je connais mal mes allures, et je veux juste profiter d'un peu de forme quand j'en trouve, ce qui est pas fréquent.

Ben a 5'/km je suis nettement plus haut que de l'EF d'un autre côté, cf le km a la fin ou je monte a 88% FCM a 4'45/km.
Jsui un débutant complet en CAP, la pour l'instant je fais 45'50 sur 10kms et je suis sur les rotules à la fin, donc oui 5'/km sur un semi ca me plairait pas mal!

 
Ouais, 3000 à 4'10/km ça fait du 100%VMA quasiment si tu considères que son 45'50 sur 10km est un temps de référence...en fait il y a de grandes chances pour que ton record sur 10km ne veule rien dire, ce serait con de baser ton semi dessus, et de finir en 1h45 "tranquille"...
 
3000 à 4'10/km...hmm...si on prend 4'15/km comme "vrai" chrono de 10km, ça fait 16 de VMA, et tu dois tenir 4'30/km sur semi...1h35.
 

4'30 sur semi c'est injouable pour moi c'est sûr
Mais bon je vais me lancer dans un plan spécifique d'ici peu et on verra bien si je progresse. J'ai fait des écarts cette semaine mais je reprends l'EF mardi. Merci pour conseils

Soit ton allure semi est trop lente, soit ton EF est trop rapide

Tiens JP si tu passe dans le coin je suis preneur de ton avis sur le CAT Test  

Ouais mais tu rase tes cheveux !!! Donc tu je vois pas encore l ampleur des dégâts ... puis 5kgs un mois et demi . Tu dois avoir perdu trois tonnes de muscles la.  
 
Sans compter que tu dois avoir les testicouille pendantes now

 
Je vaux 44'20 sur 10 (4'25/km) et 1h38 sur semi (4'40/km).
Je pense être incapable de tenir un 3000 à 4'10, ou alors peut-être de justesse sur un 3000 sec (clairement pas incorporé dans une sortie longue).  
Tu peux au moins partir sur un target 1h40 (4'42/km) sur ton semi, avec une bonne prépa tu devrais acquérir de l'endurance et ça doit passer sans problème.

Va falloir qu'on fasse un peu de vitesse ensemble quand j'aurais plus peur de me blesser, histoire de passer sous les 42 au 10k

Je pense qu'il faut que je fasse mon EF a 70% max pour l'entrainement, 74% c'est probablement un peu trop.

Ok merci pour le retour.
Du mal a voir comment 3k a 4'10 seraient plus durs que 4'25 sur 10km ... 3kms c'est super court, 10kms c'est tellement long Si je pars a 4'25 sur un 10km je pense que j'explose au km 7
Je vais continuer a travailler l'endurance parce que je suis vraiment mediocre ...

 
Ouais voilà, il y a encore l'inconnue endurance et profil du parcours, mais avec mon 1h35 je ne suis pas très loin    
 
Un petit 3x4000 r=2'30 à allure cible et relevé de la FC (qui doit être la FC cible, stable) pour voir si ça passe et c'est bon  

J'ai fait mon trail/rando de 22km/800D+.
 
Me suis pointé avec mon short Kalenji, mes Sayonara, ainsi qu'une super ceinture D4 contenant 2 flasques à moitié pleines (auxquelles je n'ai pas touché de la course), un téléphone et un sifflet (tant pis pour la couverture de survie, j'avais pas prévu de me mettre en PLS dans un fourré)  
J'ai vraiment galéré pour courir randonner dans les montées, mais je me suis bien lâché quand c'était roulant. J'ai pas du tout l'habitude de ce genre de courses et ça s'est senti.
 
1h50 pour 23km à la montre. 18e/600. Pas si mal pour un novice de la rando    
Aujourd'hui je souffre par contre  
 
edit : les derniers finissent en 3h30  

Bon chrono !
Mais mauvais topic

J'ose pas poser mon drapal à côté
Des fois que je devienne comme eux

A faire caca au bord du chemin ?