Reprise du message précédent :

 
A fond, gestion, réaccélération...et temps canon    
 

Fake.
 
On peux pas courir aussi vite avec ce gabarit et cette foulée.

Ils sont plus riches, ont des contacts et peuvent se payer les produits encore indétectables

 
Bien joué, gros !  

Très propre !

5 km de Saint Andiol
 
Ça fait un petit moment que j'ai coché cette course dans le but de situer mon niveau actuel. L'an dernier j'ai fais le 10 km en mode entraînement et je savais que le parcours était très roulant.
 
Ces derniers temps suite au constat que je n'avance pas quand je pèse 93 kg (forcément) j'arrive à manger correctement et je descend sous les 90 avec ce matin 89 kg sur la balance. Bon pour 1m83 c'est pas non plus la panacée mais bon.
 
J'ai appliqué les conseils de JP le rouge pour arriver frais pour la course et je suis passé de 82 km sur les semaines S3 et S2 à 65 km en S1 et 30 km en S0 avant aujourd'hui donc.
 
Mardi une séance de 800 + 400 pour envoyer un peu, mercredi footing et jeudi des lignes droites pour bien tourner les jambes. Je sens qu'elles ont envie d'envoyer.
 
Mais pour être honnête je vise entre 3'45 et 3'50 ne sachant pas du tout me situer actuellement.
 
On part ensemble le 5 et le 10 km et il y a des coureurs rapide qui se sont donné rdv avec notamment une grosse délégation d'Aix Athlétisme emmené par une connaissance avec qui j'ai passé le diplôme.
 
1er km 3'31 je profite on est nombreux pour l'instant je suis juste derrière mon collègue qui fait le 10.
 
2nd km je me fixe km après km dans ma tête mais j'arrive à maintenir une bonne allure 3'38 mais je pense exploser ensuite et tomber vers 3'50
 
3ième km là plus grand monde j'ai mon pote 20 mètres devant je pense que je rattrape un ou deux coureurs du 10 mais je suis quand même assez seul 3'40 je maintient le cap me demandant quand vais je exploser ?
 
4ième km fait chier j'ai pas l'impression d'avoir baisser en intensité mais la montre m'affiche 3'50 je râle tout en sachant que je suis plus rapide et que c'est les arbres qui gênent le signal. L'allure se recale quand ça se dégage 3'43 km le plus lent jusqu'à présent.
 
5ième km je sais qu'on reviens vers le village le plus dur est fait je sais que je suis capable de remettre un coup j'évite de trop regarde la montre me disant que ça passerait plus vite comme ça. On se sépare avec le 10 km mais comme je suis seul depuis quasiment la moitié de la course peu importe. Par contre la montre bippe c'est donc plus long que 5 km tant pis je suis à bloc de toutes façons mais les supporters sont là je fais la grimace mais j'arrive à envoyer car un collègue me fait signe qu'il y a un mec pas loin derrière moi du coup j'envoie tout avec les 200 derniers à 3'30.
 
Je franchis la ligne en criant un bon coup en 19'01" à ma montre pour 5.240 km.
 
Ce qui me fait 18'05" pour 5 km nouveau record putain je signais des deux mains si on m'avait annoncé ça.  
 
Cardio à 186 bpm moyen avec pic à 193 ce qui est relativement soft pour moi (la moyenne est habituelle mais en fin de course je monte souvent plus haut).
 
https://www.strava.com/activities/792507927/
 

C'est très bon !
Tu rentres dans les clous par rapport à tes temps de l'an dernier ?

 
Il a maigri mais exagère pas non plus

 
J'avais fait quasiment aussi bien fin février dernier mais je devais faire un ou deux kilos de moins que maintenant.
 
Après il faut que ça suive derrière...

Pourquoi, t'as les couilles qui traînent par terre?

 
Très propre !

 
Ça sent bon le sub38!

En tout cas, très bucolique cette photo  

Petit CR de ma petite course du soir.
C'est la Saintétic, la portion finale de la Saintélyon, 12 km, 200D+ pour 300 D- (à la louche).

Finalement pour y aller je monte dans une navette de l'orga, c'est plus simple. Et tant pis si il faut glander 45 minutes entassés dans un gymnase.

Échauffement rapide (ça caille sa mère), où je constate que ma frontale n'éclaire rien, mais alors rien du tout. C'était un truc à 20€ acheté à D4 l'an dernier, jamais servi, je l'avais prise au cas où je me perde en montagne. Heureusement que ça n'est pas arrivé. Bon, je me place en 3-4ème ligne. L'ambiance est bonne, le speaker est chaud.

Les deux premiers kilomètres sont une petite boucle en ville pour étirer. Ça part vite, il y a un peu plus de niveau que je pensais . Je dois m'employer pour coller au groupe de tête, mais inexorablement je perds du terrain sur un groupe d'une dizaine de coureurs. Je suis à 3'30, je ne peux pas aller beaucoup plus vite. Au passage, ma ceinture FC me redescend sur les hanches. Ça fait 2 mois que je cours avec sans aucun problème, et pour une fois que je la mets en course, elle se casse la gueule

On entre dans un bois (le bois du Boulard), et c'est le drame. Le gars devant moi a 30 bons mètres d'avance, derrière il est loin aussi, je ne vois strictement rien. Je mets les pieds n'importe où, dans les flaques, dans les pierres, dans le bas-côté, je me prends un fossé sans voir le petit pont de bois qu'il y avait sur la gauche... Un gars me rattrape, il a un phare, du coup je reste gentiment derrière lui. On rate 2-3 intersections, heureusement rattrapés par des signaleurs (plus ou moins) vigilants, et rapidement on se regroupe à 5 ou 6. Vient une montée relativement sévère (900m à 10%), on mange un gars paumé devant nous puis on se détache à 3. J'ose pas passer devant parce que je sais que suit une nouvelle portion en forêt.

On continue à 3, on rate à nouveau 2-3 intersections mais sans conséquences. Quand on débouche dans la partie finale en zone urbaine bien éclairée, à 3-4 km de l'arrivée, j'essaye de mettre des petites accélérations mais à chaque fois je rate un virage et mes efforts sont réduits à néant
Finalement je sors dans la descente finale et j'accélère sans trop de mal sur les deux derniers ponts.

Je fais 10 au scratch, sur 1000 partants (dont 80% de femmes d'après le speaker, mais je ne sais pas s'il trollait ou pas ). J'ai pas accroché le bon wagon, mais pas de regrets, ça allait trop vite devant, le 9ème a facilement 1 minute d'avance. Un peu déçu par l'allure (4'08, je tablais plutôt sur 3'45 dans mes rêves ), mais courir de nuit s'est avéré plus compliqué que prévu, et les coups de cul étaient un peu trop raides (dans le groupe de 3 il y en avait qui marchecourait et il allait aussi vite que moi qui courait fièrement ). Je prends quand même 6' sur le premier, sévère sur 12 (plutôt 13) kilomètres
Après vérification le premier a des références sympas, avec notamment un sub30' qui traîne. Donc même sur 10 il me met 6 minutes, l'honneur est sauf

Bon je suis quand même content, je termine l'année sur une bonne note. Maintenant j'ai envie de faire un vrai chrono sur route, la prochaine étape devrait être le semi de Nogent.

Le Strava : https://www.strava.com/activities/792778914

GG Chou beau résultat
Lol le titre de l'activité Strava

Et GG au boucher aussi. Ca doit être impressionnant de voir un "bestiaux" (si tu me permets ) courir à cette allure  
D'ailleurs le mec en arrière plan sur ta photo Strava en croit pas ses yeux  

Félicitations Boucher    

a partir de combien de Grammes jours de carb on est low carb?
 
j ai pas envie de me taper 25 articles avec 200 avis chiant pour avoir ma reponse merci les gens

Bien joué Chou. Belle gestion mais tu vois que ça peut servir une bonne frontale. Heureusement que tu as pas fait la Saintélyon avec ça. Tu aurais été bien dans la merde  
J'ai des potes qui sont en train de la faire. Il a l'air de bien cailler mais le terrain est sec.

Non  le terrain n'est pas complétement sec

Pour que le low carb soit vraiment efficace il faut être <50g. Tu es en cetose, tu as l'haleine d'un macchabée, ta femme se barre et t'as le temps de faire 150km d'EF par semaine, ton IE devient nul et tu cours ton marathon en AS10.

Bien joué Chou !

ok sous les 50g. bon j en suis loin moi alors et mes 200g
 
thanks wintrow

 
Décrassage ce matin !

"Parc du boulard"

j ai une autre question pour les low carb boys!!!  
vous avez pas remarque une perte capillaire apres quelques temps en low carb
 
( question qui est passee a la trape vendredi )

En tout cas ya pas mal de results avec "low carb hair loss" sous google

je vais voir tiens, j ai pas pense a ca.
car j ai commence a regarder les athletes low carbs et j ai vu que c etait tous des dégarnis....

Quand je pense aux kilos de pâtes et de tranches de pain que je m'avale chaque semaine... J'arriverais jamais à tenir plus d'une semaine
 
Sans parler des cheveux

ouais je pense que le low carb defonce le cheveux ....

Perso je pense qu'il faut rester équilibré si ça ne pose pas de problème particulier ou qu'on ne cherche pas de performance vraiment hors norme

non mais etre low carb pour rien, hors comme tu cite raisons bien partculiere style JP ou le mec optimise un max son corps pour faire 300kms en une fois.

je pense que etre sous les 50g comme dis wintrow c est extreme.
d ailleurs je sais pas, j ai jamais vu jp ,meme pas en photo. mais je pari ma chemise qu il a pas tout les cheveux en bonne etat

Et être équilibré ça ne veut pas dire bouffer des pâtes tous les jours non plus, on est bien d'accord

Toutes les théories nutritionnelles me paraissent bien fumeuses et j'ai la flemme (et pas l'intérêt) de m'y plonger sérieusement, du coup je prends le pari que le meilleur compromis est de manger un peu de tout et pas trop industriel. J'ai pas à m'en plaindre pour l'instant, après peut-être que d'autres régimes marcheraient mieux (en quoi d'ailleurs ?) mais tant pis.

non mais les regimes specifiques doivent etre adapte a une discipline pousse a son extreme. pas pour faire le guignol le dimanche

je parle pour le sport et la diet, pas les gens qui on des carences ou intolérances bien sur.

pour les 90% du forum un regime special cap, low carb ou autres cela sert a rien. autant boire sa propre pisse et manger ses excremments pour rester en circuit ferme alors

plus serieusement, l impact low carb doit avoir d autre effets de merde hormis la chute de cheveux. aucune dietes et parfaite a 100%

C'est déjà une bonne conduite. Plein d'aliments riches en micro-nutriments.
après t'as des réponses individuelles à certaines diètes, des exigences, mais 90% du taf c'est en effet déjà de bien manger

A LT ça fout le bordel dans les hormones il me semble, à CT/MT ça a des effets bénéfiques mais qui perdurent peu.

Je mange des pâtes tous les soirs. Le midi c'est équilibré. Je risque quoi ? :s

ouais je pense aussi ..

les couilles qui pendent