Reprise du message précédent :

- Le test 6 minutes est très bien si tu connais déjà approximativement (disons à 0,5 km/h près) ta VMA
- On part lentement aussi bien pour s'échauffer que pour les plus lents, ça n'est pas les 5 à 15 minutes lentes (selon le palier de départ et le niveau) du début qui fatiguent...
- On peut considérer que c'est une compétition de 1/2 fond, laisser au moins 2 jours de repos / EF entre 2 tests, après si tu fais plein de tests rapprochés, ça n'a pas trop de sens, le but n'est pas de performer sur un test mais d'avoir un indicateur de son niveau, ou au moins de son niveau potentiel pour la VMA...
- L'déal serait de faire un test VAMeval, puis un test de soutien à allure constante déterminé par le résultat du VAMeval (éventuellement corrigé un peu à la baisse), la VMA sera validée si on tient 6 minutes (à 1 minute près), sinon il faudra corriger à la hausse ou à la baisse de quelques %.
 
Bon tout ça c'est si on tient à utiliser la VMA pour s'entraîner, mais si tu mets un cardio, tu approcheras sans doute ta FCM...

 
Et de cyclocross.
 
Dans la même année    
 
Dommage qu'elle ait eu les yeux plus gros que le ventre aux JO, et le même mental que Julien

C'est sur mon vameval que j'avais atteint ma FCMax alors que j'avais essayé différentes méthodes qui n'avaient pas marché avant (et y'avait 10bpm d'écart) Je m'en suis approché sur mes premières courses mais là ça fait longtemps que ça n'est plus le cas (ou alors elle a baissé   )

Donc si je t'envoie mon resultat sur ce test tu pourras me dire mon temps au prochain semi ?
C'est pratique j'aurai meme pas besoin de le courir si je sais deja le temps que je vais faire  

 
Si tu le fais c'est que tu es accompagné non ?!
 
Rien de compliqué de toutes façons à partir de ta VMA tu as les fourchettes en % à laquelle tu peux courir les distances.
 
Mais comme j'ai dis au club ça reste un potentiel et sans les ingrédients qui vont avec ça ne marche pas  

Accompagné?
 
J'ai jamais mis les pieds dans un club d'athlé et j'ai toujours couru seul. Je reflechis en ce moment aux benefices de rejoindre un club mais c'est un peu contraignant je trouve.
 
Sinon j'ai une question niveau DBZ, y a une valeur ajoutée a courir avec des poids?

 
Oui le but est de partir à une allure cible, c'est pas un test en partant de rien.
 
Le concept c'est pour voir la régularité : s'il y a d'énormes différences c'est que je me suis planté dans la manière de faire le test : une fois j'avais fait un test de 6' mais les deux premiers tours de piste je les avais fait vraiment très lentement pour pas me cramer, j'avais refait un test en fin de saison en partant plus vite et j'avais une VMA 2 km/h au dessus, incapable de dire si y avait eu une progression (ça me semble beaucoup d'un coup) ou simplement une mauvaise façon de réaliser le test
 
 

 
Oui voilà, en fait j'aimerais tester une allure VMA que j'estime par rapport à ma saison passée (entraînement et compet') plus que de tester en partant de rien
 
Je parle pas de l'échauffement avant, ça je le cours en EF avec quelques lignes droites à la fin, je parle bien du début du test à proprement parlé
 
Merci pour l'info sur la récup' nécessaire entre deux.
 
C'est vraiment pour tester des trucs, c'est pas pour "performer", et même pas pour l'utiliser en entraînement car je suis plus ou moins tes conseils sans VMA dans ma prépa, mais c'est juste pour comparer des chiffres pour avoir une vision globale des allures, j'aime bien les chiffres
 
Et je voudrais voir si la VMA que j'estime est la bonne ou pas, simplement en fait.

Le faire seul ou en groupe ça joue sur le résultat aussi ?

Entre l'émulation de la course en groupe et la pression de l'entraîneur j'étais bien remonté pour mon test VMA avec le club    
 
Quand je cours vite je trouve que ça débloque quelque chose d'être en groupe  

Ben ça débloque le mental oui

 
Et tu estime avoir combien ?

16,5 à peu près

J'ai hâte de refaire un test avec le club moi.
Il date d'un an et ca a du bien bouger depuis

 
En fait j'ai du mal avec ton raisonnement    
 
Je comprend pas pourquoi vouloir la connaître mais ne pas travailler en fonction d'elle !

 
Parce que je suis curieux    Et parce que je veux voir si les allures que je ferai cette année sur les distances étalon se recoupent. Simple curiosité scientifique

 
C'est exactement ce que je comptais faire avec un premier test vameval (sur tapis   ) et un demi-cooper. J'ai l'impression que le test vameval surevalu un peu contrairement au demi-cooper. Je me sens 100% incapable de tenir le résultat du test sur 6', je tenterai donc 0.5 en dessous. Test lundi prochain je pense.

Oui mais après on s'en fout un peu de la précision à +/- 0.5km/h près.
Rapidement tu sauras ce que tu vaux sur 10km et tes allures spé seront basées sur ton niveau.
 
Pour tout ce qui est VMA "courte" genre 200/300/400m, c'est un peu au feeling du jour quand même, et ça peut varier d'une séance à l'autre. Dès que ça devient plus long, genre 600/800/1000, peu de risque d'aller vraiment trop vite, t'es calmé direct sinon ...

c'est sur d'autant que je travaille avec le cardio le plus souvent et pas du tout avec la vma. C'est mon petit test annuel  

Enfin faire des 200/300/400 au cardio, ça ne marche pas très bien non plus.

C'est bien pour cela que c'est peu utile, il suffit de faire une compét et de baser ses allures sur le résultat...

VMA    
 

Désolé, mais je n'ai pas pu m'empêcher de saisir la perche tendue...!  

Salut    
 
Concernant la période jusqu'a février et ne préparant pas forcément quelque chose si ce n'est quelques 20km trail, je me demandais l'idée d'intégrer de la natation et du vélo dans l'entrainement.  
 
Genre 2 séance d'EF, une séance de 45min de natation, et 20km de vélo par exemple, en gardant le travail de gainage/ceinture 3x/semaine. Avec parfois quand le planning le permet, une Sortie Longue.  
 
Ca peut être utile? Ou pas du tout, il vaut mieux courir et courir?    
 
Merci

Si c'est pour ne faire "que" 20 km de vélo pour moi ça n'a pas vraiment d'intérêt de remplacer une séance de cap.

Dans l'absolu il vaut mieux courir et courir, sauf si tu as mal au genou
Après ça peut aussi être important sur le plan psychologique de faire une simili coupure et de varier les activités.

Comment ça caille samere ce soir, -2°C pour la séance, après 25' d'échauffement j'étais à peine réchauffer

Première sortie en collants effectivement. Et surtout avec des gants, à la rigueur les jambes ça va.

Je suis toujours en short, mais pour les mains les gants étaient clairement pas de trop

Natation/vélo c'est bien lorsqu'on veut ajouter du volume sans mettre de charge supplémentaire sur les jambes parce qu'elles sont limitent
 
D'un point de vue purement course à pied, je ne prends pas en compte l'aspect plaisir d'amener de la diversité

Merci pour les réponses. C'est surtout du fait que j'ai mal au tendon de la cheville depuis quelques semaines donc je veux réduire les traumatismes tout en continuant tout de même à m'entraîner

 
Ok    
 
En fait je cherche des chaussures intermédiaires entre les boston et les supernova glide, que j'utilise respectivement pour les séances rapides et les footings en EF.  
 
J'apprécierais pour mes footings plus de légèreté que les glide mais un meilleur maintien que les boston et un chaussant plus large à l'avant.
 
Tu dis que les tempo sont un peu plus lourdes que les boston, faudrait que je les essaye pour voir si la différence est significative ou seulement cosmétique.

Je ne fais pas de court, je fractionne sur le km au minimum, suis un vieux  

Pour les geeks de la foulée : http://www.digitsole.com/fr/run-profiler/
 
Une semelle BT a 100€ qui enregistre temps de contact, propulsion, stabilité, cadence, appui (front/mid/rear)  
 
On attend les CR
 

Bordel je regarde la course que j'ai sortie sur 5 km en février j'espère revenir à ce niveau au printemps !

Link?

Le gros problème des semelles "connectées", c'est l'usure. Faut changer tous les ans en gros

https://www.strava.com/activities/504341438
 

Ou ça https://www.strava.com/activities/497160788
 
https://www.strava.com/activities/497938514

Pas mal, ça me botterait bien de faire ces temps

C'est vrai que t'étais rapide mon salaud

J'étais pas loin il y a un an avec 3'42/km en ayant explosé pour le dernier alors que c'est sensé être le plus rapide (faux plat descendant)