Reprise du message précédent :

 
 
Bonjour,
 
c'est la 1ère fois que je vois quelqu'un qui s'achète du bon matos avant même d'avoir commencé la CAP.
 
On t'a fait un cadeau pour t'obliger à courir ou c'est toi qui te l'aies acheté seul?
 
En tout cas, pour ton problème je te conseille 3 choses :
 
- Vérifies tes chaussures (elles sont neuves tes adidas ?)
- Reposes toi un peu et reprends plus doucement
- si ça persiste...médecin!
 
 
Moi ça me pompe l'air d'aller voir le toubib pour des soucis de jambes car souvent il n'y connaît rien!
Près de chez moi ce sont des généralistes qui recoivent à la chaîne et qui sont réticents à l'idée de t'envoyer vers un autre médecin plus compétent!
 
Bref, bon courage

 
Le tendon d'Achille peut parfois s'insérer assez "loin" sous l'os du talon, faudrait que tu précises si c'est vraiment près du bord de la plante des pieds ou trop loin pour que ce soit le tendon d'Achille.    
Tu fais peut-être juste une inflammation des aponévroses.
 

ça choque pas mal de monde mes 58' mais sans dec' je pensais pas que je pourrais me defoncer autant le pied!

Pendant toute la course je me sentais super bien et je comptais y retourner aujourd'hui, mais ça va pas etre possible je crois

Mes baskets sont neuves. Mon forerunner je l'avais acheté pour le velo et VTT.

Je sais que la course a pied me plait, c'est pour ca que ca me derange pas de mettre 60€ dans une paire de basket.

Par contre si c'est ma talonnette le probleme, ca va me faire sier cette histoire!

en fait c'est plutot a l'avant du talon et maintenant ca fais meme un peu mal en dessous du pied (entre le talon et la plante). J'ai un pied tres creux, c'est pour ça les semelles orthopediques.

Moi j'ai une micro déchirure au talon d'achille depuis Avril!
 
J'ai fait une échographie, la déchirure faisait même pas le quart de l'ongle du petit doigt d'une main.
 
Pourtant, j'ai encore mal!
 
On m'a conseillé de changer de chaussure mais niveau budget j'ai un peu de mal! Aux prochaines soldes peut-être!

 
Il te manque juste une vingtaine d'euros pour entrer dans les premières pompes reconnues/fiables.  
 

Peut-être une déchirure d'une aponévrose ou simplement une inflammation, dans ce cas repos. Peut-être des petits massages fréquents pour drainer la zone, de la glace après...

c'est vrai que le fait de malaxer la zon aide, je le fais depuis hier quand je peux (dans le train ou quand je peux enlever mes pompes)
Je vais faire ça
 
Quoi? sont pas bien mes Adidas Alegory? Legere (285gr) et je me sens super bien dedans!

ça dépend où tu achètes    
Moi j'ai des brooks toutes neuves de compète à 60€. Essayées hier soir, elles sont chouettes en orange et bleu    
J'vais les astiquer un peu ce soir avec du 30/30 pour voir ce qu'elles ont dans la semelle!  

Pour coureur occasionnel, 1x/sem 45'... ça fait léger pour se mettre sérieusement à la CAP!

C'est le descriptif de chez D4 ça
Justement elle sont légere (haha)  
J'ai comparé a une paire de asics, nike et la marque D4 tous dans les 60€
 
et les adidas etaient vraiment les meilleurs!

Ok mais bon, c'est un modèle que tu ne trouveras que chez décathlon et consorts...
Je ne suis pas sûr que tu trouve ça dans les boutiques spécialisées! Alors ok pour acheter dans les supermarchés du sport, mais des modèles reconnus parce qu'ils sont capables de tout ces vendeurs  
 
Elles n'existent même pas sur le site adidas...

Les godasses légères c'est pas pour l'entraînement, juste la piste ou le jour de la course. Une bonne semelle il faut du caoutchouc dedans pour l'amorti, et ça pèse un peu.
 

 
wiggle : 1 commande effectuée, une paire dans la nature.  

Je m'en sers pour l'entrainement aussi, ça me saoule les godasses de plus de 300g avec des talons sur-dimensionnés!    
 
Je sais ! moi 3 ou 4 commandes et elles sont toutes passées à mes pieds  

La dernière paire de chez D4 achetée il y a 2-3 mois m'a bien niquée le pied. Elles ont un peu plus d'amorti que les précédentes et sont un peu plus lourdes, je crois aussi. J'ai longtemps hésité à courir avec les anciennes plus légères et avec moins d'amorti dimanche dernier.  
Finalement, j'aurai du
Tiens en passant, j'ai évalué ma VMA sur la base de ma dernière perf de dimanche sur le lien donné par karlkox. Je suis passé à une VMA de 15,5.  
Il faut que je refasse un test VMA à la main, bientôt.

Vous me foutez les ch'tons avec histoires!
je me demande si je peux les rammener    

Ben faire une heure de footing avec des chaussures pas adaptées complètement à ton pied, faut pas t'étonner d'avoir mal, hein  

 
Bah je n'en suis pas loin. Juillet-Aout, 2 sorties par semaine. Septembre. 3 sorties par semaine. Octobre-Novembre : 5 Sorties par semaine (Préparation semi). Décembre, préparation 10Km (5 sorties par semaine)... et ensuite..
 
Maladie (Toux ou grippe) (obligé de m'arrêter), problèmes diverses, enfants malades, tout ça. Grosse fatigue.... Début Janvier, Pareil... Grippe + Toux. Le tout(x) agrémenté par un rythme cardiaque délirant (pourtant, tout va bien me dit le cardiologue). J'ai repris l'entrainement. 3 sorties par semaine. Pourtant la fatigue est là. Le soir, je rentre lessivé... Je dois me coucher à 8h faute de quoi le lendemain, je suis KO.Ma dernière séance de VMA fut une catastrophe. J'ai du m'arrêter à plusieurs reprises lors des phases de repos, alors qu'avant, non (12*400) à 90%VMA... Pareil pour le seuil. 16' à 80% de VMA. J'ai du stopper à la 12ème minute. Alors que je tenais sans problème avant 1h...
 
Ce qui me fait penser à ça, c'est surtout ça :
 
- Fatigue persistante (J'ai d'horribles cernes sous les yeux   )
- Sensibilité accrue aux infections (Je suis rarement malade. Cette année, je déguste. La moindre "merde", c'est pour moi. Pas possible que j'en réchappe)
- Troubles du sommeil (insomnie)
 
et le pire :
 
- Troubles psychologiques (dépression, troubles du sommeil…)
C'est pas la dépression genre je chiale tout le temps, j'vais me suicider, tout ça tout ça. Mais je suis vidé moralement. J'ai plus envie de sortir tellement je suis fatigué. On me propose de sortir. Bah je réponds non, pas envie, limite ça m'emmerde....
 
 
 
Bah c'est un peu ça, sauf que mes cernes me dise que le gars en face de la glace, bah faut qu'il stoppe sinon, va pas aller loin comme ça ....

 
Et bonjour les articulations....

Et ouais! moi je viens de faire mes 30/30 avec mes belles brooks racer st5 à 60€ et elles sont top!
Bon séance avec le voisin qui commençait à flancher à la sixième fraction donc pause d'1'30 et on a fait le reste chacun à sa vitesse, soit 7 ou 8 de plus, faut que je vérifie...
Sinon je suis content, assez facile en tournant vers 3'10-3'15/km tout du long! Je ferais des 40/40 ou 40/30 la prochaine fois pour voir...
Prochaine séance jeudi avec du 2'/1' de 3'45/km vers 3'40/km!  
En tout cas je suis content, vraiment bonnes sensations, l'entrainement commence-t-il à payer?!?

Ouais, tu as fait trop trop vite, tu n'as pas respecté le principe de progression lente    
Repose toi, ne te fixe pas d'objectif, cours quand tu en as envie et seulement en endurance! Faut que ça reste un plaisir même s'il y a des moments de moins bien, il faut qu'ils restent minoritaires!

 
J'avais prévu de terminer mon plan en vu d'un semi le 13 Mars. Ensuite, repos (pas complet...). Genre petit footing de 20 minutes max à 140 pulsations max (Dixit un site, je ne sais plus lequel) 2 fois par semaine pour "l'entretien" et ce 2 mois. Est-ce idiot ?
 
PS > Je cours déjà pour le plaisir, avec ou sans objectif .
 
Demain: VMA: 30 minutes à 60%VMA. Ensuite 10*300m. à 95% VMA. Repos 100m. à 60% VMA entre chaque 300m.
Jeudi: je cours avec des collègues de boulot. J'vais être lessivé...
Vendredi : 45 minutes à 60% VMA. Ensuite 15' à 80% VMA. 5' à 60% VMA. 10' à 80% VMA.
 
Je suis déjà fatigué avant même de commencer...
 
Bientôt 8h. Bonne nuit  

Ah ben tu fais comme tu veux! Mais le principe de préparer une course c'est d'avoir l'objectif de la réussir... Alors si tu te sens capable, continue et tu te reposeras après, mais si c'est pour faire une course de bouse juste pour dire j'ai fais un semi, il n'y a pas trop d’intérêt...

Je sais bien. Seulement voila. Un semi, faut pouvoir le terminer et sans entrainement, ça me parait compliqué. De toute façon, je me doutais déjà que c'était cuit début Janvier. mais j'espérais... Aujourd'hui, je n'espère plus faire un temps (à mon niveau !), mais finir "correctement" ce semi et me "rattraper" sur d'autres courses (10Km~, Courses des terrils, 20Km de Paris, 16 Km de Versailles, etc...). Que me préconises-tu. Faire de l'endurance uniquement 1 fois par semaine (genre 1h30 à 60% VMA) et ce jusqu'au semi ??

hum voilou séance du jour avec le club décidément je préfère courir en groupe c'est plus plaisant quand même !
 
séance :
début en salle :
I/
5* talons fesses sur 15m et 15m de sprint
5* jambes tendu sur 15m et 15m de sprint
5* déroulé du pied sur 15m et 15m de sprint
5* monter de genou sur 15m et 15m de sprint
 
II/
Un peu d'abdo assis par terre jambe tendu avec medecine-ball de 5kg. Donc on soulève un peu les jambe toujours tendu on tend les bras en haut avec le medecin-ball et on tien 30" repos 30" le tout 5*
 
III/ Un parcours 15m de sprint virage 360° , 3 haies de plus en plus grandes  virage 360°  petit exercice de monter de genou avec des barrettes de plus en plus éloigner le but et de faire agrandir sa foulé le tout chronométré ( petit concours entre nous ^^ )
 
IV/
Pour finir 4*~200m en 27-28"  
 
pour agrémenté le jeux si on toucher le sol avec les jambe ou arrêter sur le II ben 5 pompes qui s'accumule
pour le petit III celui qui fait tomber une haie 5 pompes et le moins bon temps pareil ( j'ai de la "chance" il y avais plein de petit jeunes mais elles carbure les gamines )
 
J'ai mal au pattes maintenant mais ça fait du bien

Pour avoir fait une course de 15 bornes dimanche, je comprends qu'il faut une bonne prépa foncière pour faire un semi. J'ai fait une vraie prépa durant 5-6 semaines. Je pense que pour un semi, il faut pas moins de 2 mois sauf si tu as déjà fait un plan et une course avant.

 
De la bonne séance bien complète, je epnse que je serais mort avant la fin. Mes abdos ont des actions chez chamallows et ours guimauves.  

Il faut pensez a se renforcer à ce niveaux ca fait la différence
 
ps : resultat des inter cross de chez nous y a du beau monde c'est peut dire http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] ion=085732

Ah non, tu ne vas t'en sortir en faisant une seule séance par semaine. Si tu persistes à la faire tu continues ta prépa en remplaçant toutes les séances de VMA par de l'endurance et tu maintiens les autres séances de 80% à max 90% de VMA. Tu peux de contenter de l'allure seuil et marathon mais si tu peux faire un peu d'allure 10K c'est mieux. Tu fais une semaine avec que de l'endurance pour bien récupérer et ensuite tu reprends le seuil!

Bon j'ai mater ma séance, j'ai fait 6+8+1 30/30, tout entre 18 et 19km/h donc c'est cool!
Je me rends bien compte que le volume est léger mais bon, j'étais vraiment à l'aise et ça n'a pas l'air d'avoir trop taper dans le physique. Faudra que je fasse 2*10 la prochaine fois, ça devrait le faire. Et après j’enchaînerai sur les 200 et 400...

Les inscriptions pour le marathon de New York sont ouvertes pour ceux que ça tente

Je venais chercher réconfort et motivation auprès des pros de la cap.
Mais ça va changer, footing de 50' cet aprem, sous la pluie, et demain vitesse. Ça va saigner.
 
Bon, objectif 4 séances d'ici la fin du mois, ça devrait être faisable.
 
Merci pour le coup de fouet.

Séance du soir : 50' + 10x100m normalement mais on à fait 25' footing + ~20' allure marathon (13.5 km/h, allure à la louche) + ~1'30" récup + ~8' allure semi (14.3 km/h, allure à la louche) + 5x~50m côtes + 5x~100m pelouse + 5' récup
 

 
Ce qui devait être une séance pépère s'est avéré moins tranquille que prévue
Ceci dit, ça s'est pas trop mal passé, j'avais le palpitant sur le 1er bloc de 20' mais rien de méchant car je me suis trouvé bien mieux sur le second bloc, pourtant plus rapide.
Faut dire que j'étais avec le 1er groupe, celui des warriors donc ça aide à pas lâcher
J'en ai profité pour faire un effort sur ma foulée : j'ai enfin compris d'où vient mon problème, j'ai une raideur dans ma foulée, ça explique pourquoi je me pète les articulations et que j'avance moins vite (perte d'énergie et foulée pas efficace).
A chaque fois que j'arrivais à bien enrouler ma foulée et que je me relâchais tout en soufflant bien, j'étais bien alors qu'en zieutais le cardio, j'étais à 16 km/h ...
C'est un point qu'il va falloir que je travaille sérieusement (en plus de la ppg).

OK, ça marche. Je vais modifier le plan de cette manière. Merci.

ça gaze sec!

Sortie VMA ce matin, 5 x 400 m (comme d'hab, avec 100 m en petite foulée entre chaque) :
1mn25, 1mn28, 1mn28, 1mn27, 1mn26
 
J'étais moins crevé que d'habitude au niveau du souffle, même si mes jambes ont morflées.
 
EDIT :  
 
mes séances des deux dernières semaines c'était à peu près la même chose, je pense que j'ai une marge de progression si je me force à souffrir
 
Y a deux semaines : 1mn23, 1mn26, 1mn28, 1mn29 et 1mn28  
 
 
Y a une semaine : 1mn25 , 1mn28 , 1mn26 , 1mn28 , 1mn27  

Faudrait peut-être augmenter le nombre de rep aussi    
Varier les entrainements peut être une bonne idée aussi    
Y'a pas que les 400 dans la vie  

Bon: le médecin pense que ça peut etre une épine calcanéenne (radio pour confirmer)
Dans tout les cas il m'a donné l'adresse d'un podologue qui fait des semelles thermoformés et une prescription  

Oui je sais bien mais comme je l'ai déjà expliqué, je ne veux/peux pas courir le soir. Le matin, je ne peux m'accorder que 10 à 15 mn de VMA pure (30 mn pour aller au stade).
 
Compte tenu de ces contraintes, que me conseillez-vous pour progresser?
 
De varier avec du moins long? Ou du plus long serait utile aussi?
 
Alterner pour ma séance de VMA :
6 x 400m (100m de repos en trottinant entre chaque) ==> objectif 1mn27 en moyenne
3 x 800 m (200m de repos en trottinant entre chaque) ==> objectif  3 mn en moyenne
8 x 200m (100m de repos en trottinant entre chaque) ==> objectif 40 secondes en moyenne
 
??

 
C'est la merde ce genre de truc...
J'ai un collègue qui en a une, galère.

Nan mais je déconne hein! tu fais bien comme tu veux et peux!  
Si ça te convient et que tu te sens progresser continue.
Be happy! Enjoy running !

verdict mardi prochain lors de la radio. Mais a mon avis c'est une semelle pas adapté mon souci.
Mercredi prochain j'aurais mes semelles thermo formé. et le WE d’après je retourne courir pour tester tout ca.