Reprise du message précédent :
Mon entraînement continue de payer. Malgré 1 semaine d'arrêt à cause de vacances et une grosse fatigue, j'ai couru hier soir en testant mes nouvelles semelles et j'ai fait une de mes meilleurs séances (6'30/km de moyenne à 80% FCMax, là où j'étais à 7'/km y a qq semaines).

Ma semelle droite semble pas adaptée à ce que j'ai. Je teste encore 2x avant de retourner chez le podologue.

Moi j'ai pris du plaisir en EF, je me sens sale

 
C'était pas un tacle, c'était pour dire "ok pour constater que c'est un défaut récurrent dans les clubs, mais de mon côté je ferai en sorte que ça soit nickel"

Franchement mon club est vraiment bien pour ça, on discute à chaque fois des exercices et de l'intérêt dans la prépa, viendez au running 92 on est bien  

 
J'ai honte pour toi

 
J'explique toujours ! Après certains comprennent ce qui les arrangent mais j'explique. Exemple ce soir 4 * 6' allure 10 (on a déjà fait 6 * 4 et 5 * 5) donc allure 10 c'est votre allure sur un 10 km ou légèrement plus vite 0.5 - 1 km/h grand max. Il faut être régulier ne pas me faire les premières à X km/h et les autres à X + 15" bla-bla-bla.

Moi aussi, surtout que j'étais à plus de 7' okilo.
 
Je dois donc reconnaître que vous aviez raison (même si vous vous n'en doutiez pas ), qu'il faut juste se faire violence pendant 5+6 semaines (mais putain c'était long ) et après ça devient sympa.
 
 
 
Pour revenir sur le sujet du club, vous envoyez des compte rendu personnalisés après chaque séance ou pas?
 
Ce genre de truc

Je ne suis pas en club mais si ton coach les utilise vraiment pour personnaliser ton entrainement ensuite, c'est vraiment du bon boulot  

Je sais pas exactement ce qu'il en fait, mais je sais qu'il les demande à chaque fois, et qu'avec ces retours il m'a fait monter de groupe 2 séances de suite vu que j'étais à l'aise au niveau du chrono/cardio.
 
Mais là j'ai demandé à descendre d'un groupe pour pas trop forcer sur mes tibias pour la reprise, franchement ce club c'est du bonheur. Y'a 11 groupe de niveau pour les séances communes (du mec en "réathlétisation" à notre athlète de compèt), plus les mecs en préparation spécifiques.

Y a pas mal de mecs en réathlétisation ici (boucher, blob, Baihel, Tristan 2 semaines par an )

C'est quoi le nom de club pour avoir 11 groupe? Oo

 

 
C'est pas des gros groupes (le meilleur est tout seul dans son groupe   ), la moyenne c'est 3-4 par groupe je pense.
Mais comme ça chacun est à sa vitesse. Le but c'est vraiment de pas dépasser les allures proposés, les vitesses sont des objectifs optimisés, et il vaut mieux passé toutes les répétitions un peu plus lentement que prévu mais en courant correctement et surtout sans se cramer.
 
Franchement, viendez

 
ouais, objectif top chef plus de 100 km en decembre .

 
C'est sur que 11 groupes de 4 c'est pas pareil    
 
Combien la licence ?!

http://running92.free.fr/01/docs/b [...] 6_2017.pdf
 

Ça va pas cher ici à l'ERA c'est 200balles

pour finir a etre blesse tout le temps

Oui 128€ c'est pas cher je trouve !

Comment ils ont eu les moyens de se payer JP ?

J'ai aucune idée des prix qui se pratiquent en temps normal.
 
J'avais demandé ici un club, jp m'a conseillé celui là, c'était pas loin de chez moi, j'ai testé une séance, j'ai bien aimé l'ambiance, j'ai pas cherché plus loin.
 
Faut croire que je suis tombé sur la perle rare alors
Du coup je vais payer la tenue du club pour leur faire plaisir sur les prochaines compèts

La tenue du club ça va de soit    
 
Surtout si tu compte faire les cross ?!

J'y suis même pas inscrit je suis resté dans le club est mon père et le président et: entraîneur

 
Je trouvais ça cher 36€ pour une tenue ( full kalenji à 5€ d'habitude), mais si le club est vraiment pas cher et vu la qualité du suivi je vais pouvoir faire l'effort.
 
Je sais pas du tout pour les cross, j'ai parlé un peu avec le coach hier et lui il est pas du tout pour les courses pendant la préparation marathon, donc je vais voir ce qu'il en pense.
Par contre il encourage à faire un 10km 2/3 semaines après le marathon

 
La photo en haut résume bien la cible visée
Jogging 92 ça serait encore mieux non?

L'attaque talon est obligatoire dans le cas de la marche athlétique

le genre de séance wtf qui me rappelle mon année en club de tri...
avec le coach désemparé quand tu lui demandes pourquoi?
et qui va se cacher quand tu lui demandes les allures

j'avoue je résiste solidement sur ce point là
un truc moche et cher...

 
toi occupe toi de faire de l'EF à 7okilo pour améliorer tes 1h23 sur semi et ton IE-9

Nan mais il y avait 9500 mètres à Lausanne, je ne vois pas d'autre explication

et vent de dos avec le début en descente
ce que je pige pas c'est comment on peut faire un 10k à 3'35/km et partir sur semi à 3'55 et galérer pour tenir ça ensuite

je vise -8.5 pour 2017
 
du coup j'hésite entre courir plus vite mon semi ou plus lentement mon 10k

tu connaissais pas digital EPO?

 
fais comme JP, ne cours pas trop vite sur 10, de toute façon, vu le prix du km imposé par ces libéraux de droite, autant passer le plus de temps possible sur la route façon communiste

 
Clairement tu as couru ton 10 trop vite, tu vas régresser si tu continues à ne pas respecter les allures

Quasiment 50% d'augmentations des licenciés FFA depuis que je suis au club  

 
Je croyais que tu allais dire qu'il ne courrait pas vite sur 10 pour avoir ensuite un bon IE  

j'avoue, en passant en 38'50" au 10 sans être "facile", ça m'a confirmé que j'avais vraiment été dans un bon jour sur mon 10...

 
J'avoue y avoir pensé
Il est malin jusqu'au bout pour mieux vendre ses plans "sans VMA", en gros vendre du 38' au 10k avec 17 de VMA.

combien de nanas? combien déjà dans ton pieu?