Reprise du message précédent :

Perdre du poids, car le poids pénalise davantage en côte que sur le plat, donc normal que tu perdes beaucoup de vitesse en montant...  
 
Sinon, ben il faut courir en côte en variant les allures: sprint, vitesse, seuil, ... Mais le poids jouera davantage.

Sinon achète un gnou pour monter ces côtés !!!

Ça ira mieux quand j'aurais perdu 3/4 kg encore mais je ne serais jamais un poids léger.

Alors que ça devrait être l'esprit du félin  

 
n’hésites pas a insérer une séance de cote ou d'escalier de temps en temps dans tes séances.
 
Ça te permet de varier un peu les sorties tout en travaillant les montées.
 
pas la peine d'en faire 3 par semaine non plus.
 
une fois toutes les deux semaines pour commencer c'est bien déja

 
Tu oublies que tu veux perfer en côte, tu restes aux sensations/à freq cardiaque constante/à une allure qui ne fait pas monter le lactique, comme ça en haut t'es en état pour mettre un bon coup...c'est vraiment un truc où il faut se faire une raison je pense, sauf à y consacrer un temps conséquent où à partir habiter dans du montagneux...

Du vélo avec de la côte (même pas forcement très longue). Cet été je vélotafais tous les jours (4km dont une belle côte au milieu) et j'ai clairement senti plus de facilité en côte en trail.

+1
En gérant cool les côtes (FC égale au plat ou guère plus), j'ai toujours relancé facilement en haut, et rattrapé assez vite tous ceux qui étaient avec moi au pied de la côte (voir même avant le sommet pour ceux ayant attaqué la bosse trop fort lol).

Retour au club ce soir après deux semaines ou j'ai esquivé pour faire que de l'EF. On a fait de la pyramide:
200-400-800-1000
800-400-200
200-400-800-1000
800-400-200
A chaque fois, la moitié du palier en recup
https://www.strava.com/activities/783651448

J'ai pas osé demandé c'était quoi le projet de la séance
Je me suis senti super bien sur la séance et j'en ai gardé sous le pied.

Par contre à la fin dès que j'ai arrêté douleur dans le genou droit. Pas un truc de fou, mais je sens que c'est pas top.

Finalement 1 fois toute les deux semaines pour les séances de piste, pour moi, je pense que c'est le bon dosage. La je vais reposer et je vais reprendre mon EF samedi matin  

 
J'ai repris ce soir aussi, plutôt light, mais je crois que je vais tester 1 fois par semaine moi, faire le reste au GPS ça sera très bien.

Ça parlait poids, j'ai pesé mes chaussures...kinvara 3 219gr (42.5), données Saucony 218gr, Torin 2.5 260gr (43), données altra 247gr mais probablement une taille inférieure. Ils cheat pas trop.

 
Ca fait beaucoup de volume non... ? 7600m total... Pour un travail typé VMA...
Jamais je fais ça perso... Même entrainé ça me semble suicidaire et PLS assurée derrière  
 
JP t'en penses quoi ?

 
Oui c'est lourd, c'est trop. Même en me plaçant d'office dans le second groupe, c'est long pfiou. D'ou ma remarque sur "c'est quoi le projet"    
C'est pour ça que j'allège. Avant je faisais la séance club 1 fois par semaine, la je suis passé à 1 fois toute les deux semaines.

Tout dépend à quelle allure c'est fait...  Normalement vu les récups ça devrait être maxi 95% VMA pour les fractions les plus courtes et 90% VMA (seuil+) pour les plus longues de 1000m, mais quelles étaient les consignes au niveau allures?

 
Y en avait pas, on a fait 3 groupes et je me suis mis dans le deuxième. C'est tout.
Franchement à chaque séance club, je sais pas ce qu'on bosse !
Au début, j'y connaissais rien donc je posais pas de question et je suivais le groupe.
Maintenant après mes lectures, je suis comment dire, dubitatif ?

Et si tu demandais tout simplement ?
 
C'est pas tout de courir comme un bon petit soldat il faut savoir ce que l'on fait !

Voila les instructions :
15 warm up 3x (200-400-800-1000-800-400-200) Pause 100-200-400-500-400-200-100) 95% from your max Heartrate

C'est un peu étrange de se caler par rapport à la FCM sur des fractions comme ça non?

Et en groupe bien sur Avec tout le monde à la même allure parce que tout le monde à strictement le même niveau bien sur
Super comme approche

+1
La FC sera à peine stabilisée en fin de 800 et 1000, pour le reste... ça correspond plus ou moins au seuil+ pour les 1000m

Ouais... Vais finir par m'entrainer 100% dans mon coin à ce compte là. Pas envie de me fusiller et de me blesser.  
Mais j'ai vraiment l'impression que c'est en mode "no pain no gain" et donc no brain.

Tu te cale comment à 95%fcm sur 200m

C'est un club de tri c'est ça ?

 
Ouaip !

Au dessus du seuil, mieux vaut travailler au chrono qu'en % FCM, inversement à l'EF. Au milieu (résistance douce), on peut utiliser les deux et c'est complémentaire.
Là ça aurait pu être :
- 200m à 100% VMA
- 400m à 95% VMA
- 800m à 92% VMA
- 1000m à 90% VMA
Le coach n'a qu'à calculer les chronos au tableau et les donner avant la séance, aie je me suis servi de la VMA...  
Bon on peut faire la même chose avec la VDOT ou à partir de % de l'allure 10K ou autre...

WTF cette séance  

 
Me contente de la nat en club de tri, pour la CAP y a tout ici  

sinon, leboucher, j'ai vu qu'avec jp ca parlait de regime a base de viande et de saint doux, tu peux m'en dire plus ? tu as viré tout les carbs ? c'est efficace ?

Y'a rien de choquant à la séance si on considère grosso modo que 95% fcm = 87-90% vma

Exact, mais 95% FCM sur des fractions courtes ne veut rien dire...
Si tu veux monter à 95% FCM sur un 200m (sur le 1er de la série), il faudra courir à bien plus de 100% VMA sauf à être en reprise    
Comment veux tu que les coureurs arrivent à réguler leur vitesse pour viser 95% FCM sur ce type de séances ?

Je boite ce matin   jai super mal derrière le genou et la cuisse.

De toute façon sur ces distances courtes c'est plus de la sensation qu'autre chose.

Je suis d'accord avec toi, mais c'est "l'était d'esprit" qui compte. Bien que je sois qqun de très scientifique, je reconnais qu'en club c'est souvent approximatif, général et non individualisé.

Ceci dit:
- En parler à son entraineur n'est pas interdit
- Personne n'oblige de faire le mouton
- Chacun peut courir à son allure
- Si ça ne convient pas, la personne peut courir seule dans son coin.

J'ai pesé le pour et le contre de tout ça, au final, je trouve ça plus sympa de faire la séance au sein d'un groupe qui a +/- le même niveau, quitte à ne pas être intégriste à la seconde près, sachant que de toute façon, on ne peut pas être au même niveau tous les jours (fatigue, boulot, entrainement, etc.)

On ne va quand même pas reprocher à un club de créer du lien "social" dans un sport trop souvent solitaire / autiste.

NO PAIN NO GAIN

 
Si un truc doit me choquer c'est surtout le manque (apparement) de consignes sur l'exercice !

Genre ce soir ma séance club c'est
 
3x (200m VMA - 600m All3 - 1600 All10) avec des recup un peu partout, évidemment
 
Pour être franc, je ne sais pas du tout comment je vais me sentir, je sais juste que mes 1600 seront probablement entre 3'35/km et 3'45/km, mais par contre je sais que je ferai la séance avec deux ou trois personnes proches de moi. Parfois le groupe est un peu fort pour moi et je m'accroche, et parfois c'est l'inverse, je tire le groupe. Au fond, est-ce grave? Je ne pense pas.
 
Le premier 200 de chaque bloc, on ne va pas sprinter comme des cons, on va juste se mettre en jambe un peu, peu importe si ça donne 33 ou 36 secondes. Le 600 derrière va déjà calmer un peu, et ça devient facile de se caler à une allure genre 40" aux 200m.

 
Ah ben profite pour faire mieux au sein de ton club
 

 
Au club on est quelques-uns à avoir à peu près le même niveau, du coup sur du fractionné long ou court on alterne et on prend la tête du groupe chacun notre tour.
 
Après je suis moins en mode foufou / no brain à l'entraînement et je cours plus (4-5 séances vs. 2-3) donc c'est pas moi le plus rapide à l'entraînement mais ça change en course
 
Au final l'important c'est de savoir pourquoi on est là. Comme en natation en fait, ça sert à rien d'être le plus rapide dans la ligne si tu respectes pas les consignes de l'exercice.

 
C'est quoi ce tacle les deux pieds décollés  

Ce soir je me chauffe pour ton 10x400 coach
 
Avec fadout qui va tirer la charrette.

Mon entraînement continue de payer. Malgré 1 semaine d'arrêt à cause de vacances et une grosse fatigue, j'ai couru hier soir en testant mes nouvelles semelles et j'ai fait une de mes meilleurs séances (6'30/km de moyenne à 80% FCMax, là où j'étais à 7'/km y a qq semaines).

Ma semelle droite semble pas adaptée à ce que j'ai. Je teste encore 2x avant de retourner chez le podologue.