Reprise du message précédent :
C'est ça qui fait que pour une distance identique, l'effort sera différent entre vous et moi : du coup, vous en chiez moins donc vous pouvez courir plus vite sans vous cramer    
Je n'en fais pas une fixette mais j'espère bien que ça va aller, c'est un des points que je doit améliorer

Petite question.
J'ai fait une séance d’intervals (6x400m @ 1:15).
Doit t'on être capable de parler pendant ce genre de séances ? Car la j’étais capable de sortir quelques phrases sans trop de problèmes et pourtant je fatiguais pas mal

 
Ben ça dépend de ton niveau : si tu es Jeremy Wariner tu dois même pouvoir faire du rubik's cube en finissant ton tricot, si ce n'est pas le cas c'est dur à dire. Perso à 1'15 là, je pense que je me concentre sur ma respiration et sur ma foulée  

Si t'es capable de parler c'est que t'es pas fatiguer faignase    
tu va m'en refaire 10*400 en 1' et 1' de recupx épicétout

 
Sur le premier 400 oui, sur le dernier ça doit être un peu plus dur...
Ca doit faire à la louche ma vitesse de VMA, donc les dernières séries doivent commencer à être un poil dures.

 
 
Combien de récup entre deux 400m?
 
Moi je fais 400m en 1mn27 en moyenne, mais je récupère sur 100m en trottinant!

Pour ma part, sur les 400m : récup temps de course avec 1'15" max de récup (pour ceux qui les font au dessus, comme nous).

De mon côté : 10x400, récup entre deux 400 de 1 minute, et récup entre deux séances de deux mois pour réparer la contracture.  

Donc vous faîtes de la récup en marchant?
 
C'est pas bon ce que je fais (récupérer entre deux 400 m en trottinant 100m)?
 
Ou simplement ça fait plus travailler le coeur, et vous la puissance?

Non, surtout pas : récup' toujours en trottinant et mon entraîneur a bien insisté pour que je ne trottine pas trop lentement.

Si, théoriquement récupérer en trottinant c'est mieux.  
 

Oui, mais vous conviendrez je pense qu'on fait de meilleure perf sur des 400m en s'arrêtant 1mn15 en marchant, qu'en trottinant 45 secondes.
 
Ce que je veux dire, c'est que si vous faîtes 6x400m en 1mn15 en vous reposant 1mn15 en marchant entre chaque, vous feriez probablement 1mn20 si vous deviez vous contenter seulement de 45 secondes de repos en trottinant!
 
La question est : laquelle des séance est la mieux?

Alors y'a pas de vérité absolue.    
Le principe d'une séance à "tel % de VMA" et donc "tel % de FCMax", est de courir le plus longtemps possible, à allure constante, à ce %.
L'avantage de trottiner, c'est que ta FC ne redescend pas trop, comme ça quand tu repars, tu arrives très vite dans ta zone cible pour la FC.
De ce point de vue, et c'est le seul qui compte pour moi, que tu trottines 1'20 ou marche 1', si tu repars avec la même FC, c'est kif-kif.
Après, certains vont te dire que c'est moins violent de trottiner, ça évite les blessures, etc...perso je préfère marcher, ça relache bien les muscles et peut-être que ça me permet de faire une voire deux séries de plus.
Et sur seuil par exemple, que je parte de 125 ou de 155, il faut pas long pour arriver à la FC de croisière, et c'est encore plus vrai sur les dernières longueurs...
 

moi les 400 c'est 1' de recup soit en marchant soit en suffocant ^^

 
Je crois qu'il n'y a pas une meilleure réponse : en effet, le but, sur des VMA courtes, c'est de ne pas repartir sur une FC trop basse.

Merci de vos réponses!
 
Je préfère donc "ma" méthode, car j'ai l'impression de plus travailler le coeur que les muscles des jambes!

Merci pour toutes vos reponses, vous avez trouvé la faille.
Je faisais 2 min de recup (un autre 400m @ 12km/h) en trottinant, je sais ce qu'il me reste a faire /o\

 
Je crois qu'il n'y a pas une meilleure réponse : en effet, le but, sur des VMA courtes, c'est de ne pas repartir sur une FC trop basse.
[/quotemsg]
 
tout à fait le but c'est de simuler plus ou moins la course
 
séance d'aujourd'hui 10*200 en 34"  : http://connect.garmin.com/activity/67562221 la piste était retourné par les rugbyman pas tout simple et je manque considérablement de fond et le footing de décontraction ben j'avais les mollet tellement dur que ce fut très long ^^

franchement faire de la VMA sérieuse sur des terrains bosselés ou pourris, c'est super dangereux!
 
A 12km/h ça passe!
 
Mais au delà de 15km/h, ça devient chaud, chaud, chaud cacao

 
Attends que la nuit tombe, on ne voit plus les bosses s'il n'y a que ça qui t'ennuie    
 
Aujourd'hui sortie sans cardio. 30 minutes footing, 2 fois peut-être 10minutes à allure essouflé, et retour 15 minutes footing
J'enchainais ça sans broncher en fin d'année, là c'est un peu dur.
 

je ne comprends pas bien la remarque!

 
Oui c'était juste une blagounette.
Tu as tout à fait raison que c'est vachement dur de taper des pointes de vitesses sur un sol pourri.
J'avais fait ça l'hivers quand la nuit tombe vachement tot, sur un chemin genre chemin de foret, cailloux branches etc... tu vois quoi.
Je voulais surtout pas louper ma séance. Je me suis retrouvé la cheville à l'équerre en passant sur un trou.
 
Tout ça pour dire : TU AS RAISON !  

Tu t'es planté de smiley. Ca vaut un redface ta vanne.
 

Oh oui les vannes l'écrit je crois qu'il n'y a toujours pas assez de smiley existants tellement c'est chaud à exprimer.

 
C'etait pour moi la blague

 
mais euh arrete heuuuuuuu (smiley indéfini)

 
Ceci dit c'était drôle

 
Eh bien moi je suis encore en arrêt jusqu'à mon rdv chez un toubib du sport dans 15 jours, autant dire que c'est la douche froide    
 
Je boite toujours en marchant en chaussures les lendemains de footing, donc j'arrête les frais en attendant un diagnostic    
 
Pourtant si je m'écoutais je garderais mon programme jusqu'à la course (car je ne suis pas gêné pour courir, là est la perversité de la chose) mais ce serait trop con de se péter le tendon et en avoir pour 6 mois  

 
 
t'as essayé de faire des étirements pour bien étirer le tendon et gagner en souplesse afin qu'il soit moins mis en tension ?  
voici un exercice qui peut t'aider : http://triathlon.competitor.com/20 [...] ation_4989

 
la plaie...
 
Ici la demie bronchite traîne, je tousse régulièrement, la nuit j'ai des suées, mais c'est surtout une espèce de fatigue qui s'installe, quand je monte les 4 étages j'ai les jambes en coton...Cette nuit 8 heures de sommeil presque ininterrompu(au lit à 21h   ), ça devrait aider pour les 4x2000 de ce soir au seuil (3'56/km).    

 
ca me faisait exactement la même chose des que j'etait a peu pres chaud ben la douleur etait quasi oublier
 
On va le renommer ou pas ce topic  ? avec tout les bras cassés ça va finir en topac hosto  

 
Oui je fais déjà cet exercice    
 
 
 
 
J'avais ça aussi quand j'étais en pleine bourre fin janvier à enchainer les séances VMA. J'ai surement trop tiré sur la corde, fais gaffe    
 
 

 
Oui à tous les coups c'est une tendinite    
 

Douleur au tendon d'achille gauche!    
Hier j'avais mis ça sur le compte de pompes trop grandes qui me font mal au talon depuis que je les ai (doc marten's), mais ce matin avec des pompes confortables, idem
Juste sur l'arrière du talon, ça tire quand je ramène le pied de l'arrière vers l'avant en marchant.    

Ouaips donc repos + beaucoup d'eau + tu freine la consommation de lait et ca devrait rouler d'ici 3 semaine

P'tain l'épidémie  

T'es fou, course dans 3 semaines, je vais pas stopper mon programme maintenant, surtout qu'il me reste max 3 séances "hard".  
Ecrasement à la cuiller en bois ça peut aider, p'têt, avec massages.  

Ah oui d'accord! Môssieu est passé à la classe supérieure!!!    
 

Au début je parler a head ^^! Si tu as une machine qui te donne des coup de jus utilise la ^^

Le phénomène Prostaff!! LE mec capable de s’entraîner jusqu'à une semaine avant la course sans faire la course!
Blague à part je croise les doigts, parce qu'avec ce que tu fais, y a moyen de moyenner sur ton 10K quand même et d'avoir le record officiel des actifs du topic même si je me doute que tu ne fais pas ça pour ça!

Je pense que ça passe, le truc c'est de savoir comment, l'enseignement de la soirée sera le comportement de la FC.    
 

Ah ok.    Pour les coups de jus je ne vois pas trop de quoi tu parles, j'ai du 220v, ça devrait le faire.  
 

 
D'ailleurs je me suis rappelé ce matin une phrase que tu m'avais écrite y'a 1 mois à peu près :"ça ne sert à rien d'être en forme trop tôt"...tu m'as porté la poisse.    
Pour le temps que je vise, je ne sais pas trop. Je pense que si je suis déjà sur la ligne de départ, serein, ça ne pourra que bien se passer.  

 
La poche de glace (dans un linge pour ne pas se cramer la peau) 2-3 fois par jour, 10 minutes, ça apaise aussi
 
mais çà soigne pas, on est bien d'accord