Reprise du message précédent :
tu sais je veux pas te faire peur mais la ce que tu as perdu tu va le reprendre en mangeant et en buvant

non mais je sais bien, du moins pour les 800g. Pour les 2/3 kilos sur le long terme, je ne compte pas les reprendre de sitôt parce que si le temps que je fais sur 10km me "suffit", j'enchaine sur une prépa semi.    

c'est assez complémentaire si tu veux avoir une bonne vitesse de base
Moi je suis un gros tas avec mes 69kg pour 1m77

ben déjà je n'ai aucune muscu au niveau des abdos, et niveau cuisseaux comme sprinter je te dois sans doute quelques cm...donc on s'y retrouve.  

 
 
Ah je suis pressé de retrouver cet état d'"euphorie"!!!  

Ayé, j'ai reçu mon tableau avec projection des perfs' (+ temps de passage pour chaque distance type : 100m, 200m ...) suite au test VMA :
 

 
Oui, je radote, oui, je sais qu'il s'agit la de perfs' brutes et dans des conditions parfaites (forme, parcours toussa) mais quand même : 38'44" au 10 km  
Et l'allure semi, je la tient même pas sur un 10 km actuellement    
Le pire, c'est le marathon : "3h08'12", nan mais l'allure, je la tient déjà pas sur un semi quoi    
Truc de fou    
 
En parlant de marathon, j'ai aussi reçu mon plan perso pour 3h08'12" comme objectif :  
 

 
Il va de soi, qu'en pratique, je vise 3h30 que je compte atteindre en compagnie de notre ami doc tor (s'il lit ses MP   )
 
En tout cas, cette new VMA va aussi me faire sortir les doigts car idem, les entraînements vont aussi être plus sportifs.
 

 
C'est ce que j'avais vu aussi, pas mal aneffet, toi, si t'es pas sous les 40' (voir les 39'), t'as plus qu'à te préparer à subir les plumes et le goudron    

De jolies chiffres
T'as le plan de ton test VMA ? Ca m'interesse

Lapin compris, kezako un plan de test VMA    
 
J'ai fait le VAMEVAL (plot tous les 50m) avec allure progressive, s'tou

Voila t'as tres bien compris  

Tu trouveras le graphique du test dans ce post si ça t'intéresse

Cette semaine est LA semaine    
Si je marathone mi avril c'est maintenant qu'il faut que je me prépare. En espérant pas attraper la crève 1 semaine avant grrrrrrrrr
Je vais voir cette semaine et la suivante si je me sens capable d'encaisser 8 semaines de prépa. En deux mois j'ai pris 3 kilos de bidoche
 
le fais,le fais pas, le fais, le fais pas, le fais
         
Franchement j'en sais rien pffffffffffff

Rah ma collègue de bureau en face de moi vient de me dire qu'elle traîne une bronchite depuis un mois et que suite à une radio on lui a dit que le bas des poumons était "plein" : traitement antibio sur 10j...
j'espère que ma toux ne va pas durer autant
Elle a les mêmes symtômes que moi, toux assez sèche, du mal à évacuer ce qu'il y a dans les poumons en fait
Si ça ne s'aggrave pas c'est déjà ça. ..

Joli plan, bien équilibré avec beaucoup d'allure spécifique! Sympa de partager, ça peut servir à beaucoup.
Tes tableau sont bien, tout est indiqué, pas besoin de réfléchir, juste de courir    
Par contre, autant je trouve les temps sur semi et marathon faisables, autant je trouve que temps sur 10K est un peu surestimé... 3'55/km me semble plus réaliste!

Oui oui oui, sous les 39' semble un minimum!!

T'es couillon, tu devrais consulter! Tu vas encore te retrouver à plat juste avant la course... Surtout que tu envisages d'augmenter le nombre de séances par semaine! Augmentation des séances, de l'allure, tout ça en même temps, il vaut mieux être en forme si tu ne veux pas te blesser...
Je te conseillerais de faire l'augmentation en deux temps si tu veux être raisonnable : la première semaine où tu passes à 4 séances, garde des allures et volumes raisonnables et celle d'après tu repars sur les bases de ton objectif...
ça serait couillon de te blesser 3 semaines avant ta première course depuis longtemps  

Si tu ne cours que 20', tu peux le faire tous les jours voir deux fois par jours  

 
L'allure je n'y touche plus, c'est déjà pas mal, là    
Par contre c'est clair que si je pète un 38'30, au lieu d'enchaîner sur un semi direct, je pousserai un peu pour aller tâter du 37'XX, mais je n'en suis pas là, déjà passer la ligne de départ du 10km sera une sorte de petite victoire    
Pour le médecin oui bien sûr, mais faut pas rêver, les bronchites c'est du 90% viral, alors au mieux j'aurai des antibios sans savoir si ça va marcher. Faudrait du repos et de grosses nuits, et j'en aurai l'occasion dans 15j, ma femme part une semaine en bretagne avec les petits.
Ma séance supplémentaire c'est de l'endurance fondamentale, donc ça ne va pas me tuer.  

Le problème c'est que j'ai pas envie d'aller taper dans les 95% de fcm en fractionné, sinon sur le principe j'ai envie.

Ok!  
Je suis pour le 38'30!!!    
Si le coach de Karlkox lui annonce 38'44, tu dois faire mieux!  

Et ben tu ne fais pas de fractionnés à 95%! Si tu te contentes d'aller jusqu'à 90%, je suis sûr que c'est suffisant et que tu pourras améliorer ton temps!  
Un max de seuil et d'allure marathon, des fractions de 1000 max à l'allure 10km et de l'endurance et tu as tous les ingrédients nécessaire pour faire un bon marathon!
La VMa c'est bien, mais pas forcément nécessaire!  
Tu prends le plan de Karlkox et tu remplaces toutes les séances de VMA courtes par de l'endurance ou de l'allure 10K!!!  

J'ai reçu mon garmin forerunner 305.
Ca a l'air très bien et ca correspond à ce que je voulais. Mais en fait le truc est beaucoup plus gros au poignet que je l'imaginais et comme j'ai un petit poignet.
Sinon le tendon d'achille va mieux. J'ai encore un peu mal vers l'extérieur cette fois ci. Je ferai un footing de 30 minutes jeudi pour voir si tout va bien.

J'ai un petit poignet aussi. Eventuellement mettre un bracelet eponge genre tennis, en plus ça evitera l'oxydation des contacts

j'ai changer le bracelet par un bracelet scratch cay mieux quand même et si ca transpire ca va sur le bracelet

Qui pue bien après quelques sorties  

Pour l'acquisition GPS, je suppose que c'est à chaque sortie qu'il faut attendre que le garmin trouve les satellites (comme pour le Polar d'ailleurs). J'ai regardé la notice vite fait ce matin en anglais.

Je le mets sur le bord de la fenêtre pendant que je m'habille, et deux minutes après c'est bon, il les a choppés.
t si tu reperds le signal pour une raison qcq, genre tu restes trop longtemps avec la montre chez toi, pas grave, il a la position des sats en mémoire, et retrouve le signal très vite.  

Donc c'est plus rapide que pour le polar à part la première fois, en conclusion. Seul souci : habitant à Paris, c'est pas toujours facile à choper les satelllites rapidement. Ca dépend des conditions météo aussi j'ai remarqué.

Parfois il met bien plus de temps que ça mais bon je le réinitialise et relance l'entrainement et c'est partit

Peut-être une solution.
En fait sur marathon j'ai fait 3h45 3h45 3h30 et 4h10 avec la crève en novembre.
Si tu veux je sais que 3h30 ça frole le maximum de la machine et que c'est pas la peine d'essayer de faire ça à chaque fois.
Je voudrais bien pouvoir en faire plein mais il faut que je ménage la monture deux secondes... Genre peut-être le courir en endurance pure, quelque chose comme ça.

On ne connait pas ses limites!!    
Tu peux faire mieux et sans VMA! J'peux te dire qu'en bouffant de l'all10, all21 et all42 en plus de l'endurance fondamentale, y'a moyen de cartonner sur marathon! un bon kilométrage semaine et ça envoie du bois!

Et se racheter des genoux et des chevilles aussi

Sortie du soir, bonsoir !  20' footing + 2x8x30"/30" R=3' + 10' cool
 

 
N'ayant pas complètement récupéré de mon presque semi d'avant hier combo douleur au mollet, je n'avais qu'une envie : ne pas me fatiguer    
Du coup, je n'ai pas tirer sur le bonhomme et me suis mis dans le 2ème groupe mais en tête quand même
J'appréhendais niveau mollet mais ça à tenu, cette sortie m'a même permis de mieux récupérer : je n'ai presque plus de courbature et ma douleur au mollet se fait moins présente, comme quoi.

Sortie ce soir également, sur un terrain inconnu et sans cardio. C'est surtout le terrain qui m'a déstabilisé, ne sachant pas où aller ni la longueur du chemin qui s'est avéré être très court ce qui m'a fait faire des allers-retours et c'est relou!
Donc 9*1'30/1'30 cible 3'30/km.  
J'ai été nul, c'était dur! Je ne suis vraiment pas bon sur le court, faudrait vraiment que je bosse ça si je veux passer un cap! Je pense que je vais repasser à des 30/30 et 200m... ça me soule mais bon, si faut en faire...
Déçu de cette sortie que j'attendais avec impatience, 47' à 4'30/km de moyenne quand même, mais vraiment pas à l'aise tout du long, ça craint!

Boh y a des jours sans, faut pas se prendre la tête, ça ira mieux la prochaine fois
Sinon, +1 les 30/30 (Fartlek) pour améliorer tout ça

Bonjour à tous,
 
Petite séance ce matin dopée par un connard de chauffeur routier qui se gare sur le passage piéton et qui m'a obligé à traverser les quais de Seine en pleine voie (et qui m'a engueulé quand je lui ai dit que ce n'était pas normal).
 
5 x 400 m :
 
1mn25
1mn28
1mn26
1mn28
1mn27
 
En fait je commence à retrouver mes sensations!
 
Quand j'arrive à être moins crispé c'est beaucoup plus simple de courir, mes appuis sont plus "puissants" et la machine peut se mettre en route!
 
Alors que quand je ne suis pas détendu, chaque appui est plus proche d'une claque sur le sol et ça me fatigue plus vite!
 
Enfin, se détendre en courant, plus facile à dire qu'à faire!

Sortie du jour :
11/12km en endurance fondamentale. La FC assez haute, sans doute à cause de la fatigue.
J'avais programmé ma plus grosse séance du plan demain, je pense que je vais la reporter à vendredi.  

 

 
Erf ! 145 et FC haute ?
A la même allure, j'ai fait 161 de moyenne dimanche dernier (sur 1h30 mais bon, ça joue pas tant que ça).  

J'ai déjà fait la même sortie plusieurs fois avec 5 pulses de moyenne en moins, c'est pour ça que je dis ça.  
Et puis en ce moment je ne sais pas si c'est le cardio qui foire en début de séance ou si c'est normal, mais j'ai le coeur qui monte jusqu'à 155/160 sur le premier km, alors que je ne suis même pas à 12km/h.  
Après ça se "régule", peut-être que je me mets en dette d'oxygène en partant de suite à 12, du coup c'est sa manière de réagir pour rétablir un "équilibre" le plus rapidement possible...  
Et puis là, je te dirais que j'ai les jambes un peu en coton, j'ai dû manger "en urgence" peu après mon retour, j'étais un peu fébrile.
Je me demande si ce que je mange par jour compense ce que je dépense en entraînement.    
Il y a l'équivalent d'un repas qui "saute" pendant un entraînement en kcal d'après le garmin,soit 700/800kcal pour 10 bornes en gros.  

Ouais, moi, ce soir, 9.3km à 13 de moyenne (et plus de 13 sur les 8.5 premiers km) et 151 de moyenne.  
Mais bon, je n'ai toujours pas arrêter la clope, mais je sens que ça vient!

C'est ça qui fait que pour une distance identique, l'effort sera différent entre vous et moi : du coup, vous en chiez moins donc vous pouvez courir plus vite sans vous cramer    
Je n'en fais pas une fixette mais j'espère bien que ça va aller, c'est un des points que je doit améliorer