C'est ce que je pensais avant d'avoir testé Maffetone...  
Mais vu la différence, du moins pour moi, ça marche mieux sans se gaver de glucides...

La course à jeun ne fait pas vraiment maigrir plus que de courir non à jeun, c'est une légende urbaine car on ne consomme pas plus d'énergie ni moins... Tout dépend en fait de ce qu'on mange ou pas après avoir couru à jeun, si c'est pour baffrer 2 fois plus, ça peut même être moins bon pour la ligne... Par contre si on saute un repas (genre pas de petit déj, grosse SL, et déjeuner direct en revenant), là oui ça peut aider.  
Car qu'on ait puisé dans le glycogène ou dans les lipides, ce qui compte c'est comment on reconstitue les stocks.
Sinon en LCHF, la course à jeun est plus facile car on est pas sujet aux pics de glycémie.
La course à jeun est plutôt utile par commodité (on court tôt le matin) et pour améliorer sa capacité à brûler les lipides (en complément avec l'alimentation).
Et si on a une bonne alimentation et qu'on a reconstitué ses stocks, et qu'on est bien entraîné, on peut faire plusieurs sorties à jeun par semaine, y compris une longue. Dire qu’il faut se limiter à 1 ou 2 sortie à jeun par semaine et de 1H maxi c'est là aussi une bêtise, sauf bien sûr pour un coureur débutant à 3H et 3 séances par semaine.
 
Et merci à Solal, le résumé pour Maffetone est très bon !

Facteur aggravant pour la foulée médio pied c'est le poids aussi. Sans être gros, être lourd c'est gênant.
C'est pas bon pour le tendon et forcément ça tire plus sur les mollets

 
Et le plaisir ?
 
J'aime trop les pâtes et les patates douces

Bof... Je pensais cela aussi, il y a des tas de possibilité de plats tout aussi bons avec bien moins de glucides.
En quelques semaines on y pense plus, çe ne me manque pas, même si je prends parfois une petite portion de pâtes complètes.
Donc quand plaisir rime avec addiction du sucré c'est un peu le même plaisir que la clope ou l'alcool pour un alcoolique...

C'est ce que je pensais avant d'avoir testé Maffetone...  
Mais vu la différence, du moins pour moi, ça marche mieux sans se gaver de glucides...

 
Mouais, je suis pas certain qu'une addiction aux pâtes ait le même impact qu'une addiction à la clope ou à l'alcool hein
 
Mais bon j'essaye de réduire les portions, on est repassé à 250g de pâtes sèches pour deux

CR #maffetone

Petit CR, 10km Stratford (Londres) ce samedi. Objectif 46'

La course à jeun ne fait pas vraiment maigrir plus que de courir non à jeun, c'est une légende urbaine car on ne consomme pas plus d'énergie ni moins... Tout dépend en fait de ce qu'on mange ou pas après avoir couru à jeun, si c'est pour baffrer 2 fois plus, ça peut même être moins bon pour la ligne... Par contre si on saute un repas (genre pas de petit déj, grosse SL, et déjeuner direct en revenant), là oui ça peut aider.  
Car qu'on ait puisé dans le glycogène ou dans les lipides, ce qui compte c'est comment on reconstitue les stocks.
Sinon en LCHF, la course à jeun est plus facile car on est pas sujet aux pics de glycémie.
La course à jeun est plutôt utile par commodité (on court tôt le matin) et pour améliorer sa capacité à brûler les lipides (en complément avec l'alimentation).
Et si on a une bonne alimentation et qu'on a reconstitué ses stocks, et qu'on est bien entraîné, on peut faire plusieurs sorties à jeun par semaine, y compris une longue. Dire qu'iul faut se limiter à 1 ou 2 sortie à jeun par semaine et de 1H maxi c'est là aussi une bêtise, sauf bien sûr pour un coureur débutant à 3H et 3 séances par semaine.
 
Et merci à Solal, le résumé pour Maffetone est très bon !

Je poursuis mes réflexions de choix de chaussures... (j'apprends avant de claquer 100 euros pour rien
 
Vous courrez avec quoi l'hiver (au automne/printemps humide) sur chemins ? Ca vaut le coup de passer à des chaussures avec une membrane type gore-tex, neoshel ou équivalent ? Vous préférez des chaussettes imperméables ? (ça s'utilise en rando, je ne sais pas si c'est "péché" ou courant ici), ou alors rien à foutre, oui on a les pieds mouillés mais on se réchauffe en rentrant ?
 
De ma dernière sortie matinale (brumeux, tôt le matin), même à courir sur des chemins pas détrempés, j'ai surtout constaté que mes godasses étaient très vite vraiment mouillées. Entre l'humidité ambiante, le frottement du dessus/devant de la chaussure sur les herbes... ça va vite, et pourtant j'étais avec avec des chaussures en cuir (rappel Merrel "typées barefoot" : http://reho.st/self/ef4b66b66e3f75 [...] 22492d.jpg ).
Voilà, donc je me dis que quitte à devoir acheter des godasses, autant pouvoir les utiliser maintenant (et non pas l'été prochain), et maintenant dans mes chemins forestiers il vaut mieux quelque chose où on n'a pas les pieds trempés au bout de 30 minutes non ?
 
Qu'en pensez-vous ?
 
Du coup j'ai spotté les altra lone peak neoshell (mais $$$ chez http://www.i-run.fr/chaussures_hom [...] 48124.html ) pas vues disponibles en dessous de 100€ ailleurs
D'autres propositions ?
chez runningwarehouse, imperméable+low drop -> syntax error

 
D'acc merci pour ce complément d'info.
 
Par commodité je cours surtout le soir pour ma part, vers 21h, une fois que les gamins sont au lit (le matin faut s'en occuper, pas le temps d'aller courir), du coup je ne cours jamais à jeun.
 
Donc si je comprends bien ce que vous dites, peu importe mon morphotype, si je veux pouvoir supporter les quelques séances à jeun des stages, je vais devoir m'habituer à sortir à jeun avant.
 
Et si j'habitue mon corps à brûler les graisses mais que je reconstitue bien le stock derrière avec une alimentation correcte, pas de crainte de perdre du poids.

L'hiver quand c'est mouillé je cours en chaussures imperméables et respirantes (autant que faire se peut), et s'il pleut fort ou bien que je sais que je vais avoir à traverser des zones de profondes flaques, je mets aussi des mini guêtres (kalenji ou salomon).
J'ai fini notamment 2 STL les pieds au sec.
En pompes j'alterne des asics trail lahar (pas sûr qu'ils les fassent encore, mais asics a d'autres modèles membranés gtx)et kalenji XT 5 ou 6 (85€)
 
ce message ne se veut pas condescendant, ni méprisant (mais je ne connais toujours rien au drop)

 
Tu essaies de monter à 2400 pour la fin d'année  

Me mettre en calèche le week end du marathon de NY c'est pas humain

En + c'est Mac qui aurait dû y aller à ma place, je suis son Juppé

Je suis en train  de faire faire des semelles  

 
Un peu plus j'espère !

à 21h ton dernier repas date de quand? Si c'est 13h, t'es largement bon pour encaisser les séances à jeun de ton stage
Même un ectomorphe a suffisamment de réserves lipidiques pour un footing a jeun, reste à habituer son corps à les recruter

 
Mon dernier repas est fini vers 19h30, je suis pas du tout à jeun quand je pars courir, et en général je mange un en-cas à 16h pour tenir au taf, pour certains je pars même trop tôt après manger (mais comme ça m'a jamais incommodé je continue)

 
Mon dernier repas est fini vers 19h30, je suis pas du tout à jeun quand je pars courir, et en général je mange un en-cas à 16h pour tenir au taf, pour certains je pars même trop tôt après manger (mais comme ça m'a jamais incommodé je continue)

 
C'est une question personnelle qui dépendra de ta facon dont tu estimes ton confort.
 
Perso, pas de chaussures Gore Tex meme quand je sors dans la boue ou sous la pluie, pas de chaussettes particulières non plus. Ca ne me gène pas et je n'ai jamais eu de soucis (ampoule ou autres)
 
mais ce n'est que mon avis perso...

ben ouais alors dans ce cas là essaye de sauter au moins le dîner une fois ou 2, pour valider que le fait que tu seras ok au stage (je n'en doute pas)

Si c'est possible, dine après ta séance.

Avec un en cas à 16h, ca devrait passer sans problème

 
Tu m'as vite foutu 100km dans la vue
 
 
Après la séance 'explosion de lactates' d'il y a 15j (4*600/600 @4'26/5'12)... ce midi y avait 7 fractions donc je doutais vraiment de terminer la séance    
 
Finalement ça passe bien mieux que la dernière fois et avec un cardio en nette baisse, et ce malgré le vent qui se lève à la 4ème  
 
https://www.strava.com/activities/768630914
 
Plutôt content, la reprise du volume et du travail à allures spécifiques paye assez vite... ça me frustre presque de devoir couper avec mes vacances !
 
 

 
 
2600 alors?
 
je vais finir 2016 dans ces eaux la je pense...

 
D'acc
 
On est à jeun au bout de combien de temps de diète ?

Me mettre en calèche le week end du marathon de NY c'est pas humain
..
Caudacien: dur dur. Je peux comprendre que tu sois dégoûté, mais arrêter la CAP là dessus, vraiment? Je vois 1050km de CAP en 2016 sur strava, ça me paraît très léger pour préparer un marathon, surtout que t'as pas l'air gâté génétiquement, donc faudrait compenser ça en +... Du coup, vu disons ce "physique difficile", cet entraînement light (que je ne critique pas en soit, je fais bien moins), pourquoi aller au carton sur marathon? Courir dans NY, routes fermées? Y a le semi déjà pour ça... Nous sommes un peu les triathlètes "symétriques", et mon trop faible niveau de nage me dissuade de participer , pour l'instant du moins à de belles courses comme les Courreaux ou le Monte Cristo... Et je te verrais + sur ce genres d'épreuves vu que tu nages bien. Pour la CAP, je trouverais dommage d'arrêter, mais par contre arrêter la compétition ou déjà le marathon seraient déjà de bonnes pistes je pense. Aimes tu courir pour courir, ou as-tu besoin de la carotte dossard?

Bah moi ce matin j'ai fais 20 km à jeun  

Par contre le froid ça pique un peu le matin maintenant.

 
C'était pour son anniversaire le marathon de NYC
 
A mon avis le combo voyage/alimentation/stress/froid au départ... n'aide pas.
Il aurait fait le Marathon de paris tranquillou à domicile, il terminait en moins de 4h45 je pense.

Bon ben j'ai bel et bien un début de tendinite au tendon d'achille jambe gauche.
Visiblement pas d'autre moyen que quelques semaines de repos pour s'en remettre... Ca me fait bien chier parce que je pensais que j'étais pret pour recommencer un plan 10K, mais visiblement meme pour faire un plan 10K à 3 séances par semaine et sans VMA, en drop 4 je peux pas encore...
Physique de babtou fragile et manque de fond je pense. Meme quand je crois y aller progressivement, ce n'est pas le cas, de toute façon Garmin ne ment pas :  
 
Mois dernier 110.6km
Mois précédent : 71.3km
Mois d'avant : 15.3km (bon y avait des vacances)
Mois encore avant : 28.9km
Mois encore avant : 9.0km (y avait des vacances aussi mais c'est scandaleux)
 
Y a rien de régulier là dedans...
 
Sur 12 mois :  
dec 2015 - nov 2016 : 606.2 km
dec 2014 - nov 2015 : 219.3 km (certes blessé 2 fois sur la moitié de l'année)
dec 2013 - nov 2014 : 689.7 km
 
Selon les critères du boucher, c'est meme pas un kilométrage de mec en reprise, donc je pense que de faire des 10K entre 40 et 42 c'est déjà trop exigeant, meme si le potentiel est là (enfin potentiel c'est un bien grand mot).
 
Je crois que je vais définitivement abandonner tout plan avec des allures de course, voire toute course tout court.
Mon prochain objectif ce sera de courir 30 bornes par semaines toute l'année, ce serait super si j'arrive à ça. Car là, ça fait trop longtemps que je suis dans un cercle vicieux, et ça fait deux ans jour pour jour que je n'ai pas été à 100% de mes capacités, y a toujours des blessures, pépins physiques, ...
 

Bon ben j'ai bel et bien un début de tendinite au tendon d'achille jambe gauche.
Visiblement pas d'autre moyen que quelques semaines de repos pour s'en remettre... Ca me fait bien chier parce que je pensais que j'étais pret pour recommencer un plan 10K, mais visiblement meme pour faire un plan 10K à 3 séances par semaine et sans VMA, en drop 4 je peux pas encore... Je voulais au moins finir l'année en EF, et m'aligner sur mes deux courses prévues pour faire 42-42'30 à la cool, mais ce serait pire pour mon tendon.
 
Physique de babtou fragile et manque de fond je pense.  
Meme quand je crois y aller progressivement, ce n'est pas le cas, de toute façon Garmin ne ment pas :  
 
Mois dernier 110.6km
Mois précédent : 71.3km
Mois d'avant : 15.3km (bon y avait des vacances)
Mois encore avant : 28.9km
Mois encore avant : 9.0km (y avait des vacances aussi mais c'est scandaleux)
 
Y a rien de régulier là dedans...
 
Sur 12 mois :  
dec 2015 - nov 2016 : 606.2 km
dec 2014 - nov 2015 : 219.3 km (certes blessé 2 fois sur la moitié de l'année)
dec 2013 - nov 2014 : 689.7 km
 
Selon les critères du boucher, c'est même pas un kilométrage de mec en reprise, donc je pense que de faire des 10K entre 40 et 42mn c'est déjà trop exigeant, meme si le potentiel est là (enfin potentiel c'est un bien grand mot).
 
Je crois que je vais définitivement abandonner tout plan avec des allures de course, voire toute course tout court.
Mon prochain objectif ce sera de courir 30 bornes par semaines toute l'année, ce serait super si j'arrive à ça. Car là, ça fait trop longtemps que je suis dans un cercle vicieux, et ça fait deux ans jour pour jour que je n'ai pas été à 100% de mes capacités, y a toujours des blessures, pépins physiques, ...
 
Insultez moi ou consolez moi merci

 
 
Vu tes stats, tu as repris trop fort après avoir été embeté par des blessures.
C'est ambitieux 40/42 au 10km en reprise après blessure
Reprends beaucoup plus progressivement et ne te fixe un objectif que quand ton corps t'aura donné un feu vert (pas l'inverse)
 
Bon courage camarade

Caudacien: dur dur. Je peux comprendre que tu sois dégoûté, mais arrêter la CAP là dessus, vraiment? Je vois 1050km de CAP en 2016 sur strava, ça me paraît très léger pour préparer un marathon, surtout que t'as pas l'air gâté génétiquement, donc faudrait compenser ça en +... Du coup, vu disons ce "physique difficile", cet entraînement

 
 
Kidding right ?

 
Inquiétant ça, je vise 43 sur 10k en février (6 ans de CAP pour le passé sportif), mais je pourrai reprendre l'entraînement que début décembre après 1 mois et demi d'arrêt (blessure sur chute donc pas de rapport avec la CAP), en plus en passant d'un drop 12 à drop 0, suicidaire ?    
 
Je pensais profiter du mois de décembre pour faire de l'EF très progressivement pour m'adapter aux altra tranquille et commencer mon plan en janvier...

Kidding right ?

1000km de plan marathon c'est pas déconnant, mais faut avoir du foncier avant et pas partir de 0.
Si tu regardes les HFRiens qui ont tapé sub3h30, ils ont un kilométrage plus proche des 2000km annuels que 1000km.
Bien sûr on parle pas de juste finir le marathon, mais dans ce cas faut pas s'étonner de la contre-perf.