Reprise du message précédent :
C'est bon ça marche.
 
Je maintiens ce que j'ai dis pour ce qui est de marcher de toutes façon vu le dénivelé et ton niveau tu n'aura pas vraiment le choix.  
 
Tu as une allure d'EF à 7'30 sur du plat donc en côte ça va forcément piquer ! Et dès que c'est plat / descente tu te fais plaisir en envoyant un peu surtout vers la fin car il va aussi falloir te gérer avec mine de rien t'es parti pour 1h05 / 1h10 de course !

Je suis monté à un peu plus de 30km hebdo ces 2 derniers mois, mais avant c'était plutôt 20.
Plutôt 10km quand je fractionne oui. Plutôt moins en EF (et de temps en temps de tout petits footings en VFF).
Mais c'est vrai que c'est dur d'allonger quand on court le midi par exemple.

Mon kilométrage de ces dernières années, où on voit bien que j'ai (un peu) augmenté le rythme ces derniers mois

C'est une appli qui te génère ça ? Sur Strava ?

Ça reste un kilométrage de maintien en forme ou de V2 en reprise de blessure comme dirait mon ancien coach.
 
Tu as dû potentiel donc tu as fais un bon chrono mais tu risque d'être vite limité.

Oui, c'est une extension chrome : Stravistix

Après je fais de la nat et du vélo aussi, ca vaut pas de la Càp mais ca aide un peu.
Tu me ferais un plan un de ces jours Boucher? pour du 10k?

Avec plaisir

Cool, j'ai plus très envie de fractionner et tout ça en ce moment. Je vais en profiter pour faire des kms en EF.
Mais dès que je me retrouve un objectif sympa je viens te voir

Bonjour, je suis débutant et j'accepte les vannes    
 
J'ai commencé la CaP cet été en complément de ma ReF. Après un peu de n'importe quoi j'ai suivi le plan "Débuter en course à pied" filé par jp75018, et maintenant je fais 10km en un peu moins d'une heure, sans en chier particulièrement (et sans me flinguer les genoux). Un ami qui se remet à la course après une grosse période d'arrêt me propose de faire le semi de Boulogne avec lui l'année prochaine, dans un an donc.
 
Questions :
- Est-ce que ça vous parait raisonnable comme objectif ? (infos : 41 ans, 64kg pour 1m71)
- Est-ce que vous auriez un plan de préparation à me conseiller ?
 
Merci d'avance  

 
Pas besoin de commencer un plan dès maintenant par contre faut continuer à courir et à allonger la sortie longue par cycle du genre  
 
1h15
1h30
1h45
 
Puis tu recommence  

Une préparation sur un an, c'est énorme
Déjà quand on débute faut faire beaucoup, voir uniquement, d'Endurance Fondamentale (l'EF).
Tu dois être à l'aise quand tu cours, pouvoir parler par exemple sans difficulté.  
Si ton objectif de semi est uniquement de le finir, pour l'instant ne te casse pas la tête à fractionner ou quoi que ce soit.
Sinon fais gaffe, t'as pas le bon avatar par rapport à ton pseudo

41 ans c'est trop vieux de toute façon, il vaut mieux que tu te mettes au trail

Ok donc en gros je continue l'EF tranquillement, d'ici l'été prochain je devrais être capable de courir 2h30 et je pourrai commencer un plan pour être prêt en novembre. J'ai bon ?
 
@ hardt : je vais pas rester cantonné à Araya / King / Hanneman / Lombardo jusqu'à ce que je change de pseudo, quand même  
 
@ Chou Andy : TG  

 
Je suis même pas rentre !!! Tu sais on attrape jamais le
Chef de cartel !!  Un peu le Jacques Chirac du topic

c'est vrai que tu as l'air aussi sportif que lui !

 
Tu peux faire vers le printemps un plan 10 km ça ne te fera pas de mal !

Arretez d'être agrressifs avec les nouveaux débutants    
Le pauvre, il arrive, il pose une question bien formulée, et il se fait assaillir de réponses argumentées, vous êtes vraiment des monstres sur ce topic  

 
Ouais tt les jours en pantalon en Tergal et charentaise avec un physique tout MOU !!!  
C est bien MOI !!! Mais je vais pas prison hey ouais frer

De l'EF tout l'hiver pour l'endurance, puis des plans 10km & semi pour la vitesse, c'est ça l'idée ?
 
Ca me parle bien  

 
Tiens une question coach
 
Au niveau progression 'générale' (ie : devenir meilleur sur toutes les vitesses), est-ce qu'un plan semi ne serait pas plus bénéfique qu'un plan 10k ?
 
Finalement les allures travaillées sont pas super éloignées, par contre niveau volume, et durée des séances, un plan semi fait plus progresser niveau endurance, non ?
 
 

Moi je pense que oui.

De rien.

Et surtout un semi, c'est bien plus agréable
De toute manière vouloir progresser en endurance et faire un plan 10k, c'est un peu aux antipodes pour moi.

 
J'ai jamais fait de semi en fait
Mais j'avoue prendre pas mal de plaisir sur la prépa semi de mon pote, du coup je me pose vraiment la question...
 
Après je ne veux pas progresser qu'en endurance, faut que je travaille tout à mon niveau

Un plan semi suit globalement l'idée d'un plan 10k. Les fractions sont justes moins rapides mais plus longues (sans dec). Du coup faudrait voir le plan de ton pote pour juger, car sur un plan semi tu peux trouver de l'all10, de l'all21, du seuil, de l'all42, ou du %age de cardio..
 
Du coup pour une progression générale comme tu dis, ça peut peut-être être une bonne idée, si tu n'oublies d'y mettre une pincée de seuil

Un plan Marathon c'est encore mieux alors ? C'est encore moins vite et il y a plus de volume !

Sinon faut demander à Jp carrément

Après faut pas oublier que c'est pas 6/8 semaines avant qu'on s'entraîne un plan c'est la partie spécifique sauf que la partie générale il ne faut pas la zapper et ce' n'est pas que des footing.

Beaucoup de coureurs améliorent leur RP sur 10K en prépa marathon ou après.  
Sinon une prépa semi peut effectivement être un bon compromis pour ceux qui restent sur de courtes distances.

Ouais pour ceux qui font du semi c'est pas mal
Pour le 10 mieux vaut privilégier un plan 10km
De rien

Oui ça a été mon cas même en préparant un 80km j'ai battu mon pr 10km 1 mois et demi avant la course.

J'ai envie de dire que ça dépend le PR aussi hein

39'01" => 38'17" quand même
Pas des chrono de ouf, mais suffisant pour poster sur le topic

Je ne voulais pas dire niveau perf mais si le PR à plusieurs années par exemple ou que le mec fait 5 kg de moins.
 
C'est comme ceux qui battent leur record au passage sur un semi !

Ah oui c'est sur mais sur des coureurs réguliers ca n'arrive pas.
C'est surtout pour les débutants ça

Exactement ce qui m étais arrive j ai mis 2 minutes A mon Pr 10k sur semi.
 
Bon mon premier 10k je l avais fait avec une semaine de course à pieds et en sortie de rééducation du genoux !!!  
 
Mais 10jours après le semi en question , je PR sur 10k sans prepa spécifique 4 minutes de mieux que sur sur semi.  
 
Donc bon le semi c est bien

 
Sans rire un plan semi me paraît effectivement assez équilibré en termes d'allures balayées et de volumes. Le plan marathon il faut se farcir des SL vraiment longues, on ne monte pas haut en vitesse et il y a une fatigue générale à pouvoir encaisser. Le plan 10 c'est plus nerveux, des séances plus courtes et plus rapides... J'aime bien le positionnement du plan semi entre les deux.

 
Ou bien les coureurs réguliers qui ne font pas de 10 ou alors à l'arrache non préparés en reprise ou entre deux trails exigeants

 
Non.
 
Un 10k ça reste un effort lent et d'endurance, par rapport à ta VMA.

+1 enfin tout dépend comment on prépare son 10K, si c'est à coups de séances de VMA on ne va guère progresser en endurance, au contraire...

Pour moi ce sera les 10kms de Villeneuve-la-Garenne demain; quelqu'un d'autre y sera ?