Reprise du message précédent :
Tu confonds je crois, j'ai pas de problème de tfl.

10 * 360 (un tour de piste) hier soir !
 
J'ai fais les 7 premiers vers les 18 tranquille respiration contrôlé etc etc puis MK6 oblige j'ai décroché pour deux fractions à 17 avec un autre groupe puis je me suis fait plaisir sur le dernier à 3'06.
 
Allez y pour les critiques

y'avait combien de D+ sur ta piste ?

C'est quoi ces récups à plus de 7okilo?  et de plus d'une minute? C'est long non?  

 
Ca te permet de faire des chronos sur 360m qu'Antoine fait sur 400m, c'est pratique

 
Enfoiré
 
 
J'ai bien envie de me refaire quelques séances sur pistes, mais j'ai un peu peur pour mes pieds suite à ma dernière blessure... et l'amorti léger des kinvara ne me rassure pas
 
Pourtant un 10*400 ça décrasserait bien    

90kgs , pas de prépa pour le court, besoin de montrer l exemple
.... tout ça

Troll: c'est pas un peu inapproprié d'avoir un coach de course à pied en surpoids?

 
L'allure des récups est biaisé je trottine sur 30" puis demi tour.  
 
Oui c'est long mais on a pas encore fait de "vrai" séance de VMA donc j'y vais en douceur.

 
Le jour où ils seront devant moi ils poseront peut être la question donc c'est pas pour tout de suite.

C Est pour cela qu il préfère coach les filles

 
C'est pas pour mater les ptits culs qu'on coach des filles?

De 1: à mon avis si les filles sont derrière lui elles ont pas de petit culs
De 2: il coach les filles pour pas se faire dépasser  

Alors que c'est une si bonne raison de les laisser passer devant

pas si elles ont pas de petits culs

puis il prend des risques , il est presque marie donc bon ...

Comme c'est vendredi Je vais tenter de courir avec urban runner crew je sais pas quoi  
 
Faut que je devienne a la mode

 
 
Mea Culpa à propos des Altra One, dont j'ai dit que ça me paraissait sec sous l'avant pied après un essayage (en douce dans un vestiaire sur des shoes qui n'étaient pas de ma pointure pour ceux qui se rappellent ), il n'y avait pas la semelle interne dedans. Je ne sais pas si ça change qq chose dans le confort mais probablement.
Sinon je voulais te demander : au niveau de tes Altra One tu les as en quelle pointure? Et quelle est ta pointure dans d'autres marques? Et quelles autres pompes tu as d'ailleurs?

46 Altra pour 44,5 à 45 Puma
45.5 Nike
45 à 46 Saucony (je size up à cause de la toebox trop etroite des Virrata. Je passe dans du 45 kinvara)
45 1/3 Adidas
45 NB
44 Five Fingers

Tu feras pas tache avec tes Nike
Par contre c'est pour les meufs ce truc, les coachs sont recrutés au physique et ont des points bonus s'ils sont pompiers, militaires, gendarmes...  
J'espère que t'y va pas pour chopper

6x1000 r 1'10/1'15 (lap manuel donc pas méga-précis, et pas eu la foi de descendre à 1' comme préconisé par zanton/JP)
4'25 - 4'22 - 4'23 - 4'23 - 4'23 - 4'22 (target 4'25)
 
Un peu dur sur la dernière, et cardio un poil trop haut (188 pulses en fin de 6è bloc, soit quasi 95% FCM).
Mais la séance s'est quand même globalement bien passée
Ca sent le PR dans 10j à l'Ekiden
 
https://www.strava.com/activities/758246182

tu insinue qu il a pas un physique pour pecho ?

 
J'ai trop envie de faire une séance de ce genre, mais j'ai peur de me blesser
 
Belle séance en tout cas, mais vu ta perf sur semi (4'42okilo non?), ça devrait passer je pense

 
Tu vas PR easy
 
Ici pas mécontent, je continue de suivre mon pote en prépa semi : 20' @ 5'12, puis 10 @ 4'35.
 
Plutôt à l'aise à 5'12, on a papotté tout le long; un peu plus chaud sur la fin de la fraction à 4'35 d'autant que ça remonte...
 
Le cardio est dans les clous du début de ma prépa marathon en janvier donc c'est pas si mal pour une reprise, et ça fait du bien de retravailler entre as10 et as42  
 
 
 
 

T'as déjà vu un mec qui cours en sub36 avec un physique pour pécho ?  
 
Et a ton avis pourquoi je me contente de mes perfs de randonneur ?  
 
 
 
Bon ok je pécho rien comme même  

J'ai juste répété ce qui était sorti de la discussion JP/alvas    
Belle séance en tout cas ! Et pour tes pulses sur la dernière fraction, c'est sûrement lié à ton accélération finale
Ca sent bon pour le PR en tout cas

tkt quand t'auras soulevé assez de fonte tu vas pécho de ouf

 
   
 
Bon c'est quand ton 10k ?

Question aux coachs
 
 
Je viens de générer un plan 10k sur le site de JP pour mon objectif de 43'30 sur 10k (oui je sais, y a pas besoin de plan pour ça, il suffit d'allonger les jambes   )
 
Y a une séance de 5*800 @4.02... typiquement la séance sur laquelle je me suis blessé l'an dernier au pied    
 
 
Est-ce indispensable de faire des séances à ~95% de VMA pour progresser sur 10k, ou est-ce que je reste sur ma règle 'pas de fractions plus rapides qu'AS10-10" ?  

Non pas indispensable, normalement ça doit être un peu < 95% VMA, plutôt 93/94% (I-pace). Mais le seuil+ (résistance dure Cottereau, vers 90% VMA) suffit avec des fractions un peu plus longeus (1000 - 1200 pour toi).
Donc ça serait 5 x 1000m, R= 1'20/30 ou 4 x 1200m, R=1'30/40

 
Tu dois chausser quasiment comme moi.
Sur les Altra One, au niveau de l'usure ça va ou tu trouves que ça s'use vite? (Le dessous je pense que ça doit s'user autant que des Faas 500,  Kinvara ou encore Skechers Go Run, mais je veux surtout parler du mesh).
Je suis tenté, mais ça couterait quand meme quasi 100 boules, j'ai pas trop envie de me tromper.
 
Tu as déjà essayé les Altra Torin?

 
Oui c'est un poil moins, plutôt 94% mais j'ai arrondi !
 
OK je note, je les remplacerai pour ne pas prendre de risques

 
Tu as eu quoi au pied au point de ne plus vouloir faire de VMA ?

J'ai jamais eu de problème de mesh sur aucune paire donc je peux pas me prononcer.  
La matière semble de moins bonne qualité que les autres marques mais vu que la forme est différente ça doit pas mal changer.
 
Altra Torin j'aime pas, trop d'épaisseur de semelle (au moins comme des faas 600 quoi ), ça n'a pas de sens à mes yeux (sauf pour quelqu'un qui ne sait pas courir, qui ne compte pas évoluer et/ou qui n'y arrivera jamais), autant prendre une marque reconnue plutot que ces chaussures de clown...  
 
Tout le reste de la gamme est "maximaliste" à la Hoka ou presque (sauf le trail mais c'est différent)

 
C'est pas que les pieds
 
Dès que je bosse les allures 'rapides' je me blesse...
 

• automne 2014 : plan VO2 de JP : syndrome rotulien
• Automne 2015 : 200 (à 135%VMA   ) sur piste : périostite
• décembre 2015 : plan VO2 de JP again (5*800 @ 94%VMA) : douleurs aux métatarses que j'ai gardé de janvier à fin septembre

Bref dès que je fais des fractions à des allures proches de la VMA et sur terrain dur ou sur piste... je me blesse, du coup j'essaye de progresser sans en faire !
 

Baihel ton avis sur les Hoka Racer que je trouve plutôt sympa ?!

Ya des coachs ?  
 
Je voyais ca plutot comme une sortie en groupe tranquille pour ma recup (ou pour pecho   )

Si c'est une allée en plein bois, elles ne sont pas éclairées et ne l'ont jamais été.  
Je me suis déjà fait surprendre par contre sur l'avenue Daumesnil entre le zoo et le château où certains soirs, il n'y avait pas d'éclairage public

"Tracer" plutôt non ?  
J'ai testé sur le salon du marathon de Paris en me disant que ça pourrait être cool... J'ai trouvé ça HORRIBLE dès le premier pas... et c'est bien la seule fois où je déteste vraiment une chaussure...
Complétement instable, posture pas naturelle du tout... (Mais c'est le principe même du concept Hoka...)
J'ai direct senti la semelle "rocker" (arrondie un peu comme le principe de la roue...) qui est censée accompagner le mouvement et te faire "rouler" plutôt qu'une semelle plate classique.
En médio/avant pied c'est immonde, ça me gênait j'avais l'impression d'avoir un truc sous la voute plantaire et super instable en phase de soutien.
En talonnant par contre c'est cool ! Ca roule tout seul sans effort.
Et puis c'est super léger et amorti donc c'est quand même super cool pour un mec à foulée classique, quand tu compare à des asics c'est quand même vachement "mieux" et dans une logique de performance pure je pense que c'est pas mal puisque c'est à la fois confort ET dynamique ce qui en principe est contradictoire et n'existe nul part ailleurs...  
(Même si évidemment c'est contraire à ma vision de la course à pied parce que je trouve ça "triché" et que ça fausse franchement les sensations de la course, en plus de surement te rendre dépendant du produit à long terme)

Après on peut alterner, j'ai pris des altra one pour le rapide mais sur marathon je me sens pas avec si peu d'amorti sans passer 3 ans à bosser ma foulée du coup j'ai pris des hoka clifton 3, on verra en alternant ce que ça donne même si tu m'inquiètes un peu sur la sensation médio-pied que tu as eu avec les tracer...

Il faut que je me trouve un bon parcours en région centre, mais normalement ce serait pour début 2017.