Reprise du message précédent :

 
De mémoire les avenues uniquement piétonnes du bois ne sont plus éclairées depuis quelques années pour ne pas déranger la faune (en tout genre )

Oui exact, ça fait partie de l'apprentissage en fait, comme le reste.

JP pendant que t'es la, sur ton site, ton plan semi me prévois une séance 3x3200 r=2'10 à 10j de la course.
 
Je trouve c'est plus volumineux que ce qui est conseillé d'habitude. T'as une explication ?

 
Pour moi il faut mieux avoir déjà des kilomètres dans les jambes et une petite expérience du semi.
 

Arf dommage

 
Il te reste le pourtour du bois ou les avenues ou il y a de la circulation. Les sentiers / trottoirs sont en général larges, ce n'est pas dangereux.

Non c'est normal de faire la plus grosse séance spé à J-10, 10 jours pour un semi ça doit suffire comme période de relâchement.
 
Bien sûr, si tu es fatigué avant de commencer la séance, allège la.

 
Sur semi-marathon j'ai systématiquement vécu des derniers km très douloureux... bon c'est sans doute expliqué par le fait qu'en 3 ans de CAP j'ai fait uniquement 4 sorties de plus de 21km à l'entrainement. Mais là c'est le mental qui limitait ma perte de vitesse, quitte à souffrir beaucoup.

J'ai fait mon premier après 13 courses (en vrac : 3 10km, 2*PV, 4 semis et 4 tris). Après bon je cours >5h alors ça vaux ce que ça vaux
Edit: au bout de trois ans, donc.

(plus sérieusement: Y'a deux choses qui nous ont poussé à se lancer : on a commencé à se sentir "à l'aise" sur des distances ~20km - aka pouvoir l'enquiller en sortie longue sans trop sourciller, et on a testé des efforts de ~4h (tri))

 
je pensais que 3x3000 était plus standard mais OK.

 
Ben après j'ai fait mon premier en 3h50, c'est pas un temps de fou non plus, mais je pensais pas qu'il fallait attendre spécialement.
 
Depuis j'ai fait d'autres marathon, d'autres distances plus courtes, mais jamais de semi, j'en ai prévu un en 2017 justement pour savoir ce que je vaux au semi, mais c'est plus pour avoir un chiffre et parce que ça fait une course de plus à mettre au calendrier qu'autre chose.

C'est pareil, juste que sur le site les calculs donnent des arrondis en durée ou en distance que tu peux paramétrer (le défaut doit être à 200m près, si tu mets 500m, tu tomberas sur des 3000m). Mettre 200m ou 400m n'est pas délirant pour des séances sur piste pour tomber pile sur des 1/2 tours ou des tours.

Et sur des séances comme un 3000/2000/1000?
Par exemple y a deux jours je me suis fait un 3000/2000/1000 en AS10 progressif avec 2' et 1'30 de récup.
L'idée c'était 3000 @AS10+5s, 2000@AS10, 1000@AS10-5s. Bon j'ai pas réussi à aller plus vite sur le 1000 que sur le 2000 par contre, j'étais un peu cuit...
 

Non ça marche pour toutes les distances, jusqu'au marathon (moins utile pour le marathon)
 
Et ça marche aussi en durée d'effort :
Durée mini récup = 10 * Durée d'effort / Temps de soutien en compétition
ce qui donne 1' de récup pour 6' de seuil par exemple
ou encore 10' de récup pour un sprint de 7 / 10" à bloc (temps de soutien max en sprint)
ça marche aussi pour le seuil+, le R-pace, l'I-pace, ...

Frontale.

Pour de l' éclairé faut faire le grand tour (Dame Blanche, Joinville, Gravelle, Daumesnil) et espérer que l'éclairage marche.

Avec ma règle, en considérant que AS10 + 5" = seuil, la récup de 2' est bonne (enfin selon ton niveau), celle de 1'30" est un peu juste (2' serait mieux)

J'ai reçu ma nouvelle caméra, faut encore que j'apprenne à maitriser ça mais y'aura des trucs sympa à faire

tu le vis comment d'être dans une fratrie de septuplé ? T'es lequel du coup ?

Cool les altra the one, t'en es content ?

Génial, de mieux en mieux avec le temps. Je les trouvais trop molles au début, là avec la fraicheur + l'usure c'est parfait même sur des 200m, par contre faut pas talonner lourdement c'est sur.

Oui oui, c'était pour rebondir sur le fait que je lui disais de diviser par 1000 pour le temps de recup : ça marche juste pour l'AS10
 

  Ca sera frontale du coup !

C'est quoi ces chaussettes !?

2*10*200m en environ 37''
J'ai un peu craqué dans la 2e série, alors j'ai rajouté quelques secondes de recup.
C'était sur piste, ca faisait un éternité que j'avais pas courru là dessus, c'était chouette.
Mais j'ai une foulée toute nulle  

Je confirme de mon point de vue de petit coureur.

L'an dernier j'ai repris la course à pied en avril, reparti de zéro, j'ai fait mon premier semi officiel en juillet, une prépa marathon fin août pour la course fin novembre.

En plus de soucis de genoux qui m'ont fait finir peniblement, j'en aurai chié dans tous les cas, malgré 700km parcourus dans l'année.

Cette année je me sens beaucoup mieux, et plus j'ai pu acquérir de foncier, plus je me sens à l'aise...

Je pense qu'un marathon faut au moins une bonne année mini pour préparer un marathon convenablement si on repart de zéro.

 
C'est pas moi c'est alvas  

 
15*200 en 38" pour moi
Cool, je peux faire 38' sur 10

On échange si tu veux, tu me files tes perfs, je te file ma foulée

 
Compression noir, ça ralentit

Sinon y'avait des faas 600 v2 à 42€ (j'ai craqué du coup ) et des ignite disc à 39€ (mais j'ai pas osé craqué )

Si tu viens en Bretagne un jour amène ta caméra, je remplirai ton musée des horreurs

Les miennes ont 800 bornes, c'était un bel investissement.
Par contre j'avais eu de belles ampoules au début

 
Ma semelle orthopédique me fait des ampoules, je verrais pas la différence

 
Cool merci, je compte m'en servir de racers pour l'instant (fractionnés et courses <10K)

Tkt, j'ai fait mon PR semi en finissant avec ces mêmes ampoules, c'est de la chaussure de winner !

 
Elles auront le même but, m'emmener en sub gentlemath sur semi

   
 
Là je pense que j'étais un poil haut (je tentais de me baser sur AS10 = 3'30 pour un PR @35'30), donc pas sûr que je sois au seuil sur mon 3k  

 
T'as le strava de ta séance?

https://www.strava.com/activities/755680528

Le topic est parti en surrégime en début de semaine et se prend le mur du Vendredi matin

Toi va te muscler les quadri pour ton tfl

Vélo pour muscler le quadri ça ira?

Tu confonds je crois, j'ai pas de problème de tfl.