Reprise du message précédent :

 
J'ai pris mon exemple de 80%, car j'ai vu ça dans TOUS les plans de Renato Cannova qu'il donne à ses athlètes, la plupart des sorties sont à 80% AM. Alors bien sûr, il n'y a pas que ça, car quand on case 12 entraînements par semaine, on peut faire autre chose (donc ok pour les long fast runs, etc)

 
Moi j'ai suivi  

Et perso c'est pas la première fois que je vois un 10 bornes à plus de 190 pulses (même si tout le monde est différent et que sans savoir la fcm ça n'a pas trop de sens).

Remember mystiko et ses 10 bornes à 200

 
Je dirais que je fais au moins aussi bien en fait.  
 
Pour rentrer dans les détails le volume de CAP est quand même bien en deça de 2013-2014 mais en volume global dans les 3 sports c'est la même chose. En terme de ressenti pour la CAP je suis plus rapide (validé sur semi, ressenti à l'entraînement pour le reste) alors que j'ai vraiment laissé de côté les allures > EA pendant plus d'un an.
 
Bien malin celui qui attribue l'évolution au travail de foulée, à l'entraînement ou à ses conséquences (quelques centaines d'heures de natation et de vélo ça te change physiquement) et on arrive à la même conclusion: faut voir ce que ça va donner maintenant    
 

 
C'est amplifié par Internet et le fait que 3/4 personnes en parlent en même temps.
 
Il y a quelques années on parlait de la mode des Fivefingers et du minimalisme, le nombre de gens que j'ai vraiment vus courir en minimalistes je les compte sur les doigts des deux mains.
 

c'est sans doute ton plus gros souci
En vélo tu t'entraînes vachement "comme un blaireau" (pour pas me faire TT, on va dire que c'est une réfèrence à nanard), en CAP faudrait vraiment que t'arrives à te forcer à t'entraîner intelligemment
à commencer par de l'EF, de la vraie

     
3 ou 4 hebdo c'est faible?
M'enfin pour faire 4h30, 1 séance c'est large

et enlève moi cette casquette.
2017 sera l'année du bob

J'ai pas bien suivi les débats d'il y a une petite semaine sur la récup sur les fractions avec les formules mathématiques échangées par jp et alvas.
Ajd ou demain, je fais 6x1000 AS10 (voire un poil moins si ça tient ), target 4'25 au kilo  
 
Du coup, plutôt 1'10 ou 1'30 la récup ?

J'ai tiqué pareil.
Mais bon, on va pas relancer le débat sur "Combien de kms/séances pour être un vrai sportif?"

 
Est-ce le kilométrage ou le chrono qui fait le sportif ?

 
 
Même comme ça je t'invite à faire les stats, ne serait que sur le groupe HFR  

ouais , surtout qu'Alvas va sortir ses chiffres "en moyenne", sans préciser que c'est la moyenne de son club de gogoles où ils font que de la VMA courte en se mettant tous dans le groupe d'au dessus pour exploser à la 3e fraction

Quand tu fais de l'AS, tu divises ta distance par 1000 en gros pour avoir ta récup en minute : 1000 > 1', 2000 > 2' etc

 
Non pas blessé . Simplement eux un ras le bol de run. Mais un vrais ras le bol du jour au lendemain.
 
J ai finis la dernier séance de mon plan en fin janvier et la je me suis dis : mais je me fais chier pour rien !!! Aucuns plaisirs, courir quand tu as autres choses à foutre=  perte de temps...
 
Bref j ai stop  
 
Bref mais j ai garde mon corps d ephebe

 
Je ne dis pas que c'est légion mais c'est pas non plus une rareté !

 
Tu es sûr de toi ?  
1' pour 1000 je trouve ça peu et 3' pour 3000 beaucoup.

https://www.strava.com/activities/218137596/overview
 

 
Btw je viens de m'inscrire en équipe au 10k Odlo
 
Cette fois pas de fiottage, retour sous 40' obligatoire.

 
Très graphique ce parcours
 
En revanche tu as honteusement triché au tour 1  

 
Issu du Strava d'un pote qui a fait le semi du Run in Lyon avec moi...
63% du temps entre 182-190
17% du temps entre 190 et 20
 

 
D'après https://plans-entrainement.net/Docu [...] tionne.pdf

Donc pour de l'AS10 c'est bien ça mais c'est vrai que ça ne l'est plus pour de l'AS21  

 
Haha. Parcours très cheulou, avec notamment trois petites côtes... que tu fais trois fois

Mais vous avez des FCMax de plus de 210 bpm ?  
 
Quand j'avais fait mon 10 km pour savoir à peu près mon niveau quand j'ai commencé la CAP, j'avais une moyenne de 177 bpm (89% de la FCM).

 
Vous n'avez pas peur de la crise cardiaque en montant aussi haut ?

On est sur HFR ! Si tu n'as pas une FCmax de 210 ou un sexe de 30 cm, tu ne rentres pas.
 
J'ai une FCmax de 190 perso

c est les origines ca

193 de moyenne sur mon dernier semi

avec quelle taille de sexe?

 
C'est pas faux, suis tombé par hasard sur une pompe à faible drop et ça m'a intéressé puis je vois que tout le monde est dans le trip en ce moment, curieux.
 
D'ailleurs j'ai reçu mes pompes 0 drop aujourd'hui, mais avant d'avoir une nouvelle foulée, faudra déjà que j'ai une foulée tout court, c'est frustrant de recevoir ça pendant une blessure  

Il y a un sponsoring nouveau client sur I-run ?  
 
Univers running ayant perdu ma commande je ne commanderai plus chez eux.

 
Oui je suis là  

Les parisiens, je passe à marques avenue A6 cet aprèm, vous voulez que je regarde le prix de modèle particulier chez adidas, puma, nike ou salomon?
 

oui, si tu peux relever tous les prix c'est sympa, merci

Et après tu me lèches les noix en récompenses?

why not

Si tu fais 3h15 pipe royale

Ca se négocie, j'ai couru ce midi et c'est un peu moite

Hop remarque homosexuel !!! J alerte les autorités !!!  

 
Précise quand, sinon je risque d'avoir une belle pipe

T'es irréaliste ambitieux pardon c'est bien    

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