Reprise du message précédent :
Ouais mais en plus beau

pkoi pas footing club plutôt?

Hello les kids,
 
Ca a déjà du être posé comme question, mais est-ce que ça se tente l'Ecotrail 30k comme derniere sortie longue avant le MdP?

Combien de semaine entre les deux cette année ?

Le trail c'est le 18 mars et le marathon le 9 avril.

C'est un peu long 4 heures comme sortie longue.

 
 
Blessure ou parceque t'es devenue une grosse chiffe molle?

Pourquoi tu cours plus? blessé?

Bon je vais rien vous apprendre mais je m'apprends moi-meme ...
7kms hier soir avec la technique de pose decrite ici (a 2'10" ) https://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y

En gros d'habitude je cours, au mieux, comme la premiere partie.

Le resultat est dement, aucune impression de fatigue mais les mollets coupés apres 3kms.

 
Je teste depuis quelques sorties et c'est assez positif de mon coté, ça m'a vraiment redonner le goût de la CaP sans les désagréments que ça m'occasionnait (mal au dos, genoux...) tout en pouvant enchaîner plus facilement.  
Après ça fait juste quelques séances que je fais mais ça ne se passe pas trop mal j'ai l'impression, en espérant ne pas me blesser....

 
 
ca me semble beaucoup 30 km de sortie longue en prépa marathon. Ça peut permettre de se rassurer, donc c'est surtout utile d'un point de vue psychologique. mais pas sur que ça le soit d'un point de vue physique.

En 2h30 c'est jouable comme sortie longue je trouve, mais 2h30 sans y aller à fond ça commence à faire un bon niveau !

 
+1
 
en fait il faut  raisonner en durée d'effort plutôt qu'en distance.
Pour un coureur moyen qui vise 3h30 au marathon, l'écotrail 30 km me semble être un peu trop

Tu trouves comment la depense energetique? Et le souffle?
Moi t'ai dit, mollets en peine et ca commencait a tirer sur l'exterieur du genou droit donc j'ai arreté, mais effectivement j'ai l'impression que les tendons et le bas du dos vont preferer ca.

 
Je récupère pas trop mal je trouve, lundi 13km, mardi 11. Mardi soir j'avais des douleurs aux mollets mais mercredi vélotaf sans problème, au jourd'hui idem.
Pas de courbatures/douleurs comme je pouvais en avoir avant, pas cassé, pas l'impression d'avoir couru autant même après ces deux jours. Surtout que mardi, j'ai couru un peu plus vite que lundi, donc du bon.
Niveau cadence, cardio qui me permet de savoir depuis peu, je suis à 177 en moyenne, je ne sais pas combien j'étais avant en talonnant. Par contre beaucoup de mal dans les descentes, je ne me sens pas à l'aise, il va falloir bosser ça.
Actuellement j'ai du faire 6 séances ainsi.
 
Niveau souffle, je ne sais pas trop car j'ai la fâcheuse tendance à vouloir courir trop vite, donc je ne sais pas l'évaluer. En plus j'ai repris la CaP que dernièrement (début septembre), donc pas trop de comparaison.

 
177 de cardio en moyenne??
 
Tu montes à 230?

 
Ben pour le coup, et j'attends JP75018 mais la durée de la SL Marathon doit être proportionnelle au niveau qu'on a sur Marathon, modulo son intensité. Si l'on vaut 4h30 sur Marathon, c'est pas en courant 2h qu'on va y arriver correctement à mon avis. Bref on est dans le débat allure "spécifique" vs allure "physiologique", non? Si l'on considère qu'une SL de prepa marathon se court grosso modo à 80% de l'allure marathon, on est dans la catégorie allure "spé", donc si t'es lent, tant pis pour toi, faut courir longtemps

177 c'est ma cadence
La phrase n'était pas très explicite
 
J'ai un cœur bizarre cependant, mon seul 10km, je l'ai fait à 190 de moyenne  

 
Ça change avec l'entraînement. Je viens de vérifier sur deux runs à 9 mois d'intervalle sur le même parcours:
- janvier 2016, début de changement de foulée, 9km, FCmoy à 150bpm, 5'04/km, cadence moyenne à 179
- octobre 2016, j'ai un peu progressé, 9km, FCmoy à 141bpm, 4'43/km, cadence moyenne à 182
 
Et sans trop de surprise l'allure et la FC sont globalement les mêmes qu'avant de travailler la foulée et la cadence.

 
Et pourquoi c'est bizarre ?

Tu as fait la transition tout seul ou tu as eu des aides extérieures ?

 
T'as fait un gros volume entre janvier et octobre et t'es revenu grosso modo au point de départ grâce à ça. Ce qui va être intéressant, c'est de voir quels progrès tu peux réaliser à présent. (sans te blesser, avec davantage de plaisir, etc)
 
Car ta performance sur semi, c'est grosso modo la même que celle de ton PR sur semi, à l'époque tu étais parti trop vite et t'avais explosé, et à Vincennes, t'as mieux géré (sans évoquer la "largesse" de la distance).
 
Mais je ne dévalorise pas, c'est mieux d'être dans ton cas actuel, on verra ce que ça va donner à présent.

c'est quand même marrant cet engouement
 
la moitié des "gros objectifs 2017" du topic c'est changer de foulée...

 
 
Tu fais des beaucoup plus petits pas non avec cette foulée ?

 
Je l'avais constaté et je suis quand même très songeur là dessus...

 
Ca se calcule
Mais si tu passes de 170 à 180, soit 6% en plus, forcément tu fais des pas 6% plus petits, c'est mathématique.
Donc au lieu de faire 1m20 de foulée, ben tu fais 1m13
 
Le seul truc c'est qu'il y a une longueur un peu "minimale" en fonction de la taille de tes jambes, bref si t'es grand t'auras du mal à faire 180spm à 7km/h (tout est faisable, mais c'est + compliqué) - et plus tu cours vite, plus c'est naturellement faisable

 
Justement la fiabilité de la ceinture pour cet exercice j'y connais rien et dans son exemple il augmente sa cadence de 3 foulées alors que sa progression est élevée donc sans doute pas du tout liée à sa foulée

Moi je l'aime bien ma foulée, avec ses qualités et ses défauts  

 
 
Moi aussi
Ceci dit quand tu vois là vidéo posté juste au-dessus et la foulée au ralenti c'est vrai que tu es obligé de réfléchir 2 secondes  

 
Bah c'est facile à implémenter en électronique, que ça soit dans la montre, la ceinture ou le capteur de cadence. Donc c'est fiable.
Il a surtout progressé grâce au volume d'entrainement selon moi. Après, l'augmentation du volume a peut-être été rendue possible par l'amélioration de la foulée (et donc moins de fatigue / blessure). Cercle vertueux.

Coeur qui monte haut rapidement, toujours eu cette caractéristique.
 

Dans mon cas, je teste car comme je l'ai écrit, j'ai pas mal de problématiques physiques (douleurs dos/discopathie, genoux...) qui m'empêchent de plus courir et donc de mieux m'entraîner.
Si changer de foulée me permet de pouvoir courir sans avoir les effets négatifs liées à cette discipline, ça serra déjà très bénéfique.
Ca n'a pas l'air si contraignant que ça, c'est pas comme si on nous vendait un stage/concept et qu'il faille aligner les € derrières. Je dirais que ça ne coûte rien d'essayer
 
Après je ne vais pas me mettre au végan non plus

 
Oui mais 190 de moyenne sur un 10 c'est pas exceptionnel ! T'es pas largement au dessus de la moyenne ou autres    

Le nec plus ultra c'est de faire des séances de lactate shuttle en 0 drop foulée avant-pied avec un short de compression blanc et une alimentation LCHF  

 
Ca me semble indispensable pour passer de 47' à 46' par exemple.

Je pensais
Car mes potes avec qui je roule, et pire courir sont facilement à 10 puls de moins que moi pour le même effort.
Après ils montent moins haut aussi mais pour faire 150 puls de moyenne en cap, il faut vraiment que j'aille doucement, chose que je n'arrive pas à faire, ça a toujours été mon problème, je veux courir "trop vite" à l'entrainement.
 
Je précise que je n'ai pas un niveau Alvas compliant en CaP, en vélo oui mais pas en CaP

Oui c'est ça.
Un marathonien en 4h30 devra progressivement faire des SL assez longues (jusque 3 heures environ, voir un peu plus) dont une grande partie à son allure marathon (vu que c'est à la limite haute de l'EF). Comme en général à ce niveau le nombre de séances hebdo est faible (3 ou 4), la SL sert aussi  
Alors qu'un autre en 2h30 mettons, pourra se limiter à des SL de 2h30, après il y a plusieurs approches avec allure marathon dans la SL ou pas, SL toute en EF, SL en majorité à 95% de l'allure marathon (pas chaque semaine, c'est costaud), SL en EF suivie d'une séance spé (sur la fatigue), etc... selon l'expérience et le niveau.

 
Osef de la foulée tant qu'il y en a plus derrière moi que devant moi

       
 
Faut que je baisse mon drop et que je me procure ce short de compression...

 
 
Euh si quand même. De moyenne à son âge c'est très exceptionnel. Et même chez les jeunes adultes personne n'atteint ces valeurs.

Les 190, c'était il y a 12 ans, donc j'étais plus jeune

 
J'ai pris mon exemple de 80%, car j'ai vu ça dans TOUS les plans de Renato Cannova qu'il donne à ses athlètes, la plupart des sorties sont à 80% AM. Alors bien sûr, il n'y a pas que ça, car quand on case 12 entraînements par semaine, on peut faire autre chose (donc ok pour les long fast runs, etc)