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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°47523436
machine_
100% perfect genetic :o
Posté le 27-10-2016 à 00:20:59  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Ouais mais en plus beau :o

mood
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Posté le 27-10-2016 à 00:20:59  profilanswer
 

n°47523439
tanguy12
Posté le 27-10-2016 à 00:23:04  profilanswer
 

alvas a écrit :

Faut créer le topic ◄ HFR Jogging Club ►
 
Qui est chaud? :D


pkoi pas footing club plutôt?

n°47523948
M-V
Avatar non valide
Posté le 27-10-2016 à 07:25:18  profilanswer
 

Hello les kids,
 
Ca a déjà du être posé comme question, mais est-ce que ça se tente l'Ecotrail 30k comme derniere sortie longue avant le MdP?


---------------
Profil Strava |Runkeeper  
n°47523979
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 27-10-2016 à 07:39:58  profilanswer
 

M-V a écrit :

Hello les kids,

 

Ca a déjà du être posé comme question, mais est-ce que ça se tente l'Ecotrail 30k comme derniere sortie longue avant le MdP?


Combien de semaine entre les deux cette année ?

n°47523984
M-V
Avatar non valide
Posté le 27-10-2016 à 07:42:50  profilanswer
 

Le trail c'est le 18 mars et le marathon le 9 avril.


---------------
Profil Strava |Runkeeper  
n°47524098
Boucher-a-​pied
Posté le 27-10-2016 à 08:23:04  profilanswer
 

C'est un peu long 4 heures comme sortie longue.

n°47524161
wazany
Posté le 27-10-2016 à 08:40:52  profilanswer
 

machine_ a écrit :


 
moi j ai plus foutu un pied devant l autre a plus de 4km/h depuis fin mars on va dire :D donc tu peu pas me compter parmi les coureur/sprinteurs/tortues/losers :o
je cours plus , je suis la car j aime etre la et dire de la merde :(  


 
 
Blessure ou parceque t'es devenue une grosse chiffe molle? :o


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°47524262
Sybaris
Posté le 27-10-2016 à 09:00:46  profilanswer
 

machine_ a écrit :


 
moi j ai plus foutu un pied devant l autre a plus de 4km/h depuis fin mars on va dire :D donc tu peu pas me compter parmi les coureur/sprinteurs/tortues/losers :o
je cours plus , je suis la car j aime etre la et dire de la merde :(  
 
un genre de parasite qui sert a rien en gros ....


Pourquoi tu cours plus? blessé?

n°47524782
Biswas
Get Shit Done
Posté le 27-10-2016 à 10:01:19  profilanswer
 

Bon je vais rien vous apprendre mais je m'apprends moi-meme ...
7kms hier soir avec la technique de pose decrite ici (a 2'10" ) https://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y

 

En gros d'habitude je cours, au mieux, comme la premiere partie.

 

Le resultat est dement, aucune impression de fatigue mais les mollets coupés apres 3kms.

Message cité 1 fois
Message édité par Biswas le 27-10-2016 à 10:02:14
n°47524942
Kayou
Posté le 27-10-2016 à 10:16:06  profilanswer
 

Biswas a écrit :

Bon je vais rien vous apprendre mais je m'apprends moi-meme ...
7kms hier soir avec la technique de pose decrite ici (a 2'10" ) https://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y
 
En gros d'habitude je cours, au mieux, comme la premiere partie.
 
Le resultat est dement, aucune impression de fatigue mais les mollets coupés apres 3kms.


 
Je teste depuis quelques sorties et c'est assez positif de mon coté, ça m'a vraiment redonner le goût de la CaP sans les désagréments que ça m'occasionnait (mal au dos, genoux...) tout en pouvant enchaîner plus facilement.  
Après ça fait juste quelques séances que je fais mais ça ne se passe pas trop mal j'ai l'impression, en espérant ne pas me blesser....

mood
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Posté le 27-10-2016 à 10:16:06  profilanswer
 

n°47525071
mikimike2
Posté le 27-10-2016 à 10:26:39  profilanswer
 

M-V a écrit :

Hello les kids,
 
Ca a déjà du être posé comme question, mais est-ce que ça se tente l'Ecotrail 30k comme dernière sortie longue avant le MdP?


 
 
ca me semble beaucoup 30 km de sortie longue en prépa marathon. Ça peut permettre de se rassurer, donc c'est surtout utile d'un point de vue psychologique. mais pas sur que ça le soit d'un point de vue physique.

n°47525113
Sebwap
... . -... .-- .- .--.
Posté le 27-10-2016 à 10:29:39  profilanswer
 

mikimike2 a écrit :

 


ca me semble beaucoup 30 km de sortie longue en prépa marathon. Ça peut permettre de se rassurer, donc c'est surtout utile d'un point de vue psychologique. mais pas sur que ça le soit d'un point de vue physique.


En 2h30 c'est jouable comme sortie longue je trouve, mais 2h30 sans y aller à fond ça commence à faire un bon niveau !

n°47525161
mikimike2
Posté le 27-10-2016 à 10:32:31  profilanswer
 

Sebwap a écrit :


En 2h30 c'est jouable comme sortie longue je trouve, mais 2h30 sans y aller à fond ça commence à faire un bon niveau !


 
+1
 
en fait il faut  raisonner en durée d'effort plutôt qu'en distance.
Pour un coureur moyen qui vise 3h30 au marathon, l'écotrail 30 km me semble être un peu trop

n°47525165
Biswas
Get Shit Done
Posté le 27-10-2016 à 10:32:39  profilanswer
 

Kayou a écrit :


Je teste depuis quelques sorties et c'est assez positif de mon coté, ça m'a vraiment redonner le goût de la CaP sans les désagréments que ça m'occasionnait (mal au dos, genoux...) tout en pouvant enchaîner plus facilement.  
Après ça fait juste quelques séances que je fais mais ça ne se passe pas trop mal j'ai l'impression, en espérant ne pas me blesser....


Tu trouves comment la depense energetique? Et le souffle?
Moi t'ai dit, mollets en peine et ca commencait a tirer sur l'exterieur du genou droit donc j'ai arreté, mais effectivement j'ai l'impression que les tendons et le bas du dos vont preferer ca.

n°47525264
Kayou
Posté le 27-10-2016 à 10:40:33  profilanswer
 

Biswas a écrit :


Tu trouves comment la depense energetique? Et le souffle?
Moi t'ai dit, mollets en peine et ca commencait a tirer sur l'exterieur du genou droit donc j'ai arreté, mais effectivement j'ai l'impression que les tendons et le bas du dos vont preferer ca.


 
Je récupère pas trop mal je trouve, lundi 13km, mardi 11. Mardi soir j'avais des douleurs aux mollets mais mercredi vélotaf sans problème, au jourd'hui idem.
Pas de courbatures/douleurs comme je pouvais en avoir avant, pas cassé, pas l'impression d'avoir couru autant même après ces deux jours. Surtout que mardi, j'ai couru un peu plus vite que lundi, donc du bon.
Niveau cadence, cardio qui me permet de savoir depuis peu, je suis à 177 en moyenne, je ne sais pas combien j'étais avant en talonnant. Par contre beaucoup de mal dans les descentes, je ne me sens pas à l'aise, il va falloir bosser ça.
Actuellement j'ai du faire 6 séances ainsi.
 
Niveau souffle, je ne sais pas trop car j'ai la fâcheuse tendance à vouloir courir trop vite, donc je ne sais pas l'évaluer. En plus j'ai repris la CaP que dernièrement (début septembre), donc pas trop de comparaison.

n°47525301
PPPEP
Posté le 27-10-2016 à 10:42:34  profilanswer
 

Kayou a écrit :


 
Je récupère pas trop mal je trouve, lundi 13km, mardi 11. Mardi soir j'avais des douleurs aux mollets mais mercredi vélotaf sans problème, au jourd'hui idem.
Pas de courbatures/douleurs comme je pouvais en avoir avant, pas cassé, pas l'impression d'avoir couru autant même après ces deux jours. Surtout que mardi, j'ai couru un peu plus vite que lundi, donc du bon.
Niveau cadence, cardio qui me permet de savoir depuis peu, je suis à 177 en moyenne, je ne sais pas combien j'étais avant en talonnant. Par contre beaucoup de mal dans les descentes, je ne me sens pas à l'aise, il va falloir bosser ça.
Actuellement j'ai du faire 6 séances ainsi.
 
Niveau souffle, je ne sais pas trop car j'ai la fâcheuse tendance à vouloir courir trop vite, donc je ne sais pas l'évaluer. En plus j'ai repris la CaP que dernièrement (début septembre), donc pas trop de comparaison.


 
177 de cardio en moyenne??
 
Tu montes à 230? :??:

n°47525330
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 27-10-2016 à 10:44:58  profilanswer
 

mikimike2 a écrit :


 
+1
 
en fait il faut  raisonner en durée d'effort plutôt qu'en distance.
Pour un coureur moyen qui vise 3h30 au marathon, l'écotrail 30 km me semble être un peu trop


 
Ben pour le coup, et j'attends JP75018 mais la durée de la SL Marathon doit être proportionnelle au niveau qu'on a sur Marathon, modulo son intensité. Si l'on vaut 4h30 sur Marathon, c'est pas en courant 2h qu'on va y arriver correctement à mon avis. Bref on est dans le débat allure "spécifique" vs allure "physiologique", non? Si l'on considère qu'une SL de prepa marathon se court grosso modo à 80% de l'allure marathon, on est dans la catégorie allure "spé", donc si t'es lent, tant pis pour toi, faut courir longtemps :o

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 27-10-2016 à 10:45:16
n°47525355
Kayou
Posté le 27-10-2016 à 10:46:39  profilanswer
 

PPPEP a écrit :


 
177 de cardio en moyenne??
 
Tu montes à 230? :??:


177 c'est ma cadence ;)
La phrase n'était pas très explicite :jap:
 
J'ai un cœur bizarre cependant, mon seul 10km, je l'ai fait à 190 de moyenne  :whistle:

n°47525376
mucky bear
Shot with...
Posté le 27-10-2016 à 10:48:48  profilanswer
 

Biswas a écrit :


Tu trouves comment la depense energetique? Et le souffle?
Moi t'ai dit, mollets en peine et ca commencait a tirer sur l'exterieur du genou droit donc j'ai arreté, mais effectivement j'ai l'impression que les tendons et le bas du dos vont preferer ca.


 
Ça change avec l'entraînement. Je viens de vérifier sur deux runs à 9 mois d'intervalle sur le même parcours:
- janvier 2016, début de changement de foulée, 9km, FCmoy à 150bpm, 5'04/km, cadence moyenne à 179
- octobre 2016, j'ai un peu progressé, 9km, FCmoy à 141bpm, 4'43/km, cadence moyenne à 182
 
Et sans trop de surprise l'allure et la FC sont globalement les mêmes qu'avant de travailler la foulée et la cadence.


---------------
It never gets easier, you just go faster.
n°47525392
Boucher-a-​pied
Posté le 27-10-2016 à 10:49:54  profilanswer
 

Kayou a écrit :


177 c'est ma cadence ;)
La phrase n'était pas très explicite :jap:
 
J'ai un cœur bizarre cependant, mon seul 10km, je l'ai fait à 190 de moyenne  :whistle:


 
Et pourquoi c'est bizarre ?

n°47525461
zanton
Posté le 27-10-2016 à 10:54:30  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


 
Ça change avec l'entraînement. Je viens de vérifier sur deux runs à 9 mois d'intervalle sur le même parcours:
- janvier 2016, début de changement de foulée, 9km, FCmoy à 150bpm, 5'04/km, cadence moyenne à 179
- octobre 2016, j'ai un peu progressé, 9km, FCmoy à 141bpm, 4'43/km, cadence moyenne à 182
 
Et sans trop de surprise l'allure et la FC sont globalement les mêmes qu'avant de travailler la foulée et la cadence.


Tu as fait la transition tout seul ou tu as eu des aides extérieures ?

n°47525541
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 27-10-2016 à 10:59:23  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


 
Ça change avec l'entraînement. Je viens de vérifier sur deux runs à 9 mois d'intervalle sur le même parcours:
- janvier 2016, début de changement de foulée, 9km, FCmoy à 150bpm, 5'04/km, cadence moyenne à 179
- octobre 2016, j'ai un peu progressé, 9km, FCmoy à 141bpm, 4'43/km, cadence moyenne à 182
 
Et sans trop de surprise l'allure et la FC sont globalement les mêmes qu'avant de travailler la foulée et la cadence.


 
T'as fait un gros volume entre janvier et octobre et t'es revenu grosso modo au point de départ grâce à ça. Ce qui va être intéressant, c'est de voir quels progrès tu peux réaliser à présent. (sans te blesser, avec davantage de plaisir, etc)
 
Car ta performance sur semi, c'est grosso modo la même que celle de ton PR sur semi, à l'époque tu étais parti trop vite et t'avais explosé, et à Vincennes, t'as mieux géré (sans évoquer la "largesse" de la distance).
 
Mais je ne dévalorise pas, c'est mieux d'être dans ton cas actuel, on verra ce que ça va donner à présent.

Message cité 1 fois
Message édité par alvas le 27-10-2016 à 10:59:50
n°47525575
tanguy12
Posté le 27-10-2016 à 11:01:54  profilanswer
 

c'est quand même marrant cet engouement
 
la moitié des "gros objectifs 2017" du topic c'est changer de foulée...

n°47525582
captain re​dface
Posté le 27-10-2016 à 11:02:07  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


 
Ça change avec l'entraînement. Je viens de vérifier sur deux runs à 9 mois d'intervalle sur le même parcours:
- janvier 2016, début de changement de foulée, 9km, FCmoy à 150bpm, 5'04/km, cadence moyenne à 179
- octobre 2016, j'ai un peu progressé, 9km, FCmoy à 141bpm, 4'43/km, cadence moyenne à 182
 
Et sans trop de surprise l'allure et la FC sont globalement les mêmes qu'avant de travailler la foulée et la cadence.


 
 
Tu fais des beaucoup plus petits pas non avec cette foulée ?

n°47525619
Boucher-a-​pied
Posté le 27-10-2016 à 11:04:37  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :

c'est quand même marrant cet engouement
 
la moitié des "gros objectifs 2017" du topic c'est changer de foulée...


 
Je l'avais constaté et je suis quand même très songeur là dessus...

n°47525628
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 27-10-2016 à 11:05:04  profilanswer
 

captain redface a écrit :


Tu fais des beaucoup plus petits pas non avec cette foulée ?


 
Ca se calcule :o
Mais si tu passes de 170 à 180, soit 6% en plus, forcément tu fais des pas 6% plus petits, c'est mathématique.
Donc au lieu de faire 1m20 de foulée, ben tu fais 1m13
 
Le seul truc c'est qu'il y a une longueur un peu "minimale" en fonction de la taille de tes jambes, bref si t'es grand t'auras du mal à faire 180spm à 7km/h (tout est faisable, mais c'est + compliqué) - et plus tu cours vite, plus c'est naturellement faisable

Message cité 2 fois
Message édité par alvas le 27-10-2016 à 11:06:40
n°47525667
captain re​dface
Posté le 27-10-2016 à 11:07:26  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Ca se calcule :o
Mais si tu passes de 170 à 180, soit 6% en plus, forcément tu fais des pas 6% plus petits, c'est mathématique.
Donc au lieu de faire 1m20 de foulée, ben tu fais 1m13


 
Justement la fiabilité de la ceinture pour cet exercice j'y connais rien et dans son exemple il augmente sa cadence de 3 foulées alors que sa progression est élevée donc sans doute pas du tout liée à sa foulée :o

n°47525673
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 27-10-2016 à 11:07:57  profilanswer
 

Moi je l'aime bien ma foulée, avec ses qualités et ses défauts  [:zedlefou:3]

n°47525689
captain re​dface
Posté le 27-10-2016 à 11:09:14  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Moi je l'aime bien ma foulée, avec ses qualités et ses défauts  [:zedlefou:3]


 
 
Moi aussi :o
Ceci dit quand tu vois là vidéo posté juste au-dessus et la foulée au ralenti c'est vrai que tu es obligé de réfléchir 2 secondes  :D

n°47525706
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 27-10-2016 à 11:11:14  profilanswer
 

captain redface a écrit :


 
Justement la fiabilité de la ceinture pour cet exercice j'y connais rien et dans son exemple il augmente sa cadence de 3 foulées alors que sa progression est élevée donc sans doute pas du tout liée à sa foulée :o


 
Bah c'est facile à implémenter en électronique, que ça soit dans la montre, la ceinture ou le capteur de cadence. Donc c'est fiable.
Il a surtout progressé grâce au volume d'entrainement selon moi. Après, l'augmentation du volume a peut-être été rendue possible par l'amélioration de la foulée (et donc moins de fatigue / blessure). Cercle vertueux.

n°47525711
Kayou
Posté le 27-10-2016 à 11:11:31  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Et pourquoi c'est bizarre ?


Coeur qui monte haut rapidement, toujours eu cette caractéristique.
 

tanguy12 a écrit :

c'est quand même marrant cet engouement
 
la moitié des "gros objectifs 2017" du topic c'est changer de foulée...


Dans mon cas, je teste car comme je l'ai écrit, j'ai pas mal de problématiques physiques (douleurs dos/discopathie, genoux...) qui m'empêchent de plus courir et donc de mieux m'entraîner.
Si changer de foulée me permet de pouvoir courir sans avoir les effets négatifs liées à cette discipline, ça serra déjà très bénéfique.
Ca n'a pas l'air si contraignant que ça, c'est pas comme si on nous vendait un stage/concept et qu'il faille aligner les € derrières. Je dirais que ça ne coûte rien d'essayer :)
 
Après je ne vais pas me mettre au végan non plus :o

n°47525746
Boucher-a-​pied
Posté le 27-10-2016 à 11:13:37  profilanswer
 

Kayou a écrit :


Coeur qui monte haut rapidement, toujours eu cette caractéristique.
 


 
Oui mais 190 de moyenne sur un 10 c'est pas exceptionnel ! T'es pas largement au dessus de la moyenne ou autres  :D  

n°47525762
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 27-10-2016 à 11:14:46  profilanswer
 

Le nec plus ultra c'est de faire des séances de lactate shuttle en 0 drop foulée avant-pied avec un short de compression blanc et une alimentation LCHF  [:timoonn:5]

n°47525781
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 27-10-2016 à 11:16:07  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Le nec plus ultra c'est de faire des séances de lactate shuttle en 0 drop foulée avant-pied avec un short de compression blanc et une alimentation LCHF  [:timoonn:5]


 
Ca me semble indispensable pour passer de 47' à 46' par exemple.

n°47525786
Kayou
Posté le 27-10-2016 à 11:16:36  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Oui mais 190 de moyenne sur un 10 c'est pas exceptionnel ! T'es pas largement au dessus de la moyenne ou autres  :D  


Je pensais
Car mes potes avec qui je roule, et pire courir sont facilement à 10 puls de moins que moi pour le même effort.
Après ils montent moins haut aussi mais pour faire 150 puls de moyenne en cap, il faut vraiment que j'aille doucement, chose que je n'arrive pas à faire, ça a toujours été mon problème, je veux courir "trop vite" à l'entrainement.
 
Je précise que je n'ai pas un niveau Alvas compliant en CaP, en vélo oui mais pas en CaP :o

n°47525811
jp75018
Posté le 27-10-2016 à 11:18:28  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Ben pour le coup, et j'attends JP75018 mais la durée de la SL Marathon doit être proportionnelle au niveau qu'on a sur Marathon, modulo son intensité. Si l'on vaut 4h30 sur Marathon, c'est pas en courant 2h qu'on va y arriver correctement à mon avis. Bref on est dans le débat allure "spécifique" vs allure "physiologique", non? Si l'on considère qu'une SL de prepa marathon se court grosso modo à 80% de l'allure marathon, on est dans la catégorie allure "spé", donc si t'es lent, tant pis pour toi, faut courir longtemps :o


Oui c'est ça.
Un marathonien en 4h30 devra progressivement faire des SL assez longues (jusque 3 heures environ, voir un peu plus) dont une grande partie à son allure marathon (vu que c'est à la limite haute de l'EF). Comme en général à ce niveau le nombre de séances hebdo est faible (3 ou 4), la SL sert aussi  
Alors qu'un autre en 2h30 mettons, pourra se limiter à des SL de 2h30, après il y a plusieurs approches avec allure marathon dans la SL ou pas, SL toute en EF, SL en majorité à 95% de l'allure marathon (pas chaque semaine, c'est costaud), SL en EF suivie d'une séance spé (sur la fatigue), etc... selon l'expérience et le niveau.


---------------
http://plans-entrainement.net   |   http://jp75018.blogspot.fr
n°47525832
PPPEP
Posté le 27-10-2016 à 11:20:31  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :

c'est quand même marrant cet engouement
 
la moitié des "gros objectifs 2017" du topic c'est changer de foulée...


 
Osef de la foulée tant qu'il y en a plus derrière moi que devant moi :o

n°47525833
jp75018
Posté le 27-10-2016 à 11:20:35  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Le nec plus ultra c'est de faire des séances de lactate shuttle en 0 drop foulée avant-pied avec un short de compression blanc et une alimentation LCHF  [:timoonn:5]


 :lol:  :lol:  :lol:  
 
Faut que je baisse mon drop et que je me procure ce short de compression... :pt1cable:


---------------
http://plans-entrainement.net   |   http://jp75018.blogspot.fr
n°47525836
captain re​dface
Posté le 27-10-2016 à 11:20:38  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Oui mais 190 de moyenne sur un 10 c'est pas exceptionnel ! T'es pas largement au dessus de la moyenne ou autres  :D  


 
 
Euh si quand même. De moyenne à son âge c'est très exceptionnel. Et même chez les jeunes adultes personne n'atteint ces valeurs.

n°47525851
Kayou
Posté le 27-10-2016 à 11:21:50  profilanswer
 

captain redface a écrit :


 
 
Euh si quand même. De moyenne à son âge c'est très exceptionnel. Et même chez les jeunes adultes personne n'atteint ces valeurs.


Les 190, c'était il y a 12 ans, donc j'étais plus jeune ;)

n°47525870
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 27-10-2016 à 11:22:56  profilanswer
 

jp75018 a écrit :


Oui c'est ça.
Un marathonien en 4h30 devra progressivement faire des SL assez longues (jusque 3 heures environ, voir un peu plus) dont une grande partie à son allure marathon (vu que c'est à la limite haute de l'EF). Comme en général à ce niveau le nombre de séances hebdo est faible (3 ou 4), la SL sert aussi  
Alors qu'un autre en 2h30 mettons, pourra se limiter à des SL de 2h30, après il y a plusieurs approches avec allure marathon dans la SL ou pas, SL toute en EF, SL en majorité à 95% de l'allure marathon (pas chaque semaine, c'est costaud), SL en EF suivie d'une séance spé (sur la fatigue), etc... selon l'expérience et le niveau.


 
J'ai pris mon exemple de 80%, car j'ai vu ça dans TOUS les plans de Renato Cannova qu'il donne à ses athlètes, la plupart des sorties sont à 80% AM. Alors bien sûr, il n'y a pas que ça, car quand on case 12 entraînements par semaine, on peut faire autre chose :D (donc ok pour les long fast runs, etc)

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