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1.  Piste
 
 
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2.  Cross
 
 
4.8 %
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3.  5k
 
 
11.1 %
 7 votes
4.  10k
 
 
39.7 %
 25 votes
5.  Semi
 
 
11.1 %
 7 votes
6.  Marathon
 
 
3.2 %
     2 votes
7.  Ultra-marathon
 
 
20.6 %
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8.  Trail
 
 
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9.  Ultra-trail
 
 
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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°47514859
Arnros
Posté le 26-10-2016 à 12:18:51  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
Table VDOT :
1mile : 45
5K : 44  
10K : 44
15K : 42
21K : 42
 
IE d'après le tableau de JP : -8.4
 
J'en conclue qu'il faut que je bosse mon endurance !

mood
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Posté le 26-10-2016 à 12:18:51  profilanswer
 

n°47515280
Profil sup​primé
Posté le 26-10-2016 à 13:01:12  answer
 

objectif 2017
achetez de nouvelles shoes  
reprendre du plaisir avec de bonne sensation en courant
moins de VMA mais plus efficace
retourner faire des exos sur pistes maintenant que ma ville a une toute nouvelle piste en synthé [:sterperson:2]  
plus écouté son corps quand il demande du repos
reprendre du poids
faire une ou 2 courses quand les beaux jours reviendront
si je PR tant mieux je me dirais que ma fin de saison catastrophique 2016 avec une succession de blessures à  répétition n'aura pas été vaine
même si j’aurais tout de même borné > 3000 km d'ici la fin de l'année malgré tous les soucis  :)

Message cité 2 fois
Message édité par Profil supprimé le 26-10-2016 à 13:02:01
n°47515440
tanguy12
Posté le 26-10-2016 à 13:18:04  profilanswer
 


c'est quand le concours?

n°47515457
tanguy12
Posté le 26-10-2016 à 13:19:02  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Ils me mettent pas le couteau sous la gorge hein.
Mais ce leur semble étrange que je me contente de faire du court. Et à chaque fois j'ai la réflexion "Mais tu fais pas de semi/marathon?  [:mr_paille]  "


tu t'en bas les couilles
ou trouve un parallèle pour les faire réflechir

n°47515464
tanguy12
Posté le 26-10-2016 à 13:19:37  profilanswer
 

Arnros a écrit :

Table VDOT :
1mile : 45
5K : 44  
10K : 44
15K : 42
21K : 42
 
IE d'après le tableau de JP : -8.4
 
J'en conclue qu'il faut que je bosse mon endurance !


moi, avec mon -8.2, j'en ai surtout conclu que son tableau c'est de la merde et que manifestement il n'y connait rien

n°47515614
tanguy12
Posté le 26-10-2016 à 13:33:38  profilanswer
 

machine_ a écrit :


on m as jamais dit " ah tu combat en mi lourd !! pourquoi tu va pas en lourd ?" car j ai pas envie de prendre un tracteur comme adversaire qui me balance des portieres de twingo a chaque coups !!
 
 
je pense que en cap si on aime pas certains formats faut pas se forcer non plus. puis faire un resultat de merde sur du plus long et faire un resultats convenable sur du plus court. le choix est vite fait, si tu cherche a t ameliorer donc a te faire plaisir par la meme.
 
ouais le long c est bien tu profite de la vue de l ambiance ect ... QUELLE AMBIANCE ? quand tu cours et que tu donne ton max pour la distance, j ai jamais pris de le temps de profiter de la vue  en course.
la seul fois ouj ai plus ou moins profite de mon semi, c est car je me suis presente juste histoire de dire que j ai couru. car j etais malade depuis 1 mois et que je voulais tester un nouveau produits enfin bref ... :o
 
donc j ai fait la course avec 30" de plus au kilo donc en dedans. ouais quand tu cours en EF tu peu profiter de la vue. sinon connerie


ce que je pige pas ce sont les grimpeurs, qui pourtant comprennent bien que certains préfèrent l'escalade sportive et d'autres la grande voie, qui peuvent pas comprendre qu'on peut être un bon coureur sans courir le marathon

n°47515761
Profil sup​primé
Posté le 26-10-2016 à 13:44:39  answer
 

tanguy12 a écrit :


tu t'en bas les couilles
ou trouve un parallèle pour les faire réflechir


fin janvier
reprise d'une vie sociale normale :D  
 
aux coureurs qui chaussent des nike
vous avez des conseils pour remplacer mes nike zoom streak LM 3?  je recherche du faible drop si possible 0.  
  :jap:  
 

n°47515785
tanguy12
Posté le 26-10-2016 à 13:46:52  profilanswer
 


good luck bro

n°47516069
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 26-10-2016 à 14:04:58  profilanswer
 


 
Aller plus vite  [:cosmoschtroumpf]


---------------
More GG, more skill
n°47516129
mucky bear
Shot with...
Posté le 26-10-2016 à 14:08:16  profilanswer
 


 
J'espère que tu resteras sur HFR  :sweat:


---------------
It never gets easier, you just go faster.
mood
Publicité
Posté le 26-10-2016 à 14:08:16  profilanswer
 

n°47516220
Boucher-a-​pied
Posté le 26-10-2016 à 14:12:46  profilanswer
 


 
Cross et 10 km

n°47516269
Juan Magan
Petit mais puissant
Posté le 26-10-2016 à 14:15:21  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


 
J'espère que tu resteras sur HFR  :sweat:


 
 [:mom boucher]


Message édité par Juan Magan le 26-10-2016 à 14:15:40

---------------
Mon passeport est couvert d'encre comme le dos d'un Yakuza | Séraphin on tour | STRAVA
n°47516297
Sybaris
Posté le 26-10-2016 à 14:17:07  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


tu t'en bas les couilles
ou trouve un parallèle pour les faire réflechir


C'est exactement ce que je fais, je m'en bats les couilles :o
Je vais sans doute faire Taulé-Morlaix en fin de compte, histoire d'avoir un joli nouveau PR officiel  :sol:

n°47516307
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 26-10-2016 à 14:17:35  profilanswer
 

Maxi enculage de mouches.
 
Je me posais la question de courir relativement vite sur une piste humide avec des pompes qui n'accrochent pas bien. Pour être franc, ça m'est arrivé samedi (lors de la video): mes appuis étaient vraiment instables, c'était pénible.
 
J'ai calculé qu'à 17km/h environ, et 170/180 foulées/min, on fait environ 600 foulées pour 1km.
 
Idéalement (pas encore mesuré), mais le temps de contact au sol doit être minimisé, disons autour de 200ms.  
 
A mon avis, lorsque les chaussures glissent vraiment:
 
1. on a vite fait de se retrouver avec un temps de contact qui passe de 200 à 250ms en moyenne, cad 50ms*600=3 secondes en plus
 
2. appuis instables = propulsion moins bonne, peut-être du même ordre de grandeur que la perte occasionnée par le glissement.
 
Au final, courir sur une piste rendue glissante avec des chaussures qui "grippent" mal, peut faire perdre 5 à 6"/km selon moi.
 
Est-ce que mon raisonnement tient la route?

n°47516314
wazany
Posté le 26-10-2016 à 14:17:54  profilanswer
 


 
 
améliorer ma vitesse sur le 100/200/400 :D


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°47516377
wazany
Posté le 26-10-2016 à 14:20:49  profilanswer
 

alvas a écrit :

Maxi enculage de mouches.
 
Je me posais la question de courir relativement vite sur une piste humide avec des pompes qui n'accrochent pas bien. Pour être franc, ça m'est arrivé samedi (lors de la video): mes appuis étaient vraiment instables, c'était pénible.
 
J'ai calculé qu'à 17km/h environ, et 170/180 foulées/min, on fait environ 600 foulées pour 1km.
 
Idéalement (pas encore mesuré), mais le temps de contact au sol doit être minimisé, disons autour de 200ms.  
 
A mon avis, lorsque les chaussures glissent vraiment:
 
1. on a vite fait de se retrouver avec un temps de contact qui passe de 200 à 250ms en moyenne, cad 50ms*600=3 secondes en plus
 
2. appuis instables = propulsion moins bonne, peut-être du même ordre de grandeur que la perte occasionnée par le glissement.
 
Au final, courir sur une piste rendue glissante avec des chaussures qui "grippent" mal, peut faire perdre 5 à 6"/km selon moi.
 
Est-ce que mon raisonnement tient la route?


 
Ca se tiens oui la solution tu met des pointes pour la piste et hop ça glisse plus ou presque :o


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°47516416
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 26-10-2016 à 14:22:56  profilanswer
 

Oui évidemment pour les pointes :jap:

n°47516429
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 26-10-2016 à 14:23:33  profilanswer
 

alvas a écrit :

Maxi enculage de mouches...
 
Est-ce que mon raisonnement tient la route?


 
Ça dépend, elle est humide ta route ?


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°47516472
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 26-10-2016 à 14:26:00  profilanswer
 
n°47516486
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 26-10-2016 à 14:26:44  profilanswer
 

HS: j'avais jamais vu l'icone shop tout en haut du forum, vers https://shop.hardware.fr/ - LDLC abuse :/

n°47516505
mucky bear
Shot with...
Posté le 26-10-2016 à 14:27:49  profilanswer
 

alvas a écrit :

Maxi enculage de mouches.
 
Je me posais la question de courir relativement vite sur une piste humide avec des pompes qui n'accrochent pas bien. Pour être franc, ça m'est arrivé samedi (lors de la video): mes appuis étaient vraiment instables, c'était pénible.
 
J'ai calculé qu'à 17km/h environ, et 170/180 foulées/min, on fait environ 600 foulées pour 1km.
 
Idéalement (pas encore mesuré), mais le temps de contact au sol doit être minimisé, disons autour de 200ms.  
 
A mon avis, lorsque les chaussures glissent vraiment:
 
1. on a vite fait de se retrouver avec un temps de contact qui passe de 200 à 250ms en moyenne, cad 50ms*600=3 secondes en plus
 
2. appuis instables = propulsion moins bonne, peut-être du même ordre de grandeur que la perte occasionnée par le glissement.
 
Au final, courir sur une piste rendue glissante avec des chaussures qui "grippent" mal, peut faire perdre 5 à 6"/km selon moi.
 
Est-ce que mon raisonnement tient la route?


 
Avec un temps de contact qui passe à 250ms et en maintenant ta fréquence tu vas avoir des problèmes  :o  
 
En vrai je fais souvent l'expérience dans mes sorties sur un bout de route qui devient glissant dès que l'air est humide (la piste le long de l'avenue de Gravelle au Sud du bois de Vincennes pour ceux que ça intéresse), l'impact de la glisse est très faible: rien de mesurable sur la cadence, le temps de contact ou l'allure, juste des repères un peu modifiés et l'impression d'en chier plus.


---------------
It never gets easier, you just go faster.
n°47516506
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 26-10-2016 à 14:27:50  profilanswer
 
n°47516648
tanguy12
Posté le 26-10-2016 à 14:35:19  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


C'est exactement ce que je fais, je m'en bats les couilles :o
Je vais sans doute faire Taulé-Morlaix en fin de compte, histoire d'avoir un joli nouveau PR officiel  :sol:


chanceux, j'arrive pas à y être cette année
j'espère l'an prochain
tip: place toi très tôt dans le sas de départ, sinon premier kilo à 4'30'' garanti :(

n°47516708
Sybaris
Posté le 26-10-2016 à 14:38:43  profilanswer
 

Ah tiens , je me posais la question, ya pas de sas par objectif?
C'est nul de faire des courses avec des milliers de partant sans prévoir ça.

n°47516729
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 26-10-2016 à 14:39:47  profilanswer
 

mucky bear a écrit :


 
Avec un temps de contact qui passe à 250ms et en maintenant ta fréquence tu vas avoir des problèmes  :o  
 
En vrai je fais souvent l'expérience dans mes sorties sur un bout de route qui devient glissant dès que l'air est humide (la piste le long de l'avenue de Gravelle au Sud du bois de Vincennes pour ceux que ça intéresse), l'impact de la glisse est très faible: rien de mesurable sur la cadence, le temps de contact ou l'allure, juste des repères un peu modifiés et l'impression d'en chier plus.


 
Donc l'importance du grip chaussure/sol c'est de la connerie? Ou ptet que tes vibram accrochent bien?

n°47516742
zanton
Posté le 26-10-2016 à 14:40:17  profilanswer
 

alvas a écrit :

Maxi enculage de mouches.
 
Je me posais la question de courir relativement vite sur une piste humide avec des pompes qui n'accrochent pas bien. Pour être franc, ça m'est arrivé samedi (lors de la video): mes appuis étaient vraiment instables, c'était pénible.
 
J'ai calculé qu'à 17km/h environ, et 170/180 foulées/min, on fait environ 600 foulées pour 1km.
 
Idéalement (pas encore mesuré), mais le temps de contact au sol doit être minimisé, disons autour de 200ms.  
 
A mon avis, lorsque les chaussures glissent vraiment:
 
1. on a vite fait de se retrouver avec un temps de contact qui passe de 200 à 250ms en moyenne, cad 50ms*600=3 secondes en plus
 
2. appuis instables = propulsion moins bonne, peut-être du même ordre de grandeur que la perte occasionnée par le glissement.
 
Au final, courir sur une piste rendue glissante avec des chaussures qui "grippent" mal, peut faire perdre 5 à 6"/km selon moi.
 
Est-ce que mon raisonnement tient la route?


Je trouve que ça tient la route. Sur les 200ms de temps de contact, c'est pour quelqu'un qui a une belle foulée (sûrement ton cas), ça fait peu de temps de contact. Je suis plus incertain sur les 50ms de perdus : ça fait une augmentation de 25% du temps de contact, ça me parait quand même beaucoup. Je dirais que tu perds plus à cause de l'instabilité que sur le temps de contact pur mais que ça revient quand même à être proche des 5"/km.

Message cité 2 fois
Message édité par zanton le 26-10-2016 à 14:40:54
n°47516750
Struddel_
Savez-vous planter les choux ?
Posté le 26-10-2016 à 14:40:57  profilanswer
 


 
16 de vma à peu près ?  :o


---------------
J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?
n°47516779
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 26-10-2016 à 14:41:56  profilanswer
 

zanton a écrit :


Je trouve que ça tient la route. Sur les 200ms de temps de contact, c'est pour quelqu'un qui a une belle foulée (sûrement ton cas), ça fait peu de temps de contact. Je suis plus incertain sur les 50ms de perdus : ça fait une augmentation de 25% du temps de contact, ça me parait quand même beaucoup. Je dirais que tu perds plus à cause de l'instabilité que sur le temps de contact pur mais que ça revient quand même à être proche des 5"/km.


 
Quand j'aurai ma montre je pourrai mesurer ça (ou confirmer les propos de mucky), là c'est juste du ressenti et des suppositions donc rien de factuel. Mais vu que la stabilisation est + longue, ça veut bien dire que le temps de contact avant la poussée est + long.

n°47516799
tanguy12
Posté le 26-10-2016 à 14:42:53  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Ah tiens , je me posais la question, ya pas de sas par objectif?
C'est nul de faire des courses avec des milliers de partant sans prévoir ça.


non, c'est un peu la merde. Y a un sas devant, mais genre sub 32.
Le reste, c'est un seul sas, et on peut que entrer par derrière.
Y a des panneaux sur les côtés, mais la vielle en sac à dos jambes et manches longues à qui je demandais si elle comptait effectivement faire les 38' affichés à côté d'elle m'a répondu que non bien entendu mais qu'elle avait payé le même prix que moi  :??:  . Et apparemment elle était pas la seule à le penser.
Le problème étant que les rues de Taulé sont bien étroites...
Et du coup ça oblige à perdre le bénéfice d'un superbe stade d'échauffement à 50m

n°47516884
Struddel_
Savez-vous planter les choux ?
Posté le 26-10-2016 à 14:47:29  profilanswer
 

Clair que les mass start de CAP c'est mal foutu parfois, aux foulées du Gois sur 8 km j'en ai couru pratiquement 2 à 1,5 km/h en dessous de mon allure cible parceque j'arrivais pas à dépasser et que j'étais arrivé un peu tard....


Message édité par Struddel_ le 26-10-2016 à 14:47:56

---------------
J'suis tombé sur un post il est comme-ci/comme-ça qu'est-ce que j'fais ?
n°47516901
Sybaris
Posté le 26-10-2016 à 14:48:30  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


 
Y a des panneaux sur les côtés, mais la vielle en sac à dos jambes et manches longues à qui je demandais si elle comptait effectivement faire les 38' affichés à côté d'elle m'a répondu que non bien entendu mais qu'elle avait payé le même prix que moi  :??:  . Et apparemment elle était pas la seule à le penser.


Ce genre d'attitude  :fou:  
Je camperai près du panneau sub 37 la veille :o
Voir sub36, c'est peut être jouable.

n°47516909
Boucher-a-​pied
Posté le 26-10-2016 à 14:48:59  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


C'est exactement ce que je fais, je m'en bats les couilles :o
Je vais sans doute faire Taulé-Morlaix en fin de compte, histoire d'avoir un joli nouveau PR officiel  :sol:


 
T'a pas compris

n°47516924
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 26-10-2016 à 14:49:22  profilanswer
 

Et ça ne t'a pas enragé ?
J'aurais fait un tollé !

n°47516926
zanton
Posté le 26-10-2016 à 14:49:27  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Quand j'aurai ma montre je pourrai mesurer ça (ou confirmer les propos de mucky), là c'est juste du ressenti et des suppositions donc rien de factuel. Mais vu que la stabilisation est + longue, ça veut bien dire que le temps de contact avant la poussée est + long.


J'ai un capteur de foulée depuis 3 semaines :o et si je regarde le temps de contact sur mes sorties EF, je suis dans les 260/270 et sur mon semi dimanche (route plutôt humide), dans les 240. Sur mes séances AS10/AS21, je suis dans les 230 (piste)-240 (route/chemin en parc).
My 2c.

n°47516961
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 26-10-2016 à 14:51:01  profilanswer
 

Struddel_ a écrit :

16 de vma à peu près ?  :o


 
Pas encore :o


---------------
More GG, more skill
n°47516989
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 26-10-2016 à 14:52:20  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Et ça ne t'a pas enragé ?
J'aurais fait un tollé !


 
Un point quote pour l'effort.


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°47516999
Sybaris
Posté le 26-10-2016 à 14:52:50  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
T'a pas compris


Pas compris quoi? Que ca comptait pas pour les PR FFA?
C'est pas grave ca. Je suis même pas licencié FFA.
C'est juste que pour mon sub38 à Rennes, ma puce n'a pas marché, et je veux laver cet affront :o

n°47517017
zanton
Posté le 26-10-2016 à 14:53:35  profilanswer
 

pulpipi a écrit :


 
Un point quote pour l'effort.


Merci, je l'avais ratée  :D

n°47517018
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 26-10-2016 à 14:53:36  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
T'a pas compris


 
Bah il aura son PR, mais après ça sera compliqué de l'égaler/dépasser pendant un moment sur une course normale, donc ça va frustrer un peu, et au final il attendra chaque année le 10 de Morlaix pour tenter le PR :D
 
Je plaisante à moitié, mais c'est précisément pour cette raison que je refuse de faire ce genre de courses.
 
C'est comme coockie qui a fait 32'00 sur le 10km en ligne en descente, évidemment c'est très impressionnant et il tape des chrono de oufs, mais après c'est dur à battre sur une course normale.

Message cité 2 fois
Message édité par alvas le 26-10-2016 à 14:55:15
mood
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Posté le   profilanswer
 

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