Reprise du message précédent :

peut être + blindé que d'habitude
Et des femmes , notamment les vieilles, qui partent dans les sas devant car qualifiées, mais sur lesquelles tu vas devoir marcher toute la course

 
Je vais déjà essayer de courir régulièrement 3 fois par semaine jusqu'au semi de boulogne, si je me blesse pas, ça sera un bon départ pour une prépa marathon pendant laquelle j'espère accomplir mes objectifs

Maintenant 3 mois de cap et les mecs visent de suite 38' et 3h15 ce topic a créé des monstres...

Mes objectifs pour moi dans l'ordre de priorité :
- Reprendre la càp sans me blesser (j'ai une grosse série noire de blessure depuis mars : Tendinite, élongation, entorse, opération de l'épaule et essuie glace...)
- Revenir à mon niveau de l'année dernière (17'30 au 5k fin décembre 2015)
- Sub 38/37 sur 10k

Tout en continuant à faire et à progresser en vélo

 
Mes prochains gros objectifs :
 
Sub 8h30 à la Saintélyon
Sub 38 sur un 10 pendant la prépa MDP
Sub 3h10 au MDP
 
Sachant que le MDP est clairement l'objectif principal !

C est car tu etais pas full medio pieds

Les filles de 13 ans font ca au collège !!! No redface .  
Si tu y arrive pas c est que de 1: manque d'explosivité ( je sais même pas si il existe ce mot ? ) musculaire dans les quadri.  
2: peut être pas assez de fibre rapide car tu as tjrs fait que du long. Que cela
Soit en vélo ou sur route en cap.
3: manque de technique pour avoir un vrais départ et grappiller les dixièmes qui te manque.  
 
Allez astuce les 30 premiers mètres se font quasi en apnée !!!! Respirer avant va caser votre position , car quand on part sur le 100m on se déploie pas tout de suite . On est gainé et encore penché sur l avant pendant la phase d explosion au départ . Après 40m c est la ou tu redresse le haut du corps et tu allonge avec les jambes et va chercher avec les bras  
 
Bref 12"50 3 semaines et tu le fais

 
J'ai acheté un vélo je te remercie

Plus sérieusement, je devrai viser le sub 45 ; après je ne sais pas si je dois / peux viser plus bas...  

Est-ce que certains d'entre-vous courent en Lunarglide? Si c'est le cas, c'est quoi vos impressions?
 
(Je cherche une paire pour mes SL en complément des Pegasus et je souhaite rester chez Nike)

J'ai, je déteste. Elles sont à chier. Je me force à les porter de temps en temps, pour dire. Les Pegasus j'en ai eu 3 paires, j'avais bien apprécié par contre. Tu glisses sur surface mouillée, et cette impression d'avoir des sabots sans amortis...

3h15 sur marathon, je le fais en haut de  l'EF à peine au dedsus de 75% FCM (c'est quasiment mon allure 100 km), et mon RP 10 km est de 37'55"...

 
D'acc, zut

38' sur 10 km, c'est 2h56 pour Daniels, et au dessus de 3h c'est vraiment pas optimisé...

 
Si c'est pour moi, je cours "régulièrement" depuis un peu plus de 2 ans
 

 
J'ai jamais dit qu'il y avait une logique, c'est mes objectifs c'est tout
 

 
Courir 42 bornes ça me fait tellement peur, c'est tellement long...
 
 
Ca correpond aussi aux valeurs de amscap daniels, sauf que je pense réellement avoir une endurance ultra moisi
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
 

Ça reste mon ressenti, le mieux est de les tester si tu le peux.

tkt frer certains savent rester modestes

Les équivalences Daniels, pour moi faut quand même être sacrément endurant/optimisé pour les tenir.
Pour ma part ça matche assez bien sur 5-10-21 (mon 21 est même un poil mieux que les deux autres), par contre je prends un sacré tir sur marathon
Edit : et pourtant mes deux marathons sont les deux seules courses pour lesquelles j'ai suivi un plan structuré

Objectif à très court terme pour moi sub 43 sur 10k, je pense les avoir ou pas loin (1h31 aux 20k de paris)  
 
Objectif à moyen terme approcher 41' sur 10, 1h30 sur semi. Si je perds 5 kilos cet hiver y a moyen    
 
Objectif à + lointain terme : faire un marathon, mais 42km ça fait vraiment flipper  

"faire" un marathon? l'organiser?

Haha Non non courir un marathon ! Ça me semblait évident avec le contexte...

et sans chrono particulier?
parce que du coup, si te contentes d'un rythme facile pour toi, tu peux le finir, si c'est ce que tu entends par "faire"
Après, si c'est avec un chrono en relation avec ton chrono 20k, forcément ça change la donne

Je vois que ça parle un peu du TFL, vous avez résolu le soucis comment ce qui l'ont eu?
Perso, j'ai du passer par des semelles orthopédiques et ça a disparu, mais je ne sais pas si il y a d'autre solutions ...

repos (vraie coupure), renouvellement des godasses

 

 
Si toi tu as une bonne endurance sort un bouquin tu va révolutionner le cap !

Je préfère encore en courir qu'en organiser

Vu le fiasco (prévisible) du Marathon d'Avignon...
 
Plus de ravito à partir du 25 ième, pas de médailles à l'arrivée, ravito final digne d'un hôpital et j'en passe !

 
Si j'arrive à courir 30 bornes+/semaine sans me blesser ça sera déjà une grosse révolution pour moi

 
Ah oui tu as raison au niveau du chrono j'ai pas mis car j'ai jamais couru + en distance que 21km. Du coup je préfère pas avancer de temps présomptueux    
 
D'après tout ce que j'ai pu lire ici et des échos d'amis qui ont couru des marathons, ya apparemment un fossé entre semi et marathon, c'est pas juste 2 fois 21 !  
 
Le mur du 30e km tout le monde en parle et ça fait peur, j'ai déja connu la panne sèche à vélo sur un col monstrueux ça doit être similaire voire pire    
 
Après effectivement le courir en 4h en EF ça doit être tout à fait faisable, mais non si je le fais c'est pour donner mon max et du coup en chier et du coup ça fait peur  

 
Justement ça n'est pas suffisant pour un Marathon en 3h15 même en 3h30.
 
Essaye de poser les fondations comme il se doit  

Je l'ai fait pendant quelques mois l'année dernière (0 footing), mais ça n'a rien changé   .
 

Nouvelle paire de chaussure à choisir.
Je suis avec des Wave Rider mais je préférais les Précision que je trouvais un peu plus dynamique. Je voudrais aussi réduire un peu le drop afin d'être un peu plus en phase avec mon approche médio que je teste depuis quelques sorties.
 
Chez Mizumo, les Sayonara/Catalyst/Aéo, c'est à peu près la même chose ? Je voulais tester dans une de ces paires
 

 
Je mettais les objectifs rêvé, comme evil
 
Mes objectifs "réel" pour cette année, ça serait sub PR au semi de boulogne (sub 1h39'11" ) et 3h30 au mdp, avec si je m'aligne sur une course pourquoi pas viser le sub 40' au 10, mais ça c'est clairement pas important pour moi, ça sera un cadeau bonus si je me sens bien sur la distance.
 
 
J'ai jamais couru de manière régulière et encore moins de manière intelligente, du coup si j'arrive déjà à m'astreindre à 3 (voir 4) séances par semaine, avec une SL incluse jusqu'au semi (certes c'est dans un mois, mais ça sera déjà une bonne base), ça sera ça de pris niveau fondation pour préparer un marathon en début d'année prochaine.

 
Moi ça tient la route franchement.
 
1500m / 4'42 / VDOT 58/59
3000m / 10'11 / VDOT 57/58 (je dois faire mieux que cette marque de 2014)
5000m / 17'30 / VDOT 58
10km / 35'46 / VDOT 59
Semi / 1h20'36 / VDOT 58
 
Grosso modo ça marche pas trop mal, je n'ai jamais testé sur Marathon (et je pense que c'est + chaud). Je suis assez "lent" sur 1500/3000 mais ce n'est pas déconnant pour
- qqun qui a très majoritairement fait du 10km
- une seule tentative sur 1500 et 3000

VDOT ?    
Et le fiasco d'Avignon c'est dû à quoi ?

VDOT c'est une estimation de la VO2max à partir de chrono réalisés en compétition. Et réciproquement, connaissant ta VO2max (ou VDOT), il est possible de prédire des performances aérobies de distances différentes, moyennant un indice d'endurance "correct".

5k / 21'21 / VDOT 46
10k / 44'42 / VDOT 46
Semi / 1h38 / VDOT 46
Marathon / 3h54 / VDOT 39
 
La tristesse du truc

Par contre, je dois mal lire ton tableau, parce que je vois que 1h30 au semi c'est 51 de VDOT.

Il a fait 1h20 (même 1h19 non ?)

Ben oui
Edit: 1h20 oui (nan pas 1h19, j'avais loupé ma tentative, j'avais suivi le meneur d'allure sub1h20, et j'avais craqué après le ravitaillement du 15e ou 16e, envie de vomir après avoir pris un gel ou bu un truc)

Ha, alors tu t'es planté de temps dans ton post.

Je confonds avec Tristan alors !
 
Hâte de voir ses objectifs 16/17 d'ailleurs