Reprise du message précédent :
Je confonds avec Tristan alors !
 
Hâte de voir ses objectifs 16/17 d'ailleurs

Les tables comme ça c'est bien pour les athlètes accomplis qui ont déjà beaucoup optimisé leurs résultats et qui se connaissent bien (genre 2-3 ans de compétition et d'entraînement structuré dans le dos) j'ai l'impression.
 
Un débutant il va pas savoir quoi faire de ça.
C'est comme les tableaux basé sur la VMA.  
Je suis censé faire 39'46" au 10k, 1h29'16" au semi et 3h09'49" au marathon. Impossible pour moi aujourd'hui et sans doute pour plusieurs années.
 
Si je veux adapter mon temps semi (ma meilleure et seule perf valable pour l'instant) et ma VMA (17,2), ça me fait un IE de -9,2, et ça me donne un temps de 3h42'10" au marathon, plus proche de mon niveau actuel je pense.
 
C'est pour moi le problème de ces tables là, elles supposent un IE idéal que beaucoup de coureurs n'ont pas avant plusieurs années.

 
Un Marathon ça ne s'improvise pas

C'est le sud de la France  

Un article à ce sujet ? Je trouve que des trucs qui sont juste une dépêche donnant le résultat (2h43, c'était un marathon en côte ?).

chez moi, on voit clairement une tendance
1500 >60
10k 56
21.1k 54
marathon <30

normal un tfl se soigne pas avec des semelles deja !!! faut remuscler le quadri ou ca va revenir .
les semelle son juste la pour compenser l appuit lors de la course mais ne soignent rien.

au pire vous allez vous retrouver avec des tendinite aux pattes d oie.

le tfl on etire , fait des exos et on coupe la cap a grosse dose pendant 15jours mais pas de repos total. le temps que le quadri se renforce faut compter 3 semaines mini.

prend tes semelles fout leurs le feu et muscle toi les jambes

Pour moi niveau VDOT
 
1500 / 55
3000 / 55
5 / 56
10 / 55
21.1 / 54
42.2 / 49

Sur un triathlon, tu peux te permettre

Mes deux seules marques récentes sont à 56 sur 5 et 10k.
Semi à 51, mais ca a ~9mois, et ca colle avec mes perfs 10k de l'époque

tentative de prendre ton petit oiseau en photo ?

 
Voir les commentaires des coureurs sur FB.
 
Si tu demande l'avis des organisateurs c'était parfait (c'est un ami à moi à l'origine du projet) ils ont franchement vu trop grand.
 
Ravito de merde et de toutes façons vite vide -  route pas fermé avec donc de la circulation - pas de lots finisher - du dénivelé et des chemins en colline - à une semaine du départ ils n'avaient pas les autorisations et ils ont dû changer une partie du parcours - ils ont vendu un Marathon festif style médoc beaujolais mais aucune animation - aucun supporters hormis pour les passage de relais.

Jamais de la vie tu fais 3H42 au marathon en faisant sub40 au 10 (à moins de pas du tout faire de prépa marathon)... Ca serait plus que merdique, même en explosant comme pas possible et en finissant en rampant tu fais 3H30-35.
3H15 accessible normalement en faisant une bonne prépa, 3H20 sans trop forcer, 3H25-30 maxi en contrôle en cherchant juste à finir le mieux possible.

(Ps: J'ai fait 3H37 "facile" sur ma 2ème année alors que je valais pas mieux de 1H39 au semi, et j'étais très jeune... donc pas du tout endurant...)

Ne pas se faire larguer par Amandine je pense

Moi qui était curieux des Altra One 2.5, j'ai enfin pu en toucher ce midi puisqu'une paire de ces pompes trainait dans le vestiaire du boulot. Les pompes étaient usées et un peu déchirées, je pense que le mec s'en sert pour venir en vélo au taf mais plus pour courir. Je les ai essayé en douce meme si c'était pas trop ma pointure. L'amorti a l'air plus sec que sur les Faas 500 (je parle de l'avant du pied, sur le talon je m'en fous un peu) mais faudrait voir en courant. Par contre, toe box bien large. Mais au final, avec la toe box aussi large, le drop 0, et la souplesse de la godasse, ça en fait presque un truc extrême ou trop spécifique à mes yeux, je ne me vois pas trop mettre plus de 90 boules (prix minimum auquel je les ai vu) sur ces shoes pour l'instant (à la limite je serais plus tenté par les Nike Free RN Distance).

 
T'as déjà couru 2000m en moins de 7' ?

 
Les biscuits apéro et les packs de bières aussi ! En promo !

 
Bon, qui se dévoue pour aider Tristan à aller aux France 2018 ?

 
Cette scène
 
L'essayage en douce dans le vestiaire  

 
 
No redface:

• Moins de 13" c'est niveau IR3 pour les filles, donc ce n'est pas si évident que ça, doit pas y avoir beaucoup de filles de moins de 15 ans qui arrivent à faire ça.
• Je pense pouvoir y arriver, j'ai une poussée et une puissance loin d'être ridicule: d'une part je l'ai vue lors des séances de PPG avec les coureurs de 400m, d'autre part j'ai eu des remarques intéressantes de la part de plusieurs coaches.

 
Il se sert à son boulot (JOKE!)

putain je connais des types, s'ils tombent sur un mec qui "essaye" leur shoes...
un de mes meilleurs amis voit des voleurs partout, je pense qu'il lui rentre dans le lard direct

Avec ta foulée de merde c'est pas gagné

 
T'as confondu mes objectifs avec mon niveau actuel non?
 
Je dis juste qu'aujourd'hui avec mon endurance de panda et ma VMA je suis pile dans la fenêtre 3h42 au marathon. Et que l'IE est trop rarement prise en compte dans les tables style VDOT.
 
Le jour où j'arrive à avoir une IE correct (-6,5 donc) le 10k en 40' est à ma portée je pense, mais le marathon en 3h05 (VDOT 52) je le vois pas du tout atteignable. 3h15, pourquoi pas un jour, mais pas cette année. Je pense pas que 6 mois de préparation suffisent à gagner autant en endurance.

 
Nop, j'ai jamais essayé non plus.
 
Après ma valeur de VMA c'est pas moi qui l'invente, c'est celle qu'on m'a "donné" au club.
 
Pour toutes réclamations, merci de voir avec mon entraîneur

Déjà, j'apprends que ça vient du quadri! J'avais fait plusieurs tests avec des arrêts de différentes longueurs allant de 2 semaine à 3 mois et avec des étirements justement et rien n'y fait. Je fais pas mal d'étirement suite à des problèmes de dos dans le passé donc je ne pense pas que ça vienne de là, mais je me trompe peut être.
2 médecins et 2 podologues m'ont conseillés les semelles   , les spécialistes ne sont pas assez formé pour ce genre soucis?
 

Après dépoussierage de ma fiche FFA, je faisais 14''50 au 100m en 2008 (14 ans). Bon c'était pas vraiment ma discipline de prédilection
Et 3'37'' au 1000m, cette nostalgie.

J'ai conçu un système de tables sur le principe de Daniels, mais en tenant compte de l'IE, du coup à 2 dimensions c'est assez volumineux (mais on peut utiliser un outil en ligne, plus simple). ça serait sympa de faire une appli éventuellement.
 
plans-entrainement.net/Documen [...] llures.pdf

bien
bon -8.3 ici, pas bien

Si je fais mon sub36, ce sera -6...
Mais c'est un assez gros si.

Les spécialistes ont jamais la solution miracle... Ils répondent juste au problème simplement et le plus rapidement possible, "j'ai mal, enlevez moi ça!" -> TFL -> semelles -> "j'ai plus mal". Problem solved.

Semelles à court terme pour pouvoir continuer à s'entrainer sans douleur... Après je suis d'accord avec mac... Faut régler la cause "mécanique", renforcement musculaire ciblé (bon courage pour trouver un spécialiste suffisament calé et investi pour trouver ce qu'il te faut...) et surtout changement de foulée (Pour le TFL c'est radical dans la majorité des cas...), mais malheureusement c'est un peu complexe et ça prend du temps...

Donc semelles en permanence, 150€ tous les ans, et dépendance à vie à ce modèle de semelle qui t'affaiblis encore plus et peux générer d'autres soucis... Problem ?

Normalement ça devrait pas être Ln pour le logarithme népérien ?
D'ailleurs, Logarithme et Exponentiel sont au resto. Qui paye ?

plus sérieusement pour les hommes, si tu es pas dans les 12 voir limitrophe 11"90 au moins, faut pas se mettre au sprint ( je sais que tu veux pas te mettre au sprint, mais juste pour dire que c est "lent" un 100 en plus de 12" )
si tu pense avoir les jambes et la physiquement preapre. faut bosser la technique c est tout. je suppose que tu parle bien de 100 depart arrete ? car lance si tu passe pas sous les 13" y as un souci.
depart arrete avec le starter, c est une question de sortie de bloc, peu importe le temps que tu vaut, si tu sort mal tu peu stopper a 15m et recommencer. tu va le sentir d abord si tu pars mal, soit tu va te sentir trop en avant et peut etre vouloir manger le tartan avec les dents . soit tu te releve trop vite et tu va perdre toute la puissance de depart.

quand on est pas "rapide" d orgine si je puis dire cela. faut bosser la technique a font. alors que tu as des mecs qui ont pas un brain de technique et qui vont te mettre 1"50 dans les dents, juste car ils sont simplement plus explosifs.
tu veux vraiment passer sous les 13? tu fait du depart arrete sur 30M, et tu va faire la meme chose avec un lest au cul sur la pelouse.

si tu les passe pas apres ca bin heu ... c est a cause de ta foulee toute pourrave comme a dit mucky

huuuuuuu le respect il est ou la

va voir un kine et tu verra ce qu il va te faire faire
renforcement du quadri et hop, le TFL se soigne tres bien et tres vite.

tu va sur une presse horizontale, tu fous du poids genre allez 150kgs histoire d avoir un peu de resistance, tu cale tes pieds tout en bas du plateau, pieds paralleles presque colle. dans l axe du bassin, quand tu pousse , tu pousse avec la pointe du pied et pas le talon, quand tu reviens tu retiens bien le mouvement, tu le fais pas vite sinon tu va beneficier de la force élastique des muscles. le plus important sur la fin du mouvement, c est tes pointes de pieds qui restent en contact sur le plateau et les talons se décollent un peu.

en gros cet exo permet de cibler plus le vaste externe. ce que tu as besoin de renfoncer la pour le tfl. en revanche tu pousse pas jusqu au bout, tu reste contracte tout le long et quand tu redescend, tu rentre pas les genoux a l intérieure.
ca 3 fois semaine, en moins de 20 jours tu va deja avoir du mieux  

Ca me donne -5.2 sur mes deux dernières courses (semi et 10k pendant la prepa semi). J'ai rien compris par contre à ta notion d'Indice de Performance Faut prendre la valeur dans la table semi par ex pour -5 (soit 60) et regarder à quoi ça correspond dans la table performance du 10 ? (ou réciproquement)

Tu trouveras la même valeur, vu que tu utilises 2 points...  
L'indice de performance est équivalent à la VDOT (mais pas tout à fait), et aussi de l'ordre de 3,5 x VMA (relation grossière entre VMA et VO2max). Il reflète donc un potentiel que tu ne pourras pas améliorer longtemps, à l'inverse de l'IE. Si tu as un certain IP et un mauvais IE, tu peux voir ce que tu peux gagner en améliorant ton IE.

Avec -5,2, tu peux utiliser les tables VDOT, tu es pile sur l'IE des tables VDOT de Daniels.

Ouais ça me paraissait biaisé comme raisonnement Mais je n'ai toujours pas compris comment on détermine l'IP à partir de ton pdf    

Je vois pas ce qu'il y a de biaisé... On s'attache (FFA) à augmanter la VMA (donc l'IP), alors que le principal axe de progression au bout de 2 ans est l'IE, autant le travailler d'emblée même...  
 
Une fois que tu as l'IE, tu prends la table de performance 10 km (ou semi), tu prends ton IE et ta perf, et ça te donne donc ton IP.  

Ca ne me surprends pas plus que ça ...

Je vais tenter le kiné dans un 1er temps, mais merci pour les explications en tout cas, j'avais déjà cru comprendre que les semelles ne réglaient pas le problème mais le masquer seulement.