Reprise du message précédent :
 
3'40/km ta VMA, et pas trop courte... des séries dans le genre 1'/1', 1'30/1', 2'/1', 3'/2' ça doit le faire...
Programme très bien équilibré! travail de la vo2max, de son maintien à %age élevé et allure spé! Bravissimo!!!!  
Et on n'oublie pas la/les sortie cool, mais bon, pas la peine de préciser....

 
J'oubliais mais ça fait effectivement parti d'un plan cross

Mais c'est qu'il devient bon le Prostaff!!!! raisonnable, programme d'entrainement bien équilibré et séances sensées!!!
Et des "je ne fais pas la course à l'entrainement"... Chapeau!!    
ça va nous faire une belle course début mars je sens!!!!  
Mais je suis assez d'accord sur le fait que tu puisses tenter moins de 3'55/km (pour la course)...

 
Stop les fleurs, ça va me porter la poisse.      
Pour les 3'55 c'est prévu : les deux premiers kilos en 3'35, et après je gère ma mort lente. Forte probabilité de contracture dans le troisième kilo également.  

Le premier en 3'40, le deuxième en 3'45 et après tu gères!  
On est tous derrière toi!!     tu ne peux pas nous décevoir    
tu vas faire 38'30!!!  

Sortie sympa ce soir : 5*6'/1' à "allure marathon" sauf la dernière fraction à 15,3km/h    
Bon le compteur explose avec une pointe à 183bpm sur cette fraction et une FCM supérieure à 170 sur chaque fraction    
MAis bon, je ne ressentais pas la difficulté d'où le "sortie sympa! 1h04 pour 13,94km et 166 FCM    
LA FC est trop haute mais sinon je suis content, bonne séance d'endurance active, un peu trop active...  
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Ah oui celle-la c'est allure "fin de marathon" si je me souviens bien.    
Et ta dernière fraction en gros c'est mon 3eme 1665m d'hier.    
C'est une reprise qui remet dans le bain , c'est certain.  

Ce soir footing long, 11,7 km en 58'22, très facile, je déchire tout avec mes kalenji    
 
Et garmin 305 commandé, vous m'avez fait envie avec tous vos graphiques  

A mon tour : 25' footing + 2x6x300m@105% (17.74 km/h soit 60" au 300m) r=temps de course R=3' + 10' footing cool
 

 
Et bé, j'en ai chié !
Et pour cause car j'ai démarré un peu trop vite, j'ai essayé d'être régulier pourtant.
Sinon, ça me rassure, mon niveau commence à revenir doucement, j'appréhendais et redoutais que ça mette plus de temps.

Ma petite sortie du soir, 45 minutes tranquille
Par contre plus ca va et plus la ceinture du cardio m'emmerde! En plus je dois faire une fixette sur ça et j'ai vraiment envie de l'arracher et de sauter dessus à pied joint!
 
Pourquoi ça existe pas les cardio au poignet???
Ca doit pas être compliqué quand même!

Oui la tu fais vraiment une fixette sur la ceinture  

Je confirme. Je l'ai porté 2 fois pendant près de 75 minutes et ca ne m'a pas trop géné.
Donc arrêtes de te prendre la tête avec ça  
Et trouves toi de vraies excuses

Bé moi j'ai fait un semi avec : no soussaïe  

Et puis ca existe les cardio au poignet

Ouais mais toi tu t'es retenu de ne pas aller trop vite et c'est bien!!  
Je suis allé trop vite hier et mes jambes me le rappelle un peu ce matin... Mais sur le moment c'était bien, ça faisait longtemps que je n'avais pas couru à cette allure, c'était cool! Et au niveau respiratoire j'étais bien.

Quelqu'un a déja testé les plans Marathon de Bruno Heubi ?
Je vais tenter le 13 semaines pour le marathon de Marseille et il me semble quand même assez hard
Mais bon je vise en dessous de de 3h30 donc il faut bien ça (3h47 l'an dernier sans suivre de plan)

J'ai suivi ça pour mon dernier marathon mais en 9 semaines je crois, je ne faisais pas la vma courte et je faisais 5 séances...
ça parait hard mais la progressivité des séances fait que ça passe pas mal!

Si mes soucis d'automobile m'en laissent le temps, je ferai ma sortie habituelle de 12kms endurance ce soir.
Connaissais pas ce site, m'a l'air intéressant, faudra que je visite en profondeur quand j'aurai un peu de temps.

Hier j'ai couru 40 minutes environ et samedi aussi sauf que hier je me suis sentit super bien. Vous allez peut être me prendre pour un illuminé mais je me sentais fluide, agile dans mes mouvements, rapide mais j'avais la peau plus sensible que d'habitude.
Lorsque je touchais un objet ou lorsque j'étais sous les draps, je ressentais la texture plus profondément. C'est étonnant à dire et certainement plus a lire mais est ce que ça vous le fait apres courir? Comment cela s'explique? Ca fait 4 ans que ça ne me l'a pas fait et j'adore  
ps: je ne me drogue pas sauf à l'eau et l'air et a la musique.

 
Tu ressentais la texture des draps plus profondément simplement parce que par manque de pratique tu avais chopé deux énormes ampoules aux talons qui t'onnt bouffé le derme, et que ton t-shirt en coton t'as irrité les tétons à mort. Les petites fleurs rouges sur tes draps, c'est donc du sang et pas un autre effet des psychotropes que tu prends plaisir à t'enfiler avant d'aller courir en tennis ilie nastase de 1980.
 

http://fr.wikipedia.org/wiki/Endorphine

C'est pas le topic camés ici

C'est uniquement ça? Ou un mélange de d'autre hormones? Parceque bon j'ai tout de même couru il y a un an et plus  et je n'avais plus cette sensation. Est ce parcequ'on est amoureux? Parceque là c'est presque le point commun entre les deux périodes.Je me souviens qu'il y a 4 ans, rien qu'en m"allongeant après avoir couru j'ai eu une sesation d'euphorie, un bonheur intense avec un sourire qui se dessine sans que tu t'en rendes vraiment compte.  
Je n'ai jamais eu ces sensation en faisaint du vtt.
 Par contre désormais je fais des étirements et c'est vrai qu'après être étiré on se sent très bien.Cela y contribue t-il?
 

La seule drogue que j'aimerai avoir c'est le sport !

Dîtes, je viens de recevoir mon 305, comment on fait pour avoir le joli parcours avec l'image satellite comme sur google earth ?    

installer le garmin center ?

 
Ben  c'est grossier, y a pas du tout les détails, juste des traits pour les routes.
 
Clique droit-> afficher sur google earth. Ok mais j'aimerais que ce soit intégré directement dans le garmin center

Sortie du jour : 3x2000 à 85% VMA (4'00/km) r=2'00 récup active
 
Je n'arrive pas à me fixer à 4'00    
 
Temps réalisés : 7'54 / 7'55 / 7'54  

 
Les jambes un peu dures sur la fin, la faute à 3 séances en 4 jours sans doute, mais comme je ne pourrai courir qu'une fois d'ici à dimanche, fallait que je sorte ce soir.    
La FC est en-dessous de 180 tout le temps, un point positif.
 
Sinon, second objectif : pas d'alcool d'ici le 10km. C'est hard.  
 
@Headspace : perso je préfère sportstrack même s'il est moins intuitif.  

Sinon, tu l'a aussi en mode web : http://connect.garmin.com/
 
Et ca te donne ca : http://connect.garmin.com/activity/61405371

 
Tain, tu m'as tué une de mes dernières séances de prépa semi, c'était déjà en juin dernier
http://connect.garmin.com/activity/37481875
Je faisais les 2000 en 7.38/7.33/7.39  

 
Ah oui, c'est bien ça  
 
 
 
sportstrack c'est pire, je n'ai que le trait de mon parcours, et du blanc partout autour  
 
 
 
ça fait 2 mois ça , non ?  

T'es connecté sur le net quand t'es sur sportstrack?
Tu choisis bien "satellite" dans le petit menu déroulant au bout à droite du cadre "Parcours"?  

 

 
Pas loin.  

 
Merci  

Bah ça va, tu es dans les temps! c'est difficile d'être pile poil quand même...
 
Rhâ moi faut absolument que j'arrive à ré-arrêter de fumer!!!!!!!!!!!!!!   et perdre 2 petits kilos...  

 
C'est pour ça que je disais qu'il n'était pas forcément super intuitif au départ.  
 

C'est certain. Mais comme toutes les allures se jouent à un poil de couille.

Bah en passant en mode "gogol pas peur de m'blesser" j'suis sûr que tu les fais!

 
Tu fumais quand t'as fait sub-3h sur marathon ?  

J'avais arrêté pour les deux mois de la prépa  

Ah quand même  

Petite vidéo du cross Ouest France des As Hommes, c'est le plus relevé des cross national : 'tain quand je vois des Saïd El Fadil terminer 16ème ou encore un Julien Moreau 34ème (< 30' au 10km sur route), c'est clair qu'il y a de l'élite dans l'air  

 
 
 
La semaine avant la course, ça suffit  
 

Ben ça dépend de ton âge : depuis un an ou deux, une soirée bien arrosée le samedi = dimanche dans les vappes et encore des restes le lundi au niveau de l'estomac(fragile).
Rajoute à ça un lever obligatoire entre 6h30 et 7h à cause des jumeaux, et ben bizarrement même à 3 séances par semaine tu freines naturellement.