Reprise du message précédent :
Ben ça dépend de ton âge : depuis un an ou deux, une soirée bien arrosée le samedi = dimanche dans les vappes et encore des restes le lundi au niveau de l'estomac(fragile).
Rajoute à ça un lever obligatoire entre 6h30 et 7h à cause des jumeaux, et ben bizarrement même à 3 séances par semaine tu freines naturellement.  

T'as tout à fait raison.
 
J'espère refaire 1 ou 2 footings la semaine prochaine.

 
Ah mes 18 ans, le temps où j'allais en boîte le samedi soir et où je faisais un footing à 9h le dimanche matin pour pas gerber sur les pieds de mes parents.  

 
 
petit joueur dans le club c'est souvent l'été qu'on fait des pic nique bien arrosée après la course même pendant les réunion bon je doit être dans un club d'alcoolo

Pense à mettre un petit bout de scotch sur le buzzer de ton 305

Ca y est j'ai enfin le bracelet de mon 405 pfiu il était temps ^^ ! bref c'est repos pour moi je tente un footing demain voir si la cuisse tire toujours pas envie d'empirer la chose donc si ça tire picote ou quoi que ce soit d'anormal je stop faut bien préserver la machine ^^

Pour quoi faire ?

Pour éviter que le buzzer ne prenne l'eau (la transpiration !) et ne s'abime avec le temps.

Y'a aussi le bracelet du tennisman.  

 
Ok

De retour de ma séance 2*5*400m r = 1'  R = 3'  effectuée benoîtement sur les conseils de prostaff, eh bien il ne m'a pas loupé le saligaud, c'est bien dur des séries de 400 en fait  

http://connect.garmin.com/page/act [...] cid=458486

J'ai eu du mal à trouver le bon rythme sur les premières fractions car 1ère fois que je fais des 400 + bien froid dehors + échauffement sans doute pas assez abouti.
Pas encore habitué au garmin, j'ai galéré à trouver le bouton lap à l'arrivée des fractions, du coup y au moins 1 ou 2 secondes en trop pour chaque série  

Et y a des temps de repos pas très rigoureux aussi  

Encore une sortie pas mal, avec 9 accélérations de 40".
13,8km - 1h07 - 153FCM
Faut que ça continue!
http://www.movescount.com/moves/move1120861

Faut les faire en 1'20-1'25, pas moins à mon avis...

 
Done    
 
Est que ces joujoux résistent à la pluie ?
 
 

 
Ben en gros c'est ce que j'ai fait puisque mes premières fractions étaient largement au-dessus. J'essaierai d'être moins diesel la semaine prochaine.

Sortie aérobie : 20' footing + gammes + 200m@110% (18.59 km/h) r=40" + 1300m@95% (16 km/h) r=3' + 1000m@95% r=2' + 800m@95% r=1'30" + 600m@95% r=1' + 300m@allure libre + 10' footing cool
 

 
Bon, je vais être plutôt rapide : c'étais un jour sans !
'Tain comment j'en ai chié des bubulles, j'étais à la limite de l'asphyxie/hyper ventilation ... pourtant, j'ai déjà fait 2x1500m@95% + des 800m@100% sans problème.
Je l'explique par plusieurs choses : semaines très stressante au boulot surtout aujourd'hui, pas remis de ma grippe (j'arrête pas de tousser depuis que je suis rentré), une envie de faire popo dès le 1er 200m, je me suis fait bobo en haut de la cuisse en faisant mes gammes, manque de sommeil, pas récupéré de ma séance d'avant hier (2x6x300m@105%) ... je veux pas me trouver d'excuse mais en chier sur ce genre de séance est pour moi anormal  

T'as oublié le strap du cardio qui te gêne

 
Oui (dixit le constructeur). Par contre, si j'étais toi, j'opterai pour la version XT (Water Proof ) Plus d'info ici, ici et ici
 

 
J'ai voulu le mois dernier reprendre alors que je toussai encore. Résultat, c'est revenu et j'ai du m'arrêter à nouveau ... J'ai repris il y a peu avec une grosse fatigue et la toux à peine terminé. Je dois maintenant me reposer 2 semaines car j'ai trop (voir beaucoup trop) sollicité mon "p'tit" cœur.

 
Je cours sans la ceinture moa mosieur    
 

 
En fait, le problème initial est une bonne grippe : le problème de toux vient de la et lui, n'est pas encore parti.
Je sais pertinemment que je devrais m'accorder une bonne semaine de repos mais après les régionaux de cross je pense (30/01), j'espère ne pas le payer par la suite car à part tousser, ça va, c'est juste que la grippe m'a quand même bien fait régresser.

De 1'13 à 1'29   T'inquiètes ça viendra la régularité.  T'y gagneras en efficacité de séance aussi, parce que l'intérêt c'est quand même de faire 100% VMA à chaque fois, et pas 90% puis 110%    
 

 
   
 
Moi je lis de 1'33 à 1'18. En fait j'ai déconné sur les premières fractions mais après ça va c'était régulier, un poil trop rapide mais fallait bien rattraper le temps perdu  

Ah ben merde, j'ai du mal lire.    
Il est un peu dense ton tableau avec 25 laps    
J'ai trié par les longueurs, et il m'a semblé lire des temps de 1'13 à 1'29 en face des"400".
J'ai pas accès là.
Bon, de toutes façons, ça fait une bonne amplitude quand même.    
 
Par contre, même si c'est l'hopital qui se fout de la charité, "rattraper le temps perdu" c'est plus mauvais que de te cantonner aux temps prévus, qui normalement correspondent à un "rythme physiologique" ciblé.  

1'32
1'33
1'26
1'28
1'19
 
1'21
1'18
1'22
1'19
1'21
 
 
Dimanche 4* 1000 ou 5* 1000 en 3'40, je maîtrise mieux le "long" apparemment.

Ok, effectivement la seconde partie est largement mieux.
Tout en sachant que sur 400 idéalement faudrait être max à +/-2s. Et c'est hard.
Perso quand je les faisais, c'était presque uniquement sur piste avec contrôle du tempo tous les 100m.      

Ouais pour le contrôle du tempo c'est pas super pratique d'avoir l'oeil sur ta montre en plein effort  

Yopla
J'ai une question existentielle : le 30/01 j'ai un cross.
Actuellement, je suis un plan cross court et niveau forme, je me sens pas top.
Je me disais donc que j'aimerais bien placer un peu de repos mais sous quelle forme ?
Dimanche, j'ai normalement 35' footing + 3x8' seuil :  
 
- Soit un footing 45' pépère à la place du seuil,
- Soit rien.
 
Ça me ferait 4j de repos complet, est-ce nécessaire (pour si peu) ?

 
"Mon coach" dit qu'un coureur qui se fait chier à courir très régulièrement, faut qu'il se fasse plaisir de temps en temps en se permettant des écarts.
Tant qu'on est pas à haut niveau de toute façon, je pense que ça ne pose pas de souci.

 
Ben les 2 kgs en trop, ils partent quand tu fais une vraie prépa, non ?
Moi pareil, je trimballe toujours 1 ou 2 kg de trop, mais dès que tu commences à taper 5 sorties dans la semaine, ils partent, et plus encore.
Par rapport à mon poids de dernier marathon, je dois faire 4 kg de plus je pense.

C'est quel logiciel que tu utilises avec quel gps pour les CR de tes séances ?

Ouaip ça devrait partir avec les séances et en évitant les gâteaux des mômes...

Fait de l'endurance, ça te fait travailler le système aérobie sans taper dans la machine. ça fait du bien de faire des séances cool quand on se sent fatigué!

 
+1, ça t'évitera également d'irriter ta gorge avec des inspirations trop profondes (et froide !!). Pense à mettre une écharpe aussi autour de ton cou (OK, ça fait un peu conseil de grand mère, mais ça fait du bien d'avoir chaud autour du cou ).

mettre des col rouler cay le bien

 
Okidoki ! Va pour de l'endurance, 45'/1h selon les sensations
Merkik

Hier soir, même sortie que la veille sans les accélérations et pourtant, même temps et même FCM...
http://www.movescount.com/moves/move1125590
 
La fatigue et le début de rhume doivent jouer aussi  

Oui, surement une petite fatigue/saturation combo rhume, t'as eu une meilleure FC vu la vitesse.

Je pense que les deux combinés font monter ta FC plus haut que d'habitude effectivement. Si tu veux faire des sorties, fait le mais ne "tape" pas trop dans les tours. La semaine dernière je suis monté à 194BPM. Obligé de m'arrêter une semaine complète (Grosse fatigue les jours suivants avec la sensation que j'avais vraiment trop forcé d'un point de vue cardiaque...). Ce matin, j'ai couru avec mon fils ( http://connect.garmin.com/activity/64497414 ), je regardais également ma FC. 150BPM pour 8~9 km/h. Accélération sur la fin, 174BPM. Ca diminue, mais il faut du temps et du repos.
 
 
Essaye si possible les prochains jours d'avoir un rythme de vie "sain" (couché tôt, pas de sorties, etc...). Ca aide dans la récupération...
 
je viens de tomber la dessus. Assez intéressant http://www.clubcardiosport.com/reg [...] ffiche.jpg, surtout la 9ème règle !

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Ouch j'espère qu'il va vite s'en remettre : http://www.leparisien.fr/faits-div [...] 237683.php
 
 
Bon aujourd'hui sortie test 12 km de "trail" ^^ sortie pépère accompagné de ma demoiselle mais douleur toujours présente

Bon 1ère séance après une pause forcée de 2 semaines (cause opération dents de sagesse sous AG  ).
Séance tranquille de reprise donc , 1h à 11.7km/h.  
Bon dieu que ca fait du bien.
Mais bon dieu que ce fut dur aussi .
 
Demain je tente une sortie longue d'1h30 on verra bien .

Bon voilou logiciel installer ! Ne pas ce moquer le terrain était casse patte et je me tester ^^
 

Ce n'est pas un cardio mais juste l montre garmin 405 le tout avec le logiciel en ligne du site garmin qui ma foi déboite pas mal ^^