Reprise du message précédent :

 
et pour l'allure, grosso modo ton EF + 4/5km/h, ou ton allure de 6x1000m r1'30, ou 90% de ta VMA... ou ton allure 15km+1.5km/h
 
Bref faut trouver un truc par là

Tu es blogueuse mode ?

 
Mais non, c'est le tapis qui use beaucoup les semelles

 
Je pensais partir vers 3'50" ce qui correspond à ce que tu cites.
Même si je ne suis pas un adepte des "courtes" distances, je me dis qu'un chrono de référence sur 5km va permettre de calibrer mes allures pour les plus grandes distances.

bah si tu pars sur 3'50 t'es pas si débutant que ça faut pas abuser alors

 
Pas débutant    mais surtout en manques de repères pour cause de 2 mois d'arrêt avant l'été et reprise difficile...  
Je n'ai jamais fait de 5km donc ce n'est pas facile de bien cibler l'allure.  
 

Je viens de voir que près de chez moi, il y a un cross court ouvert aux non licenciés début novembre. Je vais peut être me laisser tenter.  
Je pense que ça peut faire une bonne prépa  

 
J'avais pas fait attention  

 
Update avec quelques kilomètre de plus dans les jambes et l'échéance du premier 10km qui arrive dans un mois
Je fais principalement de l'EF avec une allure qui tourne à 5,5"/km à 70% de ma FCM sur des sorties de 7 ou 10km.
J'ai fais un test sur mes deux dernières sorties :
 
10km à 80% de FCM ==> 5,17"/km
7km à 85% de FCM ==> 4,59"/km  
 
Sur les 4 prochaine semaines je vais faire sauter une sortie vélo pour rajouter une troisième séance de CAP/semaine.
Je pensais faire autre chose que de l'EF, vous conseillerez quoi pour ces 4 sorties pré premier 10km ? Un truc à base de 3x2000 autour de 5"/km ?

 
Vu que tu cours déjà 7 km à 4'59 le 3 * 2000 faudrait le faire plus rapide que ça tu peux tenter 4'45  et à la limite le tenter en progressif.

 
Ok merci je vais essayer de me caler ça ce week-end ! Ca doit être faisable  
 
PS : Je rentre a l'instant d'une sortie avec 7km à 5,30"/km à laquelle  j'ai rajouté un bloc de 2000m à la fin :  4,50"/km pour le 8eme km et le dernier à 4,38"/km, j'aurais pas pu faire beaucoup plus  

Normal

Séance sous la tempête ici, j'aurais mieux fait d'aller faire du tapis au chaud !    
 
10 x 200 R=1' sur la piste complètement inondée, plusieurs centimètres d'eau....
 
https://www.strava.com/activities/743642950/overview
 
31" / 32" / 33" / 34" / 33"/ 33" / 32" / 33 / 33" / 32
 
Un peu blasé, j'avance pas alors que je suis à bloc et c'est super dur, je finis en serrant les dents et en donnant tout sans même aller plus vite que les fractions d'avant.... Je sais que je reprends juste etc, mais quand je vois qu'avant je passais des 200 par 15 avec 30" de récup seulement ça mets un coup au moral...

C'est à dire que je ne pense pas tu ai 22 de VMA aussi...

Quel rapport ?    
 
J'ai déjà passé des séances de 200 en 29"/30", là je suis à bloc de chez à bloc et je mets 5 secondes de plus.... Et en plus avec le double de récup j'y arrive pas...
 
Surtout que les 200 c'est mon fractionné préféré sur la piste, j'aime beaucoup, mais là j'en chie tellement que c'est une horreur...

T'avais pas les bonnes chaussures c'est pour ça  

Et avec un temps de merde (météo je parle) et en phase de reprise après un gros problème de santé, tu espérais vraiment faire les mêmes temps ?

Il y a juste que tu cours trop vite. Ça serait plus profitable d'en passer 20 en 35" avec 30" de récupération ou même 30 si tu es à l'aise ma foi. Ou alors tu les tourne en PAL / CAL avec grosse récup. Là je trouve ça batard comme séance. Mais ce n'est que mon avis j'attends celui des autres.

Ok ! Bein disons que vu les temps pourris et la façon, j'étais loin de me dire que c'était trop vite...

Pas 5s mais plutôt 2-3s, reprise, petite forme et surtout piste inondée...
Bref  

   
 
Après il se prépare peut être pour courir sur 400m-800m on sait pô...

 
Bah oui quand même Flo t'es pas novice !
 
Franchement te gâche pas trouve un coach écoute ce qu'il te dit.
 
Il y a de quoi bien progresser...

 
Il est comme nono, ingérable, y'a toujours un truc qui ne va pas et de toute manière il n'écoute jamais.
Perds pas ton temps Romain... ça fait partie des gens "avec potentiel" mais au final peu de résultats (pour l'instant en tout cas). La seule perf pas trop mal que je retiens de lui en 3 ans c'est le 2'40 sur 1000m, mais tout le reste n'est pas en rapport avec son potentiel.
 
Après, chacun voit midi à sa porte, et chacun se fait plaisir à sa façon, ça je respecte.

Franchement j'ai pas pensé un instant que faire des 200 en 34" c'était trop vite....

3 ans ? Ok ça fait que deux ans que je cours....

Évidemment qu'il vaut mieux que ce qu'il a fait par le passé après il a les clefs en mains.
 
On s'est déjà rencontré et il renvoie pas la même image qu'ici car oui c'est vrai que les excuses à répétitions c'est son credo (Antoine a passé le relai) mais il pourrait tellement faire des trucs sympas.  
 
 
 

 
Flo est ce que tu sais grosso modo les allures à tenir sur les fractionnés ?  
 
Car en fait tu fais tout à fond de ce que tu peux faire alors quand c'est du court tu as une belle réserve de vitesse donc ça passe mais tu ne peux pas te permettre de faire des 400 des 800 à "bloc" c'est au final contre productif.
 
Des fractions trop vite on l'a tous fait hein mais à chaque fois c'est dommageable pour la suite.

 
OK deux ans, mais tu fais quand même un tas de conneries et t'es souvent blessé. Pose toi la question du "pourquoi".
Y'a pas de problème à s’entraîner seul du moment qu'on sait ce qu'on fait, mais là tu cours au dessus de ton niveau et en course tu ne confirmes pas.
 
Faire des 200 en 30 ou 32" ça ne sert à rien pour faire du 10 en 34'50, de même que courir des 2000 en 3'20. C'est la base de l'entrainement.
 
Après, je dis ça pour toi, dans le fond... ça ne changera pas ma vie. Mais si tu veux des résultats, prends toi un entraineur, soit réel dans ton club, soit à distance, et respecte les séances et les allures.

J'ai pas la science infuse mais un plan je t'en fais un si tu veux il n'y a rien de compliqué par contre c'est comme partout faut respecter les allures etc etc
 
Genre la semaine dernier un mec m'a transformé 10 bornes à 14 km/h en 5 bornes à 15 bah oui j'avais pas le temps.

Il ne sera pas intéressé...

Non ! J'ai toujours dit que j'y connaissais rien au niveau des allures, fractionné etc ! Que 2 ans que je cours, pas 15...
 
Je fais comme ça au feeling, sinon je regarde juste mes séances d'avant..
 

Franchement ça me fait rire quand tu me compares à Nono ! Si je m’entraîne pas comme il faut comme tu dis, c'est juste car j'ai jamais suivi de plan d'entrainement, et encore moins avec les séances et les allures, j'ai quasi toujours fait ça freestyle, si j'avais un plan avec marqué telle fraction telle allure, suis pas débile je le respecterais...
 
La seule fois où je m'étais fait un plan, pas pu le suivre car j'étais malade au final...

Tu dis n'importe quoi là !

Le seul jour où je peux pas courir c'est le mardi ! Et mon prochain 10 si j'arrive à reprendre un peu la forme c'est le 27/11 !

 
Et du coup ça ne t'intéresse pas de te documenter là dessus ? De comprendre un peu le pourquoi du comment ?

Car courir c'est bien mais connaître les allures etc c'est quand même intéressant...

 
Si tu vaux 35 aux 10, tu fais tes 200 en 35
 
 
Pour ce qui est des allures, y a quand même des tables de correspondance un peu partout, commence par https://plans-entrainement.net/
 

[/quotemsg]
 

 
bah comme nono donc

 
Le prends pas pour un con, il a probablement lu tout ça plus que quiconque ici... après il dit "non", mais bon...

Je lis beaucoup sur la CAP en général, mais niveau entraînements, allures etc, tu vois tellement tout et son contraire.... Même tout les sujets d'ailleurs, étirements, alimentation, récup, matos, tout ce qui touche au running tu vois constamment l'opposé de ce que tu viens de lire ailleurs !
 
Du coup pas facile de s'y retrouver...

 
Bah du coup faut suivre une logique et pas piocher à gauche et à droite, y'a plusieurs façon de s'entrainer, ça c'est clair.
Mais c'est rarement en courant trop vite.
 
Après tu dis n'avoir jamais suivi de plan, mais il y a 1 an t'allais souvent au club, donc tu "suivais" un peu le plan du groupe d'entrainement non?

J'ai pas l'impression qu'il y ai tant d'avis divergent quand même ! Que tu ai les pro VMA et les anti d'accord.
 
Mais après 100% VMA maximum jusqu'au 400 avec récup temps d'effort voir moins selon le niveau. Puis au dessus t'es pas censé tourner à 100%.
 
Une chose que j'ai retenu d'un de mes stages c'est que le coach disait sur des 30/30 donc ça doit être applicable au 200 il faisait tourner le mec tant que les chronos étaient bon et le bougre avait du coup fait je ne sais plus combien de 30/30.

Je le suivais pas vraiment, ou du moins à moitié, car déjà entrainement mardi et jeudi soir, moi je bosse le mardi soir, et ensuite la séance du jeudi bein c'est calé sur un plan de groupe général, tu peux pas le suivre vraiment, genre le jeudi y'a toujours les classiques 3x2000 / 6x1000 etc, tu peux pas faire ça tout le temps et encore moins quand t'as une course le weekend...

Comme ce soir, on devait être une quinzaine quand même malgré le temps, ils ont fait suivant les groupes des 3 x 2000 et 3 x 4000, j'allais pas faire ça, du coup j'ai couru tout seul comme souvent...