Reprise du message précédent :

 
   
On va faire ça, faut juste que cette toux se calme maintenant.
 

 
On serait potentiellement trois avec Phoinix si j'ai bien suivi du coup.

C'est un parcours un peu à la con à Nanterre, ce sont les pistes sous le pont de RER sur les berges non?
 
Edit: https://www.strava.com/activities/218903648

Je pense que c'est plat, mais ça a l'air tournant ouais (déjà deux boucles, + la relance à 180° en bout de circuit).
Par contre je connais pas le spot précis, aucune idée du revêtement.

• 5*1000@3'40 r~1'40  
• 4*3000@4'06 r=2'
• 4500@4'06 + 4500@3'52  

C'était la dernière grosse séance de mon plan et c'est raté Le premier bloc de 4500@AS21 passe sans trop de soucis, par contre pas de jambes sur le 2e@AS10, je le tourne en 4'00 au lieu des 3'52. Ptet que j'ai trop enchainé sur les derniers jours et mon fils s'est réveillé de 3h à 5h30 cette nuit, donc ça n'a pas du aider mais bon tant pis. Repos et séances plutôt light maintenant jusqu'au semi !
 
https://www.strava.com/activities/742300992

4500as10?
 
C'est ultra costaud

 
C'est quoi c'te séance bordel ?

Oui mais si tu regardes les séances précédentes, y'a une progressivité (3*3000@AS21, 4*3000@AS21) et ça me semble pas déconnant. J'avoue qu'en voyant le plan ça m'a paru un peu "trop" mais en le faisant, je comprends la logique. Et sans me comparer à Mucky, loin de là, il fait un 10k sec @AS21, je pense que c'est plus costaud comme séance mais ça donne un bon état de ta forme. Sur une prépa semi en fait, ça me semble pas si déconnant. Ca reste ma première prépa semi et c'est ptet une erreur mais pour le moment, ça me semble cohérent même si costaud.

Le problème n'est pas de réussir ou de rater une séance, le problème c'est d'arriver en forme le jour J en compétition.
 
Faire 10km AS21, chacun peut le faire (si vous n'y arrivez pas ce n'est clairement pas votre AS21... lol) mais est-ce bénéfique? Est-ce que le gain est supérieur à la fatigue engendrée? Etc.
 
La réponse dépend des capacités de chacun. J'ai tendance à dire que 30' d'un seul bloc au seuil (allure 60' par ex) est largement suffisant - même si pour le fun j'ai déjà participé à des 10km en courant à allure semi, car c'est sympa comme principe.

Après la différence entre entraînement et entraînement en compétition est à prendre en compte aussi.

Re test un peu le tapis : 30' @ 5' + 15' @ 3'58
 
https://www.strava.com/activities/742328058
 
L'accéléromètre de la montre c'est un peu de la merde... Sinon FC toujours haute, un poil moins quand même, peut être le ventilo j'en sais rien...
 
Derrière suis allé nager un peu pour la première fois, putin j'ai fais 50m j'étais cramé ! Du coup j'ai fais 4 x 50m avec des pauses lol, et direction le jacuzzi...
 
Impressionnant comme les longueurs ça peut crever, j'aurais pas pensé, car à la base je suis très à l'aise dans l'eau, je "barbote" longtemps et à la mer par exemple je vais nager très loin de la plage, mais là en piscine pfffffiu ça m'a calmé !

Ca c'est ma grosse inconnue, probablement lié au fait que je manque d'expérience en course (j'en ai fait que 9), c'est de savoir si on est en forme le jour J ou pas. Je ne pense pas encore avoir fait une course et m'être dit "putain, c'est dur mais je sens que je suis bien" (ce qui est ma définition d'être en forme mais ptet pas la bonne ), à part la toute première que j'ai faite.

 
Sur tapis j'aurais tendance à dire qu'il te faut le foot pod, les mouvements de ta main ne signifiant pas grand chose contrairement à de la route. L’accéléromètre de la montre, il sert surtout à combler les décrochages de GPS (tunnels, départ sans accrocher, ...).

T'as juste pas une bonne technique, mais c'est pas irrémédiable

 
Solution : mettre ta montre sur tes lacets ?  

La forme tu le sens rapidement... C'est pas du paramétrique, genre la FC au réveil, c'est du feeling.
J'ai du faire facilement plus d'une centaine de course tout type confondu, et c'est rare les courses ou la forme n'était pas du tout au rdv au point de te plomber la course.
Après t'as LA forme qui va te permettre, si d'autres conditions sont réunis, de taper un chrono.

Mais le coup du "j'ai chié ma course, j'étais pas en forme" c'est une fausse excuse... Sauf si t'es bien malade. Quand tu cours un marathon ou semi pour certains je peux t'assurer que la veille tu dors même pas 3h... Tu te lèves à 6h et pour autant tu sors un gros effort

Oui oui c'est ça, je pensais juste que ce serait un poil plus précis !
 

 
Ouais j'imagine ! J'ai même des courbatures omg, dans le dos juste derrière les aisselles !  

Ca me parait logique ton analyse, je suis plutôt d'accord.

oui... et non en fait...
Sur ces 3-4 dernières années, peut être 50 dossards, j'ai eu clairement 3-4 jours euphoriques, et aussi 3-4 jours "sans"

Jours sans c'est à dire ? T'étais un peu fatigué ? La flemme ? C'est dans la tête ça.

Après 50 dossards en 3 ans ça fait quand même plus d'une course par mois...

Salut, quelqu'un a tester les Altra One 2.5 ici ?

Disons 4 ans, donc +/- 1 dossard / mois (effectivement c'est "trop", au sens où clairement il y a une majorité de course "sans objectif précis" )
 
jour sans: les jambes qui répondent pas. Ou qui répondent plus passé un moment, pourtant couru à l'allure cible. Et sans rapport avec le ressenti à l'entraînement des semaines précédentes.

Bah c'est un truc qui m'est jamais arrivé, ou alors peut être 1 ou 2 fois. Après c'est peut être du à un gros volume, le fait de faire trop de course ou d'aller à une compétition sans "objectif" sans challenge.

En 3 ans j'ai abandonné une seule fois sur une course, un 15km, mais j'ai réuni trois facteurs:
1. j'étais malade toute la semaine et pas encore rétabli le jour de la course
2. je suis parti trop vite (genre 10"/km trop vite)
3. abandon au 10e km car manque de motivation pour terminer la course "cool".
 
Mais statistiquement, le fait de partir trop vite est la raison principale des courses "compliquées" que j'ai réalisées...

Rien à voir mais pourquoi tu parles de 3 ans alors que ton post en première page date de 2004 ? T'as fait une très grosse coupure ? Ou c'est une bête raison technique liée au forum ?

Grosse coupure  

Ah mince je pensais que tu parlais de Zendb.

 
J'ai repris le first post il y a un an ou deux, il appartenait à Angelus avant, et peut-être à d'autres encore avant.
 
Mais si tu filtres sur mon pseudo, j'avais déjà participé à ce topic il y a 10 ans environ, mais j'avais abandonné au bout de 3/4 mois à chaque fois par manque de motivation. Il y a 3 ans exactement, je me suis décidé à courir "vraiment". D'ailleurs c'est assez amusant de voir ce que je racontais à l'époque

 
alvas n'a pas toujours été alvas-compliant (2004), c'est rassurant

Moi. J'aime pas (voute plantaire pas plate, trop d'amorti pour un modèle catégorisé léger ). Dommage parce que le concept est prometteur.  Baihel a un avis différent et je ne me souviens plus de celui d'Angèlus.

2 voir 3 de ces situations sont arrivées à la période où j'ai tenté de courir 3x par semaine, et accessoirement de suivre des plans. J'ai laissé tomber les plans, et me contente de moins de séance par semaine.
Une des fois j'ai voulu faire une séance de déblocage "classique", la veille de la course (je crois 2km à AS21 avant un semi), j'ai jamais refait.
Et au moins 2 de ces courses étaient des courses objectif, l'une étant même LA course objectif de l'année.

Merci pour le retour, je crois pas qu'il y ait de shop dans mon coin qui fassent cette marque.  

Je me laisserai bien tenter sur internet..  

 
Je m'en rappelle très très bien de "ce temps" où je courais seul autour d'une piste cendrée... je n'avais pas de gps, mais une polar cardio et je faisais des "laps" tous les 400m.
 
Sur une course je pense que j'aurais fait mieux que 44' ceci dit, car tout seul sur une piste cendrée ce n'est pas évident. Par la suite j'ai fait un peu mieux (toujours seul).

 
Attention, leur pointure c'est du n'importe quoi...
J'ai les superior 2.0 en 44, je fais habituellement du 42 1/2 en Adidas/Asics et du 43 en NewBalance...
 

Bordel j'ai pas couru aujourd'hui et j'ai l'impression que ça fait trois mois que j'ai rien foutu  

Comme dit précédemment, trop "amorti" (en fait trop mou pour être précis) pour un coureur aguerri avec une foulée médio bien solide, donc tu perd grandement en dynamisme mais tu gagne grandement en confort...
(Testé hier sur des 30"-30", ça m'a un peu soulé... même la largeur du pied deviens problématique à haute vitesse, t'as le pied qui se balade sur une surface hyper molle et hyper large donc tu galère à trouver la stabilité nécessaire à te propulser sans perde d'énergie au passage... Le travail du pied est encore plus grand qu'en minimaliste pure et dure type VFF.......... mais au moins tu t'exploses pas les métatarses sur un sol trop dur alors que ton corps est pas habitué... )
 
Du coup c'est une super chaussure d'apprentissage en douceur pour quelqu'un qui viens de produits classiques hyper amortis et lourds mais qui n'a pas une foulée parfaite. T'as le confort et la "tolérance" d'une chaussure traditionnelle sur une plateforme hyper légère, drop 0 et flexibilité qui incitent vraiment à la foulée médio pied. (Et c'est bien plus marquant que sur des chaussures plus classiques genre Kinvara...)
Ca permet de se renforcer tranquillement, et de faire des footings super confort et de découvrir ce que c'est que d'avoir des pieds libres et qui fonctionnent en limitant les risques de blessures osseuses dues aux impacts...
 
En fait, toute la gamme Altra, c'est un peu ce que devrait être toutes les chaussures de running "de base" accessibles et vendables à tout le monde... plutôt que des Asics Nimbus à la c...

J'ai vu que plusieurs vont faire le 5k de Nanterre, ça me tente aussi.

Le départ est à 11h30 qui serait partant pour un apéro à la maison chez moi après la course ? (j'habite à Nanterre à distance de cool down   )

Wow merci pour les infos..  

Niveau taille tu es du même avis que Lucas, ça taille petit ?

Tu me donnes envie de tester.  

 
J'ai un déj sur Nanterre vers 12h15-12h30, donc ça va faire short pour moi
(pour ça d'ailleurs que la course m'intéresse particulièrement ^^)

Bon, j'ai un vrai souci...

Contexte: Je me préparais pour les 20km, afin d'atteindre mon objectif de 1h45. Cet objectif a été atteint (1h44).

Désormais, ma prochaine échéance est le marathon de Paris (En Avril). Objectif: 4h.

20 km faits Dimanche, je recours ce soir tranquillement. Mes nouveaux objectifs pour les 6 prochains mois sont donc:

- Régularité
- Travail sur l'endurance
- Savoir réduire mon allure
- Travailler mes foulées

Bref, un beau programme.

Ce soir je cours pour la première fois depuis Dimanche et je me dis: Je regarde plus la montre/smartphone et compagnie, je me concentre sur:

- Réduire mon allure
- Travailler ma régularité & respiration
- Penser à mes foulées.

Je me fixe pas d'objectif de durée ni de distance.

Résultat: https://www.strava.com/activities/742693290

Donc: Je cours plus vite que Dimanche (Alors que j'aurais juré avoir couru bien moins vite), j'arrive pas être régulier (Alors que je m'étais fixé d'avoir la même allure sur toute la sortie).

Seul point positif: https://www.strava.com/activities/742693290/heartrate

Qu'est ce que vous en pensez ? Comment se forcer à courir plus lentement et être plus régulier ?

C'est irm du genou pour moi demain.

Le chirurgien que j'ai vu en début de semaine penche pour un souci sur le ménisque J'espérais presque que ce serait une tendinite