Reprise du message précédent :

Ca dépend de ton budget toussa, le souvenir de l'épreuve etc... La j'avais pris car très bon souvenir de l'épreuve, et photos sympa. Les amateurs font parfois de super photos Mais bon, aucune garantie d'avoir une photo de toi
 
Avec un salaire HFR compliant, tu peux te prendre un photographe dédié pour chaque épreuve

Je vais essayé de courir 2 fois par semaine + ma sceance de hockey !
depuis mon debut de "vraie" CAP debut juillet j'en suis a :
juillet : 46km
aout : 28km
sept : 32km
J'ai fais pas mal de travaux pendant l'ete donc pas le courage de ressortir le soir pour courir  

Je suis reparti ce soir :
Meilleur effort estimé de 10 km (48:01) avec un premier km en 5'13, j'ai eu du mal a demarrer apres 2km d'echauffement  

Je vais essayer de faire une sortie longue (2h) le we et de caler 45min-1h en semaine en variant les allures.

Mon programme :
J'ai un 8km pas loin de chez moi le 18/12 ! Premiere course avec dossard
Le grenoble -vizille 22km en avril assez valloné
Et un marathon a trouver sur l'automne 2017

Sinon je suis plus dans les strava HFR   thib38

Han Castor !

Après le club tortue@hfr, écureuil@hfr... on va pouvoir créer le club canard@hfr  

Sinon, tout le monde s'en fout, mes mes séances de prépa ressemblent de nouveau à quelque chose. Je reviens progressivement à mon niveau de n-2.

https://www.strava.com/activities/735468060

Faut que je m'occuppe de ma foulée, je pense que c'est le meilleur moyen de progresser rapidement vu mon niveau, et éviter de prendre de mauvaises habitudes. Mais c'est très chiant de réflechir quand on court
Il y a une méthode préferentielle ? (J'ai vu un mec gratter du pied comme un sanglier sur youtube )

 
6x10' AS21, récup 1'30" t'es sérieuse?
Je ne connais personne qui fait une séance pareille...
 
Au pire je fais 3x3000 donc 3x11' et basta... pour préparer un semi...

Ptain le boucher a réellement viré 60 membres du groupe strava

pap

elle prepare le marathon de nyc pas un semi, je crois ?

Je suis en prépa marathon.
J'ai adapté le plan Heubi car ça me soulait de faire des longues fractions qui m'epuisaient. Je trouvais cela contre productif. Son plan c'est 25' 15' 15' as21. J'ai arrêté de faire ses fractions quand j'ai vu que je ne tenais pas 3×16' as21 récup 1'45". J'ai alors fais des 8' pour ajouter de la recup etc...

Je ne sais pas si je suis claire.

Si tu tiens pas c'est que tu vas trop vite non?

 
Que des coureurs ne courant pas...

T'as viré tristan j'espère, ce branlo m'a motivé à reprendre la course avec lui, mais au bout de 2 sem il a renoncé

Certains ont honteusement bénéficié d'un passe droit  

 
Rien de perdu bien au contraire !

Oui exact. Et quand j'ai ralenti je finissais autant hs. C'est aussi lié au fait de courir le soir après le boulot.  Je commence mes séances fatiguée.
Du coup, comme je ne veux pas me prendre la tête. J'ai modifié les distances des fractions. Et depuis ça va beaucoup mieux alors que je cours à peu près la même durée au final. C'est un peu moins adapté au marathon mais je préfère.

 
bah le plan c'était 25/15/15 soit 55' AS21.
elle n'arrive pas à faire 3x16', mais des fractions de 10' ça passe
 
donc 55' AS21 => 6x10'

J'ai adapté les 25 15 15 as21 du plan de la séance d'aujourd'hui.  C'est comme 5x10' plus 1x5' sauf que j'ai du coup fait 6x10'.

Merci.

C'est pas forcément beaucoup pour un coureur lent, vu que l'intensité est moins élevée, c'est très nettement en dessous du seuil, alors que pour un coureur rapide c'est proche du seuil, donc c'est beaucoup.

Fini les parcours de la légion étrangère avec des montées et des descentes à la noix dans la foret avec le club, because les jours qui raccourcissent.  
Du coup c'est que de la piste, on tourne en rond. Heureusement que je suis en groupe, parce que sinon je ferais jamais ça tout seul. 14 bornes de piste, seul je me serais fait chier au bout de 1k je crois    
Ce soir on a fait du 5*5min avec de la recup entre : https://www.strava.com/activities/735447479/overview
 

 
Groupe tortue avant d'être admis dans le vrai groupe  

 
Oui mais tortue n'accepte pas les gens qui sont dans le vrai groupe

Bizarre cette séance d'AS21 exprimée en durée par Heubi    
55' d'AS21 ça n'a rien à voir selon qu'on tourne en 1h0x 1h30 ou 2h...

Ben nan si ça fait peur c'est sue tu cours vite !!! Plus t'es lent et plus ton as21 est proche de ton EF

Bon les quais de seine: check, y'a d'autres parcours sympa a se faire dans Paris IM? (entre ~7-15km, depart pas loin des champs)

Je préfère encore 6 * 1000 AS10 que 6 * 4000 AS42  

 
Bah 6*4000 R=0 d'AS42, ça va encore
 
Mais si t'y ajoutes 30' d'Ef avant, 20' de retour au calme et des récup de 5' ça fait un peu long  

Est-ce que la cadence mesurée par la M400 est fiable ? Je suis autour de 140, ça parait faible non ? J'ai vraiment du taf pour améliorer ma foulée mais seul c'est pas facile

Un autre atelier video est prévu ?

J'ai fait ça hier soir. J'étais moins en forme que lundi, mais j'ai été étonné de voir que j'étais à l'aise à 85% FC Max. Je peux pas vraiment dire quelle allure j'adoptais à cette FC car j'ai fait un chemin très irrégulier, et c'était jamais plat. Ca me donne envie d'essayer de courir 1h à 85% pour voir ce que ça donne.

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depart: alterne course et marche, car à 7km/h ce n'est pas de la course.
Tu fais 1' de course puis 1' de marche, et tu répètes ça 15x dans un premier temps.
 
Ensuite tu diminueras les temps de marche puis tu augmenteras la durée totale, mais on n'en est pas encore là

1) Je dirais que c'est à toi de tester  
 
2) Téléphone dans mes poches ouvertes. Il est jamais jamais tombé de ma vie. J'utilise une montre avec une ceinture cardio aussi
 
3) J'ai remarqué que ma main gauche se fermait mais pas la droite. Je laisse faire, je m'en fous, ça n'a aucune influence
 
4) Endomondo sur le téléphone, + Polar Flow et Strava via la montre
 
5) Koss Porta Pro pour courir. Ca bouche pas les oreilles, donc j'entends mieux arriver les vélo ou voiture, et les secousses risquent pas de faire sortir les écouteurs des oreilles, ce qui avait été le cas lorsque j'avais testé mes intras pour courir.
 
6) Je laisse répondre les pro du topic.

Non, pas encore. J'aimerais être plus sûr de moi, car là, je suis sûr que je vais avoir la pression et peur de pas tenir 10km au rythme que je voudrais et je m'écroulerais. J'aime bien gagner de la confiance au fur et à mesure. Cette semaine j'ai eu l'impression d'avoir progressé, c'était agréable (même s'il m'a sorti un running index pourri hier).

Nan mais arrête avec le running index, c'est clairement de la merde

Si tu veux avoir un bon running index, court 1h15-1h30 à 65% FCM, et fais surtout pas autre chose!

T'auras un meilleur RI en faisant ça qu'en tapant un 10k à 90% de FCM (peu importe la vitesse)

1/ Si tu veux vraiment tenter de modifier tout de suite ta foulée, commence par ce livre, ça te fera un bon début
2/ J'ai une flipbelt, c'est parfait pour smarphone, flasque, clefs etc.
3/ Cf 1/, les bras ça fait partie de la foulée au sens large
4/ Montre GPS mais au départ, j'utilisais runtastic, ça faisait le taf (pas aussi bien qu'une montre mais c'est correct)
5/ J'ai des intrasbluetooth qui sont bien mais le rapport Q/P est pas terrible (je prendrais autre chose si c'était à refaire)
6/ Cf post d'alvas
7/ C'est surtout une question d'habitude je pense. Je trouve ça plus parlant les min/km de mon côté car les km/h ne sont pas "linéaires" : de 6'okilo à 5'okilo, ça fait 10 à 12 km/h alors que de de 5' à 4' ça fait 12 à 15 km/h.