Reprise du message précédent :
Vous conseillez quoi comme modèle de running avec drop "intermédiaire" (entre 4 et 8mm on va dire), mais avec beaucoup d'amorti?
 
Osef du poids, mes Kiprun à 330g sont très bien à ce niveau là
 

Les kinvara récentes sont plutôt bien amorties, mais il faut pas peser 125kg(et courir à 2'50"/km )

Entre 8 et 4 perso je trouve qu'il y a déjà un monde !

 
Comme appli, j'utilisais decathlon coach avant d'avoir la Polar. C'est bien suffisant et surtout il y a des programmes d'entrainement vocaux intégrés "le coach", qui t'aident petit à petit à progresser

 
   
 
1- Te préoccupe pas de ça pour le moment à mon avis
2- Perso le brassard téléphone (10 balles chez décath) faisait le taf quand je courais avec. Voir sinon ce short avec poche ventrale : http://www.decathlon.fr/baggy-shor [...] 51811.html
A la main en dépannage ça fonctionne, mais si ça doit être à chaque fois c'est chiant
Sinon, la flipbelt (recommandée au-dessus) fait l'unanimité.
3- Laisse les vivre leur vie comme tu veux. Un collègue de taf a le mouvement de bras le plus dégueu que j'aie pu voir, ça l'empêche pas de courir 10k en 36'
4- Strava fait l'unanimité ici (mais plus pour l'analyse post-séance que sur le tracking temps réel : la plupart des gens ici courent avec une montre gps donc sans appli mobile). Endomondo ou Runtastic en alternatives.
5- Joker, jamais écouté de musique en courant
6- Si t'as pas envie de te prendre la tête, veille juste à rester en aisance respiratoire tout du long ou presque, au moins 80% du temps. Les périodes où tu te "rentres dedans" (essoufflement, muscles qui tirent) doivent être très limitées. Si ça doit passer par une alternance course-marche au début, pas un souci.
Pour débuter, ce document est très bien fait : http://loveliferunning.com/wp-cont [...] En-CaP.pdf
7- Les mn/km, c'est l'unité standard en course à pied. On prend vite l'habitude

 
Perso je plussoie SLM.
Tu sais que tu es capable de tenir 10k, peu importe le rythme.
Inscris toi sans pression, sans vrai objectif, avec pour seul target de faire du mieux que tu peux (et tant pis si tu pars trop fort et que tu exploses, tu sais de toute façon que tu arriveras au bout).
 
Ca te fera ensuite un jalon, et tu pourras mesurer tes progrès par rapport à tes débuts en CAP dans plusieurs mois/années.

 
Elles sont "légères", je sais que c'est un critère pourri de regarder juste le poids, mais y'a vraiment de l'amorti?
 
Quid des Puma?
 

 
J'avais peur à cause du poids des baskets (oui critères pourri, mais je vois pas comment deviner l'amorti sinon
 

 
Oui, mais si je demande spécifiquement du 6mm (comme mes salomon) j'ai peur de rien trouver

Tu fais du trail que tu as des Salomon ?

 
Clairement c'est pas très fiable, car ça prend pas en compte la fatigue, ni le dénivelé, ni , ni .... Par exemple, je suis au régime en même temps que la prépa. Ben si je bouffe un gros plat de pates le midi, le soir j'ai +2 en running index / à si j'avais couru en bouffant que ma salade habituelle. Pareil si je cours un matin après 4h de dodo ou un soir à la fraiche après un WE de repos ....

 
Je les ai acheté un peu sur un coup de tête (et de promo à 45€) dans l'idée d'en faire ouais, après avoir galéré lors d'une course nature de 11km.
 

Je suis en train de matter le temps pour le marathon d'Amsterdam. Ca annonce 10°C.
 
Vu que j'en ai encore jamais couru, je me pose la question de quoi porter. Avec cette température, short + tshirt, c'est suffisant non? (Avec juste une couche en plus pour l'attente dans le sas)

Short + tshirt ça passe tranquille.. Couvre toi bien dans le sas, genre vieux sweat ou sac poubelle..  

Tu aura peut-être un peu froid au départ mais passé le 3eme km ça devrait aller mieux..  

Si vraiment tu es frileux, petit bœuf sur les oreilles que tu passe au poignet quand t'en a marre..  

 
Je pensais acheter une couverture de survie chez Decath (ça coute 3€) pour l'attente dans le sas.

Oui c'est valable aussi..

Tu risque de pas passer inaperçu par contre..  

short + débardeur malheureux

j'étais pas prêt

Speed 600 ignite, drop 8, un peu lourdes (quasi 300gr) mais sécurisantes sans entraver une foulée naturelle.
 
Y'a plein de trucs en saucony sinon... Triumph je crois ? Les nouveaux modèles avec semelle Everun en tout cas c'est top.
 
New balance aussi peut être mais c'est moins funky
 
Je suis pas contre les kinvara non plus, mais bon si t'as vraiment une foulée de merde, que tu dépasse jamais les 11km/h et que tu fais 120kg ça peut être un peu trop extreme

 
C'est vrai que le 4 ça pique les mollets les premières fois !
 
 

 
 
Les kinvara 6 sont très légères et très amorties... du coup elles meurent assez vite (<500km), mais ça passe sur marathon sans souci pour un poids 'moyen' (73kg pour ma part)
 
Les kinvara 7 sont aussi légères mais moins amorties, du coup elles devraient durer plus longtemps.  
 
Je n'ai pas encore fait de SL avec, mais pour le moment je ne les envisage pas sur marathon !

 
Le débardeur n'est pas adapté à toutes les morphologies !  

En puma il y a les faas 500, elles sont en drop 8mm il me semble, légère, amorti correct

Drop 4 les faas 500 non ?

Conseils pour apprendre à faire du médio-pied à 180+ ppm:

Pour bosser la cadence (et la foulée indirectement) tu peux commencer par travailler pieds nus, chez toi. En gardant les pieds au sol tu bosses que les bras à la cadence qui va bien,  puis tu fais des levées de talons, puis progressivement tu cours sur place.

Pour courir c'est pareil: tu commences par faire du sur-place à la cadence qui va bien et tu te laisses partir en avant.

Quand tu cours et que tu sens que ça part en couille : tu t'arrêtes, tu fais du sur-place,  tu remontes à la bonne cadence et une fois que tu y es tu avances.

Au début les bras et leur mouvement de balancier aident beaucoup pour imprimer la cadence.

4 ou 8 je ne sais jamais  

Pour info, les faas 500 sont plus produites, il reste que des vieux stocks, maintenant c'est speed 500, même plateforme, drop 6, plus lourdes mais mieux amorties

drop 6 vs drop 4 ?

J'attends la marque qui révolutionnera le marché avec du drop 5 !

Oui, ça fait moins peur au coureur de base

Je pense qu'il y a moyen de s'amuser en mesurant les drops réels des chaussures

Le mieux ça reste le drop négatif de toute façon

Ma cadence est à 80, v'voyez l'niveau.

A quand le drop -2

Surtout que ce qu'il faudrait mesurer c'est le drop "en charge" avec le poids du coureur dessus vu la déformation de la semelle

ouais m'enfin tout le monde aura trop chaud dans un tee shirt, s'il court à sa bonne vitesse, par 10°C

Bon ce matin j'ai fait:
 
20' EF puis 3*1100 @ 03:40/km, R=1'20, puis 10' course lente a nouveau.
 
Est-ce que basé sur ca vous pouvez me donner une idée d'un temps a viser sur 10k ou sur semi ? Pour l instant je pars sur 46'/10km et 1:45/21.1, ca vous semble ok ?
Objectif a 3mois pour le 10k et 5 mois le semi (celui de Paris).
 
Merci!

certaines FF ont un drop légèrement négatif.

Si vous courez vos marathon en t-shirt, faut pas s'étonner de fail

Débardeur indispensable.

 
Con mais c'est pas possible de pas comprendre.
 
T'a qu'une jambe et lui deux ?

 
Ahahahahahahaha bordel de merde on est que jeudi non ?!

Euh...
D'une part c'est trop court comme séance, les séances test ont plutôt un volume de 6km pour l'allure 10 et de 9km pour l'allure 21 (voire un peu plus).
D'autre part, ça m'étonnerait que quelqu'un en 46' ou 1h45 soit capable d'enchaîner des kilos à 3'40 (mais j'attends l'avis expert du boucher ).

Bref à moins que tu sois une grosse quiche en endurance tu devrais pouvoir viser mieux.