Reprise du message précédent :

 
2'40/km le record du monde 10km ROUTE
2'45/km le record du monde 15km ROUTE
2'46/km le record du monde SEMI ROUTE

 
Elles ont du faire des gosses

Dans ce cas-là ce ne sont plus des M1F mais des M1LF

Pour le seuil..

On a abordé le sujet hier chez FFA & Cie lors de la formation Adjoint Hors stade.

Les 3 intervenants étaient d'accord pour dire que travailler au seuil était bénéfique mais incapable de situer le seuil.

Selon eux, ça diverge beaucoup d'un coureur à l'autre, (le pro aillant un seuil proche de son AS21 et le novice proche de son AS10) et il faudrait une prise de sang avec analyse du taux de lactate en temps réel pour s'assurer que l'on est bien au seuil..

Mon coach me parle de seuil venilatoire lui..

 
Bien vu  

Bah dans les 2 cas, on est sur une heure de cousre à bloc... Après le pro aura davantage de chance de tenir 1 heure car mieux entraîné...
Les SL et SV sont très proches. Plus précis de mesurer les SV car fait en continu avec masque, pour les lactates il y a des paliers avec prise de lactates au repos + extrapolation de la courbe ensuite.
Donc l'approximation consistant à dire que seuil = allure 1H en compétition n'est pas si mauvaise et en plus assez précise, bien plus que la VMA. On est sur des allures usuellement pratiquées contrairement à la VMA (je parle de course de fond, pas de 1/2 fond).

Moi je suis en drop 0 mais je ne suis pas sure que tu ais envie d'avoir mes conseils. Pourtant, les fivefingers, 'est top    
 

Born to Run, c'est vraiment sympa à lire et il y a quelques concepts que je m'applique à mettre en pratique autant que je peux (notamment les conseils de Cabalo Blanco "Think Easy, Light, Smooth, and Fast. You start with easy, because if that’s all you get, that’s not so bad. Then work on light. Make it effortless, like you don’t give a shit how high the hill is or how far you’ve got to go. When you’ve practiced that so long that you forget you’re practicing, you work on making it smooooooth. You won’t have to worry about the last one – you get those three, and you’ll be fast" )
 
 
Edit : Et les gars ne sont pas comme JP, ils ne mangent que du maïs, du chia avec du citron et du sucre et de la bière de maïs : pas très low carb ça  

Ok

Qu'en est-il des seuils ventilatoires 1 et 2 dans ce cas ? A quoi correspond le 2 ?

Ah ok, wintrow est un recordman du monde en fait ! My bad !
 
Et qui plus est, il est recordman sur 3 distances qui n'ont rien à voir, au même moment, à l'instant T !
 
....

Merde je suis démasqué

 
De ce que j'ai compris quand j'avais fait un test d'effort (mais je suis peut-être à côté de la plaque):  
 
A partir de SV1 tu adaptes ta respiration et tu travailles en endurance / ta consommation d'oxygène est équilibrée avec les apports
A partir de SV2 t'es en anaérobie / tu consommes plus d'oxygène que ce que ton corps t'apporte
En gros t'es à SV1quand tu sens que ta respiration commence à s'adapter, à SV2 t'es au seuil

Seuil aérobie et seuil anaérobie non ?!

C'est comme ça que je comprends les choses.

Sans ce cas SV1(zone aérobie) / Seuil (ventilatoire) / SV2 (zone anaérobie)

SV1 et SV2 étant des abus de langage et voulant plutôt dire zones..

Seuil1=Seuil aérobie : limite entre EF et résistance douce (ordre de grandeur 80%fcm mais variable). A partir du seuil aerobie le taux de lactates devient plus élevé mais peu ou pas de dérive.

Seuil2=Seuil anaérobie : limite entre résistance douce et résistance dure (ordre de grandeur 88-90%fcm). A partir du seuil anaérobie le taux de lactates dérive et l'effort devient de plus en plus dur à soutenir...

Tu fais exprès de ne pas comprendre ?

Ça veut dire que le WR du semi a moins de six secondes de différence entre son AS10 (et probablement moins que ça) Donc que pour un coureur du niveau de Wintrow avec son profil d'endurance 3'30-35 en seuil c'est réaliste...

Ok mais dans ce cas, LE seuil, il est où ?

Dans le langage courant "Seuil" désigne le seuil2 (seuil anaérobie, celui qu'on tient ~1h)

Quant au seuil aérobie (seuil 1) il est généralement tenable ~4h30.
Pour la plupart des coureurs :
- Marathon et Semi se courent entre les deux seuils
- 10km au delà du seuil2

Ok  merci

On est d'accord que le seuil comme la VMA ça se travaille ? Donc j'aurais tendance à dire que ça dépend aussi du niveau/entrainement de chacun mais qu'on retire juste le mental (et le côté aléatoire de la mesure seulement par les compétitions) de l'équation en définissant une limite physiologique. Et comme c'est pas simple de mesurer les facteurs physiologiques pour monsieur tout le monde on invente des tests qui remettent plus ou moins de mental dans le résultat.

Ki-Bière HFR CAP Octobre Paris

Le mercredi 19 octobre l'emporte avec 10 d'entre nous disponibles.

Concernant le lieu avez-vous des suggestions de bar en particulier ? L'attirail dans le 3e était sympa mais on peut varier

Finalement en arrivant à l'entrainement c'était test VMA.

J'ai décidé de ne pas y participer. J'étais pas préparé à faire ce test ultime de la FFA et à enfin connaitre LE chiffre qui allait destiner à ma carrière d’athlète amateur.
Et surtout, j'avais pas mon cardio.

Avec un petit groupe on a fait 2x10x200m r=100m R=3min à la place. Je l'ai fait à allure R tranquillement.

https://www.strava.com/activities/733316661/overview

à la fin, on m'a dit que c'était pas une séance pour préparer un 10k  

 
Séance développement VMA mais ton 10 km est dans moins de 14 jours donc de toutes façons c'est pas maintenant que tu va préparer hein  

Le mieux que tu as à faire maintenant c'est mémoriser l'allure.

Genre copier 100 fois "je dois passer en 3'40 au premier kilo je dois passer en 7'20 au second kilo etc etc" ?

Le premier kilo à la rigueur on a le droit de déconner un peu. Mais il faut rapidement rectifier ! Ça ne laisse que 8 temps de passage à retenir

Je pense pas avoir beaucoup développé la VMA car je me suis pas rentré dedans.
Mais bon, en effet si proche de la course...

En tout cas perso plutôt content hier 35 km des poussières et aujourd'hui ça va j'ai fais ma récup ce matin rien à signaler ! Pourvu que ça dure !

C'est clair qu'en terme de kilométrage, tu envoies ces derniers temps !

Ça te réussit on dirait de faire autant de volume !

Hey les gars je réitère ma question qui est passée aux oubliettes !
 
Est ce qu'il y a une corrélation entre l'allure EF et les autres allures, au même titre que la VMA détermine toutes les autres allures à adopter ?

Une corrélation oui bien sûr, un lien de causalité c'est moins clair...
Et ce que tu dis sur la VMA est assez faux (on pondère par l'IE - indice d'endurance - quand les distances s'allongent).
 
Ce qui est sûr c'est que quand on progresse on progresse sur toutes les allures, à part éventuellement en vitesse si on n'y travaille pas (au-delà de la VMA).

Ok mais alors l'indice d'endurance c'est subjectif ou ça se calcule ?  
 
En fait la question implicite c'était est ce que à partir de l'allure EF on peut déterminer une allure marathon semi ou 10k ou c'est bien trop variable selon les gens ?

Non non c'est beaucoup trop variable ! La VMA est déjà plus fiable comme indicateur. En fait le problème c'est que "l'allure EF" n'existe pas : c'est une plage, dont les limites sont un peu floues.

Non

J'ai une EF totalement pourrie, et le reste des chronos un peu moins pourris