Reprise du message précédent :

 
Tu prépare quoi ?

Bravos à tous pour ces beaux chronos sur marathon et 10 km.    
 
 
J'ai hâtes de passer à l'action le weekend prochain. Tous les voyants sont au verts pour le moment.

 
Je me maintiens en forme
 
Mais je vais peut être faire un tour au Marathon du Mont Royal le 23 Octobre vu que j'ai gagné un Dossard l'année dernière en faisant un podium.  
(Et la course est sympa avec un super Barbecue a la fin   )

Arrête je suis presque à 1500 bornes en 2016

Pendant que tout le monde fait des marathons et des 3h, je fais un 5km(et 200m) de mickey

Je tablais sur 19' et je fais 19'00, succès  
Ça fait 3'35 au kilo, donc assez content. Même si j'ai pas mal forcé dans le dernier kilo pour essayer de tenir ma place. Je pense tenter le sub38 sur 10k dans une semaine.

5e au scratch et premier espoir mais pas récompensé  

https://www.strava.com/activities/732330102

Bravo à tous
 
Le feuilleton Amsterdam continue. Un bon footing de 20k ce soir
 
https://www.strava.com/activities/732353016

 
Je comprends pas, 5*3'35 ça fait 17'55, et les 200 derniers mètres se font en 43s, soit 18'38
 
Le parcours doit faire 5,299 mètres en vrai.    
 
Bonne chance pour ton sub38, normalement ça passe les doigts dans le nez ! L'an dernier j'avais fait 37'45 au temps de passage de mon semi et 2 semaines plus tard la même vitesse que toi sur un 5k (et 400 mètres ).

Plus de 17km/h ton allure seuil ?! On doit pas avoir la même définition du truc !

bin il doit bien valoir 3'25 au mini sur 10k wintrow donc 3'30/40 au seuil c est pas déconnant.
 
a moins qu il se trompe en parlant de seuil

5 secondes d'écart entre l'AS10 et l'allure seuil ?! lol ?
 
Je me vois bien courir un 10 à 3'25 au kilo, mais je me vois absolument pas faire des sortie d'une heure à 3'30...

Ça tombe bien car le seuil c'est censé être ton allure 60' EN COMPÉTITION.

C'est à peu près l'écart que j'ai entre mon allure 10K et mon seuil, c'est normal pour quelqu'un d'un peu endurant.
 
L'allure seuil, on peut la tenir maximum 1H en compétition. A l'entraînement on dépasse rarement 20 minutes en continu, et 3 x 12', R=2' c'est déjà une assez grosse séance de seuil.

Voilà, c'est une allure que je tiens sur 3x3000 ou 2x5000m, mais jamais essayé 1h à l'entraînement, max 35'.

Coucou, vous avez un avis sur les chaussures avec un drop 4mm voir drop 0 ?
Je suis assez chaud pour essayer ! Des adeptes ?

 
Cours pieds nus tant qu'à faire du minimaliste !

 
Je suis passé de drop 10 à drop 4 et je suis très satisfait, a tel point que je ne me verrais pas remettre de gros sabots... Je me demande pourquoi les marques n'ont pas plus de modèles de ce type.

J'ai pas fait les calculs mais t'as sans doute raison.  
Le parcours était donné à 5.2km, mais la Garmin donne 5.3, et Strava 5.2    
 
De toute facon l'allure est un peu trop optimiste, j'ai pas mal accéléré dans le dernier kilo pour distancer quelqu'un. Bon au final il me rattrape et me bat au sprint dans les dernier 50m mais bon...
au final je fais les 4 premiers kilos à 3'40 à peu près, ce qui me convient bien !

Idem !

Alors les marathoniens on apprécie les escaliers ce matin ???

 
Mon ascenseur est en panne, j'habite au 7ème étage

Haha, c'est surtout la descente qui est difficile !
Oublie pas un truc !

C'est relou d'entrainer les autres, ils écoutent jamais  

 
  Moi un semi de tortue me suffit pour maltraiter les rampes en descendant ce matin.

On est des traiteurs habitués à faire 5000m de D- en une course, un marathon ne fait rien à nos quadris d'acier

 
Je suis adepte de la version drop zero / pas d'amorti, mais ça se fait pas du jour au lendemain.
 
Bon, j'ai fait une sortie longue avec des grosses fractions d'As21 samedi et je sens que j'arrive à mes limites après 10 mois de travail sur la foulée. Je fais plus d'intensité en ce moment et les mollets sont durs.

Footing récup  

 
Salut
En drop 4, tu as les Saucony Kinvara, très bonnes pompes
A+

+1, j'ai fait le marathon avec, au top!

Hello,

Il me reste deux semaines avant ma prochaine course, un 10k.
Qu'est-ce que vous feriez comme séances d'ici là ?

Cette semaine je pensais faire des 800m à AS10 ce soir, des 1000m à AS10 jeudi et de l'EF dimanche. J'ai deux séances de tennis de prévues en plus, je sais pas si je pourrais caser une 4e séance de CAP...
La semaine prochaine c'est déjà la semaine de la course. J'ai pas trop d'idées.

ça manque de seuil ?

thx

3 * 2000 à J-10 (et la place des 800 et 1000 ça ne sert à rien deux séances d'allure 10 en 4 jours surtout des fractions courtes comme ça). Tu peux faire une séance de VMA aussi des 30/30 - 200 - 300 - 400 (choisir celle qui te fait envie) histoire de tourner les jambes mais avec un volume cool.

J'aurais dit pareil.
Le semaine de la course, en général je ne fais pas trop de vitesse. Tout au plus une séance légère de VMA en début de semaine. Et je fais un dernier footing le Jeudi ou Vendredi, tranquile avec éventuellement quelques accélérations pour me "rassurer"

Il y a eu de belles perfs ce week-end !    Bravo aux coureurs !
 
Après la randonnée, j'ai bien envie de me faire un ptit 10km. Vous en auriez un à conseiller à Paris en janvier ?

 
J'ai mis une semaine à récupérer mes quadris après 3400 D-... 5000 c'est pas pour tout de suite
 
 

 
Kinvara 6 ou 7 ?
 

 
Héhé, moi aussi, mais début mars    
 
 
Objectif ?

Plus grosse semaine de mon plan qui arrive    
Notamment 5*1000@AS5 r=1'30 demain et 4*3000@AS21 r=2' vendredi, va falloir envoyer    

 
L'idée serait de battre mon PR mais va falloir bosser !

 
Top je vais aller regarder ça !
J'ai les saucony ride 8 avec drop de 8mm pour l'instant. Elle me plaise bien mais j'ai envie de tester avec un drop minimum.  
Vous avez lu le bouquin "Born to Run" ? Un livre avec que des JP75018  

 
Le 5 * 1000 ça va piquer !

10K aussi l'année prochaine, objectif battre mon PR de 48'.

Oui Par rapport à 6*800, tu trouves ça vraiment plus dur ou même ordre de difficulté ?
Sur le site de JP, y'a un système de points (basé sur Daniel et Trimps - je connais pas ce dernier) qui permet d'avoir une idée de la difficulté d'une séance et elles ont la même valeur. Je pense que le système prend pas en compte la durée des récups d'ailleurs, ce qui parait logique pour le système Daniel même si c'est dommage (2' pour les 800 et 1'30 pour les 1000).

 
Ca devrait pas être bien compliqué
 
En vrai c'est quoi l'objectif