Reprise du message précédent :

 
Ca devrait pas être bien compliqué
 
En vrai c'est quoi l'objectif

Saucony zealot. Drop 4. Ces chaussures
 
Séance qui pique de la semaine:
2*2400m allure semi suivi de 2*1400m allure seuil. Je vais la passer mercredi au lieu de jeudi pour récupérer d'ici dimanche et les 20km de paris. Ca risque de piquer un poil

 
Je ne pourrais pas te dire mais moi qui n'y suis pas habitué des fractions à (vrai) allure 5 ça pique pas mal mais ça va dépendre de chacun !

 
Normalement 1 km/h mais selon le profil du coureur c'est assez difficile d'aller chercher 1 km/h plus rapide.

Question bete, les classements sont fait sur le temp réel ou officiel ?
 
Sur ma course de hier je suis 14e en "officiel" mais en réel je suis 15e (un mec a du mettre 25" pour passer la ligne de départ) mais il est devant moi sur le classement

 
Temps officiel.

Les points ne prennent pas en compte les récups : c'est un système de points calqué sur celui de Daniels, plus on va vite (en % de VMA), plus ça marque de points par unité de temps, et c'est exponentiel. Donc allonger la récup fera même marquer un poil plus de points.
Par contre les trimps c'est la même chose mais vs le % de FCM (de FC réserve pour être précis), donc en diminuant les récups, ça devrait augmenter un peu le nombre de trimps, vu que la FC va moins baisser (les calculs utilisent le simulateur de FC).
Pour prendre 2 extrêmes : 1 séance de sprint peut générer pas mal de points mais peu de trimps, alors qu'une séance de seuil génèrera beaucoup de trimps.

C'est des boulets !! Enfin sur le classement du journal ils ont mit les temps reels, je suis deg
 
Moment de raj du lundi pour une place

 
donc vma courte ce soir et 3*2000m jeudi, ok.
C'est combien de récup les 3*2000m ?

Petite question:
 
Vu que la course à pied prend pas mal de place dans ma vie, ma copine a décidé depuis environs deux mois de me suivre sur mes sorties en EF (5min45/km) et sur mes échauffements de SL pour qu'on passe plus de temps ensemble.
 
Elle courrait déjà un peu avant mais pas de façon soutenue à cause de douleurs aux genoux (Depuis, elle a laché les Boston Boost pour des Pegasus et ça va beaucoup mieux).
 
Sur les sorties en EF, elle tient 1h30 sans broncher. Ce dimanche, elle a fait son tout premier 10km en compétition. Résulats: 51min49sec (27min49 pour la première moitièé, 24min pour la deuxième).
 
En gros, comme c'était sa première course et que je n'étais pas là pour lui mener l'allure, je lui ai dit d'y aller tranquillou la première moitié et de lâcher un peu les chevaux si elle se sentait bien. D'après ses sensations, elle en avait encore largement sous le pied à la fin de son 10km.
 
Tout ça pour dire que pour une novice, son niveau m'impressionne. Elle veut que je la prépare pour le semi-marathon de Genève en mai prochain (Sa sœur y habite, c'est l'occasion de la voir d'où ce choix). Je pense la faire viser 1h50, voir 1h45, est-ce que ça vous parait réaliste?
 
Aussi vu que le semi, c'est en mai, vous conseilleriez qu'elle fasse quoi en attendant comme entrainement hebdo?

Aucune idée.  

 
Car sinon un mec pourrait gagner la course mais ne pas franchir la ligne en premier !

revise tes classique pendant que tu es convalescent

Ah tiens j'avais pas vu mais le parcours du marathon de Toulouse a changé et devient nettement plus excitant
 
http://www.marathon-toulousemetrop [...] 20Seul.pdf
 
La ville est sillonnée de long en large, tout y passe. Peut-être un peu trop de virages pour une perf, mais le plaisir des yeux y sera !

 
Tu y va  

Je peux pas j'ai une pendaison de crémaillère le 22

Un pote le fait    
 
Objectif entre 3 et 3h15    
 
Mieux que moi quoi  

vignass ou l homme qui avait un pote sur chaque courses de france

 
 
Il y a les foulées de Vincennes en début d'année, il y a sûrement moyen de faire un PR !

Pour info hier il y avait le championnat de France de semi ! Je note les chronos des vainqueurs de chaque catégorie:
 
Hommes
 
JU / 1h11'36
ES / 1h10'22
SE / 1h05'47
M1 / 1h05'29
M2 / 1h12'20
M3 / 1h20'52
M4 / 1h26'34
 
Femmes
 
JU / 1h26'27
ES / 1h20'42
SE / 1h15'55
M1 / 1h21'17
M2 / 1h23'22
M3 / 1h29'33
M4 / 1h57'30
 

Vivement que je sois M4 femme

 
Quelle difference (notable) avec les Kinvara?

Ok, on verra bien

Merci pour les explications. Il n'y a pas un système qui tient compte des récups par rapport au temps d'effort ? Ca serait étonnant que personne n'ai cherché à prendre en compte ce paramètre.

Bah justement le seuil c'est l'allure que tu tiens pendant 1h, pas l'AS10 !

 
En compétition  

Bah nan je maintiens, courir un 10k à 3'25 ok, courir une heure à 3'30 jamais de la vie !

Ça change pas grand chose, je crois qu'il a dit qu'il valait dans les 34'xx au 10 ? Comment son seuil peut être à 3'30 au kilo ?!
 
Quelqu'un qui peut courir une heure à plus de 17km/h il fait pas 34'xx au 10...

 
Ah oui, c'est loin (dans le temps) mais ça me semble parfait ! Merci

Aucune idée, jamais eu de kinvara. Simplement dit que les zealot sont top

Encore un concept bien fumeux ça le seuil. A quoi ça sert ? Personne ne court de course d'une heure sauf le top mondial du semi et les débutants du 10 (qui n'en ont sans doute pas grand chose à faire du seuil).

Il y a sans doute une réalité physiologique très intéressante derrière le seuil, mais quand on a 15s d'écart entre l'AS10 et l'AS21 ça ne laisse pas beaucoup de place pour caser une troisième allure distincte, autant parler d'AS21+ ou d'AS10- (ou AS17 dans le cas de wintrow...).

Mais tu ne l'a travaille pas pour préparer une course d'une heure tu la travailler pour justement être plus à l'aise aux allures qui l'entourent.

Cotisez vous pour me payer les 100+ euros d'un test d'effort et vous aurez mon vrai seuil

perso je m'en sers en course (je connais ma FC seuil), sur du "long" j'essaie de pas la dépasser trop longtemps (enfin en gros cumuler maxi 1h au seuil sur la course, même si tu peux faire plus en récupérant à allure plus faible).

J'ai eu les zealots et les kinvara : je trouve que la chaussonnance des zealots est ce qu'il se fait de mieux dans les chaussures que j'ai pu tester ! Par contre, je trouve les kinvara bien plus dynamiques.

 
Sur une course de plus de plus de 1000 participants le temps reel peut être retenu si perf inférieur à IR4. Sinon c'est le temps officiel qui compte.

   je valide ta proposition!

Le seuil (comme la VMA) est une allure physiologique (qu'on tient une certain temps bien entraîné) contrairement aux allures spécifiques qui dépendent du niveau de chacun.
 
Une fois qu'on commence à comprendre ça ainsi que ce que représentent des durées, distances, et intensités d'effort, on peut arriver à personnaliser correctement des séances...
 
Le seuil n'est pas fumeux (pas plus que la VMA, et même plutôt moins...).

Salut les gros chats, et bravo pour vos jolies perfs !
 
Ce WE j'ai fête mon anniversaire et j'ai eu une 230 pour remplacer ma 210 que j'ai cassé lors d'un tragique accident ( )
 
J'avais pas vu qu'elle avait pas accroché le signal GPS pendant les 4 premiers kilomètres L'accéléromètre est pas si mal ma foi.

 
2'40/km le record du monde 10km ROUTE
2'45/km le record du monde 15km ROUTE
2'46/km le record du monde SEMI ROUTE