Reprise du message précédent :

Bien relou ça..  

 
Je ne suis pas expert mais en plus ça ne doit pas être bien compliqué à intégrer...

J'commence à essayer de coller à une allure EF.
Dur. Mais la récup' est quasiment automatique, c'est ouf

Il m'a dit qu'on adapterait mon groupe en fonction des résultats, faut juste que je lui laisse un peu de temps.

Je lui demande pas tout de suite à changer parce que j'angoisse un peu sur comment va répondre mon corps à l'augmentation de la charge, j'ai jamais autant couru en nombre de séance ou en kmage.

Le pire c'est que ça a bien du leur être déjà suggéré..

Franchement la dernière feature ajoutée, genre tu peux mentionner dans un commentaire c'est useless. Osblc  

Par contre les truc intéressant du genre créer un segment en direct par exemple bah ça arrive pas.

J'ai ouvert le ticket des laps il y a 3 ans

Réponse; Yes, clearly this feature is imperative to both make the app more useful and to bring parity between the website and mobile app. Although this development is not currently planned, it's up for consideration and we will post to this thread as soon as we have updates. Thanks!

Bon de mon coté j'ai retenté une sortie pour tester ma hanche ...
Ça me semble mieux, mais je la ressens quand même... Je pense que c'est une petite tendinite du Psoas.
C'était de l'EF + Lignes droites (C'est ma VMA a moi les lignes droites )
 
Le cardio est pas trop mal aussi comparé a ma dernière sortie...  
https://www.strava.com/activities/713741793

 
Le cardio est super bas !
 
Forme ou fatigue ?

Bienvenue à la FFA !    

Je ne suis pas un chantre du tout VMA mais quand tu es un "vrai" club d'athlétisme avec des groupes demi fond / fond c'est pas avec de l'allure marathon et du seuil que tu va envoyer.

OK pour le 1/2 fond (et encore, pas toute l'année...). Sinon, bah continuez dans cette voie alors... Et ne venez pas vous plaindre si vous vous blessez, si vous stagnez à plus ou moins brève échéance, ou si vous faites des chronos de merde sur marathon...  

Ben c'est dommage quand même... C'est une question de longueur de séance?

 
C'est quoi qui est dommage ?
 

C'est pas avec de l'AS42 et du seuil que tu va pleinement exploiter un potentiel sur du demi fond et du fond jusqu'au 10 km quoi.

L école courir plus vite moins longtemps pour avancer et l école courir moins vite mais plus loin pour avancer    

Vous generalisez trop.

Au sein d'un même club il y a des gens qui prépare des 10, du semi ou du marathon. Tous le monde ne fait pas que de la VMA tout le temps..

Ça dépend du coach et de la saison aussi, parfois la VMA courte est remplacée par de la PPG, etc..

Même en demi fond, il nous arrive de faire un peu de seuil en semaine entre deux séances par exemple. (AS21 et 42) étant plus anecdotique évidement..

Pour ceux que ça peut intéresser, -30% sur tout le site Puma, ça fait les faas500 à moins de 60€.

Entre le seuil et les séances de VMA, il y a quand même la résistance dure (allure 10K, 5K). Sinon le seuil fera davantage progresser à moyen terme que les séances de VMA pour le fond.
Pour le 10 km (et même pour le 5000m), point besoin de séances de VMA

donc la methode cottereau avec  les 80% d'ef, 15% de resistance douce et 5% de resistance dure sont toujours bonne ? On peut enlever même la resistance dure une partie de l'année où on prepare pas de course ?

Autant pour du long tu as des références et des chronos qui parlent autant pour le court je vais avoir du mal à faire de ta parole la vérité sacré.

Cette année je m'entraîne enfin avec mon club de tri, on a 2 séances de CAP par semaine, le mardi soir (plutôt orienté éducatifs / fractionnés longs) et le jeudi soir (plutôt fractionnés courts). Du coup hier soir on a fait 4x400 progressif r=100m, 2x500 régulier r=1', 2x400 régulier r=100m, ça me change de mon zero VMAC, ça me force à sortir un peu de ma routine et ça donne une bonne émulation (on est 4-5 à courir dans mes allures).

Deux bonnes surprises pour moi: la première c'est que j'arrive à faire des séances de vitesse en chaussure super minimalistes (je cours avec des Vivobarefoot Evo Pure: 172 grammes, juste une semelle toute plate de 3mm), la seconde c'est que fait intelligemment bah ça passe plutôt bien la VMAC (avec un travail sur la foulée et en se mettant à 100% plus qu'à 110 ou 120).

J'ai de plus en plus envie de remettre un dossard sur route du coup...

De mon point de vue pas du tout expert. J ai toujours trouvé que les séances de vma, me rendait les séances d'allures spécifiques beaucoup plus simple et moins dures .  
 
Du fait que de courir à vma ( voir largement au dessus pour moi sur de la vmac ) m'aidais vraiment sur ma position et à être plus économique sur les séances plus longues.  
 
Après je me rend compte que au final , je manquais sûrement de foncier au final car j avais du mal en dehors de la piste et des séances à allure spe à faire des SL de qualités.  
 
Mais c est tellement bon de se mettre un carton sur des 200-300-400 !!!  
Après faut une bon prepa physique pour encaisser la vma , l allure spe , les SL ect...

Tu obtiens tout ça (meilleure posture, économie, puissance, ...) en mieux en allant vite, voir beaucoup plus vite (que ta VMA), MAIS faisant des récupéraions COMPLETES (et non en pinçant les récups), ça a été dit des dizaines de fois...  
 
Ne pas confondre la VMA (qui est une vitesse de course parmi d'autres, de l'allure 1500m en gros pour beaucoup) avec les séances de VMA, qui est courir à des allures proches de la VMA (95-105%) tout en ayant des récups les plus courtes possibles (pincer les récups).
 
Exemples :
- 12 x 200m à 100% VMA (disons en 40" ), R=30" c'est une séance de VMA, le cardio va dépasser les 95% FCM, voir approcher les 100%, et redescendre assez peu pendant les récups (c'est le but)
- 12 x 200m à 105/110% VMA (disons en 38" ), R=200m (en ~1'20"/1'30" ) ça n'est pas une séance de VMA car le cardio ne va guère dépasser 85% FCM et redescendre vers 70/75% FCM.
 
Il est clair que la 2e séance est bien plus facile que la 1ère, on peut augmenter le volume ou faire autre chose en plus selon la phase de l'entraînement.
Il est clair aussi que si tu parles de cette 2e séance à un coach FFA classique, il va (la plupart du temps) rigoler en disant qu'elle ne sert à rien, car trop facile justement... Tout est dit!

Des 100/200 comme j'ai fais faire hier  

Et si l'entrainement servait a rien ?
 
Je viens de me rendre compte que pour mon dernier 10k le mois d'avant j'avais pas foutu grand chose et je me suis jamais senti aussi bien sur la course
 

 
Et le 2 juillet au top

J'ai une licence FFA compétition, ça fait de moi un sportif?

 
Le repos fait partie intégrante de l'entrainement, tout le monde te le dira !

Et certains l'ont intégré plus que d'autres

 
Faut être au minimum D2.

 
Ou alors si tu t'entraîner tu ferais 33.

40'30 aux 10k

 
Ca me paraît pas insurmontable d'ici la fin de la saison d'avoir une perf ou 2 de ce niveau là

Il me faut le temps d'assimiler les séances

chacun doit trouver son rythme.
Perso je sais que si je suis un "plan classique" dans la dernière semaine, j'ai pas de jus en course.

Je quote

Décale le d'une semaine alors !

 
 
en gros, c'est ça: j'allège en fait déjà la semaine précédente.  

 
On est d'accord que la saison se termine en août 2017?
 
Si oui, tu peux quoter, ça correspond exactement à mes objectifs de la saison

C'est clair qu'en matière d'entraînement le mieux est l'ennemi du bien, toujours en faire le moins possible pour atteindre son objectif, se demander à quoi sert une séance (dans le contexte où on la fait), ne pas la faire si on ne sait pas répondre à cette question basique, mais à la quelle même des entraîneurs ne savent pas toujours répondre...

C'est pas impossible hein, mais on se blesse tous ou presque la première année..