Reprise du message précédent :

Mon seuil aérobie est réglé à 140 sur ma Polar, mais je crois pas que je puisse régler d'alerte sur la montre.
 
Pour ceux qui ont la Polar M400, on peut personnaliser les écrans ? J'ai pas l'impression.

Oui sans aucun soucis, il faut aller les modifier dans la page du profil sportif associé sur le site web.

Tu peux même verrouiller la zone cardiaque en cours une fois l'activité lancé pour que la montre bip quand tu en sors.

Oui tu peux, il faut passer par le site web Polar Flow et aller dans tes profils sportifs. Tu peux aussi créer plein d'entrainements différents avec des alertes en fonction de ta FC, de ton allure etc.
edit: grillaid

Han mais j'étais jamais allé voir dans les profils sportifs le détail. Merci.

Par défaut, les paliers cardiaque c'est 60-69%, 70-79%, 80-89%, 90-Max. Vu que je dois faire beaucoup d'EF, le 3è palier je le règle à 70-75% ? Ou je mets ça en 2è palier au lieu du 60-69% ?

Si possibilité de mettre un palier de plus, je ferais :
60-75
75-80
80-85
85-91
91+

Oui, y a 5 paliers. Donc l'EF serait juste le palier 1 ?

Et pour les allures y a 5 paliers aussi. En EF je suis à peu près à 7:30/km. Vous mettriez quoi comme zones d'allure, sachant qu'à 6min/km, je suis à 91% de ma FC Max ?

Ouaip, palier 1 = EF, puis résistance douce, résistance dure, seuil et AS10 jusqu'à max.

 
 
Salut,
 
Quelles pompes tu avais?
J'ai ce souci depuis peu avec mes Faas 500. Soit mon pied s'est élargi, soit c'est parce que j'ai couru vraiment en dilettante cet été et que mon pied s'est déshabitué.
J'hésite à repasser à des chaussettes moins épaisses que les xsocks mais je sais pas si ça changera quelque chose

Ha ça me fait penser que lors de mes 2 dernières sorties avec les FAAS 1000, au pied droit j'ai comme des fourmis, légères, qui restent jusqu'à la fin de la course, alors que rien au pied gauche. Ca me fait pas ça dans mes NB 1080. J'ai l'impression que ce sont les chaussettes qui me compressent un peu trop, c'est possible que ce soit ça ?

Perso j'ai décalé un peu mes dernières zones vers le haut:

60-75 => EF
75-85 => Résistance douce
85-90 => Résistance dure
90-95 => AS10
95+ => VMA/Max/proche de la mort

60/75 EF
75/80 EA, côte dans les sorties EF
80/88 resistance douce
88/95 Resistance dure
95 AS10
95+ VMA

A mon avis, tout dépend de l'objectif et du niveau.
 
Par exemple, pour un débutant :
- EF : < 75% FCM
- Résistance douce : 75-85% FCM
- Résistance dure : 85-90% FCM (très peu)
- VO2max : > 90% FCM (à éviter au début)
 
Pour un coureur confirmé sur du court :
- Récup : < 70% FCM
- EF (SL + sorties hors séances qualitatives) : 70-80% FCM
- Résistance douce : 80-90% FCM
- Résistance dure : 90-95% FCM
- VO2max : > 95% FCM (très peu)
 
Pour l'ultra (et éventuellement pour le marathon) :
- Récup + SL selon objectif : < 70% FCM
- EF (SL selon objectif + sorties hors séances qualitatives) : 70-80% FCM
- Résistance douce basse : 80-85% FCM
- Résistance douce haute : 85-90% FCM
- Résistance dure : > 90% FCM (très peu)

Etant dans cette catégorie là, je ne me suis pas trop planté, c'est cool.
En tout cas merci pour ton post, que je vais conservé bien sagement en attendant de progresser

Edit:
D'ailleurs je profite de ta réponse pour une autre question:

Je voulais démarrer un plan cap "foncier" après 2 mois de cap "au feeling". J'ai voulu utiliser un plan sur ton site, mais je n'en ai pas trouvé . Ai-je mal cherché ?
Du coup je suis parti là dessus.
Tu en penses quoi, ça semble valable ?

La piste ça devient hasbeen..

Une roue de géométre quelques cônes, et bim 30x400 pour le plaisir !

http://www.flotrack.org/video/9919 [...] ano-30x400

 
Ca me le faisait uniquement avec les Asics Cumulus 15, dès 8-9 kms. A coté j'ai une paire de Kinvara et une paire de Free run, pas de soucis car à la bonne taille et sans point dur sur l'extérieur du petit doigt de pied (le point dur vient de la bande ASICS cousue sur la partie extérieure de la pompe, juste ca...)
Si tu n'as pas d'ampoules avec les memes chaussettes dans d'autres chaussures, alors tu peux continuer avec, AMHA

Perso à chaque changement de chaussures, j'ai des ampoules. Les chaussettes n'y font rien. Au bout de quelques sorties, je n'en ai plus.

Est-ce le pied qui s'habitue ou la chaussure, j'en sais rien

De toute façon, ce n'est pas douloureux.

Oula... ça c'est du foncier à la sauce FFA... Tout sauf de l'endurance, enfin chacun sa définition de "foncier"... . Après si tu penses déjà avoir une bonne base d'endurance pourquoi pas (quoique je doute que ça soit le cas en courant au feeling, en plus les 30/30 ça va pas aider), sinon se limiter à EF (éviter de trop dépasser 75% FCM) + vitesses / côtes avec récups complètes en augmentant progressivement les volumes (dont la durée des SL), et ajouter un peu de résistance douce (80-85% FCM) en fin de phase. Ensuite tu seras prêt pour augmenter l'intensité mais le faire avant ça sera au détriment de l'endurance.

Je passe un 6*1000 en 3'35 ! Bonne surprise, je pensais péniblement arriver à 3'40. Du coup un objectif 36' devient raisonnable pour la fin novembre.
 
Et entre temps je me suis inscrit à un 14 km de village dans 10 jours, 300 D+, un profil qui me correspond plutôt bien normalement. Faut juste espérer que les clubs du coin ne dépêchent pas leurs avions

 
Pourquoi ?!
 
La concurrence ne fait pas de mal et aide à progresser !

 
C'est pour choper un top 10 egoboost
 
Mais oui tu as raison, dans l'idéal j'aimerais choper un groupe un poil meilleur que moi pour faire sub katokilo.

Mon programme "au feeling" depuis 2 mois :

3 séances / semaine :

Lundi : "fartlek" - 50 min sur parcours valonné - Maintien de l'allure sur les 50 minutes (et donc augmentation de la FC dans les côtes)
Mercredi : 75-80 %FCM - 1h10 - parcours valonné - Maintien de la FC
Vendredi : 75-80% FCM - 1h30 - parcours plat mix chemin roulant/chemin damé

Ca fait à peu près 30km hebdo sur les dernières semaines (moins au début forcément).

Du coup je me suis dit que je pouvais attaquer ce genre de programme
(j'ai passé les 30/30 hier soir d'ailleurs, à mon allure évidemment, mais ça s'est plutôt bien passé).

Dans l'attente des flasques souples décathlon qui se font attendre depuis le mois de Mars maintenant...
 ( http://www.decathlon.fr/flasque-so [...] 52139.html )
 
Je me suis décidé a en trouver ailleurs, car pas envie de payer 20€ pour les salomon...
 
Résultat j'en ai trouvé sur Aliexpress, je me suis pris une 250ml et une 500ml ici :
https://www.aliexpress.com/item/AON [...] 91800.html
 
(9.84$ la 250ml et 10.18$ la 500ml)


 
Résultat, commandé le 2 Septembre, Livré le 15, très rapide pour du chinois.
 
Niveau qualité c'est très très bon, rien a redire, c'est un système ou il faut "mordre" pour boire, ca se fait sans soucis, donc impeccable
Aucun bruit d'eau a signaler quand on les bouge car il n'y a jamais d'air qui rentre.
 
Seul bémol, j'ai pris le sac décathlon pour flasques, ca ne passe pas dans les poches prévues pour (les flasques décathlon sont de 400ml a priori)
Du coup je risque de ramener le sac a décathlon, quitte a le reprendre un jour avec des flasques décathlon si elles sortent un jour.
 
Sinon la 250ml a l'air de passer dans le short décathlon, je vais tester ce soir pour voir ce que ca donne je ferai un CR si ca en intéresse.
 
Je vais regarder ce que cette marque chinoise AONIJIE (sorte de Salomon chinois si j'ai bien compris) propose, et si elle a un sac adapté pour les flasques souples...

acheter des flasques sur AE Je sais pas si t'es au courant, mais ça peut être dangereux Ils disent un peu ce qu'ils veulent sur la fiche AMHA.

Je ne suis plus a ca pres, ca semble venir de chez la marque directement (aonijie), ca ne me fait même plus peur, sachant que les d4 viendront sûrement de chine également...
 
D'ailleurs je viens de voir les mêmes sur banggood a 5.33$ si ca intéresse : http://www.banggood.com/AONIJIE-Fo [...] 78234.html

pour le retour j'en cherchais pour mettre dans la flipbelt et ça va très bien correspondre je pense

J'avais acheté mes 2 salomon 250mL 13€ pièce il me semble, je t'avoue que vu la diff de prix je tenterais pas AE pour un produit à foutre dans la bouche
 
J'ai même réussi à passer deux flasques dans la même poche kangourou du short D4 (en tassant un peu), j'ai fait le marathon du Mont St Michel comme ça
Par contre dans la config prévue (une flasque devant, une derrière), j'ai eu beau serrer tout ce que je voulais le cordon, le short tombait à l'arrière au niveau des fesses (d'où l'option 2 flasques devant).

la 250 entre dans le sac-gilet d4?

Oui la 250 passe nickel dedans.
Après ceux qui veulent tester prenez ca sur banggood, 5$ ca n'engage pas a grand chose.

J'avais trouvé 18€ c'est pour ca que je ne voulais pas mettre 40€ pour un sac qui en vaut 25, j'ai pris les AE juste pour tester, ca servira toujours...

Je regarderai si desfois j'en trouve a pas cher, ou si les d4 daignent sortir un jour...

http://www.runao.fr/bidons-poches- [...] AiBZ8P8HAQ
 

Oui j'ai vu entre temps, j'étais resté a des prix plus élevés, tanpis

Sinon je regardais le gilet Salomon S-Lab sense ultra, trouvable a 80-90€, a priori avec 2 flasques 500ml incluses, y'en a qui ont des retours la dessus?

Sinon pour les flasques salomon 250ml, elles sont indiquées pour 19cm de haut, tu pourrais confirmer cela? (tétine incluse)

Merci d'avance

Edit : Je suis dans ma période d'achats compulsifs

 
T'as de la chance, je l'ai juste sous la main
21,5 cm de la couture du bas au haut de la tétine

Ok merci

Cool, je l'ai commandé pour mes séances d'EF. Comme ça je resterai hydraté et ma FC ne montera pas trop

j'avais lu ici (ou topoc trail) que les flasks 500 salomon entraient dans le gilet kakalenji. dommage si c'est le cas alors que les chinoises à 5 balles ne le feraient pas
Mais je commande une 500 chinoise au moins pour essayer dans mon sac lafuma...

C'est peut-être pas la même taille de l'une a l'autre, après dans le gilet d4 ça passe mais ça semble très difficile a enlever/remettre... Alors que la 250 passe simplement pour enlever/remettre...

oui oui, différent format tout simplement.
du coup je vais sans doute dédier le gilet aux sorties où 500ml, voir 500+250 dans le sac par exemple, suffisent.
Et ressortir le lafuma speedtrail du placard, voir s'il va bien avec 2x500 (un sac acheté un peu sur un coup de tête, porté 1 fois).
à la fois, vu le nombre de fois dans l'année où je cours avec un sac, avec 4 sacs, ça fait moins d'1 utilisation par sac par an

Bon qui c'est qui a de la bonne séance qui pique ce soir ?!
 

pas moi en tout cas

45' EF,  plus lent qu'evil

Ça pique  

 
C'était quoi hier soir au fait ?!
 
Une course à allure semi    
 
En semaine ça se fait beaucoup par chez toi ?