Reprise du message précédent :

 
 
Bon ben finalement je suis reparti avec ce matin, ça me semble pas mal du tout cette histoire. Je vais confirmer ça ce soir
 
Sinon j'ai fait des demandes pour le HFR running Club et pour le HFR Tortue, ayez pitié svp (pseudo strava : ludo (waylan))

J'arrive déjà à peine à suivre ce qui se dit ici, comment veux tu que j'admin quoi que ce soit ?

Les filles ca peut tout faire !!!  
 
 
 
 
Surtout les sandwich

J'ai fait une demande Strava hfr pseudo thib38 !

Plutôt sur le voironnais ..  

Petite question sur l'EF: Si on en fait "beaucoup", il n'y a pas de risque de "Dieselisation" ?
Je suis une pure tortue (50' au 10 et EF à 6'25), et en faisant pas mal d'EF ces derniers temps, j'ai l'impression de pouvoir courir indéfiniment, mais sans aucune capacité d'accélération.
Même si je suis persuadé de sa -très faible- utilité, faire un peu de vitesse ne permettrait pas de casser cette routine et de refaire tourner les jambes un peu plus vite ?
 
Enfin, pour l'EF on parle bien de la zone à 70-75% de la FCM, c'est ca ? On ne résonne pas en %HRR ou autre variante du genre ?
Je dis ca car sur ma F3 j'utilise un widget pour la zone de FC (qui est bien plus lisible que celui d'origine) et pour moi, si on a une FCmax de 190, je dois tourner autour de 140bpm à +-5 on va dire.
Or, si la FC est bonne, la zone affichée ne l'est pas..... (Genre Z5 à 70% de FCmax..)

Il ne faut pas faire que de l'EF
 
C'est la monotonie assurée.

Fait des lignes droites pour faire tourner les jambes une quinzaine de secondes rapide en étant bien positionné style sprinteur avec récup totale.
 
Et je te connais pas ton volume mais tu peux aussi inclure des fractions en endurance active style 2 * 10'.

 
Suite et fin de l'histoire :
 
C'est du tout bon pour la run light D4.
Testée ce soir sur un peu plus de 10 km de la tombé de la nuit à la nuit noir. Chemin roulant mais piégeur sur 5 bornes, route et chemin damé pour le reste. Le premier niveau de luminosité suffit amplement pour bien identifier les dénivelés, trous et bosses sur le parcours, la visibilité à une quinzaine de mètres est suffisante.
Très bon investissement pour les campagnards comme moi. L'éclairage clignotant arrière est un vrai plus pour rappeler aux automobilistes qu'ils ne sont pas les seuls sur la route, très bien également.
 
Seul "bémol" : pour une pratique en forêt ou sur des parcours nécessitant des changements de caps rapides il faudra compléter avec une frontale car c'est compliqué d'éclairer sur le côté avec son torse

 
Ah elle se fixe sur le torse la lampe D4 ? Je vais faire un tour au D4 demain. Sur mon parcours j'ai 4km de route illuminé et 4km de piste cyclable au milieu des champs non-éclairé donc noir total.

 
Faut varier les allures selon ce que l'on prépare
 
Faire des lignes droites en fin de sortie, du seuil... et faut pas se focaliser sur l'allure d'EF, l'essentiel c'est de faire du volume à faible intensité.
 
J'ai fait 45 aux 10k avec une EF plus lente que 6'30

Je comprends pas la remarque sur la pratique en forêt, sauf si tu cours en crabe en forêt

 
 
ben genre si tu as quelque chose qui te barre le chemin, tu dois passer à gauche ou à droite. Avec une frontale tu jettes un œil des deux côtés avant d'y aller, avec la lampe sur le torse c'est déjà nettement plus compliqué parce que le cône d'éclairage est relativement resserré et c'est moins simple de pivoter le torse que la tête
 
@-solal- : celle là oui

Elle a l'air pas mal en effet ! En mode Ironman  

 
Ah oui, j'ai l'habitude des forêts parisiennes moi, y'a un chemin déjà tracé (merci les VTT ), j'avais pas pensé à ça
 
 
 
 
 
 
Question qui n'a rien à voir, ça se fait d'aller squatter un entrainement d'un club d'athlé pour voir si ça plait?

Je l'utilise aussi, elle est très bien. Et bon point, visible aussi de derrière.

Merci des conseils.
Je vais mettre un peu plus de variété la dedans.
Je me focalise pas sur le temps de l'EF lui même, mais plutôt sur la marge que j'estime avoir entre l'EF et le seuil.

 
Tout à fait ! Tu as toujours le droit à quelques séances d'essai pour voir si ça te plait...

Un gros enchaînement cette semaine pour moi, lundi c'était repos après la SL 1h50 de dimanche, mardi travaux, et ce week-end pas la donc j'ai fait :
Mercredi 1h15 typé trail
Jeudi 1h EF 10km
Vendredi SL 2h avec le boulot de nuit après jusqu'à 5h ce matin...

Ça pique ce soir mais j'aurai réussi à faire les grosses séances au moins, et dimanche soir si j'ai le temps une petite sortie EF...

Plus je m'entraîne pour mon semi, plus la montre m'annonce un temps pourri
 
Je cours à 6 okilo à 155bpm (195 max) pour l'entrainement en ce moment, j'ai déjà fait un 10k en 48' sans entraînement particulier et il m'annonce 1h54
 
Je vise plutôt 1h45 (c'est mon premier), c'est jouable vu ma forme ?

 
1h45 sur semi avec 48 aux 10k c'est short quand même !
 
C'est quand ?

Le 10k était en mai, le semi en novembre (Boulogne). J'ai commencé l'entrainement vers le 20 aout. D'aillers à mon premier entrainement il annonçait 1h48

Cours moins vite en EF là tu es à bien 10 pulses de trop et à allure semi j'imagine que ça doit être pire.

Ce n'est pas vraiment de l'EF là sur 20'

Je suis le plan de la montre (Polar)
Par ex
Mecredi 1§' echauffement zone 1-2-3 (135 max),  Travail 5' zone 4-5 (autour de 180 max pour moi), 2' Repos ,  Travail 5' zone 4-5, 2' Repos, 5' retour au calme
hier 10' échauffement zone 2 (135 max), 20' travail zone 3 (155 max), 5' retour au calme .
Demain 10' echauffement, 1h travail, 5' repos, tout en zone 2 (135 max), 5' retour au calme

Barre des 1500 ce matin. Mais j'avais place 2500 comme objectif pour 2016 et ça va être dur il faudrait que je fasse un perfect pour y arriver...

Oui c'est ça, plus simple d'utiliser les % de FCM que la FC de réserve, qui n'a pas une grande utilité en pratique.
70-75% FCM c'est bien (à condition bien sûr que la FCM ait été correctement mesurée...), les coureurs avertis utliseront une fourchette plus large: 65-80% FCM.
 
Bon c'est la base, mais pour progresser, une fois qu'on stagne avec l'EF il faut faire autre chose, surtout si l'objectif est le 10 km qui se court à plus de 90% FCM (pour 50 minutes): de la résistance douce (80-90% FCM), du seuil (vers 90% FCM, soit un peu moins vite que l'allure spécifique 10 km), et enfin de la résistance dure (90-95% FCM) soit un peu plus vite que l'allure spécifique 10 km, sans oublier de travailler les qualités de "vitesse", par des lignes droites rapides ou des côtes (efforts de 20 à 30 secondes c'est suffisant pour ce niveau), avec des récups complètes (cad au moins 1 minute). Et terminer par des fractions à allure spécifique.

Salut par ici.
Je reviens de faire ma deuxième sortie. Cette fois-ci j'avais pris le téléphone avec gps et strava de lancé.
Au bout d'une heure de course, je sors le téléphone de ma poche, et là grosse déception. 7,6km en 1h. Catastrophique
 
En rentrant chez moi je regarde la trace de strava.... Il tire des lignes droite sur 4 ou 5 points.
J'ai refais mon tracé sous openrunner. J'ai plus couru 10,5km que 7,6.  
Il y a un paramétrage particulier sur strava ?
Ou dès qu'on passe dans un endroit boisé, le gps perd le fix ?

 
Comment tu sais si tu continues à progresser avec l'EF ? Tu améliores l'allure pour une même fréquence cardiaque ?
 
Si je vais à 2 entrainements club par semaine, où on fait du fractionné, est ce que ma 3eme tout seul ça peut être 100% EF pour récupérer tranquillement, où est ce qu'il faut quand même faire quelques accélérations ?

Faudrait plutôt faire 2 séances d'EF par semaine avec une dernière alternée entre endurance active, seuil etc.

Changer de téléphone ou prendre une montre

Mon téléphone est neuf etle gps fixe super rapidement  ...

Regarde si t'as pas un mode eco activé sur ton GPS.

en effet maintenant ils ont sorti le mode GPS haute précision.
En même temps y a pas besoin d'autant de précision entre une voiture et un pieton

J'étais en haute précision.
faut que je regarde si par défaut le gps sous strava est pas en mode éco avec l'écran vérouillé.

Première séance avec le club Running92 ce matin.

C'était bien, j'ai vomi sur le bord de la piste

 
Comme ça, en début de saison ?
Les séances sont si violentes que ça ?

C'était un test de vma, on court au cardio, 1000m à une fréquence donnée, on accélère de 5bpm sur 200m, puis on tient encore 1000m à la valeur de cardio, et on augmente ainsi de suite pendant 8 paliers

J'ai donné ma fcm de 200 un peu naïvement, je craque au bout de 300m à 195 bpm, j'étais en 3'47okilo pour maintenir le cardio au dessus de 192

Il me restait encore le palier 200bpm en théorie, mais je me suis arrêté dans l'herbe histoire de vomir un peu de bile

Edit : j'ai retrouvé le nom, test delerue

Hello,
 
Quelqu'un a-t-il une Geonaute Bluetooth Smart ?
 
Si oui, comment vous controllez l'état de la pile ? Il y a une application qui le dit ?
 
Parce que j'aurais horreur d'arriver à une course et que la pile soit à plat