Reprise du message précédent :
Encore une question éclairage (d'un autre côté c'est l'époque ) :
 
Une idée pour un modèle éclairant correctement devant (bien sûr), mais possédant également un éclairage arrière (si possible clignotant) ?
Parce que courir sur les routes de campagnes par chez moi devient quand même vite délicat .
 
Pour le moment je n'ai repéré que la black diamond sprinter qui correspond à mes attentes, ou alors il faut que je parte sur un éclairage avant classique (genre Petzl Reactik) auquel j'ajouterai un truc comme ça.
 

http://fr.aliexpress.com/item/Popu [...] 0330c9a967
 
Je sais pas ce que ça vaut par contre

Le modèle Kalenji que j'avais proposé ne te va pas ?

 
Il faut que j'aille l'essayer si, mais j'ai peur que ça se balade pas mal (où à l'inverse que je sois obligé de trop le serrer et du coup que ça me gène)
 

Effectivement il faut plutôt bien la serrer mais elle se fait oublier ensuite.
Si tu peux la tester fonce

oué c'est prévu, je vais faire un saut à D4 demain normalement.

1er test de vma dans mon club de tri ce soir. Il fallait aller le plus vite possible sur 2km, c'est classique comme test ?
 
J'ai donc boucler les 5 tours de piste en 7min et 37 sec. La coach nous a pas donné notre vma mais en regardant sur le net ca fait une vma de 15,8. C'est correct comme valeur ? Je peux faire 10km sub40 alvas-compliant avec ça si je m'entraine bien ?

 
http://amscap.free.fr/cap/allures.php
 
Pas d'après ce site

Bon, je me pose une question concernant les plans d'entrainement pour marathons.  

Sachant qu'un marathonien moyen va finir son marathon en 4h, grosso modo.
Sachant que les plans marathons ne prévoient généralement pas de sorties plus longues que 2h ou 2h30 grand maximum (en tout cas ceux que j'ai vu et j'en ai vu quelques uns ).
Pourquoi les plans marathons n’intègrent ils pas quelques sorties d'endurance longues de 3 ou 4h, histoire d'habituer l'organisme à courir sur ce type de durée? Est-ce que ça n'éviterait pas d’être dans l'inconnu après 2h de course le jour J, voire, soyons fou, d’atténuer la difficulté du mur?

Perso j'ai terminé la route du Louvres en moins de 4h en me limitant au maxi à des semis à l'entrainement, pour l'année prochaine je ferai des sorties longues tranquillement d'au moins 2h30 plus souvent.
 
Les derniers km du marathon étaient interminables...

En gros les séquelles sont plus importantes que les bénéfices.

 
C'est effectivement le scénario que j'aimerais éviter.
Ca fait 1 mois que je fais des sorties longues le dimanche matin: j'ai commencé par une rando, marche donc, de 20km en 4h, puis footings longs et à allures tranquilles les semaines suivantes: 2h30, 3h et dernièrement 3h30. J'ai pas l'impression de forcer tant que ça.  
Après, aucun plan marathon ne préconise ça, je me demande s'il y a bien une raison, et surtout si je devrais continuer de la sorte.  

Pour ça

Perso je conseille de monter à 2h30 au moins une fois . Et pourtant je l'ai couru en 3h20.

Mais tenir 4 h alors que tu n'as jamais fait plus de 2h ça doit être dur.

J'ai la même approche que toi. Ca me parait un peu illusoire de penser finir un marathon correctement si on ne fait pas une sortie longue vraiment longue d'au moins 2h30 1 ou 2 fois maximum dans la prépa.

Perso le plan Heubi que je suis, il prévoit une sortie longue la plus importante à 4/5è du temps estimé, soit plus de 3e si tu prévois 4h ce qui est déjà beaucoup.
Sachant que sur un plan de 13 semaines, tu commences la 1ere SL à 1h40 ou 1h50 en augmentant chaque semaine de 10min, ça te fait déjà 10 SL entre 2h et plus de 3h,ton corps à bien le temps de s'adapter (en plus de sorties d'1h30 hebdomadaires également)

 
Je ne te félicite pas.
 

Tu foire mon prono à 15" bordel je passe pour quoi moi ?!

 
Je pense que dans 6 mois tu sub40 sans problème en tout cas.
 
1. 2000m avec une VMA "faible" c'est très long comme test
2. T'as pas l'habitude de ce genre de test
3. Début de saison
4. La première fois que j'ai sub40, je n'aurais pas couru 2000m en moins de 7' non plus je pense...

Ola,
je repose un drapal définitif ..
Arrêt du sport Co en compétition, réorganisation ( 3x fois par semaine, session CàP sur la pause déjeuner    ) ..
 
Par contre, j'ai des tendinites tendon d'Achille ( depuis quelques années ) . Actuellement traitées par ondes de chocs, mais que c'est chiant ( et douloureux ..).
 
 
   
 
 
 

+1
 
Je conseille de monter au moins à 2h30, voir 2h45 ou même 3h pour les coureurs les plus lents.
Une régle peut être d'atteindre 2h30 pour les coureurs assez rapides pour atteindre ou dépasser 28 km (2/3 de la course), sinon d'atteindre 28 km pour les autres, mais sans dépasser 3 heures.
 
La seule exception serait pour les débutants qui veulent terminer un marathon à l'arrache en n'ayant commencé à courir que depuis quelques mois (ce que je ne conseille pas...). Dans ce cas, mieux vaut ne pas dépasser 2h/2h15 lors de la prépa, sinon risque de surentraînement et de blessure, ils doivent s'attendre à vivre une 2eme moitié de marathon compliquée (je conseille d'alterner cousre et marche dès le début pour repousser ce moment), il n'y a pas de miracles...

Moi le médecin "du sport" que je vais voir pour ça refuse de me prescrire de l'imagerie
Il m'a fait seulement un peu de mésothérapie mais ça n'a pas marché...

Heubi est revenu sur ce point, et ne conseille pas de sortie de plus de 2h45 / 3H en prépa marathon, sinon la SL serait au moins aussi longue que celle d'une prépa 100 km...

Première séance hier avec mon nouveau club: stade tout neuf, vestiaires neufs, vraie gazon au milieu super entretenu, franchement à part Charlety, je n'ai jamais couru dans un endroit plus sympa.
 
Gros club (500 licenciés répartis sur 4 stades), donc beaucoup de groupes, j'ai choisi le groupe 1/2 fond "compétition" On était environ 15-20 je dirais. Deux entraineurs sont dédiés à ce groupe: un jeune (27 ans) qui fait la séance avec nous, qui dicte les allures (le mec vaut 3'50 sur 1500m) et un plus ancien, la soixantaine, qui fait les plans, et qui reste au bord de la piste pour analyser les foulées, la respiration, les épaules, les allures, la recup, etc. Il donne beaucoup de conseils.
 
Donc:
 
1. 20' d'échauffement, ça va assez vite autour de 5'15/km.
2. Séance d'hier, 6 à 8x 600m, avec changements d'allures. Ca alterne entre des 600m (vite/lent/vite) et des 600m (lent/vite). Lent=85% VMA, Vite=100 à 105% VMA. Recup diagonale 1'30. Pour être franc, ça faisait 5 mois que je n'avais pas fractionné, j'ai craqué à la 5e fraction.  
3. Retour au calme puis gainage / étirements.
 
Au niveau des plans d'entrainement, c'est simple, c'est séances tous les jours le soir à 18h30 au stade, et à 10h le week-end... en gros c'est un peu
 
Lundi: technique de course
Mardi: fractionné
Mercredi: footing
Jeudi: fractionné
Vendredi: PPG et bosses/escaliers
Samedi: footing
Dimanche: sortie longue et bosses
 
Y'a des filles dans le groupe qui courent plutôt pas mal... genre une qui vient de faire 4'24 sur 1500m, ça court sacrément bien.
 
Ca me plait bien tout ça

15,8 km/h est la moyenne de ton test, et c'est très certainement inférieur à ta VMA, pour 2 raisons :
- Le temps de soutien moyen est plutôt de 6 minutes, donc en 7'37" ta moyenne sera un peu inférieure
- Si tu ne savais pas à quelle allure courir, tu n'as pas du être régulier (partir trop vite sans doute), et là aussi ça réduit ta vitesse moyenne
Donc ta VMA doit plutôt être dans les 16,3 km/h, bon faut aussi voulir utiliser la VMA...

 
La base c'est mardi/jeudi/dimanche, après, pour ceux qui veulent vraiment progresser, la technique et la ppg c'est important aussi

Bonne question!
Tu peux trouver des plans où les SL montent à 40 km, voir plus (Galloway par exemple), mais ces plans s'étalent sur plus ou moins 6 mois, laissant le temps d'augmenter le volume progressivement. Sur un plan plus court type 12 semaines, si le coureur part de loin (genre il n'a jamais couru plus de 1h15 / 1h30 d'un coup), monter à 4h en 2 mois est très risqué...

Ça correspond à combien de % de ta FCM ?

 
+1
 
Dur le test 2000 !
 
Et la VMA de la rentrée ne sera pas celle du printemps

 
Sympa le CR  

Ça donne envie ce club

 
Étirements, renforcement, diminuer le lactose !
 
Changer de pompes et jouer sur le drop.

Manger sans gluten et courir minimaliste

Les groupes possibles (en course, car c'est un club d'athlé au sens large, y compris perche/lancers/etc) sont:
 
- Sprint / Hauteur
- Haies
- demi-fond / cross compétition
- 10k/semi/marathon (groupe un peu plus loisirs même si les plus forts avancent bien - la différence c'est qu'ils s'entraient davantage en hors stade)
- trail (dans le coin il y a une "forêt" avec 200m de D+ entre le point le plus bas et le plus haut, ça peut faire sourire, mais ça permet déjà de s'entrainer)

Et moi j'ai qu'une mauvaise cendrée de 370 mètres  

 
Mais Galloway c'est du Walk/Run/Walk, nettement moins traumatisant que la course en continue.  
Mais vu le public qu'il vise, ses sortie longue de fin de plan doivent prendre une grosse partie de la journée.