Reprise du message précédent :

 
Mais Galloway c'est du Walk/Run/Walk, nettement moins traumatisant que la course en continue.  
Mais vu le public qu'il vise, ses sortie longue de fin de plan doivent prendre une grosse partie de la journée.

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je bois beaucoup .. suite à un épisode de colique néphrétique ( les vrais savent   )
Dentiste également, 1 fois par an, à jour des soins
 

 
Je ne savais pas pour le lactose, ca tombe bien, je suis rentré dans une phase lait de riz/soja pour remplacer le lait de vache..  
 
De toute facon, va falloir du temps .
Merci pour vos retours.
 
 

Bienvenu au club

Chez nous le coach annonce la séance après les 20' d'échauffement..

J'avais surpris une conversation entre lui et les jeunes (qui s'entraînent plus tôt..) ou il annonçait 1200/800/400 2x en facile/moyen/dur..

J'étais plutôt confiant , j'avais les jambes en bois et j'espérais me la couler douce.. après la séance de pieds de mardi avec le groupe sprint, ou on a pu travailler un peu le placement et où j'ai surtout découvert des muscles insoupçonnés chez moi des me lendemain !!

Finalement ça c'est transformé en 1200/800/400 r=1' AS10/AS5/vite Le tout, 3x..

Dur dur, surtout le dernier 1200 mais finalement ça c'est plutôt bien passé..    

J'ai réussi à tenir le choc et à tourner mes fractions dans les même temps.. 4'05/2'39/1'12

Plutôt content car j'ai pas regardé la montre, le coach insiste vraiment pour que l'on cours à la sensation et ça commence à rentrer..

Mardi, rebelote avec le sprint, on va faire ça jusqu'à fin octobre à priori, jeudi prochain de la vitesse et ensuite les 10 d'Annecy.

D'ailleurs semaine prochaine j'attaque les séances avec le club je réfléchis encore comment commencer !

2*10*30"/30"
De rien

Tu fais courir tout le mode à l'extérieur et tu les a tes 400m non ?  

En reprise des 30/30 pour les plus courageux, ou des diagonales pour ceux qui sont pas encore trop réveillé..  

Sinon si tu veux détendre tout le monde, t'achete des binouzz et tu fais une séance orienté beer miles !!  

 
Test VMA pour tout le monde
 
4x1000 PMA Recup 4'

Je pensais plutôt à un truc comme des 500 ALL10 pour reprendre en douceur  

Parce que sur une 400 t'es obligé de stopper à 400 ?

Ils ont tout tracé jusqu'à 2000 voir 3000 je crois !

putain, l'allure que tu veux pas.
c'est vraiment la plaie ça dans les clubs/groupes.
à moins que tu sois le plus lent de loin de ce groupe bien sûr

c'est clair quand on voit ces horaires de club, direct on pige qu'entre bosser et courir il faut choisir...

J'ai quitté 2 clubs ces dernières années pour ça.
Je peux pas me pointer pour savoir qu'on va faire ce que j'ai fait il y a 2 j seul, ou bien qu'on est parti pour un truc qui va pas avec mes objectifs

Ah, faudra qu'il remette à jour son pdf alors...

J'ai calé mon plan pour 3h sur la plus grosse SL pour 3h50 voulu au marathon, on verra bien...

Respect en effet  

Ca fait plaisir de constater les progrès en EF en running   Il y a un peu plus d'un mois et demi j'étais a 7min o kilo (voir un peu +), la je suis a 6.15-6.20 o kilo sur une distance d'un peu plus de 8KM. Et l'EF c'est clairement agréable, on se sent bien pendant et après la séance.
Et clairement c'est grâce à ce topic que j'ai découvert ça. Je me rends compte avant à quel point je faisais n'importe quoi    
 
Je me suis inscris à deux courses, ce sera mes premières courses !!!    

• 6Km, business run le 22 septembre
• 10km, Deulux Race entre l'Allemagne et le Luxembourg, début novembre.

Ca me permettra aussi de m'étalonner.  
 
En vue de ces deux courses, est-ce que je continue a faire que de l'EF ? Ou est-ce que je devrais commencer a faire autre chose ?
Parce que je n'ai aucune idée de l'allure a adopter pendant ces deux courses vu que je ne cours que lentement.  
Pour info, je fais du vélo et de la natation a coté, ce qui doit aider aussi a l'endurance.

Pour un 100km tu fais quoi en sl ?

 
Tu as des séances clés permettant de valider plus ou moins ton allure sur 10 km: 6 * 1000, 4 * 1500, 3 * 2000
 
Continue à faire 3/4 de ton volume en endurance.
 
Le cyclisme et la natation ça peut t'aider mais le gros de ton entraînement doit être la cap quand même !

Disons qu'il faut faire confiance au coach et savoir se raisonner quand on sort seul à côté entre deux séances club..

Après je comprends que ça puisse être déroutant..

En terme de volume c'est le vélo qui représente le gros de mon temps de sport. Mais j'ai envie de dire c'est normal on passe plus de temps sur le vélo qu'en courant.
Quand tu parles de 6*1000, 4*1500, 3*2000, tu veux dire quoi ? Je fais 6 fois 1km a fond avec à chaque fois une pause pour se reposer ?
Désolé si la question est idiote !

Disons que c'est pas du tout la même optique si tu es dans un club qui propose deux séances de fractionnés comme le mien (mardi jeudi) on va dire que t'es censé faire les séances et donc pas fractionner à côté sinon forcément c'est compliqué.

 
C'est quoi ton volume en vélo ? Et en courant ?
 
C'est de l'allure 10 donc c'est pas à fond même si ça piquera forcément ! Après si n'a pas de référence dur d'envisager une allure 10 même si ton allure globale en endurance peut déjà aider un peu. Tu aimerai viser combien au 10 km ?

 
Je fais 5-6h de vélo et 3h de CAP par semaine. Aucune idée pour l'objectif de 10k. Je me disais justement que cette course de 10k le permettrait de voir mon allure 10, ce que je vaux quoi. Pour un débutant qui a commencé à courir sérieusement seulement cette année, je devrais viser quoi ? Qu'est ce qui serait correct ?

Quand je voyais ses petites sorties 42km comme ça... Ça l'impressionnant toujours

Sans parler de fractionner, je disait qu'il faut savoir se raisonner sur la charge en général..

De mémoire chez Heubi, c'est 3h30 maxi, voir un marathon (3h30 sera d'ailleurs plus ou moins qu'un marathon selon la VS, souvent moins d'ailleurs).
 
Sinon, je trouve qu'un marathon ou un 50 km (50 km ça commence tout de même à faire long pour quelqu'un visant plus de 10H) c'est bien comme SL la plus longue en préparation 100 km. L'avantage, par rapport à une préparation marathon, c'est que la SL c'est de l'allure spécifique, et même intégralement de l'allure spécifique, donc pas la peine de prévoir 2 séances distinctes ou de mettre des blocs d'allure spé dans la SL.

Ici on sub 40 ou on lurke, à toi de voir !  

Nan mais ca c'est pour les vrais sportifs pas pour les noobs comme moi.

 
Je vois que tu as le cardio commence par faire 20' echauffement + 6 * 1000 à 12 km'h récup 1'30 + 15' retour au calme
 
Selon comment tu te sens sur cette séance tu aura déjà un peu avancé !

C'est fou quand même la différence entre 3h30 et une dizaine d'heures, enfin à mes yeux de quasi novice...

 Je vais tenter ca merci      

 
Oui mais Tanguy disait "pour ne pas faire une séance que j'ai fais seul il y a deux jours" donc ça implique de fractionner en plus des séances proposées par le club.

 
Ne pas oublier le volume global !

Oui ça je me doute, celui qui fait du 100km il similaire c'est pas juste un défi comme peut l'être le marathon (qui est déjà un joli défi pour celui qui ne court pas ou presque )

Il faudra que je demande à ma mère mais dans mon souvenir elle tournait dans les 100 km / hebdo pour préparer Millau et en sortie la plus longue je dirais 3h et encore j'ai un doute.

Pour moi c'est pas "déroutant", c'est juste que de ne pas laisser une vision globale de l'entraîenement :
-au mieux supposé convenir à ceux qui font les "courses du club". Malheur à ceux qui font un marathon différent à une date différente de celui que tous les autres font etc.
-au pire, de l'improvisation

Après, beaucoup font justement un 100 km par défi sans forcément de gros kilométrages hebdos. ça peut d'ailleurs être une technique pour un premier 100 km, sans se mettre d'objectif chrono. de toute façon la difficulté est surtout musculaire (les quadris notamment...). Mieux vaut faire des séances intelligentes (côtes et descentes en particulier) pour renforcer muscles et tendons, que vouloir accumuler trop de bornes à allure spécifique sur le plat.