Reprise du message précédent :

Des fois oui, des je n'ai rien au matin. Mais quand je ressens quelque chose, c'est quand même beauoup moins gênant ou douloureux qu'il y a 3 mois.

 
Tient, c'étais le sujet d'une discussion hier.
Perso, c'est comme le certificat médical : à un moment donné, tu as décider de t'engager dans une course, tu assumes.
C'est comme la baignade ou les sentiers côtiers "à vos risques et périls" : t'as plutôt pas le droit mais si tu veux, tu assumes.
 

 
Euh, pas besoin de regarder à l'étranger, des dopés, il y en a surement rien que dans tes connaissances. (à la mode, en ce moment : l'efferalgan ... si !)

Donc Vincent Luis serait champion de france cross non ?

 
Cette référence dans ta signature

 
Non il reste 2ème Français, c'est un Marocain qui est visé.

 
Non, c'est Chahid le 1er, il est français.
Il a terminé 3ème au scratch mais vu que les 2 premiers n'étaient pas de nationalité française ...

 
Les 2 premiers oui, le 3 je vois pas trop
 
 

 
OK    
 

 
Tu ne joues plus d'ailleurs ?
Moi je suis resté un gros noob, mais quelques parties en coop le soir, ça détend  

 
Euh non j'ai arrêté en 2011
J'ai joué à aucune extension.

Arf donc à vous lire, pas de solution miracle qui permettrait à un coureur du dimanche comme moi (qui ne vise pas de chrono) de courir pour le plaisir sans faire des exercices de renforcement (exercices qui - de vous à moi - me gonflent au plus haut point   ) ?

oui mais malheureusement ta blessure vient justement d une perte de tonicité musculaire du quadri.
moins tu en fera et moins tu pourra courir.

Après t'es pas obligé d'en faire des tones. Mais je pense que c'est une bonne base, un indispensable pour tout le monde.

La je reprend, j'essaie de faire 15' 20' d'abdo et fentes par jour. Va s'intègre bien dans la journée, parfois c'est que 10' mais je pense que c'est pas mal.

Oui surtout que c est du renforcement musculaire !!! Pas de la musculation.  
Se caler 10/15' devant la tv ou dans le jardin pour isoler juste un muscle c est pas trop long est contraignant.  
 
3 fois semaine et quand tu reprend la course tu le cale le lendemain ou le jour d avant la sortie.  
 
Dès que ton muscle se sera renforcé et que tu aura assez de kms dans les jambes tu en aura plus besoin  

Ta douleur au tibia c'est de la périostite ? Tu fais quoi comme exos exactement ?

Initialement j'ai eu une périostite mais ensuite impossible de définir ma douleur... C'est pas musculaire, mais pas osseux, entre le tibia et le muscle, sensation de compression, douleur, échauffement... Mais c'est pas un syndrome des loges.

Exercice pour le medio ? Rien de spécial, je fais mes séances direct en medio, enfin une foulée que je considère comme du medio. Je pense que j'ai le type de foulée, avec l'école d'athle et tous les plages de vitesses et exercices fait depuis des années je pense que je courrais en medio en récupération, petite vitesse. J'essai maintenant de l'adapter à une vitesse plus rapide et plus longtemps

 
Syndrome rotulien depuis 2012, mal diagnotiqué, pas de kiné prescris, j'ai continué à courir, à faire du foot en salle, de la rando.
En 2014, je ne pouvais pas faire plus de cinq squats, plus de trois fentes, et je devais m'assoir pour faire mes lacets. Plus rien dans les cuissots    
J'ai pris une médecin du sport qui m'a dit texto "impossible de faire autant de sport avec des jambes pareilles" et qui m'a envoyé chez le kiné (qui m'a dit texto la première fois "vos ischios et quadris sont très très faibles" ). J'ai eu de la kiné pendant deux bons mois (quinze-vingt séances je pense) mais au final je sais que j'ai besoin de renforcer mes ischios et quadris, et je m'y suis mis. Squats/Fentes/Chaises.
J'ai remarqué que je ne me fatiguais plus autant lors des descentes en rando montagne. Et finalement j'aime bien ça.

Je suis toujours en phase de transition (j'ai commencé en novembre) et je ne l'ai pas fait mais avec le recul, c'est super important de se voir/fimer régulièrement : j'ai pris notamment une mauvaise habitude, j'attaque en "medio" mais sur l'extérieur du pied (je supine comme un porc quoi). J'étais tout content de ne plus talonner mais en me voyant en photo, je me suis dit qu'il y avait un souci et en regardant mes semelles, j'ai vu que les crampons extérieurs étaient sacrément entamés au bout de 100km... sur plusieurs paires...
Depuis que j'ai repris (1 mois) j'essaie de corriger le tir mais ça n'est pas évident et j'ai une petite douleur côté intérieur du pied, je ne serais pas étonne que ça soit lié au fait que je me force à poser le pied bien à plat et plus sur l'extérieur.
Et cette tendance à la supination, elle est venue au fur et à mesure car au début, je suis à peu près sûr que je posais peu ou prou le pied à plat. C'est quand je me suis dit "c'est bon ça c'est fait" et que j'ai bossé d'autres éléments (torse, bras etc) que j'ai du choper cette mauvaise habitude.

@zanton : la même quand je regarde mon pied en courant j'ai cette impression qu'il attaque la pointe devant sur l'extérieur... Je pense que c'est du au reste du corps, je sais pas exactement mais j'ai aussi cette impression d'être en cycle avant, de "lancer" la jambe devant et de faire l'effort de propulsion ou plutôt traction juste après la pose du pied, avant qu'il passe derrière.
Je sais plus où j'avais lu ça, mais il me semble que l'important c'est aussi la propulsion, comment tu pousses sur le pied à partir du milieu de ta foulée.
La je vais chercher trop loin devant, du coup le pied ne peux pas être à plat et je pense que ça tire trop sur la cheville.

Retour sur la sortie kikourou :
Le strava : https://www.strava.com/activities/670562338
 
Je ne connaissais pas le parc des Buttes-Chaumont, c'est superbe, y'a du dénivelé, ça monte, ça descend et ça tourne en permanence.
 
Point négatif c'est archi peuplé, de touristes et pire, de chasseurs pokémon
 
Les mecs sont vraiment sympa, avec une bonne ambiance et une excellente mentalité.
 
J'ai fait 4 boucles de 3,6km/115mD+, 2 lentes pour découvrir en 20min, puis j'ai voulu accélérer j'ai fait la troisième en 18'.
 
Le record était d'environ 14', il a été battu ce soir là en 13'50 par Jonathan Duhail (une bête ).
 

Changement de pompes, j'vous dirai si c'est bien.
elles sont belles en tout cas

 
Wow  

J'ai essayé pendant un certain temps d'avoir une foulée plus tenable (pied qui plane sur le sol, contact sous le bassin, pied à plat lors du contact, du fait maison), et les douleurs sont en effet surtout muscilaires.
Quel plaisir une fois dans la "zone", quand t'as ton rythme, que tu fatigues pas, cette impression que tu pourrais courir indéfiniment
Mais la difficulté de la retrouver dès que tu interromps

Il me semble que théoriquement, c'est du cycle arrière qu'il faut arriver à faire et qu'on ne tracte plus mais qu'on propulse.
Mais c'est amusant car je trouve ça plus simple de poser le pied à plat si on lève le genou haut, sans non plus lancer la jambe loin devant comme tu as l'air de décrire, mais ça reste plutôt une démarche de cycle avant tout ça. C'est là où c'est super dur de faire du travail de foulée seul : il y a tellement de composantes que sans regard extérieur, c'est très compliqué de savoir si / ce qu'on fait bien

Salut les 'kureuils (et les autres )
Un bonjour d'outre-Atlantique. Je m'étais promis d'essayer de maintenir au moins 2 sorties par semaine, c'est raté jusqu'ici (1 en 8 jours).
 
Pas mal de petites randos (non courues) mais l'enchainement des restaus canadiens commence à se faire sentir
 
Bonnes vacances aux concernés

De retour depuis une semaine, deux sorties.
Je reviens sur le sujet des différents syndromes et exercices.
 
J'ai été opéré en 2013 du genou gauche du LCA. On m'a toujours (que ce soit chirurgien ou les kinés) de remuscler correctement mon genou après pour éviter les rechutes.
En mars 2016, entorse du genou droit. J'ai repris le même protocole : musculation des quadri, ischios, ainsi que proprioception. En reprenant depuis une semaine, zéro douleurs.
 
Ce qui m'a surtout aidé, c'est la salle de sport : presse / squat / fente / musculation des ischios une fois par semaine. Je sens nettement la différence lors de mes sortis de cet été : moins de douleur, plus tonique.  
C'est vraiment un bon complément  

Je suis aussi passé par l'opération du genou (LCA aussi), il est en effet important de bien soigner la reprise, etre attentif au moindre mouvement latéral.  
 
Le renforcement musculaire est en effet le plus important suite à ce type de blessures...  
 
Have fun now !

 
Oui, il faut absolument que je me film... j'ai une foulée très rasante, je lève jamais les genoux et je ne travail pas avec mes cuisses, tous dans les mollets... je talonn(ais) quand même pas mal avec une jambe bien tendues.
pour le passage au medio j'avais déjà la "technique" à très faible allure. Le truc simple c'est faire du "sur place", tu te rends compte que tu ne poses pas le talon... j'ai essayé d'appliquer cette "position" à mon allure de course et au final même à AS42 (3'55/km) ça passe bien... mais bonjour les mollets après une séance.
 
Maintenant il faut que je travaille le reste de la foulée et ça c'est vraiment le plus difficile... passage par la vidéo obligatoire comme tu le dis.

LCA ici aussi   x

 
C'est bien ce que je disais, je peux faire mes 1000 à côté de zendb en EF

C'est mon AS42 théorique, enfin elle était plutôt proche de 4' en réelle mais en ce moment j'y suis pas du tout.
 
Quand vous voulez pour vous botter les fesses sur des 1000
Me suis déjà fait mettre la misère par alvas sur des 400 (mais je me suis vengé sur les 1000 )

Je suis super rasant mais en medio pied, pas de foulée bondissantes pour moi

 
Il faut créer une banque de données avec des vidéos de foulée

 
jenesaisplusqui proposait des séances d'entrainement filmé le week-end dans le bois de Vincennes

Si je suis dispo un weekend je serais partant, mais Vincennes c'est loin
 

 
Oui c'était début du mois de juin il me semble, j'ai loupé ça, mais il me semble qu'il y a quelques hfriens qui ont pu y aller !
 

jenesaisplusqui c'est peu respectueux pour un taulier du topic comme baihel

Grave !
Fin août je ferai un tour à Paris si vous voulez faire une kiVincennes

 
en même temps si je m'en étais souvenu je l'aurais écrit

Vous ne voulez pas faire l'atelier L.F.R. ?
 
Vous auriez des vidéos de votre foulée et les conseils en direct sur ce qu'il faut améliorer.
 
J'y ai participé il y a quelques semaines et j'ai trouvé ça très bien.
 
SS est très sympa et pas avare de conseils. Au début il rappelle les principes décrits dans son livre puis il fait une première vidéo pour voir notre foulée. Ensuite on fait des exercices pour chaque partie du corps afin d'enregistrer et de pouvoir retrouver la sensation du bon geste, j'ai trouvé ça assez marquant.
A la fin il refait une vidéo pour voir si on a bien compris.
Les vidéos sont faites avec une appli particulière qui permet d'avoir plusieurs vitesses de ralentis pour bien voir la décomposition du mouvement. Possibilité de les récupérer après la séance.
 
 

Je ne connaissais pas et ça m'intéresse pas mal,  
merci de l'info