Reprise du message précédent :
Et PPEP tes 1000 soit tu les fait moins vite soit tu fais les récups plus vite car là c'est trop lent

Normal je marchais pour les recups
J'aurais peut être pu bouger mes fesses vers du 6okilo pour la recup, mais je voulais pas piocher au milieu, sinon c'était au moins 5km pour rentrer et ça me faisait arriver trop tard pour la cantine, donc j'ai assuré le coup.

Mais oui, c'était pas mon niveau, je le reconnais volontiers, le problème c'est qu'il y a ce groupe là, qui tourne en 3'42" aux 1000 pour les plus lents, et l'autre groupe, plus lent qui fractionne pas et tourne autour de 1h45 au semi pour les meilleurs.

Et moi au milieu qui doit tourner à 4'10" aux 1000 en ce moment et qui vise sub1h35 au semi de Boulogne.

1) C'était un exemple, il y en a plein d'autres. Et ça donne beaucoup plus de poids à la critique des produits animaux. C'est comme au Lhc lorsque CMS et Atlas voit le même événement, c'est mieux (certes ça suffit pas quand même, cf les news récentes ). Bon par contre il me semble que le mécanisme de blocage de l'absorption du fer (quand il y en a assez) lorsqu'il provient de sources végétales est bien réel lui (mécanisme qui ne fonctionne pas pour le fer issu de produits animaux).

2) Je ne nie pas que pour assurer sa survie, l'Homme a dû parfois massivement compter sur des produits animaux par manque de produits végétaux. Mais que représentent ces périodes sur l'ensemble des 10 millions d'année d'évolutions humaines ?

3) Ce que tu veux dire c'est que puisque la viande est plus concentrée en protéines que disons les céréales alors si on veut x protéines il faut augmenter la quantité de céréales par rapport à la quantité de viande ce qui fait monter la charge acidique induite et finalement retrouver en gros celle de la viande, c'est bien ça ?

Mes remarques ont une visée plus générale. Globalement la recherche en nutrition sort quand même 99% d'études ne servant à rien.
Pour le LC faut voir qu'on n'y est pas trop mal adapté, alors est-ce que c'est un truc inutile qui a survécu ou une caractéristique issue de la pression sélective, à voir.

S'il ne se se secoue pas, la pulpe reste en bas.

 
Bah à la base il doit faire le Sancy avec nous (60km) mais la j'ai l'impression qu'il prépare le 100km de Millau en douce

 
Je ne sais pas quoi en penser donc comme me diront certains je ferme ma gueule.

Je pense que c'est trop, quoi que ce soit que l'on prépare  

Après, il se fait p-e des rando-course en ballade pour découvrir un coin, pourquoi pas

OK mais donc pour terminer sur le point 3), est ce vraiment pertinent d'imposer aux lentilles de fournir la même quantité de protéine que par exemple le poulet ? Il me semble que ce n'est pas comme ça que l'on mange. Le sentiment de satiété est surtout fonction du volume ingéré. Et les produits végétaux sont moins denses en calorie à volume identique que les produits animaux. Bref en pratique tu vas te retrouver avec un apport calorique similaire en augmentant un peu les volumes mais avec une distribution calorique induite différente : plus de glucides, moins de protéines. Et donc la charge acidique va bien être moins importante.

S'il chassait les pokemon il a du faire une razzia

Non mais Oranginaa flippe à cause de la distance et de la durée prévue de l'effort (~10/11h), du coup ça le rassure de faire des STL (Sortie Très Longue) pour s'habituer.

Par ailleurs c'est tout plat par chez lui donc il ne peut pas faire de vrai 'rando course' montagnarde, donc il fait avec ce qu'il a

Bon le point positif c'est qu'il aura l'endurance sur le roulant... mais musculairement je ne pense pas que ça soit efficace vu le D+ qui nous attends  

Bref, à mon avis faut arrêter les bêtises et :

• Faire du renforcement pour préparer les quadris/ischios qui vont souffrir vu qu'il n'y a pas de D+ a dispo
• Faire un peu de seuil pour pas trop dieséliser
• Faire des SLs de 25 bornes... aucun intérêt d'aller plus loin sur du plat à part le risque de se blesser !
• S'inscrire à un 100km sur route

Le contenu en protéines est un gros facteur de satiété.
Après c'est juste pour le raisonnement en conservant une des de protéines quotidienne considérée comme nécessaire pour conserver sa masse musculaire.
Donc forcément oui si tu réduis la ration de protéines mécaniquement tu vas réduire le PRAL global, mais indépendamment de la distribution.
 
Je sais pas pour toi mais perso un steak de 200g ça me cale pas mal, autant de 400g de lentilles cuites

Coucou, faut que je me motive un peu

Yep, t'as un sub34 à aller chercher il me semble

perso je trouve qu il fait de grosses sorties orangina et qu il faut pas vouloir le freiner. il a l air d avoir un profil de mec qui encaisse le long et depuis le debut il a tjrs fait des kms meme chez les tortues.
je me souviens pas si il c est deja blesse ou pas ? mais pour un mec qui faisait des semaines a plus de 60kms chez les tortues, je pense que le ratio kms/blessures est largement en dessous de la normes pour autant de kms.

je ferais juste gaffe de pas vouloir trop en faire et d arriver creve le jour J ( donc bien manger et bien se reposer )

Je pense aussi qu'on peut / doit aller au dela de 25km, même si c'est du plat, pour préparer un effort de 10/11h.
 
SL up to 3h

Pas avant octobre donc j'ai le temps  
 
Je vais essayer de préparer ca sur 6-7 semaines mais je me sens toujours bien

 
 
Comment je fais pour être dans le top 3 des écureuils si ça commence à taper des sorties de 45 bornes tous les 2 jours    

 
C'est certain qu'il faut dépasser les 25 bornes... mais faut surtout dépasser les 1000D+, sinon musculairement ça ne prépare pas correctement
 
L'endurance il l'a déjà, y a pas de doutes là dessus !

Euh tes exos ils font peur quand même  

A notre niveau... de la chaise, quelques burpee, du gaînage, du renforcement de l'arrière de la jambes et des étirements... c'est déjà pas mal !

Le myo cross max de La Poutance faut être une machine de guerre, pas un débutant en trail

De toute manière, faut surtout bosser les quadris, car c'est dans les descentes que ça va faire mal

 
Y a Wra-Tu qui reprends également... ça va quand même être chaud patate cette semaine je pense

Cette semaine j'abandonne, je suis de mariage ce weekend, donc pas de sorties longues dimanche, je pensais pas faire un podium avec 2 sorties.
 
Pendant les vacs par contre, faudra que je me motive à 4/5 sorties par semaine histoire de pas trop perdre

Ecureuils

Course de mickey dimanche (14.5/570) en mode tartinage, j'ai fait 2 sorties CAP sur les 30 derniers jours, on va rire je pense

On s'en branle de vos podiums écureuils  

 
 
J'ai pas mal été embêté par un mal de genou l'année dernière (syndrome rotulien...à gauche puis à droite) après avoir voulu reprendre la course à pied. A l'époque, j'ai fais une 15aine de séances de kiné + osthéo, sans que je ne vois de réelles améliorations (kiné réputé pourtant). Mon mal de genou est finalement parti en arrêtant de courir...
 
Je recours "sérieusement" (2 fois / sem) depuis 1 mois, et j'ai ressenti une douleur hier soir de nouveau dans le genou droit...
 
Je dois aller chez le médecin demain (pour un autre sujet, certif pour tennis de table). Est-ce que ça peut valoir le coup de demander une ordonnance pour un podologue (une semelle orthopédique peut-elle corriger des douleurs aux genoux ?) ? Sachant que j'ai pas envie de me retaper du kiné à gogo pour pas grand chose...
 
Pour info, je cours avec des pegasus 32, donc chaussures adaptées normalement.
 
Merci pour vos retours d'exp !

tu crois que ca fait bosser quoi mes exos ? c est surtout bon pour quand tu as pas de D+ a dispo. ca permet d avoir une partie qui te fait monter le coeur tout en forcant sur les quadri/ischio/abdos et la chaise te garde en contraction quadri et te fait redescendre le cardio( si tu oublis pas de respirer pendant )  
 
le myo cross max tu l adapte a ton niveau, la poutance le fait sur des grosses allures et des series de chaise de 45" ( je me rappel plus )  
tu es pas oblige de faire la meme intensite.  
 
test mes exos a raison d une fois semaines sur 3/4 semaines tu verra une difference rien que sur la sensation jambes lors de tes montées et descentes.
apres le cardio c est tout autres chose lors des grimpettes mais deja tu levera un facteur handicapants, la douleurs dans les quadri  

 
http://entrainement-sportif.fr/syn [...] tulien.htm
 
Les exos 3/4 fois par semaine, surtout celui sur la swiss ball
 
Pour un syndrome rotulien pas besoin de semelles ortho, faut surtout assouplir et renforcer l'arrière de la jambe.
 
Ca m'a beaucoup handicapé ma première année de CAP, surtout en trail, et 0 soucis depuis 2 ans maintenant sur le rotulien en continuant à faire les exos régulièrement.
 
 

 
Je pense surtout à Oranginaaa qui n'a pas bcp de D+ à dispo
 
J'avoue que j'ai du mal à me motiver à faire du renforcement en ce moment... vais aller à la montagne à la place
 

 
15 seances pour un syndrome rotulien , c est asses peu malheureusement. le syndrome rotulien vient d un manque de tonus musculaire dans les quadri.
la faut faire des exos de renforcement musculaire sans malmener le cartilage de la rotule. des exo en isometries.
 
de toute manieres c est un cercle vicieux cette merde de symdrome. car tu as mal, tu stop le sport, perte de tonicité dans le quadri, desequilibre entre ischio/quadri et hop augmentation de l instabilité de la rotule.
 
donc quand tu as mal pas de velo de salle, de squat, de footing ect ... que des exos isométriques pour le renforcement. les semelle te serviront a rien perds pas ton temps et des sous avec ca.
 
donc seance de kine et il va te falloir plus de 15 seance et y aller 1 fois semaine cela sert a rien si le reste de la semaine tu immobilise ton genou.
 
3/semaines pour un renforcement musculaire. c est comme faire une fois de la musuculation semaine et pense devenir monsieur univers  
pareil pour la cap une fois semaine tu fera pas 26'30 au 10k  

evyl faut surtout pas de mouvement de proprioception pour un syndrome rotulien, c est a bannir vraiment. toutes flexions est a bannir la dedans au risque de garder enflammé le cartilage et sa zone.  

ah oui si tu peu aller a la montagne y as rien de mieux que le terrain opour ca mais fait le aussi a cote tu verra les bienfaits du renforcement promis jure !!! si je mens j irais en enfer ( j ai deja ma place en loge vip la-bas )

 
Pas d'accord
 
Perso ça m'avait réglé le souci en 3 semaines, et à chaque petite alerte j'en remettais une couche et ça règle vraiment le problème.
 
Je ne parle pas des marches, mais de celui là :
 

 
 

 
Oui mais le temps manque
4 CAP
2 Natation
1 vélo (le nouveau devrait arriver prochainement)
 
J'ai déjà du mal à être aussi régulier qu'avant sur mes étirements, je peux pas rajouter du renforcement !

6H c'est effectivement un peu trop si l'on prépare un 100 km, où la SL la plus longue (à allure 100 km) ne devrait pas dépasser 50 km, et encore pour les coureurs visant moins de 10H, pour les autres, mieux vaut se limiter à 4 ou 5 heures maxi. L'intérêt de se rapprocher de 5H de course est de pouvoir tester hydratation et alimentation en conditions de course, car c'est souvent un peu au delà de 4H que les problèmes peuvent survenir de ce coté.
 
Par contre pour une course d'une durée de l'ordre de 24H, il est intéressant d'aller jusque entre 6H et 12H (selon l'expérience antérieure). L'intensité est bien plus faible que sur 100 km. Les avantages sont là aussi de tester les conditions de course: allure, ravitaillement, tenue, chaleur, etc. Le but est d'arriver frais à la fin, sinon il faudra changer quelque chose.
Personnellement, j'aime bien courir un 100 km (à allure 24H) 3 à 5 semaines avant un 24H ou course de durée similaire. Il ne me faut que 3 ou 4 jours pour récupérer.

Je parle de ton site pas de ton mouvement ( que je connais pas , je vais voir ca d ailleurs ) sur ton site il parle de proprioception dans la première phrase  
 
J ai fuis direct de ce site . Pas de proprio pour un syndrome rotulien.  

Feignant

Je continue ma tentative de transition et travail de foulée... je suis rendu à ma dixième séance environ et je trouve que le passage, techniquement parlant, se fait plutôt "facilement"... MAIS je n'arrive pas encore à savoir si je suis dans le bon, si je ne cours pas trop sur l'avant du bien, si j'ai une bonne position.  
Je vais profiter des vacances pour essayer de me filmer.
 
En attendant et pour revenir sur une foulée (classique) de temps en temps,
 
Les avantages :
- je trouve la course beaucoup plus dynamique et souple. Comme je le disais la dernière fois, j'ai une sensation d'être sur ressort et à l'inverse lorsque je talonne plus j'ai cette sensation de "rouler avec un pneu crevé".
- je n'ai plus aucunes douleurs tibiales que je traînais depuis des années ... c'est assez fou.  
 
Les inconvénients :
- c'est musculairement traumatisant. J'ai fais une sortie de 50' dimanche, hier j'avais des courbatures et la mise en route est assez douloureuse au niveau des chevilles qui sont plus sollicitées ... au bout de 5' ça passe. Je ne sais pas si je suis dans le bon, je me dis que quand même aller courir quasiment en "suspension" et qu'avec les mollets ça ne m'étonne pas que ça tire... mais est-ce normal, bien ?
 
voilà pour moi

Le vainqueur des France de cross serait apparemment suspendu...
 
Il s'agit El Goumri un marocain licencié au club d'Alès (tiens donc...).

Personnellement, je ne fais aucun renforcement musculaire, ni gainage, ni étirements (sauf Stanich en préventif).
Par contre pas mal de côtes, de SL en terrain vallonné (parfois avec des descentes rapides), tout ça pour préparer des courses sur bitume, donc avec relativement peu de dénivelé, voir très peu.
 
Il est évident (principe de spécificité) que pour préparer un 100 km route, il faut courir au moins les 2/3 de son kilométrage sur route, une des clés est d'avoir une foulée économique à VS. Quasiment tous ceux qui ne font que du trail dans leur prépa spécifique ont des problèmes pendant la course (foulée pas rasante donc fatigue musculaire précoce, manque de maîtrise de la VS, etc...). Par contre en base en amont on peut pratiquer sur tous les terrains, on aura ensuite assez de temps pour s'adapter à un autre terrain.
A l'inverse, ceux qui ne feraient que du roulant pour préparer un ultratrail auront de grosses lacunes que le renforcement musculaire ne servira pas vraiment à combler, surtout en descente. Mieux vaut se trouver un coin où il y a au moins une pente assez forte, quitte à monter et descendre un grand nombre de fois (même si l'effort n'est pas le même qu'une longue montée/descente, ça reste de la marche/course donc du spécifique). Au pire, on peut utiliser des escaliers.

 
Bah j'aime aussi passer du temps avec ma femme, cuisiner et jouer à Starcraft
 
 
 

 
Mauvaise réput' Ales ?
 
Ils gagnent pas mal de courses dans la région ^^

 
Plusieurs cas de dopages ces dernières années... C'est sans doute pas un dopage de club mais politique de coureurs étrangers donc pas trop de suivis quand tu as des mecs qui s'entraînent à l'étranger en permanence.

Des fois oui, des je n'ai rien au matin. Mais quand je ressens quelque chose, c'est quand même beauoup moins gênant ou douloureux qu'il y a 3 mois.