9 semaines oui. Heubi en propose un de cette durée d'ailleurs.

Comme disait papillonnette, probablement début aout plutôt. Ayant le temps pour faire ca sur 13 semaines, je préfère faire une préparation plus longue Je pense partir vers heubi et remplacer une séance à pied par une sortie vélo ou une natation. Je me sens pas de courir 4 fois/semaine sans me blesser.
D'après le plan heubi, la séance VMA peut se remplacer par 1 heure d'EF. Je songe donc à plutôt à faire soit une sortie vélo de 2 heures à la place, soit de la natation. L'idée étant de me cramer complètement
Je me tatais aussi avec un plan de jp Cruel dilemme

 
4 par semaine il faut se les farcir à notre niveau
J ai préféré prendre un plan JP à 3 séances en les faisant toutes plutôt qu un plan à 4 séances et d en faire sauter (au final j en aurai fait sauter qu une, EF, pendant ma semaine au ski)
Avec l accumulation vélo/nat j etais bien carbo... Vélo/nat que j avais totalement arrêté les 4 ou 5 dernières semaines du plan d ailleurs

Tot le matin ça passe tranquille.
Même si dimanche un mec s'est étalé et pas réveillé

Bon je suis bien embêté sur la planif de ma saison 2016/2017

Des idées sur la planif ? (hormis me donner rendez vous à La Rochelle fin novembre )

Bon courage
 
Nous on en en a tellement ch*é qu'on remet ça
 
Du coup on était partis sur 3 séances / semaine. Qui se transforment en 2-3 séances semaine + 2 entrainements dès septembre.
 

 
Pour un premier : plan JP
 

 
4 par semaine il faut se les farcir à notre niveau
J ai préféré prendre un plan JP à 3 séances en les faisant toutes plutôt qu un plan à 4 séances et d en faire sauter (au final j en aurai fait sauter qu une, EF, pendant ma semaine au ski)
Avec l accumulation vélo/nat j etais bien carbo... Vélo/nat que j avais totalement arrêté les 4 ou 5 dernières semaines du plan d ailleurs

4 séances hebdo ça s'encaisse bien si elles sont bien dosées
 
Par contre il faut déjà avoir un peu de volume avant de démarrer le plan sinon en effet c'est chaud à tenir. Sur la fin il faut savoir couper les autres activités pour être forme le jour J  

Lequel déjà?
 
Ca monte assez longtemps les sorties longues pour quelqu'un qui va faire un marathon vraiment long? J'ai vu plusieurs plusieurs plan ou les SL dépassait pas les 2H15/30 gros maxi, quand tu vises un effort qui va durer 2H de plus, le gap de temps me parait vraiment énorme entre la séance la plus longue et la durée du marathon.
 
/T'as qu'à courir plus vite, ouais je sais.
 
Ca me semble pas mal. Bon finalement, plan JP à venir? La personnalisation payante vaut le coup ou pas? Il poste pas en ce moment, vous pouvez le dire si ca sert à rien

Bon je suis bien embêté sur la planif de ma saison 2016/2017
 
Cette année j'ai enchaîné :
10k début mars
Marathon mi mars
Trail long mi mai
 
Le 10k a préparé à la souffrance du marathon et la prépa marathon a fait énormément de bien au niveau foncier et j'ai fait une perf inespérée sur le trail long, même si à mon sens la prépa manquait de D+
 
 
Sur 2017 je n'ai qu'une couse en tête pour le moment : un 74/4300 le 13 mai...
 
Je n'ai pas vraiment envie de refaire un marathon avant d'être en mesure de sub3h30, mais d'un autre côté la prépa a été vraiment bénéfique...
 
Des idées sur la planif ? (hormis me donner rendez vous à La Rochelle fin novembre )

 
4 par semaine il faut se les farcir à notre niveau
J ai préféré prendre un plan JP à 3 séances en les faisant toutes plutôt qu un plan à 4 séances et d en faire sauter (au final j en aurai fait sauter qu une, EF, pendant ma semaine au ski)
Avec l accumulation vélo/nat j etais bien carbo... Vélo/nat que j avais totalement arrêté les 4 ou 5 dernières semaines du plan d ailleurs

C'est en effet ça le problème. 2 entrainements / semaine en plus de la course à pied (en septembre c'est préparation physique en gros). Donc bah faut bien équilibrer.
 
On peut couper les deux dernières semaines en gros, mais pas trop plus (enfin techniquement on peut mais c'est pas l'idée - on veut finir et kiffer, mais du coup on se tape un peu de la performance, faut bien faire un compromis).
 

Amsterdam
 
+1 pour la question sorties longues

 
Rien du tout    
 
Mais les chaussures tracteurs style Nimbus / Cumulus c'est plus pour moi et les DS m'ont toujours tenté mais trop étroite pour moi.

 
Perso j'ai commencé par un semi 7 mois après mes débuts en CAP, sans jamais avoir fait de 10k en course.
Ca me choque donc absolument pas de zapper la case 10k. Par contre des sorties longues (12-16k) seront indispensables dans ta préparation.

Ca monte assez longtemps les sorties longues pour quelqu'un qui va faire un marathon vraiment long? J'ai vu plusieurs plusieurs plan ou les SL dépassait pas les 2H15/30 gros maxi, quand tu vises un effort qui va durer 2H de plus, le gap de temps me parait vraiment énorme entre la séance la plus longue et la durée du marathon.

Pour un plan marathon on est pas obligé de se taper 12 semaines mais avant il faut quand même avoir un passif et ne pas se mettre à courir 3 mois avant le marathon.
 
Quand on a l'habitude de courir régulièrement (et pas qu'une fois par semaine) on peut enquiller un plan sur 8 semaines.

Foncier cette automne puis "vitesse" / 10 km début d'année pour ensuite enchaîner sur du plus long.

Oui mais tu fais du tri donc c'est pas que 4 séances c'est beaucoup c'est qu'il faut cumuler avec ce que tu fais à côté aussi...

Ca suffit pour terminer un premier marathon

Psychologiquement, ça aide de faire une ou 2 séances de 2h45. Sinon, en terme de durée de course, le gap est énorme.

Marathon d'Amsterdam ?

Pour caudacien, vu que la cap c est son point faible parmi les 3 sports, passer 3 mois à ne faire que de la cap ca lui fera sûrement franchir un bon cap en vue des tris ensuite...  
A lui de voir s il veut continuer à bosser les autres sports à côté en même temps (donc plan à 3 séances) ou mettre un gros coup de boost à ses perfs à pied, 4 séances (pour se lancer sur le half ensuite )
 
Édit : pour les sl, j avais plafonné à 26...28,5 et avec du recul c était trop peu, je monterai à 30/31 la prochaine fois

Édit : pour les sl, j avais plafonné à 26...28,5 et avec du recul c était trop peu, je monterai à 30/31 la prochaine fois

Psychologiquement, ça aide de faire une ou 2 séances de 2h45. Sinon, en terme de durée de course, le gap est énorme.

Pour caudacien, vu que la cap c est son point faible parmi les 3 sports, passer 3 mois à ne faire que de la cap ca lui fera sûrement franchir un bon cap en vue des tris ensuite...  
A lui de voir s il veut continuer à bosser les autres sports à côté en même temps (donc plan à 3 séances) ou mettre un gros coup de boost à ses perfs à pied, 4 séances (pour se lancer sur le half ensuite )
 
Édit : pour les sl, j avais plafonné à 26...28,5 et avec du recul c était trop peu, je monterai à 30/31 la prochaine fois

 
   
 
Après Dizzie te dira qu'en five fingers on se pose moins de questions

Et je répondrais qu'alors il faut courir pieds nus tant qu'à faire !

Il est marrant le marathon de Dizzie : les 10 premier km bat mon PR sur 10k, mais termine après mon PR sur marathon  

 
ok
J'aurai été tenté de faire la vitesse plus tôt, mais pkoi pas dans ce sens là  

Pour caudacien, vu que la cap c est son point faible parmi les 3 sports, passer 3 mois à ne faire que de la cap ca lui fera sûrement franchir un bon cap en vue des tris ensuite...  
A lui de voir s il veut continuer à bosser les autres sports à côté en même temps (donc plan à 3 séances) ou mettre un gros coup de boost à ses perfs à pied, 4 séances (pour se lancer sur le half ensuite )
 
Édit : pour les sl, j avais plafonné à 26...28,5 et avec du recul c était trop peu, je monterai à 30/31 la prochaine fois

Je pense que ça peut aussi aider pas mal pour le physique, perso pour la route du Louvre je n'avais suivi aucun plan et je m'étais limité au semi et je suis descendu jusque 1h45. J'aurais dû faire des séances plus lentes et plus longues, lors du marathon j'en ai bien chié après 25km.

Je n'ai pas dépassé 2h30, et pour le prochain je ne les dépasserai pas non plus.

J'ai fait mon premier marathon en 4h45 avec la SL la plus longue à 2h26  (pb digestif sur la fin, sinon je finissais en ~4h35)

Second marathon en 3h45 avec plus longue SL à 2h30 (26.6km), sans me prendre de mur.

Par contre ce qui a joué c'est le volume global, le travail de fractions plus rapides que la cible, et en enchaînant une SL de 2h le lendemain d'un 10k et une semaine après la grosse SL de 2H30  

Et surtout une bonne récup' avant la course

De toute manière ça passe très vite un marathon, on voit pas le temps passer

Mais des sorties de 2h45 ça laisse des traces, surtout quand on est pas rapide... ça induit trop de risques (blessure, fatigue) par rapport aux bénéfices espérés.

Attention au contrôle anti dopage

J'suis parti vers 7h30, et c'était déjà un peu tard à mon goût.

Je trouve qu'il est plus risqué niveau blessure de faire 2h de SL le lendemain d'un 10K que de faire 2X 2h45 sur une prépa marathon en respectant un jour de repos avant et après ces séances.

Disons que je pars du principe qu'il faut quand même un peu couper un peu l'été avant de reprendre sur de bonnes bases.  
 
Sachant que se fixer un objectif début de saison "oblige" à s'entraîner l'été.
 
Et je préfère avoir des kilomètres dans les jambes avant d'attaquer un cycle vitesse qui peut entraîner des blessures pour quelqu'un de pas préparer.

 
Tu mettrais quoi comme genre de course à la fin de la phase de foncier ? Marathon ? Semi ? Trail long ?  
 
Combien de temps la coupure ?    

3615 Mylife !  
 
La descente aux enfers continue ici...  
 
Malgré les traitements depuis 3 semaines aucune amélioration niveau santé.... J'ai perdu 4 kilos, aujourd'hui je voulais reprendre un peu le footing, +40 bpm en EF, FC d'AS10 à 12 km/h, l'horreur.... Je finis un simple footing encore plus explosé qu'après une course....
 
https://www.strava.com/activities/645450801
 
180 bpm à 5' au kilo c'est chaud quand même, même en course je monte pas à 180......
 
Virus de merde j'en peux plus, et surtout je sais toujours pas ce que j'ai....

2,5 semaines de coupures début juillet à l'occasion de mes vacances, et un 4h fin août pour se remettre dans le bain

Attention foncier c'est pas que des kilomètres tranquilles foncier c'est la prépa générale (celle avant la prépa spécifique) donc t'es pas obligé de faire une course.
 
Je vois plutôt ça comme une remise en train avant d'attaquer les choses sérieuses.
 
Et la coupure j'aurais tendance à dire au moins une semaine dix jours.

Grosso merdo en club c'est comme ça tu commence tranquille à la rentrée en septembre une prépa générale jusqu'à mi novembre on va dire puis prépa cross décembre janvier les cross puis enchaînement avec du 10 km voir plus long.

Est ce utopique de vouloir faire un marathon sub 4h en faisant 2a3 sorties par semaine de 1h ou 2h en fonction du temps disponible?

Un marathon pour un trail long je ne trouve pas ça adapté je préfère que tu aille faire une sortie rando course de 5/6 heures voire plus sur la journée que 3h45 sur bitume.

Ca dépend de ton niveau de départ et de la durée de ta prépa... Si tu as du potentiel non c'est pas utopique.
C'est quand ton marathon ? Tu as moyen de caler un 10k ou un semi d'ici là pour te jauger un peu ?