Reprise du message précédent :

Niveau de départ 1h - 10km - D+156m hier soir : J'aurais pu continuer, j’étais pas cramé ! mais j’étais parti pour une heure.
Le marathon je pense viser octobre-novembre, faut que j'en trouve un pas trop loin mais en Isère c'est pauvre !

J'ai prévu le tour du lac de Pala dru fin aout, 14km
un 10 km particulier envisagé aussi le 1er Octobre : le 10km de la montée de la bastille  7 km de plat puis 3 km de montée (déniv 300 m)

Et du coup marathon sur fin octobre novembre

 
Jamais couru plus d'une heure à ce jour ?
Ca me semble assez prématuré de viser marathon en fin d'année sans jamais avoir fait plus de 10k aujourd'hui.
Semi, sans problème.

 
+1 si effectivement c'est le cas.
Partir sur semi pour la fin d'année, marathon au printemps si tout se passe bien.

 
Avant de te lancer sur marathon, finis au moins 1 semi (2 serait bien)

 
 
   
Tu as aussi le 10k de grenoble début septembre.
Coté semi il y a Lyon debut octobre, et Tullins fin octobre.
Je te conseilles aussi de passer par là avant de viser un marathon au printemps prochain, par exemple annecy.

Je vais étudier ça merci.
sachant que même si je n'ai jamais fais de cap juste pour dire je fais de là cap, je fais du sport depuis 25 ans
Foot pendant 15 ans niveau régional, depuis 15 ans du hockey et roller hockey avec deux trois entraînements par semaine.
Le tout avec quelques sorties cap en juillet août pour préparer la reprise.

C'était trop chaud pour courir ce midi, même avec un sac de flotte.
 
C'était d'ailleurs mon premier test de mon sac decathlon http://www.decathlon.fr/sac-trail- [...] 12248.html
 
Concluant, même si le sac se balade encore un peu trop à mon goût quand tout est serré au max

 
 
Mistral Marathon samedi dernier, pour la troisième année consécutive.
 
Principe: 4.2km à faire 10x par équipe. On a une équipe de 5 donc deux relais chacun.
 
Avec mon état de forme pour la première fois je suis le moins bon de l'équipe sur le papier   Mais on a une équipe assez homogène, ce qui fait notre force depuis le début: 1er en 2014, 2e en 2015. L'objectif est donc évidemment de retrouver la première marche du podium.
 
Je ferai le 5e et le 10e relais.
 
A la fin du premier relais on occupe la 3e position à un peu moins de deux minutes.
 
Deuxième relais: on prend la deuxième place! Écart de +-1min40 sur les premiers, une équipe montée par un club de marche athlétique avec le champion de Lorraine (il m'a dit qu'il marchait à 13km/h mais j'ai oublié de lui demander sur quelle distance C'est lui qui a fait le tour le plus rapide de la course sur le premier relais), nos adversaires pour la victoire.  
 
Écart relativement stable mais qui tend à diminuer légèrement en notre faveur jusqu'à ce que je me lance pour le 5e relais avec un déficit de 1min15.
 
Après 1km je passe devant un photographe qui me dit "Vas-y pousse il n'avance pas!". Prochain virage: merde je l'ai déjà en vision    
 

 
Après 1,5km je le rattrape puis le dépasse en prenant soin de le déposer    
 
Je continue de pousser, même si je suis parti un peu trop vite du coup. Il fait mourant de chaud! Tout le parcours est en plein soleil et quand on passe dans les champs qui viennent d'être fauché c'est juste insupportable avec des vagues de chaleur   on enchaine ensuite sur la grosse difficulté de l'épreuve à 3km: une bonne cote de 500m nommée le "Calvaire"
 
Ensuite relance  jusque l'arrivée et lorsque je passe le dernier virage je vois mon équipe sauter de joie: on a pris la tête    
 
https://www.strava.com/activities/643129961
 

(mon équipier est à gauche, on s'y est pris trop à la bourre pour avoir tous le même t-shirt )
 
Plus le temps avance plus leurs sourires grandissent: le deuxième n'arrive qu'après 4 longues minutes avec son équipe qui fulminait!
 
Ensuite on a réussi à garder l'écart constant autour de 4min. Je prends le dernier relais en partant moins vite cette fois et en gérant mes forces, mon équipe m'attend en haut de la côte pour finir la course ensemble.  
 
https://www.strava.com/activities/643129995
 

 
Finish en 2h45, un peu plus de 300m de D+ et le débardeur marqué en coup de soleil    
 
Dommage que le match n'aura duré que 5 relais, mais ça fait plaisir de gagner!
 

 
Ensuite place à la désaltération pour fêter ça
 

 

Bien joué.

Une photo où tu a l'air d'en baver au relais  
Mais tu t'es bien repris à la fin
Bravo !

Je suis admiratif de ce que vous arrivez a faire.
Depuis ma blessure de fin janvier et mon début de transition (je vais éviter de parler de LFR mais grosso modo on va dire que j'ai souhaité me débarrasser de mes semelles ortho, trouver des chaussures plus légères, gagner en sensations, et adopter une foulée moins traumatisante), j'ai du courir a peine 200 bornes.
Certes j'ai fait pas mal de renforcement musculaire (notamment du bas), j'ai repris un peu le foot, mais bon j'ai du mal a me motiver pour y aller régulièrement.  
J'ai du plaisir a chaque fois que j'y vais certes mais pas d'objectif de reprendre la compète un jour (peur de me reblesser) donc...

Sortie de 10km @ 5'30 okilo...

Putain j'arrive pas à redescendre en température !! Comment c'est hard de courir même à 21h    

Je viens aussi de m'inscrire à un marathon (Lyon) 3 semaines après l'ultra trail du Vercors (85km/4400m de D+)

Une semaine de recup et une semaine allégée, ça me laisse une semaine de préparation.

Quelqu'un a un plan marathon sur une semaine ?

Pour une course de 4h sur un circuit de 2km relativement plat, vous prendriez quoi comme base de plan ?
 
Marathon ?
L'objectif c'est d'essayer de tenir le 5'/km le plus longtemps possible.
Et je n'ai pas trop envie de faire de VMA courte avec cette chaleur

 
Intéressant comme style de course...!
 
Tu peux partir sur une prépa marathon en allongeant un peu les sorties longues je dirais. Tu pars sur combien de séances / semaine ?
 

4, pour ne pas changer.
 
Faudrait surtout entraîner le mental pour le mode hamster, mais ça ...
Sur une prépa marathon, je fais 2h30 en SL, je sais pas si il y a un intérêt à monter à 3h la.

12 km/h sur 4 heures pour toi c'est carrément dans tes cordes je ne pense pas qu'il faille un entraînement de fou pour ça.

 
J'ai fait le marathon en 3h21 donc à un rythme un peu plus élevé. La ça sera un peu plus long et moins roulant quand même, plus la chaleur ...
 
J'y vais surtout pour avoir un objectif de reprise mais clairement pas pour me mettre minable.

Là comme ça je verrais une séance d'allure semi / seuil (de 13 à 15 grosso modo) avec des fractions de 1000 à 4000, une séance d'allure fondamentale, une séance d'allure spécifique 12/12.5 km/h avec de gros blocs et une sortie longue à une allure un peu en dessous de l'allure marathon (ça ne devrait pas être loin de ton allure EF de toutes façons).

 
Pour le mental, un amis qui fait régulièrement des courses comme ça dit qu'il faut savoir vraiment débrancher son cerveau pour arriver à courir comme un hamster.

 
Plat, plat, c'est relatif. Dois y avoir 20m de déniveler à chaque tour, et pas mal de relance. Le parc est en pente...Donc tu monte puis redescend à chaque fois. Si c'est imperceptible lors des premier tour, Apres quelques temps tu vas bien le sentir quand même.  
 
Sinon, à prévoir aussi, c'est 100% nature. Sentier sec, oú stabilisé. Quelques centaines de mètres en sous bois...Ca nécessite pas vraiment des chaussures de trail, mais c'est à prendre en compte.
 
Et même si le niveau n'est pas terrible, l'année dernière ça c'est gagné en 47km.  Ce qui fait pas non plus une moyenne génial. La chaleur et le peu d'ombre sur pas mal de partie du parcours n'ont pas aider non plus.

Petite mésaventure aujourd'hui,
 
J'ai tenté une séance de résistance dure 4*1200m @ 4'06/km, je mets le clignotant pendant la 3ème fraction après 750m. J'ai essayé de me battre, mais rien dans les jambes   ... A chaud j'analyse l'échec comme 50% dans la tête et 50% dans la forme du moment (chaleur, exam, fin de plan). Je rentre comme je peut carbo à 8'30 au kilo à 160+ bpm. Après je prend ça comme un point de repère pour ma future progression.  
 
https://www.strava.com/activities/647598649
 
Par contre il y a un autre  truc qui a pu jouer, j'ai eu 2 "crampes nocturnes" la nuit dernière, une à chaque mollet à genre 1h d'intervalle. La première part au bout de 15-20 secondes, par contre la seconde vient par à-coups avant de durer une trentaine de secondes avec grosse douleur. Résultat au réveil je boîte un peu, pendant la journée je bois pas mal d'eau (1,5L-2L) et elle finit par partir quasi complètement. Du coup 2 questions:
 
 - D'ou viennent ces crampes et comment les éviter
 - Ça peut jouer sur une séance de cap?

 
Déshydratation,  
Je dois tourner à 3 - 4 L avec cette chaleur
 

Perso j'essaye de boire beaucoup, mais je ne conserve pas vraiment l'eau  

 
Sales un peu plus tes plats

2 L avec le temps qu'il fait...avec le sport
Pour ma part, c'est quasiment sur que je me tape plusieurs crampes

 
 
Je suis pas en France cette année, mais ici il fait ici 25°C jusqu'à 19h

 
Dans tous les cas, tu n'as pas grand chose à perdre en augmentant ta consommation d'eau et à éventuellement, saler un petit peu plus tes plats
(25, c'est pas mal   ).

Dans les plan JP, ca correspond à quoi SL1? Je le vois dans plusieurs sorties longues. C'est quelle allure?
/Question de noob

Ben c'est marqué sur le site (quand tu vas sur une séance)

En gros c'est l'allure 4h30 d'après les tableaux d'allure.

ok j'avais pas vu.

Selon vous, c'est quoi le temps au marathon d'un coureur correct ? Juste comme ça hein, la folie comparative ne m'intéresse pas mais c'est juste pour me situer.

Qu est ce que t appelles correct ?

Top 50% ?
Top 30% ?
Top 15% ?

Selon à quel endroit tu situes le correct, prends les résultats d un marathon et regarde toi même où ça se situe (en prenant autre chose que le marathon de Paris rempli de randonneurs)

Sur globe runners, ils ont fait un tableau de % de population par temps d'arrivée sur 10km / semi et marathon..
Édit : http://www.globe-runners.fr/chrono [...] se-situer/

 
Bah ça dépend de l'âge et du sexe de la personne, mais pour un senior homme, je considère que moins de 3h30 c'est correct.
Les statistiques sur les courses populaires, en particulier le Marathon, je ne suis pas fan, car la plupart des "finishers" ne sont pas des "coureurs" => il y a beaucoup de gens qui font le Marathon car ça représente un défi dans la vie. Mais un "coureur", c'est un mec qui court régulièrement depuis des années (ne serait ce qu'1h/semaine par exemple).

3h30 soit 12 km/h ça me semble être pas mal oui.

2h30

 
En fait la vitesse sur marathon c'est comme la note au Bac
 
10 = sans mention
12 = assez bien, donc correct
14 = bien
16 = tres bien
18 = félicitations du jury
20 = kenyan

 
Donc tu as ton marathon à 4h12 et quelques ?

Grave, en dessous t'es un cancre