Reprise du message précédent :

 
 
Je te recommande de faire de la rééducation histoire de récupérer ta mobilité...
J'ai eu ça il y a quelque années et c'est parti grâce aux exos du kiné

J'ai encore du mal avec les zones de FC    
Quand vous dites allure "cool" c'est quoi ? 70%FCMax ? 80% ? 85% ?
Les sites n'ont pas les mêmes définitions des zones, les applis non plus (Fitbit, Strava, Runstatic), du coup je m'y perds (je cours avec la ceinture cardio-frequencemetre).
 

Adam Kszczot (1'45"18) en finale Europe
Et vu l'état de la piste à St maur sûrement pas aussi bonne qu'à Amsterdam et les vidéo du 800 de Makhloufi sont de qualité pourrite

Aucun rapport Makloufi y était pour courir vite qu'à Amsterdam c'était championnat dimension tactique.

Bosse et ses 1'42''53 rigole de ces temps de cadets

Sauf qu'il ne faut pas que courir vite, il faut aussi courir avec sa tête.
Mais quel boulet de se placer dernier ... sur un 800m quoi ... et avec Adam Kszczot dans les parages

Bien. Je sens que les jambes me feront mal mais je me sens pas épuisé du tout.

J'avais fait du kiné à l'époque, mais seulement 10 séances, le médecin avait refusé de m'en filer plus. 10 après, je sais pas si ça sera utile.

Endurance fondamentale = théoriquement 70-75% FCM (sans prendre en compte la FC au repos donc)
Pour un débutant c'est souvent pas facile à tenir (le coeur monte vite trop haut), on va dire "tolérance" jusqu'à 78-80.
Au delà c'est de l'endurance active.

Sans cardio, le bon repère, c'est qu'en EF tu dois pouvoir tenir une conversation sans effort.

 
Il faudrait que tu trouves un médecin du sport. Lui il sera sensible à la rééducation et il te prescrira de la kine.
Moi en tout cas c'est comme ça que j'ai fait. Avant j'avais un généraliste qui ne me prescrivait pas de la kine, seulement du repos, et en trois ans j'ai tellement affaibli mes chevilles que je ne pouvais même plus faire mes lacets sans m'asseoir.

Merci    
Pour l'instant je cours la plupart des séances à 80% de ma FCMax, soit une allure entre 6min-6min20 par km sur mon parcours de 7km.
Je vais devoir encore baisser légèrement l'allure.

C'est quoi la différence entre fondamentale et active ?

Fondamentale tu parle tu es facile tu fais une heure et tu pourrais continuer encore.
 
L'active c'est un fourre tout entre la fondamentale et le travail à VMA.

je cherche à changer de chaussures tournant exclusivement avec des Pegasus, mais ayant de gros problème de tendinite au talon d'Achille.

Je ne sais pas si je dois voir pour une autre paire qui diminuerait les blessure que je me tape chaque année .

ps budget maximum de 100€ ^^

Visiblement j'étais à 80% de la FCmax hier, mais j'étais pourtant "facile" et aurait pu continuer. C'est peut-être parce que j'ai pas l'habitude du tout de faire aussi long. Je vais essayer de répéter ce genre de course.

 
Y'a pas de controles anti dopage à Saint-Maur

Les import/export de Endomondo vers Strava sont bizarres, Strava enlève des minutes mais pas des mètres, du coup je suis bien plus rapide, ça fausse tout.

 
Strava mesure par défaut le temps de déplacement... donc ne prend pas en compte les arrêts à une fontaine, les stops aux passages piétons, et plus ennuyeux les passages sous les tunnels où le signal GPS est perdu.
Endomondo, lui, ne fonctionne pas pareil.
Par ailleurs, les exports d'une plateforme à l'autre sont toujours périlleux. J'ai déjà exporté/réimporté le même entraînement sur Endomondo, les valeurs temps et distance changent sans que je sache pourquoi, alors que je n'appose aucune modif au fichier.
Si tu veux continuer d'utiliser les deux plateformes sans passer par une montre (donc en trackant ton activité avec l'appli Strava ou Endo), le plus simple est sûrement d'utiliser Tapiriik : https://tapiriik.com/
 
En version gratuite, tu dois cliquer sur un bouton après chaque sortie pour synchroniser les deux comptes.
En payant (2$/an il me semble), la synchro se fait en auto après quelques dizaines de minutes.

 
As-tu déjà mesuré pour de vrai ta FCmax ? (autre que la formule 220-âge donc)
Après, la limite 75-78-80% est ténue, on est pas forcément à 3-5 pulses près, l'essentiel est que les sensations soient bonnes.

 
Il avait deux lièvres en plus    
 
Je crois qu'il visait un record non ? Il m'a semblé lire ça mais je doute maintenant.

Après il faut faire attention aux sensations...
Je me sens souvent bien en allure marathon, alors que c'est quand même du 80/85 de la FCM.

J'ai essayé lors de fractionnés, mesuré par mon cardio fréquence mètre. Je suis à 183.

Idem. A 80% après 45min, je me sens frais comme une rose !
Dites voir EF et Aérobie c'est des zones différentes ?
Dans Strava, je dois viser la zone "tempo" ?

 
Une méthode "simple" pour s'approcher de FCmax : 20-25' échauffement puis effort max de 6' avec dernier 500 à bloc de chez bloc, si possible en légère montée.
Sinon, ya plein de méthodes dispo sur le web, mais qui nécessitent un peu plus de préparation.
Sur un fractionné classique, impossible de toucher FCmax. C'est probable que ta FCmax réelle soit donc supérieure à 183.

 
Tu es surement un diesel
 
Strava en premium ?  
Puisque tu mentionnes 80%, ça sous entend que tu connais déjà ta FCM...
Si c'est le cas, tu peux tenter du 70/75% de celle-ci,  pour être en EF  
 
 
 

Inscrit :
-au semi de Boulogne le 20/11, sas <1h25 objectif ambitieux de <1h20
-à l'écotrail 45km (snif ils en ont enlevé 5) objectif : aller au bout ce sera bien
-WFL 2017

 
Oui j'ai fait des test plusieurs fois et je trouve 185 de FCMax.

Hello,
 
Coureur amateur, je fais 2/3 sortie par semaine.
Avant je courais environ 10km. Puis ces derniers temps je faisais une sortie d'environ 13km.
 
Puis je me suis motivé, me suis inscrit au 20km de Paris. Sans savoir si j'en étais capable.    
 
Lundi j'ai tenté de faire 20km > fail   https://www.strava.com/activities/637423667/
Je pense que je me suis cramé dans la montée des étangs (forêt de Meudon )pour ceux qui connaissent. Je pense que j'avais pas assez mangé, et j'avais déjà bu ma petite bouteille :-/ Plus de jus, obligé de marcher...
 
Aujourd'hui rebelote, je tente. j'ai mangé correctement, et je pars avec un gel.
Et j'ai réussi   https://www.strava.com/activities/639513310
 
Ça s'est relativement bien passé. J'ai pris le gel vers 13km.
Pas de difficulté dans les 2 montées, côte de la pierre au moines et la montée des étangs. J'ai même accéléré dans les 2 derniers km    
 
Quelques questions :
- Après 20km, combien de temps de repos ?
- J'aimerais bien progresser niveau temps... j'ai jamais fait de fractionné... que me conseillez-vous comme entrainement ?
Sachant que je ne connais pas ma FCM, etc... enfin j'ai une idée, je connais un peu mes limites... mais rien de bien concret
 
 

 
Si tu sens ton corps émoussé par cet effort inhabituel (courbatures, fatigue), enchaîne sur une semaine un peu allégée (exemple : un footing léger de 45' ce dimanche)
Sinon, à ces allures, à mon avis ça sert à rien d'envisager le fractionné.
Augmente le volume progressivement, varie les durées d'entraînement et change d'allure occasionnellement quand t'as envie de voir autre chose (exemple : accélérations sur des lignes droites, fartlek, côtes).
Mais à mon avis pas la peine de t'emmerder à structurer ton entraînement à bouffer des 10x400, des 6x1000 et autres joies du fractionné.
A trois séances par semaine, tu devrais quand même assez bien progresser.

https://www.strava.com/activities/639603955
 
bon les copains il est temps de se trouver une allure 24,5km
 
je pensais partir sur un 4'20/km, presomptueux ou pas ?

Même pas un peu d'osthéo ?
A ma dernière entorse ça m'a vraiment fait du bien, en complément du kiné  

 
Merci
 
Bah là j'ai un peu les cuisses courbaturées, mais ça reste raisonnable. Lundi c'était pareil. Hier repos, et aujourd'hui j'avais de bonnes jambes !
Ok pour pas d'entrainement particulier. Donc genre des accélérations comme mes 2 derniers km, les côtes, ça peut m'aider à progresser ?
J'aime bien le dénivelé, la côte de la pierre au moines et la montée des étangs je l'ai fait à chaque sortie.

Hello,
 
Suite à une petite entorse du genou qui m’éloigne encore un peu de mon sport habituel(Taekwondo), je me suis mis à courir, et contre toute attente j'accroche pas mal.
Pour l'instant je cours sans trop d'objectifs, des 8/10kms au feeling en sortant, et des cours de fractionné sur tapis en salle.
 
J'ai voulu avoir quelques repères pour cibler une progression/entrainement, j'ai donc cherché à trouver ma FCMAX, je me suis mis sur le tapis d’intérieur en pente maximum(14% je crois) et vitesse max(20 km/h), je suis monté à 194, j'avais un peu de réserve mais j'avais peur de me faire mal avec le tapis, donc à mon avis ça tourne autour de 195-200, ce qui me semble pas trop mal vu mon age -36 ans.
 
Ensuite j'ai fait un test de VMA sur tapis que j'ai trouvé sur le net (à 1% de pente pour compenser vs la réalité), en l'adaptant un peu, après un petit échauffement j'ai fait 6mn à 14km/h, j’étais nickel, du coup j'ai augmenté de 0.5 km/h toutes les minutes, je suis monté à 16km/h en ayant un peu de réserve sous le pied, et avec une courbe de FC sans effet plateau (191 à la fin).
 
Avec ces chiffres j'ai regardé des tableaux sur les sites de running, le temps au 10Km avec une VMA de 16 est de 43", pourtant je suis à 50" max.
 
Du coup est ce que mon test de VMA est mauvais, est ce que les tableaux d'allures donnent juste une indication sur le potentiel, est ce que je dois bosser un point particulier? je suis un peu paumé donc je suis preneur d'indices
 
thx!

 
Un entrainement permet de tenir plus longtemps un haut pourcentage de VMA. Si tu t'entraines pour le 10K pendant deux mois, tu approcheras probablement les 43 (bon, si tu fais direct un plan d'entrainement tiré du net sans foncier avant, il y a des risques de blessures accrus).
Quand j'ai commencé, je pensais que je pourrais faire entre 45 et 47 sur 10K. Ma VMA me disait de viser 43. Et finalement après six semaines d'entrainement, j'ai fait 41:34.
 

Je suis pas certain que l'alimentation soir limitante, surtout à une durée où t'es censé être bien lancé sur ton métabolisme lipidique.

inscrit au 10km de Paris Centre. C'est une semaine après Paris-Versailles. Je pense que PV va se transformer en SL tranquille.
 
Nous aurons l'occasion d'en débattre d'ici là

Tu visés quel temps au pv si t'y vas en sl ?
J'aurais peut être besoin d'un lièvre pour le faire en 1h15 si mon collègue lièvre n'est pas disponible

 
Ce sera mon premier PV donc j'ai aucune référence sur ce parcours et je ne sais pas comment estimer le temps avec la côte...
 
Mais on pourra en reparler d'ici là.

J'y vais pour sub1h20. 1h15 ce sera trop juste par contre pour moi je pense. 1h17-18 ptet si les éléments sont alignés comme à Rueil (meilleure gestion de course pour moi à ce jour)

Je sais pas si je les vaut, je vais le tenter au talent et au pire j'explose

Froome qui se mets au Running !

Le Ventoux a pied, nouvel entrainement à la mode?