Reprise du message précédent :
J'ai une question un peu technique, là où je cours, il y a un espace sur de la terre et le chemin en béton. Je préfère courir sur la terre; à chaque fois que je me remets après sur le béton, j'ai l'impression que je dois fournir un plus grand effort.
 
Qu'est-il recommandé et surtout quelles sont les différences entre courir sur la terre et sur le béton ? Je me doute que les tendons/articulations préfereront le premier au second.

Bizzare car, en théorie, c'est sur la terre que l'on doit fournir un plus grand effort (accroche moindre, appuis moins efficaces)
 
Le béton est par contre + traumatisant (surtout les genoux)

Tu as quand même une sortie de 18.5km
 
Le mec qui fait que des courses surtout    
 
 

Vignass ça a donné quoi ton analyse de sang ?!
 
Pour tout ceux qui se foutait de ma gueule avec la mononucléose, j'ai fais des analyses de sang, la MNI est négative mais mon médecin la suspecte quand même... Peut être que je suis encore en période d'incubation...
 
J'ai un truc complètement anormal dans mes analyses, les CRP, au dessus de 5 mg/l de sang c'est pas bon, moi je suis carrément à 86.7 !!! Les Leucocytes aussi au dessus de la norme...
 
Mais personne sait d'où ça vient... Et comme j'y connais rien ça m'avance pas trop.... Du coup faut que je refasse des analyses dans 15 jours....
 
La misère totale, je suis complètement à plat mais je sais pas pourquoi, et pour couronner le tout je suis en vacances mais non, je bouge pas du canapé ! Passionnant...
 
En 3 semaines 5 pauvres sorties dont 2 footings de 30'.....
 

c est la maladie de kawasaki

Perso j'ai un taux élevé de je ne sais pas quoi en rapport avec le foie (hépatite etc) aussi après avoir consulté doctissimo j'avais commencé à rédiger mon testament.
 
Puis mon athlète pharmacienne m'a dit que ce n'était vraiment rien donc je ne me suis pas inquiété.  
 
La saison est finie l'air de rien elle a été chargé donc je ne me prend pas la tête c'est clairement pas le moment de préparer une course avec la chaleur entre autres choses.
 
Donc je coupe et je fais du gras je vais en chier pour reprendre mais le changement de club va m'aider j'espère à franchir un palier après cette saison où je n'ai pas su concrétiser.

Ouais va donc te faire des petites sorties à 4 au kilo en EF

J'ai réussi à trouver la motivation pour aller courir souvent. Je cours pas très longtemps ni très vite, mais je n'ai plus de douleur à la cheville comme l'an dernier. J'essaie de courir entre 20 et 30 minutes pour le moment, en faisant parfois du fractionné (mais au 4è sprint je commence à déjà plus avoir de souffle).

Samedi dernier j'ai explosé mes records sur 1km, 3km et cooper, mais j'étais tout le temps dans la zone max de ma FC : https://www.endomondo.com/users/743 [...] /762486721

Hier j'ai couru aussi longtemps à peu près, mais à rythme bien moindre et là j'étais quasi tout le temps en zone aérobie : https://www.endomondo.com/users/743 [...] /763877034

Je sais pas bien quoi retirer de ces chiffres. Pour progresser le plus vite, quel est le mieux à faire ? Uniquement des fractionnés (et si oui quel type) ? Alterner ?

Ce soir je vais aller courir de nouveau, pour une fois j'ai dormi assez longtemps (8h), je serai peut-être assez en forme pour dépasser les 30 minutes , ce qui m'arrive assez peu cette année. A titre de comparaison, j'étais à peine à 8,8km/h quand j'ai commencé à recourir cette année : https://www.endomondo.com/users/743 [...] /698847798

Pour progresser grosso modo courir 3/4 fois semaine avec les 3/4 de tes séances à allure où tu es cool et une dernière où tu peux fractionner. Et plutôt des séances de 60' que de 30'.

Ouais mais 1h, déjà, j'ai réussi qu'une fois dans ma vie, et j'ai eu une tendinite au pied direct (j'avais évoqué ça en Janvier 2015 ici même, avec le diagnostique de tendinose du médecin).

En plus je suis lourd (87kg / 1m82), j'ai pris 10kg depuis la fois où j'ai pu courir 1h, du coup je cours et je m'arrête quand je fatigue vraiment (c'est rarement le souffle, mais + les jambes qui me disent stop).

4 séances dans la semaine c'est difficile pour moi. J'ai des tournois de tennis, donc je peux pas me crever la veille d'un match.

Augmente très progressivement les durées, par pas de 5 minutes par exemple. Vas-y tranquille, le fractionné ne sert pas à grand chose à ce stade (ni à aucun stade ), fais-en juste de temps à autre pour t'amuser. Écoute tes sensations, si tu sens que tu fatigues trop, que tu es au bord de craquer, c'est pas normal, c'est signe que tu dois baisser le pied (jours de repos, séances plus lentes ou moins longues...).

J'imagine qu'il faut que je me force à courir soit à rythme fixe, soit à FC fixe si je veux pouvoir comparer mes perfs, non ? Parce que je fais jamais 2 courses pareils et du coup je peux pas savoir si je progresse. On est d'accord qu'avec l'habitude, on restant à la même FC, je vais aller plus vite, ou qu'à vitesse donnée, ma FC sera plus basse ?

Nope, c'est mon point faible au tennis, mon physique assez pourri.
 
Après, courir trop vite, je sais pas, je suis rarement au bout du rouleau, c'est juste mes jambes en ont marre et j'arrête (et puis ça tourne autour de 9,5km/h, ce qui est minable). J'ai sûrement une très faible volonté, et peut-être que j'arrête là où les gens qui aiment courir commencent à prendre du plaisir.

Clair, moi qui vient de courir un marathon, je suis à moins de 9 km/h sur la plupart de mes sorties

Ok, ça semble évident, mais à cette allure, j'ai l'impression de me traîner, et surtout, de ne faire que retomber à chaque foulée sur le bitume. J'ai la sensation d'être plus fluide en allant plus vite.
 
Bon, ce soir j'essaye de courir en allant à 9km/h.

Alors c'est genre un "sentier" pelouse, donc peut-être pas aussi mou que du béton. Et quand je retourne sur le béton, j'ai l'impression de ralentir.
 
Donc, je vais privilégier la terre.

Essaye de diminuer la longueur de tes foulées tout en augmentant la fréquence des pas.  
Avant j'avais l'impression de frapper le sol a chaque foulée, et depuis que je me suis forcé a augmenté la fréquence de ma foulée sans accélérer (+ chaussures a faible drop), je suis bien plus a l'aise a basse vitesse, et j'arrive même a faire des "sprints" bien plus vite qu'avant. (Avant étant estimé a un peu plus d'1 an avant ma reprise plus ou moins assidue )

C'est marrant, c'est en augmentant la longueur des foulées que j'ai l'impression d'être le plus fluide. Il me faudrait limite un prof je crois pour m'apprendre à courir.

Faut augmenter la cadence

cette époque où mon ef etait de 8km/h  
Jamais je pensais être un jour à 131 bpm à 5'35/km

Combien de temps pour progresser autant ?

Combien de km surtout. Renard c'est une machine.

j'ai commencé en aout 2013. Enfin commencé. D'aout en octobre je suis passé de  2 minutes sans m'arrêter à une sortie d'une heure et demi. D'apes mes anciens post je pesais 88 kilos quand j'ai commencé à courir, j'etais en perte de poids intense car  debut 2013 je faisais 108kg Et donc mon allure etait  à 8km/h, parfois un peu plus, mais c'etait pas de l'ef mais de l'endurance active

le 6 octobre 2013
1 an après je l'ai couru à 12.4 km/h

Avec  cette progression, dans 3 ans je cours le 10km en 32'30

strava y répond

6 388 dont deja plus de 1600 cette année, mon objectif de depasser les 3000 km en 2016 est encore possible

60 bornes par semaine au calme

La régularité, le secret de toutes les réussites.

Bravo Renard1984.  

Et au moins 550 parcours en forme de bite !

 
C'est pas une science exacte mais en se donnant les moyens on progresse vite.

J'ai couru 1h02 à environ 8km/h. FC moyenne de 145. C'était plutôt facile, hormis ma'cheville qui m'a fait mal à partir de la 35e minute, un début d'ampoule au même moment à la voûte du pied droit et les jambes raides dès le début.

Makhloufi en 1'43"92 à Saint-Maur, record de la piste... lol quand même

Cours-tu avec des chaussures adaptées ?

pourtant il mange normal  
 
https://www.instagram.com/p/BFJ3dasGhHK/
 
   
les gars maintenant vont s'entrainer en Afrique du sud, Kenya, Éthiopie etc..
plus de traçabilité pendant 6 mois et dès qu'ils remettent les pointes boom

Je switche sur le topic minimalisme

 
Oui bizarre ce choix de "course"

J'en sais rien. La cheville j'aurai toujours mal, c'est depuis une énorme entorse il y a 10 ans, j'ai perdu bcp de souplesse.

 
 
Je te recommande de faire de la rééducation histoire de récupérer ta mobilité...
J'ai eu ça il y a quelque années et c'est parti grâce aux exos du kiné