Reprise du message précédent :
et oui comme quoi la cap n'est pas un sport solitaire le mec t'a permis de te retrouver montrer la bête qui sommeillé en toi

 
Et bé, quand je vois ta FC, tu as du en chier des bubules    
Je pense que tu (on, je dirais) as fait l'erreur de viser un objectif pour ton 1er marathon, d'ailleurs je pense qu'il vaut mieux ne jamais s'en fixer lorsque l'on court une nouvelle distance.
En tout cas, bravo d'être allé jusqu'au bout, un marathon, c'est quand même pas rien    
 

 
PPG : approved !
 
Tu as les escaliers, marcher sur la pointe des pieds et t'étirant vers le haut, placer un cube d'environ 35/40 cm et faire des saut en prenant appuie sur ce cube, marche sur le côté des pieds, flexions, extensions, gainage, renforcement musculaire, talon/fesse, levée de genoux, pas chassés ...

Au début je courais ac mon Iphone4 avec un brassard à même pas 10€ sur le bras c'était déjà très bien, avec l'appli runastic pro!

Bon la garmin 310XT c'est mieux mais pas l'même prix!

Bon, sortie en short ras les bonbons par -2°c    
Un tshirt anti-transpirant, le sous pull tout fin manche longue D4, et le gore tex + bonnet, et bien c'est cool.
Sortie 10 km tranquilles dont 10 x 150/200 m en côte avec récup footing en descente.
J'ai dû arrêter avant d'être bien entamé, grosse migraine quand je montais dans les tours, j'avais l'impression que l'arrière de ma tête allait exploser.    
L'air froid c'est pas génial pour les bronches non plus, je pense que les échanges d'oxygène doivent se passer un peu moins bien.  

 
je vais tester runastic pour voir

 
ca reviens quand meme moins chère que d'acheter un iphone
 
 
 
 
par ces temps faut mettre autre chose qu'un short hein !!Sale fou après va se plaindre qu'il est malade

Je me demande si t'es pas complètement branque, toi.

Non non, pas froid du tout, juste les gants que j'ai oubliés, mais après 4 bornes c'était bon.    
Les jambes ça n'a jamais été un problème dans le froid.  
En plus ça améliore l'aérodynamisme, t'as les bonbons qui se mettent en position : "tout le monde rentre, fermez les écoutilles"  

heu je veux pas troller mais vu ce lien, je pense que c'est le contraire
 
bon cela dit, j'ai pas acheté mon iphone pour le jogging hein  

 
pour quoi alors   ?
 
 

Non non! ce n'est pas mon genre!
Et j'en ai vu en moins de 3h qui n'avait pas un physique de marathonien! Donc moi je dis au-dessus de 2h55, on n'est pas marathonien!  

 
 
donc je peut considéré le padré comme marathonien de toute c'est une course pour vieux ça ( mise a part l'élite ^^ )

Merci mais dans le scénario idéal, j'enlèverai bien ces 4/5 km où j'en ai bien chier! Pas pour la perte de temps mais pour le confort!    
Et toi avec tes temps de la mort, si tu gérais bien tes marathons, ça ferai longtemps que tu l'aurais brisée cette barrière!!!!  

Ah oui mais là j'ai trouvé le temps presque idéal! 2ou 3 ° de plus et c'était nickel! Je n'ai vraiment pas souffert du froid, j'avais mis des gants fins et une casquette...

Carrément, et ce n'ai pas la première fois que ça m'arrive, j'ai souvent besoin d'un élément déclencheur pour me faire remonter la pente!
Faut que je bosse le mental pour m'en sortir tout seul!

bravo vous, bikounou et footeur! vous avez mieux réussi que moi.
 

 
 
Marathon numéro 4, leçon numéro 4 : savoir revoir ses objectifs à la baisse.
J'ai donc pris le départ quand même.
Je suis parti très loin derrière les meneurs d'allure. J'ai mis 40 minutes pour rattraper le meneur d'allure 3h45. J'ai su à ce moment là que l'objectif cette fois-ci c'était de finir!!! Au 18eme kilomètre, j'ai tapé la discut avec Bob Marley. Il vit en région parisienne, maintenant. On a fait un bout de chemin ensemble. Il va bien. Vers le 35 je l'ai grillé en train de manger des huitres sur le bord de la route...
 

 
Vous l'avez deviné, plus de 4h10.
J'ai pas marché       c'est le logiciel qui déconne        
 
 
Je vous ai ramené les goodies: le cache zoreilles, un cd, le truc pour tuer des huitres, la médaille

 
et le coupe vent, très zoli.
 

 
 
 
Il nous ont fait pétér un feu d'artifice au dessus du port, au départ.
On a eu de la pluie, de la neige, et du soleil, même. On n'a pas eu de vent!
Allez, c'était bien
 

Je blaguai!!! Est marathonien celui qui se tape les 42 bornes sans marcher! Je n'approuve pas cette mode de marcher lors de course à pied!!!  

 
 
tu sais quand tu ne peut plus et que tu veux finir faut bien enfin quand on te force pas a t'arrêter parce que tu as une grosse bosse au dessus du genou

 
Oui je suis d'accord. Quand on sait que c'est cuit, autant s'éclater, sinon c'est 42 bornes en enfer

 
Temps de la mort ? Tu dois confondre avec un autre, moi je n'ai pas encore fait ieux que 3h08 sur marathon...
 

ah cette jolie médaille, on est quand même fichtrement content quand on nous la passe autour du cou à l'arrivée...
Faudrait que je vous retrouve le relevé cardio de mon marathon de budapest, là c'était de l'explosage en vol de très grande classe...    
Je peux en rire maintenant, mais sur le moment c'était moyennement drôle.
 
Enfin bravo à tous ceux qui ont relié l'arrivée !
 

Je sais bien mais avec tes 19 ou 19,5 de VMA, moins de 38 sur 10 et je en sais combien sur semi, tu aurais dû faire largement moins de 3h!

Félicitations aux marathoniens du week-end !
 
 
De mon côté petite sortie en solitaire dimanche soir, j'ai couru une heure dans un froid de canard. La conclusion est sans appel, je manque d'endurance

 
Oui 19.5 de VMA, 38'09" sur 10 (enfin j'en ai fait 3 dans ma vie, jamais de préparation pour), et sur semi mon meilleur temps est de 1'23'54" (réalisé lors du marathon de Budapest, ce fut l'explosion en vol du siècle après ça). Donc oui dans la théorie j'ai la caisse pour faire moins de 3h, mais de la théorie à la pratique, il y a un peu de chemin. Enfin un jour peut-être, tant qu'il y a de la vie y'a de l'espoir !

Oui je me rappelle bien, tu n'avais pas été très raisonnable avec déjà un gros écart entre le temps au 10 et celui du semi ce qui pouvait bien laisser présager à la future explosion en vol!
Rien qu'en gérant bien en faisant du 40/41' au 10km, je suis sûr que ça serait passé!  
C'est difficile de jouer sur le marathon...

 
En disant ça, tu vas faire croire aux non initiés que 3h08 c'est un temps de merde!
 
Pour info, les jeunes padawan, 3h08 au marathon c'est un très bon temps!
 
Moi je me satisfait de mes 3h28, et j'en suis fier  

Féloches  

C'est nul!  

Bon ben entrainement fait 20' d'échauffement + 5 ' de gamme + 8*60 en normalement 8" et 3' de récup j'ai dit normalement mais le fait que la piste soit recouverte de neige m'a empêcher de faire les temps enfin j'etait dans les alentours de 9"+ retour footing 12' + étirements ! bon j'ai une sale douleur au genou sur le footing du retour raaa

Ah quand on n'a pas le physique, c'est pas facile....  
Tu vas peut-être pouvoir te mettre au crochet, tu ne risqueras rien!  

 
 
je dirait plutôt que je suis trop musclé des cuisse ca compense trop sur le genou et bam je vous scannerez mon plan d'entrainement comme ça vous verrez ce que j'ai a faire et si ça peut interessez quelqu'un aussi ^^

C'est bien ce que je dis! Tu crois que Powell il n'est pas un peu plus musclé que toi des cuisses? Et lui ça tient!  

 
Non loin de moi cette idée, faut déjà trottiner un peu pour faire ce temps.
Mais bon, tout est relatif en ce bas monde...

 
ouai mais eu son suivit tout le temps donc aussi ^^

Sortie du jour : je m'attendais à un footing de récup', tout content ... bah nan en fait : 30' footing + 10' allure marathon + 10' allure semi + 10' allure marathon
 

 
On a fait les 3 blocs sur pelouse, c'est bien casse passe pis le sol était bien dur    
1er bloc tranquille mais on était tous un peu plus silencieux sur le 2ème    
Le 3ème est bien passé aussi.
On étais que 4 dans ce groupe dont un p'tit jeune à la foulée magnifique ... mais à la FC la plus moisie que j'ai pu entendre : il était à 170 sur le 1er bloc (FCM@205) et à fait un zoli 200 sur le 2ème bloc, l’entraîneur le croyait pas en disant que c'est surement son cardio qui pu mais nan, il a juste une FC moisie, pire que la mienne, c'est dire    
 
Ah wé, sinon, j'ai terminé 96/226 sur mon dernier cross en 17'29" (temps officiel plus court), allez hop, la tof qui va bien :
 

 
Sinon, j'hésite pour le prochain cross (12/12/2010) : il y a un court (~3700m) et un long (~9200m), le court n'est pas classé et le long l'est, et c'est niveau national.
J'ai peur de souffrir le martyr sur le long à en être dégoûte des cross, chose qui n'arrivera pas sur le cours, d'autant plus que les organisateurs (mon club   ) m'ont dit que c'est l'un des plus dur de la région    
J'ai 5 jours pour y réfléchir ...

P'tite sortie de récup' en endurance active quoi...    
Fait le cross court, tu feras des longs l'année prochaine!

S'marrant, c'est ce que je me disais : cette année, cross court pour tâter le terrain et me faire de l'XP, oui, tu as raison, je vais rester sur ma 1ère idée
Pis j'ai besoin d'améliorer ma VMA et mon temps de soutien donc je doit apprendre à courir à bloc sur une bonne distance.

 
 
footing de récupe pour un cross court  tafiolle
 
et je dit +1 a bikinou choisi le cross courts si t'es pas prêt

comme cité plus haut voilà mon plan d'entrainement !
 

Ah ben tu vas pas te fouler un orteil avec ça!!!
J'aime bien les footings à 14,5...
On m'a toujours dit que les sprinters ne savaient pas footinger!!!
T'es spécialisé quoi toi? 200 ou 400?
J'ai un pote qu'était pas mauvais au 400m, il était régulièrement sélectionné en équipe de France mais il n'a jamais éclaté au grand jour, juste une participation à une coupe/championnat(?) d'europe par équipe.  
Mais bon c'était y'a quelques temps quand même, genre 5/6 ans... ou plus...

Ben on va dire que je suis moins mauvais sur le 400 mais j'aime bien le 200 et 100 ^^!!
 
Comment ca les sprinteur ne savent pas footinger?