Reprise du message précédent :
 
 
http://www.decathlon.fr/C-674406-s [...] res-bidons
 
Pour les petites sorties, je prend Soft flask de chez salomon. Une fois vide ça peut se ranger dans la poche
Sinon en plus gros tu as la bouteille à la main
Et enfin carrément le sac hydratation.
 
Après je ne suis pas sur que ce soit très bon de boire une eau trop froide en courant.

Je prends le sac hydratation perso.
Léger, tu peux mettre une ou deux bricoles, une fois vide ça te gêne pas du tout pour courir. Avec un peu de boisson isotonique, récup' tranquille.
La chaleur va revenir, et là c e sera même plus du confort mais une condition de survie

Course Go Sport running tour Château de versailles - 15 Km pour moi.
Toujours avec la team Tomtom.
Après avoir quasiment peu couru (ou vélo) dur de se remettre dans le bain. Grosse flemme de me bouger il y a deux semaines, malade le weekend dernier jusqu'au milieu de semaine et gros stress avec les différents entretiens d'embauches que je passe en ce moment.
Bref ça promet d'être difficile.
Cardio un peu haut au début par rapport à mon allure mais logique vu mon non entrainement.
Je m'accroche comme je peux.
Les passages herbeux sont assez glissants, ça n'aide ni à l'allure ni à la foulée.
Je fini en 1h21. En gros 6 minutes de plus que l'année dernière (mon meilleur temps).
Pas terrible mais en vu de ma forme physique c'est plus qu'acceptable.
 
La team tomtom est toujours à la hauteur avec glace et crêpe à l'arrivée    
 
 
https://www.strava.com/activities/614021013

 
   oui je fais pareil quand je fais mes sorties "trail"

Nan
mais internet oui
http://lesitedujapon.com/proverbe-japonais/

Le slogan pour certains qui se reconnaitront
狂人走れば不狂人も走る

Qu'est ce qui justifie votre choix d'utiliser Strava plutôt que Runkeeper ?
 
Et quelles différence notez-vous entre courir à l'extérieur et sur un tapis ? Fut un moment, je faisais un peu d'hiit sur du tapis, 7-8 minutes à 8km/h, 10 mns à alterner 18s à 10km/h et 12s à 17km/h, puis 10 minutes à 8-10 km/h.  
 
Je pouvais le faire parce que le tapis s'occupait de régler la vitesse et le temps sans que j'en ai à m'en occuper. Si je dois le faire à l'extérieur aujourd'hui, je dois garder un oeil sur le chrono, et je dois courir à la bonne vitesse (décalage de la montée subite de vitesse à prendre en compte donc).

CR rapide du 10km de Saint-Germain en Laye ce matin (Foulées royales )

Ca s'annonçait assez mal avec un contrecoup post-marathon (le 29 mai) intervenu le weekend dernier. J'ai eu une bonne crève début de semaine dernière, pas tout à fait dissipée le vendredi (toux grasse).
Peu couru ces dernières semaines (18 puis 5km ), zéro AS10 depuis au moins deux mois, la grande classe quoi.
Grosse bouffe la veille pour un baptême, bref toutes les excuses de ma liste réunies.

Arrivée un poil à la bourre donc échauffement rapide et placement dans le sas avec deux collègues qui visent un chrono semblable au mien.
Je me doute qu'avec les conditions, le PR sera compliqué (44'42 en février dernier) mais depuis février, j'ai perdu du poids et suivi une prépa marathon donc qui sait, dans la foulée de la prépa, dans un bon jour on pouvait espérer quelque chose ? Bref, le target est de réussir à re sub45 si possible, ou en tout cas n'en être pas trop loin.

Premier 400m trop rapide comme d'hab, surtout avec si peu d'échauffement, je sens le cardio déjà bien fort. Premier kilo en 4'20, c'est trop vite
Impossible d'enchaîner derrière, je suis plutôt en 4'35 qu'en 4'30.

La course se résumera à ça, impossible d'aller taquiner 4'30, j'oscille en gros entre 4'35 et 4'40 au kilo, ce qui est assez décevant (semi couru en 4'44 de moyenne en avril).
Je passe au 4è kilo tout juste dans l'allure pour 45' (grâce au petit matelas pris sur le 1er kilo) mais en sachant déjà que j'aurai pas ce qu'il faut pour en remettre sur la deuxième boucle.

Ca loupe pas, la deuxième boucle commence et je cède même du terrain en courant la ligne droite interminable de la terrasse du château au-delà des 4'40. Pourtant je double (un peu), signe que d'autres ont encore plus mal géré que moi, mais quand même. Mauvais choix stratégique en début de ligne droite, je choisis d'emprunter tout du long le mini sentier de gauche pour éviter les flaques de l'allée principale : ça aura plus été chiant qu'autre chose, l'étroitesse du truc obligeant à reposer un pied parfaitement dans l'axe de l'autre pendant 2km (et c'est long, 2km).

Comprenant que le sub45 s'envole à grands pas, je tâche de me raccrocher à un dernier objectif : sub 45'40, mon chrono d'il y a deux ans sur cette même course (resté mon PR jusqu'à février dernier). Avec un léger mieux sur les deux derniers km, je réussis à me raccrocher tout juste au-dessus des 4'30, pour franchir la ligne en 45'35 (192/985)... Soit 5" de mieux qu'il y a deux ans où je faisais 5kg de plus.

Bref, chrono décevant, mais assez normal vu ma façon d'aborder cette course. Les deux collègues finissent devant en 43'50 et 44'30, eux sont raisonnablement contents.

Course sympa malgré le parcours assez exigeant (mentalement surtout), le soleil a même eu l'amabilité de pointer le bout de son nez.
Fini le tout par une petite récup de 3km pour remonter le parcours à la rencontre de ma femme qui courait pour la première fois 10 bornes... on a donc fait le dernier 1500 ensemble (dans la douleur).

Strava : https://www.strava.com/activities/614295982

Comme quoi l'équivalence 1kg = 10s/10km est une fumisterie !
La vraie relation est 1kg = 1s/10km

 
ça m'aurait trop plu de courir là-bas.
Faut que je mette Tom-Tom en amis sur Facebook pour voir leurs évènements ou tu es informé par un autre moyen ?
 
 
 
Strava c'est pas l'appli, c'est le site communautaire.
Et à l'extérieur ben t'es dehors et le paysage change, sur tapis tu es dedans et c'est chiant.
Tu peux faire du fartlek, tu t'en fous du chrono, tu cours rapidement jusqu'à l'arbre, au panneau ou autre.
 

 
Le corps s'habitue
 
 
 
"garder la bonne vitesse" pour des fractions de 12s    
 

 
Pas si mal pour un 10km à l'arrache
 
 
 
 
Bon les possesseur de Kivara, quelle durée de vie chez vous ?

CR de mon 10km :
 
Contexte : après mon 41'00", je souhaite juste confirmer le sub41'.  
La forme est là, le mental aussi, je part confiant.
 
Pre-course :  
Alors que j'ai glandé toute la journée, j'ai réussi à arriver à la bourre !!!
Normal, je me suis empafé/endormi devant la télé    
J'arrive donc 40' avant le départ mais je mettrais 5' pour trouver une place pour me garer.
Retrait du dossard et go pour un échauffement express.
Là, je croise un gars avec qui je sympathise car on s'est vu/tiré la bourre en course à maintes reprises cette année.
Je lui demande combien il vise : sub41', banco, on décide de faire la course ensemble.
On a en plus le même niveau sauf qu'il m'allume sur semi (1h27' il y a 2-3 mois)
 
Course :
On se place pas trop loin du départ et bim !
 
KM1 : ça démarre comme des fous furieux sauf que ça ne va pas durer longtemps : bordel mais qui a allumé les ventilateurs ! Ce vent de fou !!! En fait, on l'a pleine face avec de bonnes rafales qui font mal. J'arrive néanmoins au 1er kilo en 4' tout pile alors que je pensais grappiller quelques secondes. A noter mon acolyte qui n'est pas à mes côtés mais 30m derrière, il m'a dit qu'il court comme ça et allume sur les 3 derniers kilo.
KM2 : composé de pas mal de relances, on a le vent latéral, j'arrive à relancer car l'année dernière je m'étais endormi. Là, ça ne sera pas le cas car je vais m'accrocher à la roue d'un autre gars que je croise souvent en course et qui a mon niveau. On fera la course ensemble jusqu'à la fin.
KM3 : vent de face, ça tue, ça pique, bordel, il va pas me gâcher mon objectif ce con !   +    
KM4 : je m'accroche mais un gars me stop net dans un virage, ça me coûtera quelques secondes ... d'ailleurs, il arrête pas de gémir et c'est un petit teigneux, il veut pas se laisser doubler.
KM5 : je zieute la montre, 20'30", ouais ok, bye bye le sub41' mais c'est pas pour ça que je fais finir en route libre, je donne tout ce que j'ai, comme ça, pas de regrets.
KM6 : j'essaye (on, plutôt) d'accélérer, c'est dur, et ce vent qui nous atomise ... j'arriverais à tourner en 4'08"
KM7 : forcément, à force de lutter contre le vent, ça use. Résultat : le cardio qui me fait coucou ! D'ailleurs, je ferais les derniers kilomètres entre 95 et 96% de FCMax ... j'essaye de me relâcher, d'allonger la foulée, j'y arrive et ça me boost. Tient, je viens de doubler le petit teigneux, il me regarde genre désespéré quand je le dépose    
KM8 : je sert les dents, j'essaye de doubler mon nouvel acolyte mais il a de l'expérience et il est pas du genre a se laisser faire. A chaque fois qu'il m'entend il met une mine, ça sera comme ça tout du long
KM9 : allez, c'est bientôt la fin, on maintient l'effort, j'arrive à garder une foulée pas trop dégueux, les jambes tournent bien mais le cardio est au top ... de sa courbe !  
KM10 : débranchage de cerveau, j'accélère franchement, je suis pris du fameux étaux post asphyxie, je lâche rien malgré le vent de face ... qui nous délecte d'une dernière rafale qui nous scotch sur place mais on tiendra jusqu'au bout, à katokilo.
 

 
Merkik !
 

 
J'y vais à la fin de l'année
 
 

Je transpire vraiment comme un goret, je préfère habituer mon corps

J'ai trouvé ça :

Euh, on peut trouver pas mal de reproche à Saucony mais s'il y a bien un truc que j'ai remarqué, c'est que ce sont les chaussures qui me durent le plus longtemps.

 
Bah 220g c'est possible en effet que ça s'use plus vite    
 
Là je commence à sentir le manque d'amorti, surtout en SL, elles ont pratiquement 500km.... vais peut être commander leurs remplaçantes ^^
 
 

 
Tu coures avec lesquelles ?

Perso, j'ai adoré le feeling des kinvara 6 mais j'ai noté une usure de la semelle et surtout un affaissement de celle-ci assez rapide.Perte importante et objective d'amorti/dynamisme après 400/500 bornes à tout casser...

 
Les ProGrid Guide 7

kinvara 5  
650k elles sont mortes.
J'ai des 6 maintenant    
Mais je n'utilise plus que mes inov-8 qui elles n'ont pas bougées après près de 700k
Faut dire qu'il n'y a pas d'eva à tasser

 
ouais mais on parle des kinvara là
 

Flippant le cr de karlkox...
 
Le vent à gérer sur un 10km ca doit etre infernal.
 
Et le petit teigneux qui gémit aussi!!!
 
Je n'avais pas pensé à tout ça!!

Félicitation, dans de meilleurs conditions, le sub 41 doit être vraiment faisable    
 

 
- Il y a la page officiel Tomtom, qui organise des concours à destinations des "nouveaux"  
- Il y a le groupe https://www.facebook.com/groups/138 [...] 1/?fref=ts  pour les possesseurs de montre Tomtom / ceux qui ont déjà couru avec Tomtom.
 
Il y a donc souvent 2 concours organisés pour chaque Course.

Pour vous, avec une bonne prépa, c'est quoi le plus dangereux lors d'une course 10km?
 
Le teigneux de karlkox qui ne se laisse pas dépasser?
Conditions climatiques?
Le fait de "s'endormir" entre deux balises?
 
Moi ça m'arrive souvent l'endormissement...

Les enfants qui veulent te taper dans les mains.

Ton plus grand ennemi c'est toi.

S'endormir sur un 10 km ? Change de sport

L'envie de faire caca.

Quoique tu peux faire un PR, tellement pressé d'aller poser la peche sur la ligne d'arrivée.

 
Ça existe des Inov 8 de route / sans crampons?  
 

en ce moment j'ai envie meme en EF...
 
Trop de fibres

Si tu talonnais moins, ça descendrait moins

 
Je dirai la chaleur et le ravitaillement au 5ème
 

 
 
   impossible, le gatosport se digère trop bien, ça vient tout seul !
 

 
Je dirai la chaleur et le ravitaillement au 5ème
 

 
 
   impossible, le gatosport se digère trop bien, ça vient tout seul !
 

 
Mes genoux ne se sont jamais touchés et je n'ai jamais eu de problèmes liés à ça (ni d'indication des médecins comme quoi ça pouvait poser problème). Si tu n'as pas de soucis, ne t'inquiète pas trop à mon avis.  
 
 
 
Strava, c'est le site qui est utilisé pour faire des concours de kiki avec ses petits camarades.
 
Comme tu le dis toi même, le tapis, tu "subis" la vitesse au lieu de courir par toi même. Aussi, tu es sur une surface parfaitement plane et régulière donc tu ne travailles pas du tout la proprioception. En plus, je trouve que tu sens beaucoup plus les vibrations liées à l'impact au sol que quand tu cours dehors.
 

 
Je précise !
 
Quand je dis "s'endormir" c'est passer de 15 km/h à 14,5 km/h sans vraiment m'en rendre compte.
 
C'est pour ça que (à l'entraînement) mes perfs sur pistes sont souvent meilleures que sur route!
BIPBIP chaque 200 m !!! Je relance quand je vois que je perds du terrain.
 
Et ça m'arrive souvent!
 
Pourtant sur les longues distances j'ai toujours été un exemple de régularité!

J'ai peur d'avoir une carence (pas en graisse bien sûr) du coup j'ai pris rdv chez le docteur pour qu'elle me prescrive une prise de sang vous savez ce qu'il faut demander genre check-up complet pour être sur que je n'ai pas un taux de je ne sais quoi anormalement bas ?!

Explique-lui ce que tu viens d'écrire et demande-lui directement.

Merci pour les réponses. Je vais essayer une séance d'HIIT sur le bord du canal voir ce que ça donne.

 
Faut faire avec les conditions du jour : hier ce n'étais pas le cas, ça le sera une prochaine fois
 

 
Merci !
Oui, le sub41' c'est + que dans mes cordes, yapu de 10km prochainement mais ça va passer au prochain
 

 
C'est beau    
 

 
Il faut faire une demande de bilan sanguin dans un labo.

 
Comment tu sens ça ? Fatigue générale ?

 
Pas une énorme fatigue mais oui moins la femme que d'habitude alors que je ne charge pas du tout en ce moment. Mais surtout à l'effort où je me sens vite "vide" à court d'énergie.

Ben voila t'expliques ça à ton médecin, en principe il devrait comprendre