Reprise du message précédent :
Tiens, un Karlkox sans ailes qui fait de l'escalade. Risqué
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karlkox  

 
Ah mais je ne me marre pas !
 
Heureusement que tu va l'atteindre car 50 avec ton gabarit, je vais passer pour un élitiste, c'est un minimum.
 
Par contre ton coach il valide le fait que tu ne fasse que deux séances par semaine et que ça soit deux séances de fractionnés ?

 
Bah si je dis ça c'est que je l'ai vu passer !

Ça correspond à quoi concrètement la Capacité Anaerobie Lactique ?

 
Bah en tout objectivité, et pour y être passé, y a vraiment pas besoin de faire ce genre de séances pour sub50
 
Moi ce qui m'inquièterait surtout c'est ta capacité à tenir l'allure cible : tu n'as aucune séance de validation de l'allure (type 6*1000/3*2000) !  
 
Alors tu prends pas de risque en annonçant sub50 (vu ton chrono sur 5k) donc forcément ca va passer, mais avec de l'EF/EA ca passait aussi dans ce cas
 
 
 
 
 

Aucun ou presque, du moins si les récups sont lentes.
 
Par contre si les récups sont à allure semi, ça devient intéressant car on a alors un bloc réalisé autour du seuil anaérobie, et avec variations d'allures (par exemple 400m plus rapide = allure 10K, 400m moins rapide = allure semi), c'est ce qu'on appelle une séance "lactate clearance". Faire par exemple 6 x (400m + 400m) = 4,8 km est assez costaud, un peu plus dur que 5 km au seuil en continu à cause des variations d'allure, mais très intéressant car l'organisme va être davantage sollicité pour éliminer les lactates que sur une séance de seuil en continu.

 
Ben j'ai moins d'un an en club et avant je n'étais pas autant rigoureux, donc à mon avis c'est un objectif en adéquation avec mon "expérience"...
 
C'est lui qui fait les plans. Normalement, on des footings les lundis et mercredis, mais j'aime bien varier les sports donc je fais du vélo.
Je crois que si je ne devais que courir, je m'ennuierai.  

Sinon de la CAL pour faire 50 minutes sur 10 km, ou même pour faire autre chose que du 1/2 fond, c'est assez ridicule, tellement le 10 km est une course à 98% aérobie, et tellement les débutants manquent essentiellement d'endurance sur ce type d'épreuve.
 
Donc le bon cocktail : EF + résistance douce + seuil + VS + lignes droites / côtes +  un peu de seuil+ (résistance dure, soit allure 5K/3K) est plus efficace même si la progression sera moins rapide au départ qu'en s'envoyant moultes séance de VMA, CAL, etc...

 
Je vois mais tu ne devrais pas occulter les footings le vélo ça complète mais ça ne remplace pas.

 
   
 
C'est un peu ce que je fais, sans plan, et en effet ça permet de progresser tranquillement sans se blesser
 

 
Je sais. Faut que je me force. Merci.

Le vélo c'est top pour la récup
 

Tout à fait! C'est souvent ce que je fais aussi, en ce moment par exemple pour préparer un 24H, j'ai juste les grandes lignes en termes de kilométrage hebdo et de volume pour chaque plage d'allures ou de FC, et je décide de chaque séance au dernier moment en fonction de ma forme, envie, météo, etc... J'ajuste même pendant la séance.
 
Attention tout de même à prévoir des phases de récupération et à mettre en avant certaines séances plus que d'autres en fonction de sa programmation annuelle (périodisation).

Sauf que le vélo à la salle c'est pas du "vrai" vélo...

 
Grosso merdo des courtes distances à fond avec grosse récup

 
De toute manière les sports en salle, faut vraiment pas avoir le choix (météo de merde, Paris...)
 
Cela dit parfois j'aimerai bien un home trainer pour pédaler tranquillou devant pawn stars comme tout le monde ! J'ai parfois pas le courage de faire une sortie de récup' dehors ^^
 

http://www.vo2max.com.fr/prog_p_explication.html
 
Après, la CAL peut effectivement être utile aux coureurs de fond (si pas trop rapide: 105% VMA, grand max 110%, même si la vitesse dépend au moins autant des capacité de vitesse du coureur que de sa VO2max et récups suffisantes), donc ça doit rester une séance facile au niveau cardio, la difficulté étant musculaire. C'est exactement alors la R-pace de Daniels.
 
Par exemple, mardi dernier, j'ai couru 2 x 20 x 150m, r=150m trot lent, ce qui est un gros volume qu'on ne peut pas s'envoyer du jour au lendemain. La FC n'a guère dépassé 85% FCM, donc rien à voir avec une séance de VMA...
 

 
HT et vélo en salle ce n'est pas la même chose aussi !

 
J'ai sub50 dans un tunnel par 25° en côte après 3 semaines de course à pieds seulement, le tout sans aucun plan d'entraînement (48'28), vises plutôt 45
 
Je fais du vélo aussi, du coup les jambes suivent, mais pas le cardio

 
Étrange    

Oui, j'aurais plutôt dit l'inverse...
 
Mais c'est sûr que ça dépend de ce qui est fait avec le vélo : récups en moulinant, sorties longues, intervalles avec travail de puissance, etc...

 
Sorties "moyennes" 30/50/90km, sans travail particulier (en essayant de mouliner à 90 de moyenne quand même)
 

 ?
Pourquoi ce smiley dédaigneux ?

 
Parce que post est débile

Bah a un moment, il faut bien se tester ... je veux pas faire du 10 plus tard mais au moins je sais ce que je vaux avec mon faible niveau ...

Par défaut, part du principe que tu ne l'es pas (à moins d'avoir une bascule vraiment visible des pieds). Si tu as un besoin de correction parce que tu sens des tensions anormales, va voir un bon podologue.
Si tu as besoin d'une correction, ça ne sera jamais exactement ce qui est fourni par un équipementier.

Je comprends rien à ta séance. Tu t'es arrêté entre les fractions ? Tu aurais pas moyen de faire des lap histoire qu'on s'y retrouve dans ce que tu fais et qu'on voit les temps/allures de chaque fraction /recup ?

Autant, le HT, je comprends l’intérêt et je trouve même ça tentant de pouvoir s'entrainer tout en matant son film ou sa série au lieu d'être avachi devant le canap (ça m'arrive de faire mes séances de stretching comme ça et c'est pas mal), autant, je suis vraiment pas fan de la salle (sauf pour des cours collectifs).

 
Et pourquoi pas...

Bah oui, il vaut mieux se fixer un objectif plus juste, surtout si c'est une course, tu donnes tout ce que tu as ou presque

Pour exploser après 3k et qu'on puisse se foutre de sa gueule sur HFR ...  
... Ouais bon conseil  

Non mais n'importe quoi    
 
C'est qui le prochain qui lui conseille d'être ambitieux et viser sub40 parce qu'il l'a fait a l'entraînement après 2 mois de CaP ?  
 

Perso a sa place je viserais le record du monde.
C'est bon c'est une course... on donne tout ... Autant être un peu ambitieux  

 
Comme on m'a dit il y a 2 pages, le but c'est pas de finir "à l'aise", sinon c'est un entrainement, pas une course non ? Je lui ai pas dit de partir comme un fou, mais de faire "au mieux"
 
Sub 45 après un plan d'entrainement au 10km en club, ça parait pas un objectif "fou", si ?

Bah si selon d'où tu commences

 
ça dépend pour qui.
Ma grand mère aurait du mal.
 
Mais bon avec 2 séances clubs en semaine et des 300m en AS10 elle devrait les approcher    

De toutes façons faut pas se leurrer 50´ au 10 pour un homme en bonne santé, sans énorme surpoids et qui s'entraîne au moins deux fois par semaine c'est vraiment mais alors vraiment un minimum.
 
D'ailleurs le barème FFA ne va pas au dessus de 50'.

c'te lourdeur du temps
je suis rentré trempé de transpiration de la tête au pied avec mon tshirt en seconde peau

+1, et pas besoin de fractionner pour ça.
Après, il y a toujours des exceptions au niveau génétique, mais effectivement, 98% des hommes de moins de disons 45 ans en bonne santé et sans surpoids flagrant devraient y parvenir avec 2 ou 3 séances peu violentes par semaine.

 
Bah t'es pas en région parisienne alors