Reprise du message précédent :

 
Toi, t'as intérêt à envoyer du steak    
 

 
Oublie la VMA pour l'instant, tu veux aller trop vite en besogne. Fais de l'endurance. La vitesse viendra naturellement ensuite.
Pour progresser, il faut courir lentement

Quand même ! lol

Meeting ce soir également sur 1000M : 2'47"59
 
Déçu de la course (série) mais satisfait du chrono. Il y a moyen de faire mieux.
 

Joli Flo !

sacrés temps
 
Bravo !

Bravo Antoine, par contre va falloir vite remettre le couvert sur 1500, av un Pr comme ça sur 1000, tu dois pouvoir passer sous les 4'20..

Bien joué les pistards !

Bon, j'ai commencé y'a bientôt 4 semaines la course à pieds, mais après 2 semaines je me suis tordu un peu la cheville sur un mauvais mouvement en courant clairement trop vite pour mon niveau, et j'avais mal à la cheville après avoir couru pendant 2 semaines, puis le jour d'après. Je suis allé chez le médecin, il m'a dit que c'était une entorse.
Plus de course à pieds pendant 4 autres semaines.
 
J'espère quand même taper <50mn au 10km pour lequel je me suis inscrit en août...  
 
Prochaine fois j'écouterais le topic et je ferais attention à pas courir trop vite
 

drapal

Joli les pistards

Si tu ne t'entrainer que pour du 10km d'ici là, c'est faisable sans soucis je pense

Run&Bike hier soir:
https://www.strava.com/activities/575498362
 
gros déluge au début    On se les gelait en attendant avec les vélos, j'étais garé à 20m j'ai été m'abriter sous mon coffre pendant la première boucle des coureurs jusqu'aux cyclistes    
 
Quelle galère avec notre vélo tout pourri à nouveau
 
Dès que c'est boueux avec un mini faux plat on avance plus, dès que ça monte c'est une catastrophe. C'est simple les seules relais que j'ai couru à fond sont uniquement les premiers et derniers   Le reste on court tranquille pour pas lâcher le cycliste
 
On est sensé récupérer sur le vélo, là c'est le monde à l'envers c'est le coureur qui dit "on change quand tu en as envie"    
 
On finit quand même 3e après une bonne bataille à la fin
 
Et bonne nouvelle, légère gêne à ma cheville mais plus de douleur   J'irai courir demain pour voir l'évolution
 

 

 
Tu manges toujours la flore quand tu as faim et soif en course ?  

souvenir
 
Ça ne m'est pas arrivé récemment, je me contente des oranges aux ravitos

À chaque CR de Rjac, je pense à ça
 
On a jamais l'impression que tu forces en fait

Si tu piques les punchlines de mac, maintenant, on est foutu

Mac c'est le corps d'homme qui aurait quitté le cours d'enfant de R-Jac plutôt    

Je voulais aller faire un petit footing ce matin, mais au réveil, la douleur au talon était à nouveau présente.  
Alors je ne prends aucun risque.

 
C'est fait
 
https://www.strava.com/activities/576429184
 
C'est grave docteur ?

Rjac les photos bordel  
 
Sinon, question existentielle en lisant le post un peu plus haut, comment font les gens pour se tordre la cheville en courant ?  
 
Il parait que ça arrive et y'a des podologues qui m'avaient cassé les couilles avec ça en me parlant d'entorse de cheville comme un truc hyper important sur lequel il faut être prudent, genre comme si ça arrivait tous les 4 matins...
 
Parce que bon, quand tu courres, en principe, tu va tout droit sur un terrain plat... donc pas de raison que la cheville parte en couille... à part si tu fait le con à monter/descendre des trottoirs sans arrêt ou quoi

 
Heu, non ...

Au contraire, à chaque foulée, tout est fait pour faire partir ta cheville en couille, à commencer par ton centre de gravité, qui reste rarement stable. Et puis ça fait 3 à 4 fois ton poids de corps qui est stabilisé par une articulation de 10cm de diamètre, ça commence à faire beaucoup
 
Suffit d'un caillou, d'un sol un peu penché entre l'avant et l'arrière de ta chaussure, et c'est le drame.

 
Exemple 1 : tu es en déplacement pro, tu découvres un parcs. Tu gambades puis tu te rends compte que tu t'es perdu. Tu footings, tu es moins concentré car tu cherches ton chemin sauf que, sournoisement, une pomme de pain. Ton regards étant focusé vers le chemin à prendre, tu places ton pieds pile sur la pomme de pain et gagne 2 mois d'arrêt avec une entorse de la cheville au quasi stade de la déchirure.
 
Exemple 2 : tu cours en sous bois, tu décides de faire un peu de rythme. Sauf qu'en sous bois, bah tu peux avoir de magnifiques racines. Même à cinkokilo, si tu n'es pas concentré, c'est l'accident.

C'est ce qu'on appelle un accident
 
Mais sur du bitume, sans rencontrer d'obstacle impromptu ni de sol qui varie subitement, comment c'est possible ?  
C'est ce cas précis que j'ai jamais compris, il parait que ça arrive, le mec cours droit sur du plat et paf entorse !
Comme le mec qu se ferait une entorse sur piste dans la ligne droite quoi...

 
Hahaha
 
 
 
Comment ça?
 
C'est à cause des femmes?
 

 
C'est drôle à ce point?
Je ferai le con en mode zombie une fois quand j'y pense

Course nature d'un peu plus de 11km ce matin!

https://www.strava.com/activities/576572273

Départ tranquille, puis je me cale dans un groupe un peu plus fort que mois. Descente jusqu'au 5e km avant de remonter tout, il sera encore temps de lever le pied quand ça monte et finir en fartlek comme mes jambes ne sont pas 100% fraiches du Run&Bike. Je suis surtout là pour l'entrainement et bosser un peu le seuil.

Au final je suis en comfortably hard avec eux comme ça descend, mais une fois que ça monte je me surprends à rester avec eux en restant bien! Je fais juste en sorte de garder le souffle tranquille en prévision de plus tard mais je suis bien, et les jambes sont supers!

En sortant de la forêt à 8km un demi-fondeur qui veut faire les jeux paralympique dépasse tout le monde, je m'accroche du coup! Là ça va être cool, il veut qu'on remonte ensemble, tous les 100m on s'échange la tête et on grille plein de gens   Et je suis vraiment bien  

A 500m je lui dis allez on va chercher celui devant et lâche la cale à 3'25/km. Bon il n'arrive pas à pousser plus tant pis! Je recolle celui de devant, me calle derrière dans la dernière épingle qu'il prend vraiment cool puis je relance en sprint (reste 300m). Il résiste à peine 10m et lâche un "Ahh salaud"

Bref super course, sensations aux top, ça booste le morale et ça faisait longtemps que je ne m'étais pas autant amusé en course!

Je termine 16e du coup, ma meilleure place sur le challenge 10 btw! Faudra que je tente d'aller chercher un petit top 10 une fois les 20km de Bruxelles passé

Désolé, il n'y avait pas de photographe aujourd'hui

pour moi c'était sur une petite route de campagne, je courais pas au milieu et la route était clairement courbée, c'était ma 5em foulée de la 3em sortie de ma vie, et je courrais avec un pote au dessus de mon rythme. Mon pied s'est légèrement tordu et voilà. C'est vrai que vu comment tu le dis, c'est sacrément stupide. En plus ma cheville est bien souple à cause de la natation, franchement je m'y attendais pas.

Quel homme
 

C'est tellement ça. En plein effort, toujours le brushing impec, le regard alerte
 
Sinon, sortie longue aujourd'hui, et PR sur 21km
https://www.strava.com/activities/576793202

jamais tu cours lentement ?t'es dans les ecureuils avec une moyenne de 4'37/km sur 60 km cette semaine...

Pour une première entorse probablement pas, mais une fois que tu t'en es fait une tu peux garder une laxité de la cheville à vie. Je me suis fait plusieurs fois des foulures en marchant dans la rue, et une entorse en courant tout droit en basket (si si!)

C'était particulier cette semaine. J'ai couru deux jours d'affilée avec les mecs de chez Nike qui galopent comme des fous
Je vais calmer un peu le jeu, les prochains jours

Bon je me suis filmé tout à l'heure, je mettrai la vidéo en ligne ce soir, 240 fps ça rend pas mal même si la qualité est à chier !

 
C'est normal les variations dans l'allure ? J'aurai mieux avec une montre GPS style M400 ? C'est lié au GPS du téléphone ?

Rien ne me semble anormal.

Dernière sortie longue dans la prépa marathon : c'était le semi des Sables-d'Olonnes. Strava : https://www.strava.com/activities/577322250
 
Je l'ai fais à AS42 et ça s'est bien passé . Ma FC était vraiment bien :  moyenne de 156  pour 195 de max. Ca s'annonce pas mal pour sub 3h30

Ici, c'était la dernière SL marathon, 21km pour 2h03, moitié moitié parc-forêt, avec 40' autour de 5'20 (AS42 visée)

Le cardio tiendra sans souci, tout se jouera donc dans les jambes, surtout les adducteurs.

Sinon, j'étais en tête chez les 'cureils à 15h, je finis 4e. HFR, what else ?

Sussu, tu te sens prêt pour la course ?
Édit : ça m'apprendra à prendre 10 piges à taper un message ^^

J'ai fait le lièvre sur le 10k pour ma wife.

En tout cas, joli temps pour toi

Il est bien le semi des sables à faire ? Ça m'intéresserait bien il est pas trop trop loin de chez moi...

C'est moi où t'as pas lapé tes 1000? J'arrive pas à voir les temps réalisés...

Sinon pas de souci pour les variations d'allure.
Par contre la récup j'ai l'impression que tu l'as faite en marchant, non? C'est mieux de le faire en footing lent. L'idée est de ne pas récupérer totalement, donc récup activé c'est mieux.

 
Merci les bugs gps !