Reprise du message précédent :

Link !    
 
Bon sinon demain soir j'ai un 1000, là je viens d'aller faire un footing de 30' après 10h à marcher non stop au taf, j'ai les jambes en compote truc de fou, des poteaux sans avoir couru, bref ça on s'en tape, donc je me dis je vais faire 2-3 lignes droites pour voir un peu une allure pour demain et putin à 2'45 au kilo ça envoyait pas mal quand même je me dis sur le coup, je rentre, je me dit que ça va être plus que tendu demain et en fait :
 
https://www.strava.com/activities/573774184
 
J'ai fait un 300 et un 200 (Au GPS) et ma montre m'affichait donc 2'45 au kilo comme allure moyenne, sauf que quand je regarde sur Strava j'ai fais 300m en 44 secondes, et 200m en 30 secondes, mais le soucis c'est que ça fait pas du 2'45 au kilo ça, ça fait plus de 24 km/h : 2'26 pour le 300 et 2'30 pour le 200 !
 
Du coup je suis pas plus avancé, je sais pas trop quelles valeurs sont justes ou fausses, et je balise pour demain car j'ai les jambes vraiment hs...

EDIT : @getget
 
Pourquoi ne pas partir sur 4'50? Y a un gap quand meme entre 5' et 4'45.
Si c'est pour arriver frais, ça sert à rien  
 
Et puis dans ton entraînement t'as augmenté les allures : donc combo fatigue + trop vite, normal que ça finisse par exploser
 
Refait un 3x1000 à 4'50, récup 1'30 à J-5 pour "mémoriser l'allure" et la tester en même temps

@Flo : t'as qu'à partir à la meme allure que ton 800
Non, franchement le GPS, c'est franchement pas fiable pour des courtes distances. Le seul vrai test c'est sur une piste. Donc là effectivement t'es pas trop avancé...C'est quoi l'objectif? 2'45?

Bein le truc c'est que j'ai pas fait de vrai 800, j'ai pas de repère non plus à ce niveau, j'en ai fait 2 en total freestyle... 2'08, ça donne du 2'40 au kilo, si je refais un 800 je devrais aller beaucoup plus vite...
 
Et en même temps, je pense pas pouvoir faire 2'40 demain, j'ai coupé 2 mois l'entrainement, je reprends à peine, et encore je fais plus de footings qu'autre chose, donc je suis vraiment dans le flou... Mais oui moins de 2'45 demain c'est l'objectif minimum, si j'y arrive pas ce sera franchement ridicule...  

 
Je testerai dimanche
Juste ça comme séance ? Ca parait peu ... surtout que je suis qu'à 2 séances / semaine.
 
Ou alors je rajoute 40' d'EF ce vendredi et vendredi prochain ?
 
Le truc c'est que je cours avec un pote "un peu" sportif, donc faut pas que je lui mette 10 minutes, on part pour courir ensemble (quoique )

Vu ta séance tu peux sans problème viser sub47  

On verra
Dimanche je peux faire 3x1000@4'50 récup 1'30 et finir après 5' de repos par un demi-cooper ou il doit être fait "à part" ?
Vu mon niveau, je peux faire 3 séances/semaine ? Car avec 2, je ne fais pas d'EF en fait

Merci pour les conseils en tout cas

Il faut que je me trouve un semi sympa à me fixer comme objectif dans quelques mois car là je cours sans objectif, c'est dommage

J'aurai bien regardé en Corse pendant les vacances mais j'ai peur de la chaleur !

Dopage : Le Kenya déclaré non-conforme par l'Agence mondiale antidopage  
http://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] age/672606

Le CIO a pour habitude de suivre l'avis, ou généralement s'en lave les mains ?

 
C'est quoi que tu appelle beaucoup plus vite ?

+1 tu fais les 5 premiers kilos à 4'50, tu vois comment tu es ensuite quitte à un peu accélérer jusqu'au 8° et beaucoup après.  
Le problème du 10 (enfin pour moi) c'est que si tu t'économises trop tu fais un temps moisi et si tu pars trop fort, ben tu fais pas de temps du tout.
 

 
Une 3° séance à mon avis ce serait bien c'est certains. J'ai l'impression qu'on fait des choses très similaires et moi je suis à 4 séances semaine. Tu vas passer sous les 48 ça fait pas de doute, peut-être sous les 47. Ne fais plus de grosse séance jusqu'à ta course. T'es pas dans mon coin sinon je t'aurais proposé le 20 km que j'ai prévu mi septembre.

C'est tout cassé    
 
J'ai voulu faire 4*1500 r=1'10 à 4'/km hier
https://www.strava.com/activities/572854569
 
Après une j'étais mort
J'ai voulu faire le reste plus tranquille mais j'avais les jambes qui carbonisaient à petit feu
J'ai pas fait la dernière
J'ai une petite gêne à un tendon qui part de la cheville depuis une semaine et demi, ça s'est transformé en quasi douleur depuis l'échauffement
 
Bref c'est mort pour l'objectif initial des 20km de Bruxelles que je vais devoir revoir sensiblement à la baisse...

j'ai fait un 12x1000 un peu vallonné
j'ai saigné du nez sur la 9eme fraction    
première fois que j'ai ça, peut être car il faisait super lourd  
 
https://www.strava.com/activities/573920430
 
je préfère 1000 fois plus le fractionné à l'EF niveau sensation pendant et après

La gueule de ton activité strava putain

bug GPS
qui me rajoute 2 km    
 
@R-jac
repos+pommade et glace
ça devrait passer  
par contre continuer à courir avec ce genre de douleur no way

Minimum 2'04, 2'03, et je pense même qu'en suivant une prépa pour du court, je suis capable de tourner autour des 2 minutes....
 
Tu vas peut être me dire que je m'avance beaucoup, mais toute à l'heure si j'ai fais vraiment 300m à 2'26 au kilo, sur des gravillons, terrain pas plat, avec le vent de face complet le long du Rhône, et sachant que j'ai pas voulu faire plus pour m'éclater pour rien en vue de demain, donc je pouvais continuer à ce rythme, je vois pas pourquoi je pourrais pas faire un 800 propre avec un chrono décent !  
 
Mais il faudrait pour ça suivre une prépa en adéquation, ce que j'ai jamais fait, et ce qui est pas vraiment au programme lol....
 
Après je me trompe peut être et je ferais jamais mieux que 2'08 ou 2'06...

On parle bien de 300m "au GPS" ? Donc avec une bonne grosse marge d'erreur?
Seule la vérité du tartan.

Ah mais je coulais juste savoir ce que tu ambitionnais hein.
 
Comme Toutsec l'a dit seule la vérité du tartan et de la fiche FFA font foi (mais je ne doute aucunement de ce que tu es capable de faire).
 
 
 

Moi ça me fait mal au ventre quand je descends sous les 4'

T'as pas d'abdos mec.

Il manque un redface quand même
2'45 c'est sûr c'est à peine une perf R2 je pense, mais c'est quand même costaud vu le peu de volume que tu fais.  
c'est kifkif avec un 800 en 2'08 donc bon, ce serait pas si mal.
On est que début mai, c'est que le début de la saison. T'as le temps de te faire quelques meeting en Juin.
 

 
Euh en fait quand je t'annonce un 3x1000m, c'est juste la partie "rapide".  
Toujours pour ce genre de séance, tu fais 20' d'échauffement à la cool suivi d'une ou 2 lignes droites (accélération progressive d'une vingtaine de secondes max) avec un peu de marche entre les deux et ensuite tu fais ton 3x1000m.
Tu termines enfin par 10-15 minutes de retour au calme, ça permet d'avoir moins les jambes en bois le lendemain
 
Donc si ton 10k est dimanche prochain et que dh'abitude t'es à 2 séance par semaine, ce week-end tu fais un footing d'une heure en EF et mardi la séance indiqué plus haut.
 
Le demi cooper, tu peux t'abstenir à 10 jours de ta course    
Si tu veux le faire, fais le une semaine ou 10 jours après, une fois que tu auras bien récupéré.
 

 
Ben si t'arrives à caser 3 séances par semaine c'est sûr que c'est mieux.
Ca permet de faire 1 séance allure spécifique (allure 10k, allure semi), une séance d'EF "courte" (<1h) et une sortie longue dans laquelle tu mets un peu de seuil (soit 85% VMA environ), style 1h15 dont 3 x 4' au seuil après 20-30 minutes de la sortie.
 
Tu peux aller voir sur le site de jp (plans-entrainement.net) pour trouver des plans. Si tu n'as pas d'objectif, tu peux faire comme moi et choisir un plan "développement VO2Max/VMA", mais c'est quand même un peu dur...ou alors un plan 10k, mais sans forcément une course au bout.
 
T'es dans quel coin? Souvent au mois de Juin y a des corridas de 5k ou 10k, tu pourrais t'aligner dessus non?

 
Tu penses que ça peut être ça ?
Pourtant mon médecin du travail m'a dit que j'avais une belle ceinture abdominale

+1  

 
En général on sait faire la différence entre une douleur aux abdos et aux intestins/vessie/etc...pourquoi t'as un doute que ça vienne des abdos?  

Bah ouais je sais, mais oui aussi bien ma montre déconnait pas toute à l'heure, j'étais à 2'45 au kilo vraiment, et demain je vais faire 2'55 sur la piste...

Nan, je dénigre pas ceux qui sont loin de ce chrono bien sur, mais si demain je fais plus de 2'45 franchement c'est la loose totale pour moi, je serais vraiment dégouté, j'en attends autre chose... Et c'est juste R3....

Ça voudrait dire aussi que je suis bien loin sur plein de niveaux... Et ça risque de conditionner ce que je vais faire cet été en fait...

Car si je vois que je suis pas trop pourri demain, alors oui je ferais un peu de meetings cet été et m’entraînerais en conséquence, mais si je vois que je suis à l'ouest ça va être un été cool, sans prise de tête, avec juste du hors stade pour le fun, c'est ce que j'ai décidé à ma reprise après la tendinite....

Y'en a ici qui ont déjà eu des ongles noirs/ongles arrachés et se sont retrouvés avec un gros orteil "à moitié nu" ?
Ça repousse un jour ? Y'a un truc à faire pour le protéger ?
 
Parce que bon... je me suis fait tombé un poids de 10kg sur l'orteil y'a 6 mois... Ongle noir mais pas trop gonflé, j'ai laissé passer sans rien faire, depuis ça à fini par pousser et la "tâche noire" à avancé avec la pousse, je trouvais ça drôle jusqu'à présent...
Mais bon, maintenant l'ongle à repoussé sur 50% de l'orteil mais la partie de la tâche noire s'est fragilisée à la jonction avec l'ongle "nouveau"...
Je me suis cogné légèrement l'autre jour et la partie tachée de l'ongle s'est carrément arrachée à moitié à partir d'un coté...
Du coup j'ai la partie gauche du morceau "taché" encore bien collé à l'orteil, et l'autre partie décollée qui flotte en l'air avec la peau à vif en dessous quoi...
Bref.... Que faire ? Je recolle pour que ça bouge pas et que l'ensemble reste solidaire ? je coupe le morceau qui flotte ?
Le problème c'est que le morceau en question remonte un peu et s'accroche facilement partout...
J'ai une peur panique qu'il s'accroche dans ma couette en dormant et que j'arrache tout d'un coup en hurlant      

 
Pour ma part, ça a mis une année avant de récupérer mon ongle normal
Bon courage!

C'est clairement aux intestins (si je persiste malgré la douleur, ça part en petits prouts de plus en plus menaçants...).
Mais peut-être que les abdominaux permettraient de mieux "tenir" le ventre et de limiter les désagréments ?

Idem, compter une bonne année, avec plusieurs chutes et repousses successives, les repousses étant de qualité croissante.

Et pour l'ongle qui dépasse, coupe tout !
Depuis 2 ans j'ai coupé mes ongles de gros orteils dans des façons que je n'aurais jamais imaginées (par "devant" comme d'habitude, mais aussi par le côté, et même par derrière, du côté de la "racine"... vraiment étonnant).

Yep, je fais toujours 10' de marche rapide puis un peu de course légère pour m'échauffer, un cooldown de 15' et un étirement en arrivant. Pour le moment, jamais eu de courbatures ou douleurs aux jambes.

Vais faire demain EF 45', dimanche les séries de 1000, mercredi EF 1h, puis plus rien jusqu'à dimanche je pense

Mon objectif c'est de faire mon premier semi dans l'année, puis un marathon genre l'année prochaine ou fin de celle ci (même si je pense que c'est court).
Je suis dans le 78. Faire des 5 ou des 10 ce n'est pas mon objectif, j'ai plus envie de faire des longues distances

Pour suivre les plans d'entrainement, il faut d'abord connaître sa VMA, du coup je vais faire mon 10k et après on verra

Ensuite trouver un semi genre dans 3 mois

Un passage rapide parce que je suis preum's au classement strava (mais j'arrête demain) et demander si y'en a d'autres qui courent vers St Maur ?
C'pour rencontrer des gens, avoir des amis  

 
Arrache tout !

 
Ah ... Je connais ça ...
 
C'est souvent du a un mauvais timing bouffe/course (avec bouffe pas super adaptée)

Ah ouais et aussi, baihel, ta fenix est encore dispo à la vente ?  
 
Le site de vente/don http://rutz.fr/hfr-pa-cap/ est actif ?

 
Ca m'arrive aussi quand je cours après diner (pas tellement le choix certains jours)

 
Ouch   J'ai ce genre de trucs à l'intestin depuis qu'on m'en a enlevé un bout/recousu. Même sans courir. Tu vois pas les bulles se déplacer sous la surface de ton ventre quand t'es allongé ?    
Bon sinon les abdos j'y crois moyen comme moyen, surtout si t'as déjà une bonne ceinture. Après il y a bien le transverse qui est améliorable parce que "délaissé" dans la mesure où il ne bosse pas forcément dans les exos classiques d'abdos...
Sinon, un massage des intestins dans le sens des aiguilles d'une montre en descendant bas en faisant des ronds, avant de partir, ça peut lacher suffisamment de pression pour être peinard pendant ta sortie? Je sais qu'en sortie désormais je sens une légère douleur, et il y a un moment elle est telle que je dois marcher et délester, obligé, sinon je suis plié en deux.
 

 
J'ai l'impression que ça dépend aussi du type de bouffe ingurgitée !
Le souci apparaît surtout sur le D-  

Hop Inscription faite pour Paris-Versailles  

 
Logique mais ils auraient du les prévenir un peu plus tôt quand même.
 

 
Idem, ongle du gros zorteil noir.
J'ai pris une épingle et j'ai fait 2 p'tit trous pour évacuer le sang, c'est un poil mieux mais pas parfait.
Normalement, ça repousse mais c'est très long.

Ouais pour les ongles idem, j'avais la même crainte que ça accroche partout, j'en avais deux décollés à la fin d'une semaine de rando. Je les triturais régulièrement, mais ils restaient bien accrochés sur les côtés, alors quand le sang commençait à perler j'arrêtais  
Et après les avoir enlevés, c'est un poil "sensible", mais en très peu de jours tu ne sens plus rien même avec un demi-ongle pour couvrir...
Pour la repousse, vu la vitesse à laquelle ça évoluait au début, je me suis dit "ha ha, dans 1 mois c'est bon, c'est quoi leur histoire d'1 an"    
 
Ben si, un an à quelques jours près pour retrouver exactement la même tête qu'avant    Ah oui, parce que normalement, ça retrouve la même tête, malgré la tronche bizarre que ça peut avoir à certains moments  

Séance au club hier
 
Echauffement, je transpire comme un porc, note pour la prochaine séance : emmener un 2ème tshirt    
 
600/400/300 et 1'30 de récup *3 et 3' de récup entre les blocs.
 
Je me suis dit "on va envoyer du steak sur les 2 premiers blocs et on voit si ça passe pour faire le 3ème"    
 
Ben, ça s'est mieux passé que je pensais, je continue de progresser. Le sub50 pour les #10kmléquipe est faisable !    
 
https://www.strava.com/activities/573906522