Reprise du message précédent :

 
La cerise sur le gâteau !
C'est sympa pour ceux qui vont aller manger.
   

De retour ?!?

machiiiiiiine !

Tiens au fait ma douleur est partie aussi vite qu'elle est venue, j'avais peur de la tendinite !

Salut,
 
pour progresser en vitesse de course est ce que ce programme est vraiment efficace :
 
http://www.athlete-endurance.com/t [...] aines.html
 
 
 
Je debute, je cours depuis 2mois environ, sérieux depuis 1mois. J'ai essayé de faire du fractionner, ça m'a presque fait degueuler.
Depuis je me force a courir 1h doucement, sans depasser 80% de fcm.  
 
Ca donne 8km environ.  
 
Faut que je fasse un test vma.  
Mais j'ai couru mon km sur piste le plus rapide en 5min30, en vrai jpense pas avoir plus de 12kmh de vma.
 
 
Et je me vois pas courir 10km a 10kmh non plus
 
Comment on améliore ces points ?
 
merci

Faut te laisser le temps, plus tu vas courir, plus tu vas habituer ton corps à l'effort...
Et plus tu vas courir, ça viendra tout seul...

 
Pas spécialement, je me demande si c'était pas juste un nerf pincé...

bon app

non je passais et j ai vu la discussion, donc j ai fais coucou

haaaa mon esclave sexuel prefere JUAN MAGAAAAAn ( apres c est antoine et baihel !!)

sur ceux messieurs dames ( c est pour alvas le dame ), je vous laisse avaler le bitume ciao

 
Pareil

J'ai chanté un peu vite sur le fait que j'avais pas de douleur, j'ai un blocage à la hanche gauche qui commence à arriver

 
Tu compte t'entraîner un peu ?

Bon, petit passage a Decathlon hier, j'ai craqué pour le short trail avec cuissard intégré, il me paraissait sympa pour tout emporter avec soi...
http://www.decathlon.fr/baggy-cuis [...] 51818.html

 
5 poches dont 2 grandes pouvant emporter chacune une flasque souple de 250ml, qui sont forcément en rupture pour le moment

 
Avec poches pour les gels, smartphone, on peut partir "chargé" sans rien sur le dos...
 
Je vais le tester prochainement, pas cette semaine car j'ai une douleur derrière le genou, donc un peu de repos
Sinon j'ai repris leurs chaussettes trail maintenant qu'ils les ont sorties en noir, 20€ les 3 paires, elles sont nickelles pour le trail.
Et du coup, j'ai eu la ceinture porte dossard offerte, c'est toujours bon a prendre...

 
C'est tout ??? Tu cours plus ?

 
A titre personnel j'éviterai ce plan
 
Faire de la VMA, pour une tortue, ça ne sert qu'à se blesser !
 
Augmente simplement progressivement le volume, toujours à allure modérée; tu peux inclure quelques fractions au seuil...  
 
Ca va venir progressivement

+1
 
A mon avis, avant de vouloir entamer des plans dans tous les sens, il faut commencer par courir et se connaitre. Rien n’empêche de lire les conseils et de varier un peu les séances pour éviter la lassitude et justement de mieux se connaitre. Mais il vaut mieux fonctionner au sensations que de vouloir suivre un plan qui ne tiendra pas compte de la nouveauté de l'activité pour le corps.
En début de séance, il faut se demander :

• Qu'est-ce que j'ai fait comme type de séance la dernière fois ?
• Est-ce que je me sens bien pour faire une séance différente (séance type fartlek, séance de côtes, séance type EF, séance EA, en trail, en route, en chemin stabilisé, ...) ? Est-ce que mon corps est prêt à encaisser une séance un peu difficile ?
• Est-ce que le parcours et la météo sont compatibles avec le type de séance que je veux faire

L'important c'est de varier et de savoir s'arrêter avant de se faire mal.
 
Il y a une phrase que j'ai vraiment apprécié et qui, je pense, devrait être plus souvent considérée dans le livre Born to Run :

En général à moins d'être bien rapide de base j'aurais envie de dire

 
Non quasi pas je bouge pas mal depuis ce début d année et hormis quelque footing en Inde, j ai rien foutu. Puis là je me suis fait un new bobo sur le quadri donc bon

Je lis des fois le forum quand je patiente entre deux avions/train.
 
J ai vu le marathon de evil et les aventures de nono

En plus mac il a des cheveux maintenant, tout fou le camp
 

Tu t'es encore fait ban ?

Bourdel mac is bac    
cool
 
les semaines à +100 km en plus de bien entamer physiquement ça bousille bien les orteils    
âmes sensibles s'abstenir    
grosse ampoule+un ongle qui s'est barré tout seul  

g les pieds d'un ET  

 
Le gros plan n'était pas obligatoire, une vue d'ensemble aurait été mieux...

yo KK ca roule ?

j ai toujours eux des cheveux!! mais je laissais une chance aux autres quand je les rasais
 
 
Yo nono non je suis pas revenu , juste de passage pour faire coucou

 
Je ferai de la VMA le jour où je sub 40
 

 
Boh wé, en tout cas ma nouvelle titine !
Et toi, toujours à faire bouger la nouvelle génération de drogués ?

pendant mes vacances j'ai bien profité du sauna de l'hotel
ça permet de super bien récuperer
je regarde les abonnements sauna dans le 78
ça coute 1 bras et une jambe du style  

FAAS 500 en jaune (donc pas trop moche) à 27,60€ sur SD. Ça y est j'en ai pris une paire

Inscrit toi dans une salle de sport qui en possède un. Si tu veux y aller souvent ça te reviendra moins cher.

regarde si y a pas des saunas gay moins cher

 
Bon bah je vais te laisser passer devant au classement, pas envie d'avoir tes pieds

De retour de mon meeting !  

Non je rigole, bien passé je suis satisfait ! Même si un peu déçu !

En fait je suis resté calé en 4ème position derrière un gars de mon club qui, je pensais aller me distancer facilement et largement, et du coup quand il a ralenti un peu après 2-300m de course, bein j'ai pas osé le doubler et accrocher les 2 devant nous qui ont prit quelques mètres d'avance, du coup passage tranquille au 400 en 1'03, à ce moment là je suis super bien et au 600 je décide de le doubler car j'étais vraiment pas dans le dur et j'ai senti qu'on ralentissait encore, mais le trou devant été fait c'est dommage, on perds quelques secondes à ce moment là de la course... Mon pote me re double au 800 qu'on passe en 2'08, et ensuite sur la ligne droite de l'arrivée j'envois la sauce (Je dois faire le dernier 200 en 29 secondes et le dernier 100 à quelque chose comme 2'15 ou 2'20 au kilo en 13 ou 14 secondes) et le redouble pour finir 3ème !

Le Strava, même si les allure GPS sont toutes faussées : http://www.strava.com/activities/574985062

Temps officiel 2'41"43 !

Je suis un peu déçu de la course donc, mais très content du chrono pour une reprise dans l'inconnu et sans prépa du tout, et surtout de la façon dont je finis !

Et aussi aucune douleur au niveau de la tendinite, qu'est ce que ça fait plaisir ça !!!

J'en avais vraiment pas mal dans les jambes encore, mais c'est vraiment l'inconnu pour moi la piste, dur sur un premier 1000 de savoir comment tu vas être dans 200m si tu accélères, pas l'habitude, aucun repère... Mais c'est positif tout de même car quand je regarde la courbe d'allure, passé le 600 où je décide de prendre les choses en main, j'accélère constamment jusqu'à l'arrivée...

#CRFlo

 
Oui tjrs je suis justement au marvellous Island ce week end à Paris

 
   
 
Impressionnant, je sais même pas si je tiens une allure pareille sur 100m  

Pas cher, mais il y a bientôt 1/3 du prix en frais de port

 
Si tu passe pas trop loin de Luxembourg un jour fais signe  

Il y a ptêt une question d'alimentation aussi non ?

Les pieds de  

 
Toi, t'as intérêt à envoyer du steak    
 

 
Oublie la VMA pour l'instant, tu veux aller trop vite en besogne. Fais de l'endurance. La vitesse viendra naturellement ensuite.
Pour progresser, il faut courir lentement