Reprise du message précédent :

 
Merci les bugs gps !

 
Toujours moins qu'avec le téléphone. Mais la baignade devant la Gare d'Austerlitz a fait du bien

Je reste sur le kilométrage scandaleux de 6.5km en 2 semaines. J'avais laissé trois jours pour reposer mes mollets après le 10k de balma.  
Ensuite mes beaux-parents sont venu passer le week-end (prolongé).
J'ai fait une sortie avortée il y a 8 jours a cause des énormes rafales de vent c'était horrible, impossible de respirer ( poussière), d'ouvrir les yeux.
 
Cette semaine a partir de mardi j'ai été touché par un vertige paroxystique positionnel bénin, a savoir un problème d'oreille interne qui me mettait de temps a autre dans la position de qqun qui aurait été enfermé dans une machine a laver. Horrible...
Mon médecin m'a remis ça en place et les jours qui ont suivi j'ai la "suite" de ce truc, a savoir un état gazeux proche de la gueule de bois dans les deux heures qui suivent mon reveil. Je prends 1.5g de paracétamol par jour depuis près d'une semaine car j'ai mal au crâne.
Ça va se remettre doucement...
J'espere courir demain.

Si, j'ai fait 1000,même un peu plus, j'ai recommencé à courir au rythme à 1'26 pour être lancé à 1'30, et j'ai continué à courir 5" après les 1000m.
Le repos, j'ai fait 30s de marche pour boire un peu etc puis un peu moins d'une minute en trottinant.

Je trouve la courbe des allures vraiment moche

En tout cas à cette FC là tu as sans doute de la marge.

Première "sortie" hier depuis le 10/04 et ma lomboradiculalgie    
7km et des poussières, 40 minutes en gros, 6'10/km, avec 4/5 longueurs de terrain de foot en accélération.
Ce déconditionnement quand on ne fait RIEN pendant 5 semaines à part quelques pompes tous les 3 jours    
Ce matin ça va, mais le tendon d'achille j'ai l'impression de le retrouver dans l'état où il était il y a 5 semaines. Je me serais reposé volontairement pour ça pendant 1 mois ça m'aurait gonflé de le retrouver comme ça...à mon avis pas de secret, je me demande si avec l'âge les tendons d'achille/mollets (de tennisman) , même sans pratique, n'ont pas tendance à aller vers une rétraction. Il faudrait que je m'impose des étirements quotidiens. Aux ischios aussi...
Bon a priori, piano piano, mais je peux remettre les shoes  

des inscrits au 10k L'Equipe ? ça approche  

J'suis un peu perplexe là, je voudrais acheter une paire de FAAS 500 (je me décide enfin) sur le site de sports direct, mais il y a une incohérence au niveau des tailles : ils indiquent pour moi 11/45 (taille UK et fr), mais sur mes pompes Puma FAAS 500 TR (version trail donc) j'ai 11/46...  
Il vaut mieux ne me fier qu'à la taille UK, non ?
 
Sinon j'ai délaissé Nike au profit de Puma niveau fringues, et franchement c'est bien meilleur : pas d'auréoles disgracieuses de transpiration au niveau du short, je ne donne plus l'impression de m'être fait dessus, et l'évacuation de la chaleur est bien meilleure avec leurs hauts. En plus c'est souvent moins cher. Et je suis passé du L au M.  

 
Oui il est pas mal. Le parcourt est roulant mais un peu ennuyant car on fait 3 boucles (1 petite +2 grande). Donc on passe souvent au même endroit.  

 
Pas dit car la FC grimpe au fur et à mesure. Au delà de 175, je me fatigue très vite (comme en vélo )

Un 10 c'est pas une promenade hein

y a t il des crèmes pour éviter que la peau aux extrémités des orteils ne devienne toute blanche à cause des frottement/humidité?
y a surement des chaussettes pour limiter ça

Faut se fier à la taille UK.

J'ai pas essayé de vêtement puma mais je trouve les Nike vraiment bien en terme d'évacuation de chaleur. En revanche avec les chaleurs qui arrivent j'ai ce souci avec mes chaussettes, des kiprun trail. En hiver c'est impeccable mais la j'ai des ampoules. Et c'est la folie le nombre de références différentes rien que sur irun. Pour autant j'ai pas envie de mettre 60€ pour des xbionic.

 
Quand je parlais de "lapé", c'est faire un "lap" sur ton tél ou ta montre, c'est-à-dire bien marquer la limite entre les moments d'accélération et les récups. Bon sinon l'allure est passée.
Comme dit le boucher, un 10k, c'est pas une promenade, donc si tu te fatigue vite à 175, tu peux être à 173 de moyenne sur ton 10k. Tu seras "mort" à la fin, mais ça doit être le cas quand tu cours bien un 10k.
 
De toute façon, autant tenter, tu verras bien  

https://youtu.be/1x_LPfO4DFg

Petit montage rapide sur ma foulée
De l'allure super tranquille à l'allure sprint. En VFF et pieds nus.
J'ai pas détaillé l'aspect technique ce coup-ci mais je le ferais dans les semaines à venir sur des vidéos mieux montées.
Globalement je suis pas trop mal, niveau jambes c'est à peu près nickel, c'est juste sur le haut du corps que je suis un peu trop rigide au niveau dos-épaules/bras/hanches mais c'est en partie du à la vidéo qui me laissait pas le temps de me détendre et en partie une raison morphologique, je suis obligé de forcer pour garder le dos droit au quotidien et je manque vraiment de souplesse, je travail pas mal la dessus maintenant avec la muscu et autres.

Pour rappel, si vous voulez la même chose, faut venir le dimanche à la HFR Ultimate Slow-Mo Run (Et ramenez vos GoPro Hero 4 Black )

Stade Pershing (Bois de Vincennes), 10H30 (Sous réserve d'absence de pluie)
HFR Ultimate Slow-Mo Video Run - Liste des inscrits :
Dimanche 22 mai

• Baihel
•  
•  

HFR Ultimate Slow-Mo Video Run - Liste des inscrits :
Dimanche 29 mai

• Baihel
• Wonder
•  
•  

Je savais pas que Pershing était incliné... C'est pratique pour le travail en côte

 
C'est propre mine de rien !
Ce qui est intéressant c'est de remarquer que ta foulée est quasi identique pieds nus et minimalistes.
Il y a bien évidemment matière à progresser, le haut bien sûr mais aussi le bas, avec une attaque du genoux vers le haut plus prononcé.
 
J'aimerais bien me voir un jour ... tout ce que je sais c'est que j'ai un "putain de cycle arrière" dixit un copain de club aussi entraîneur et demi-fondeur.

La prochaine fois j'essaierai une vidéo avec une grosse chaussure à gros amorti, je suis persuadé que j'arriverai pas à maintenir une foulée équivalente sans forcer.
Oui j'ai encore un peu de marge au niveau de la hauteur du genou, à haute vitesse ça va encore mais plus lentement je manque trop de flexibilité et de force musculaire pour y arriver sans me fatiguer.
Y'a un truc d'ailleurs qui est assez symptomatique et que la vidéo me confirme, c'est la fréquence de foulée, je suis dans la fourchette haute >180ppm et bien plus et plus je veux accélérer plus je vais chercher en fréquence plutôt qu'en amplitude.  
Par exemple je suis vite à 200-210 ppm à 18-20km/h+, prend n'importe quel athlète elite à cette allure avec une foulée médio, ils arrivent à rester à 180-190 max.
Ca j'en suis strictement incapable à l'heure actuelle, j'ai pas assez de "puissance" pour ça.  
Pourtant j'ai aucun doute que j'y gagnerai au niveau cardio.
 
Et c'est pas pour rien que je galère anormalement au moindre faux plat comparé à la moyenne et que je suis archi nul en trail en comparaison à mes perfs sur route.

On a exactement le même profil de coureur : j'ai aussi une cadence importante, souvent >= 180, même en EF
En course, il y a de temps en temps une ancienne athlète de haut niveau (niveau IA) qui m'encourage quand elle me voit, la seule chose que je l'entends me dire c'est "Allonge ta foulée !!!!"
J'ai beau essayé, j'y arrive sur 20m et je reprends mes petites foulées de nain de jardin.
Résultat : tout comme toi, je galère au moindre faux plat et je suis une archi buse en course comparé à mes entrainements (quoique c'est moins vrai maintenant).
 
Par contre, je ne suis pas sûr que ce soit lié à la puissance : je pense être un coureur (petit et) "puissant"
Non, je pense que ça se travaille avec des gammes ABCD, de la côtelette en sprint placées, de la pliométrie tout ça ...  

Et les chaussettes de compression on en parle ?

Je vois pas pourquoi vous voulez monter plus que ça vos genoux ...  
... On fait pas du sprint.

Belle foulée !
 
Les bras sont un peu bizarres, non ? Trop pendants peut-être ? Les coudes trop en arrière ? Je ne sais pas trop, mais ça me donne une impression de bizarrerie.

 
Pour chercher plus loin.
Le but c'est de garder la même fréquence et d'avoir une foulée plus grande.

Courir vite ou courir bien ?
 
Vous avez deux heures.  
 
Et j'ai écris "ou" pas "et".

Moi j'arrive pas à passer le cap des 165 à 170 ppm

Et déjà j'ai accéléré par rapport à mon ancienne foulée talon et je sens que le cardio à plus de mal que quand je faisais de plus longue foulées à fréquence réduite.

 
beau travail !
Quand tu auras bien intégré la foulée, tu pourras passer au haut du corps en effet.
Hâte de voir l'ensemble.

 
Tu es grand ?
 
Je suis en EF à 180

Histoire de ne pas répondre à la question il y a aussi le "courir durable".

Courir c'est quand même plus sympa quand on se blesse pas et là courir bien ça compte.

Non 1m78 seulement  

Mais je cours lentement environ 7 okilo en EF donc pour arriver à 180 faut faire du sur place

 
 
  Présent mon colonel !
 
Sub50 en vue !

 
Ah ouais ? Etonnant !
 
Moi c'est 165 en EF, 185 sur semi et 190 sur 5k.

En même temps c'est vrai que toi t'est plutôt nain à ptites jambes ça aide pas
Je suis relativement grand à grandes jambes perso, c'est qui encore plus anormal... Mais voila même problème du coup je me suis mis à ce genre d'exercice que je faisais jamais avant... C'est probablement plus une question d'"élasticité" que de "puissance" pure oui c'est vrai.

Question d'habitude... ça fait 8 ans que je les met... C'est devenu un besoin psychologique avant tout et un ptit confort perso mais je sais bien que je pourrais faire sans dans beaucoup de cas... Y'a vraiment qu'en trail que je voudrais pas m'en passer, ça évite au moins de se griffer les mollets et pour les descentes ça limite quand même la casse je trouve.

Ouais même sentiment, j'ai creusé un peu le truc du coup. J'arrive pas encore à trouver le mouvement correct dans lequel je suis efficace en terme de propulsion et détendu en même temps. Et c'est un des seuls endroits où je suis encore dans le contrôle plutôt que dans le mouvement naturel, sur les jambes je réfléchi pas j'ai pas mal intégré le truc mais sur les bras je suis encore à "truquer" un peu pour correspondre à la théorie, c'est probablement pour ça que c'est bizarre...

En fait à la base j'essaie d'être le plus décontracté possible donc pour ça que j'ai les mains assez basses mais dans le même temps j'essaie de me concentrer sur le trajet du coude et de l'arrière du bras, psychologiquement, je m'imagine comme si j'avais pas d'avant bras ni de main donc ça flotte un peu alors que j'exagère le mouvement sur l'arrière en pensant que c'est la solution pour ouvrir la cage thoracique et bien impliquer le haut du corps et utiliser la "torsion" du buste comme "moteur".
En fait ça marche pas du tout... Je m'en rendais pas trop compte jusque là.

J'ai bien moins de "torsion/rotation" de buste que ce que je pensais, alors que c'est hyper important, ça permet de gagner en amplitude de foulée justement.
Je suis trop concentré sur mes bras et le fait de reste globalement "gainé", c'est ça qui bloque le reste je suis sur. Je vais essayer de détendre un peu tout ça et je ferrais la comparaison.

Courir "longtemps", clairement.
Et courir vite ça a jamais été mon kiff, gratter 1 minute sur un 10km ça m'amuse pas spécialement... être capable de courir des heures et des heures d'affilée "sans jamais fatiguer" ni jamais avoir mal nul part ça reste mon objectif ultime !
Pour la vitesse tu vas toujours atteindre une limite physiologique et avec l'âge tu va perdre en vitesse... Bonjour la motivation pour courir après...
Alors que sur la distance, y'a théoriquement aucune limite...!
Mais on peut aussi courir vite et bien ! L'un n’empêche pas l'autre ! Je cours plus vite depuis que je cours mieux (mais c'est pas non plus parce que je cours mieux que je cours forcément plus vite cela dit...)

 
Même taille !
 
Bon je viens de regarder, plutôt 175 en EF, même quand c'était à 7 okilo
 
 
 

 
190 sur 10k
184 sur marathon  

 
Même taille aussi btw

PS : Je me basais sur cette vidéo pour ce qui est du travail des bras mais en pratique c'est pas évident.. https://www.youtube.com/watch?v=DUU [...] QA2UfMyTB_

 
C'est pas la taille qui compte

Ceux qui courent en musique, vous avez des modèles d'écouteurs à conseiller?
 
Si possible pas des intras, histoire d'entendre un peu ce qui se passe autour mais surtout histoire de pas entre mon coeur, ma respiration et mes pas à chaque foulée de ballerine

 
Les Beats ils sont intra mais on entend quand même l'extérieur

 
Je suis court sur pattes aussi, ça doit jouer