Reprise du message précédent :

 
J'ai fait un 10k à 15j du marathon, fait pas ta chochotte
 
Par contre c'est la dernière séance dure, ensuite faut commencer à réduire !
 
Le reste parait pas mal

Les deux dernières semaines S7 et S8 doivent être assez allégées (dernière vraie séance de qualité vers j-10) et cette S6 est l'occasion de faire une dernière semaine bien chargée en volume et intensité.

MAIS comme tu sors d'une semaine chargée par rapport à tes habitudes et en tenant compte de ta fatigue il me semble plus judicieux d'être raisonnable sur la charge.

Tu n'as pas couru 2 jours, ça t'as apporté un peu de fraîcheur, maintenant je te déconseillerais de placer 3 séances de qualité cette semaine (avec de l'EF entre chaque séance ça fait 5 séances en 5 jours, c'est risqué). Du coup tu pourrais :

- soit sauter la séance 10x800 et faire les deux autres (dans ce cas tu peux faire plus d'AS42 que 25')
- soit sauter la séance AS42
 
Dans tous les cas ne force pas en cas de doute mieux vaut faire moins que plus car le plus gros est fait

Faut relativiser, la séance avec 25' d'AS42 n'est pas violente; c'est une AS42 d'écureuil, c'est pas trop usant

La SL j'aurai peut être mis seulement de l'AS42 (plutôt que du progressif), mais à J-15 ça reste pas dramatique... la récup' commence surtout la semaine prochaine

Merci pour vos deux réponses  
 
Je pense que je vais essayer de passer la séance ce soir, quitte à réduire à 8x800 si je sens que ça se complique vraiment sur les jambes.
 
Ensuite j'ai prévu tout petit footing demain soir (moins de 7km) avec ma femme tortue ++ donc ça devrait plus régénérer qu'autre chose.
 
J'aviserai ensuite sur la séance du vendredi (quitte à transformer ça en 1h EF), mais par contre je prévois pas de courir samedi, je m'en tiendrai à 4 séances.  
J'ai d'ailleurs jamais fait plus dans ma prépa, j'ai mon entraînement de basket en parallèle le lundi soir (copyright R-jac) donc j'arrive pas à encaisser +.
 
Les deux dernières semaines du programme sont gentillettes :
- 1h EF
- 20' EF + 1h AS42 + 10' EF
- 1h30 dont 2x10 AS42
puis
- 30' EF
- 20' EF + 3x1000 un poil au-dessus d'AS42 + 5'
- 20' EF
- Course

La dernière me parait un peu trop light, et l'avant dernière un peu trop costaud

Je suis un peu dans le même mode vu que j'ai mon trail long dans 15j; je refais exactement comme avant le marathon :
45'EF (bon raté j'ai fait 1h hier   )
1'EF
SL 1h45 avec 2*20 AS42/AS30
Puis
1h10 avec 15' AS30
1h EF
30' veille de course

Pareil que GentleMath, je suis à S-3 et je sais pas trop quoi faire ce soir.  
Ce soir, c'est prévu 3*30' AS42. Sachant que dimanche je fais un semi à AS42 et que je sors d'une SL (2h40) de 30 km Dimanche.  
 
Voici le planning de prévu :  
 
- Aujourd'hui : 3*30' AS42
- Vendredi : 1h EF
- Dimanche : Semi AS42
 
- Lundi 16 : 1h EF
- Mercredi 18 : 18' AS42 + 2*12'AS21
- Vendredi 20 : 1h EF
- Dimanche  22: SL 1h30
 
- Lundi 23 : 55' EF
- Mercredi 25 : 35' EF
- Dimanche 29:  Marathon du Mont-Saint-Michel
 
Faut-il que j'adapte mon plan par rapport au semi de Dimanche ?
 
 

 
Le soucis c'est que j'atterri aussi par l'exterieur
 

 
A part la sortie 1h EF le lendemain du semi, RAS pour moi.

Intéressant de comparer les différences de fin de prépa.
Je vais sûrement composer en mélangeant un peu les programmes du coup. C'est vrai qu'1h30 dont 1h AS42 à J-10, c'est ptet un peu méchant.
J'aime bien aussi le semi à AS42 chez Sussu pour ce weekend...

Vu ce qu'il flotte ici en ce moment, possible que ce soit en fait la météo qui revoie mon plan pour cette semaine en fait (excuse n° 7)

Édit soirée : bon, finalement je me suis écouté, stoppé à 8x800 après que les adducteurs se sont mis à doucement siffler sur la 6e répèt'

Vous pensez quoi de ca? https://play.google.com/store/apps/ [...] ient&hl=en  

 
Plus sérieusement, quelles sont les applis recommandées pour s'entrainer? Je cours en écoutant de la musique, donc un truc qui bip tous les 30sec ou un truc du genre serait parfait pour le fractionné
 

Hiit interval training timer

Bon du coup j'ai pris Runtastic pour tester vite fait vu que j'ai vu que les entrainements fractionnés étaient gratuits, au moment de le lancer j'ai découvert que c'était en fait payant   Du coup j'ai payé  

J'ai fait le truc intervalles de base, c'est 10x 1min à fond avec 1min de repos ; je trouve ça pas mal, ça cause tout le temps donc on sait où on en est. Par contre je vais pas bien vite, y'a pas trop de différence entre mon rythme "à fond" et mon rythme "repos"  

Assez content de l'appli donc

  J'essaierai

Bon ça s'est finit par 1h30 dont 2*30' @4'55"(AS42).  
 
Le strava : https://www.strava.com/activities/572925628
 
J'avais pas les jambes pour en faire une troisième série. Cardio un peu haut, mais le parcourt était vraiment pas roulant.
Vendredi 1h d'EF et dimanche interdiction de dépasser 4'55".
 

 
Tu verras rapidement que le téléphone c'est chiant à porter au bras et que c'est pas fiable sur les allures quelque soit les applications utilisés. Et donc tu investira dans une montre  .
 

Bof... J'ai déjà fait 500km (d'après Strava) avec téléphone + GPS de rando dans la poche + clé, ça fait bien touriste mais ça me gène pas plus que ça. Et de toute façon faut bien un truc pour la musique

J'achèterai une montre si je pars sur un autre entrainement marathon (ou autre), pas envie d'investir dans un truc qui me servira potentiellement pas longtemps

Je viens de tester la ceinture cardio Bluetooth que j'avais acheté "àpacher" il y a 10 jours sur Amazon (23€ quand je l'ai prise, 25€ maintenant : https://www.amazon.fr/ceinture-moni [...] _sbs_107_2 )...
(Pas testé avant car j'ai eu un bon rhume pendant une semaine /mylife )

Eh bien ça fait le boulot, la connexion à Strava est immédiate, il la reconnaît bien, la précision a l'air correcte et surtout niveau confort c'est ok, ça ne m'a pas gêné pendant ma course...

Ce qui est top c'est qu'avec les téléphones pas trop vieux, le bluetooth 4.0 permet d'utiliser sur un smartphone à la fois la ceinture cardio et une paire d'écouteurs bluetooth, et ça marche parfaitement bien, j'avais des doutes là dessus (d'autant que je cours avec un téléphone entrée de gamme), mais rien à reprocher au final...

Sinon j'ai aussi introduit lors de cette course ma montre GPS TomTom acheté 75€ sur Amazon (elle est de façon récurrente en promo à ce prix), et c'est ok, elle tient bien au poignet, pas inconfortable, elle est facile à prendre en main, affiche les bonnes infos (min-o-kilo, distance totale, temps de course, etc...), seul reproche que je ferais, c'est le fix GPS qui a pris au moins 1m/1m30, à voir si c'était parce qu'il s'agissait de la première utilisation...

Bref au final je cours chargé en apparence (montre GPS + ceinture cardio + ceinture où je met clé de voiture + téléphone (un 4,7" tout léger) + carte avec mon nom dessus au cas où + écouteurs avec adaptateur bluetooth pour changer de musique/régler le son à la volée), mais ça va, c'est plutôt bon je trouve...

Ce soir, j'ai tenté de trouver mon allure pour le 10km de dimanche 22
 
J'ai fait 2000@5okilo : ça passe
R 3'
2000@4'45okilo : dur dur
R 3'
2000@4'30okilo : J'ai tenu 1500m puis j'ai explosé en plein vol
R 3'
2000@5okilo : ça passe
 
Je pense donc me caler sur 5okilo même si ça me classe tortue, pour une première course ça fera l'affaire
 
Le Strava : https://www.strava.com/activities/572976820
 
Je sais, j'ai le cardio trop haut trop longtemps
 
Finalement, l'appli ghostrider est pas si terrible car on peu pas faire du fractionné temps ET distance genre 2000m puis 3' repos
 
On peut faire ça avec une montre genre M400 ? Ca parle une montre ???

 
Pour la M400, oui on peut le faire sans soucis, surtout depuis la maj d'aujourd'hui qui corrige un bug lié aux répétitions (je vérifierais ce weekend).
Mais comme beaucoup de montre dans cette gamme de prix j'imagine.
 
Pour parler par contre non, elle bip et c'est tout.

Ok, parceque c'est sympa quand même quand l'appli annonce dans le casque les perfs à chaque kilomètre, les changements de rythme etc, ça évite de regarder la montre trop souvent

.  
 
Pour une allure 10k cest du 5/6 x 1000 qu'il faut faire. Pas du 2000, et encore moins 4. Au pire si vraiment tu veux te faire mal cest 3x2000 mais d'après mes souvenirs c'est plus pour du semi ca.  
 
Bref la vitesse que tu tiens sur 6x1000 tes sensé la tenir sur 10k

Sur garmin pas de soucis, sur les montres running garmin, polar ou suunto ça doit être faisable sans soucis je pense...

 
Hello,
 
on se pose les même questions un peu en décalé alors je pense pouvoir te répondre ce que j'ai compris. Il me semble que tu as estimé ta vma il n'y a pas très longtemps ? C'est à partir de là que tu vas choisir ton allure ou encore une perf ou réalisées récemment. Tu as pas mal de sites qui vont te donner tes allures. C'est au final assez précis, je suis assez bluffé. Perso j'ai fait un demi cooper et estimation ici http://www.globe-runners.fr/tableau-dallures-vma/
Faire uniquement un 2000 ne sera pas parlant. Avant d'en arriver là, tu as des séries de 1000, par exemple 3x1000, 4x1000 ou 5 x1000 et tu arrives sur les fameuses séries 2x2000, 3X2000. Dans mon plan d'entrainement, j'avais une série intermédiaire 2000 + 1000 + 2000 R2' que j'ai trouvé sympa. Le 3x2000 est l'ultime étape sur 10. Sur les séries, il faut que ce soit dur mais réalisable, sur la première série, tu dois être à l'aise et avoir envie d'aller plus vite (mais s'en tenir au plan hein) et tu termines sans être totalement cramé sinon tu as visé trop haut.
 
Bon courage

Salut, si ça intéresse quelqu'un un dossard pour le Marathon du Mont Saint Michel le 28 Mai, je me suis fait mal à la cheville, et je ne pourrais pas participer. Prix à discuter.

Tu cherches un mec prêt à faire un marathon à l improviste ?
Bouge pas, on a ça sous la main

Toujours pas de CR d ailleurs  

En + ça doit être suffisamment galère pour y aller depuis Lyon. Sans compter qu'on est en début de saison des mariages

Trop facile, j'ai un pied-à-terre à Dinard maintenant. De toute façon le 29 j'ai déjà une course dans le Vercors.
 
Adresse-toi plutôt à Orangina

Bon qui qu'à encore supprimé son compte?  

Ça commence par Trist et ça finit par C

Ce n est pas de lui dont je parlais... lui il s est décidé 3 jours avant, trop facile
Je parlais de celui qui s est inscrit le matin même

Là, va falloir crosstopic avec couple/rupture pour ceux qui n ont pas suivi

ah ok m'ai trompé

Ok ok

J'ai une grosse douleur (type tendinite sévère) qui est apparue ce matin au lever. Alors qu'hier j'ai couru 10 bornes en pleine forme et que j'ai eu zéro début de douleur de toute la journée derrière.
 
Un peu étrange non ?

Toujours mal aux pieds après 15 minutes

 
Étrange je ne sais pas moi perso des fois pareil je me réveille j'ai mal là où là puis ça passe ou pas.
 
Pas certains qu'il existe une logique niveau blessure...

En ce moment j'ai du mal à rester en EF pure et dure surtout quand je fais de la colline du coup sur ma sortie du jour j'ai pris un mur bordel j'avais envie de rentrer en stop !
 
Bon faut dire aussi que les 3/4 de mes heures de boulot sont le mardi mercredi journée / nuit jeudi matin donc ça doit jouer aussi.

Moi ces dernières semaines j'avais une douleur de plus en plus gênante à la base du gros orteil, jusqu'à devoir marcher sur sol dur sur le côté externe du pied (ou bien mettre des chaussures), et elle a complètement disparu avec mon demi-trail de dimanche
 
Bizarre.

Boah, j'avais fait un bon bout du CR, et puis en le relisant et repensant à ma course, j'ai trouvé qu'elle-même n'était pas très intéressante, qu'en tout cas l'essentiel était déjà connu. Un peu comme une bande-annonce qui comporte toutes les scènes comiques du film, du coup lors du visionnage t'es forcément déçu.
 

Vu que j'ai dû courir que 4 fois avant mon 10k du 22/05, le but c'état de trouver "mon" allure, et aussi de "ressentir" ce que c'est que 5okilo, 4'45, 4'30 pour pas être rivé sur la montre. Sur 1000 j'ai trouvé que c'était trop court pour faire ça. J'ai pas fini cramé, j'ai pas de courbatures ni rien. Juste que j'ai pas tenu le 4'30 car j'ai eu 2 points de cotés simultanés qui sont apparus brutalement à 1500. Je n'ai pas vraiment le temps de m'entrainer car il me reste dimanche et mercredi avant la course

Du coup, je vise autour de 50', ça sera pas mal

La course de 10k c'est pour le fun, après je prépare plus sérieursement un semi

Toujours pas eu le temps de mesurer ma VMA. Concernant l'étape ultime, j'y suis c'est "demain" la course
Mais il faut que je regarde tout ça de plus près, mais ça me gave à un point Je veux juste courir, pas me prendre la tête à calculer à combien

Tu sera plus proche des 45 que des 50.

Je pense pas, j'en ai fait qu'un à 55 minutes. Par contre je courais seul et à un rythme "moyen" à l'entrainement. Là c'est une course mais je veux pas finir en miettes non plus. autour de 50 et je serai content

45' ça fait 4'30/km c'est trop rapide pour mon niveau actuel.

Link !    
 
Bon sinon demain soir j'ai un 1000, là je viens d'aller faire un footing de 30' après 10h à marcher non stop au taf, j'ai les jambes en compote truc de fou, des poteaux sans avoir couru, bref ça on s'en tape, donc je me dis je vais faire 2-3 lignes droites pour voir un peu une allure pour demain et putin à 2'45 au kilo ça envoyait pas mal quand même je me dis sur le coup, je rentre, je me dit que ça va être plus que tendu demain et en fait :
 
https://www.strava.com/activities/573774184
 
J'ai fait un 300 et un 200 (Au GPS) et ma montre m'affichait donc 2'45 au kilo comme allure moyenne, sauf que quand je regarde sur Strava j'ai fais 300m en 44 secondes, et 200m en 30 secondes, mais le soucis c'est que ça fait pas du 2'45 au kilo ça, ça fait plus de 24 km/h : 2'26 pour le 300 et 2'30 pour le 200 !
 
Du coup je suis pas plus avancé, je sais pas trop quelles valeurs sont justes ou fausses, et je balise pour demain car j'ai les jambes vraiment hs...