Reprise du message précédent :

 
Mais pourquoi ???

 
http://www.runningduplexa86.com/
 
 

Belle perf ! Intéressant pour la suite

Et ça a marché ?
Sinon les escaliers en descente, tu fais comment techniquement ? 1 par 1, 2 par 2... ? Je vais avoir 37 marches à descendre dimanche prochain sur ma course nature aussi et je ne sais pas comment m'y prendre

 
Eh bien bravo pour ce premier 10k je crois ?
Pour la suite, à mon avis, s'inscrire à une course au plus vite (10k voire semi si tu t'en sens capable).
À partir de là tu auras des vraies indications sur ton niveau et selon tes désirs tu pourras orienter tes entraînements de différentes façons.
 
D'ici là essaie de courir 2-3 fois par semaine en balayant différentes allures un peu aux sensations.
Au vu de ton chrono il semblerait toutefois que 5'30 soit trop rapide comme "allure de croisière d'entrainement". En gros vise 5'45-6'15 comme rythme de base, et fais toi plaisir de temps à autres en poussant la machine plus vite sur certaines portions

 
J'aime bien cette technique  

 
Tu débranches le cerveau et tu fonces 2 par 2 ou 3 par 3. 4 par 4 c'est rarement raisonnable, et surtout pas 1 par 1, c'est trop lent ! A moins que les marches soient vraiment hautes et étroites, auquel cas il vaut quand même mieux rester prudent.

L'idée est bonne mais je manque de souplesse

C'est comme ça :

Non mais 37 marches...
1 par 1 ou 2 par 2, ça fera combien de différence sur le temps final ?
Mais avec 2 fois plus de chances de se ramasser la gueule... Le jeu en vaut il la chandelle ? Même pas à se poser la question je crois....

Les marches sont larges donc elles se sautent sans problème. En revanche elles sont hautes donc si tu te loupes, rip la cheville
Si tu n'as pas l'habitude je te recommanderais un "prudent" 2 à 2 : tu amortis bien à chaque saut, pour ne pas te laisser emporter.
 
C'est tout con mais sur un passage comme ça tu peux quasi gagner 5s, et doubler des mecs que tu peinais à rattraper depuis plusieurs km

Vous n'avez pas l'esprit de compétition comme Chou.

Je rentre des départementaux de piste, aligné sur 800 :

http://www.strava.com/activities/562154082

Inconcevable de courir dans ces conditions, un vent de taré, 6 degrés et la pluie... Déjà j'arrive vers le stade, passage dans un lotissement, toutes les poubelles sont sur la route, le vent emporte tout, 100 km/h les rafales, ça donne une idée du truc, même l'anémomètre sur la piste tient pas debout, le vent le fait tomber...

Ça se gagne en 2'06, un gars de mon club avec un record à 1'56 et qui comptait faire moins de 2' lol...

Premier 400 le vent tombe, je me dis "Putin ils ont trop de la chance j'aurais du courir !!!", il passe en 59" au 400, deuxième 400 le vent reprends et arrache tout, ils font du surplace dans la ligne droite opposée !

Bref j'ai fait de l'EF...  

Bon, j'ai compté les marches dans mon immeuble et y'en a 18 par étage avec un palier au milieu donc grosso merdo, j'ai deux étages à descendre
Je verrai ce que je fais, je suis d'accord que je vais pas gagner des minutes mais d'un autre côté il faut bien apprendre la technique pour descendre les marches rapidement  

 
Merci, effectivement, premier 10k, début de la cap il y a 3 semaines
 
Niveau rythme, je courais à un rythme "naturel" pour moi, quasi "automatique".
 
Il faut que j'en refasse un autre avec une autre ceinture cardio pour faire de vraies mesures car je pense pas que j'étais à 170 de moyenne comme annoncé sinon j'aurai été plus crevé que ça, j'estime qu'il y a au moins 10 puls/min de trop là. Là j'ai aucune courbature ni rien, juste un peu douloureux dans le bas des tibias mais rien à voir avec les premières séances
 
Il faut que je me trouve un 10km ou m'inscrire, on a pas besoin d'être licencié, si ? Certains courent dans le 78 / 92 ?
 
L'objectif c'est un semi cette année, selon l'avancement de l'entraînement, marathon en 2017 (avant mes 40 ans en tout cas, j'en ai 36 )
 
 
 

Sans dec, je le ferai bien pour la déconne (c'est gratuit en plus, comme première course pourquoi pas), mais j'ai peur de la pollution

Personne y va ?

Voilà. Méthode bourrin. Connaissant, les escaliers sur le LUT, j'ai fait la méthode bourrin   et c'est passé  

Deux sauts:
1 pour aller sur le muret
1 pour finir en bas  
 

 
C'est probablement pas mal aéré. C'est juste super chiant de courir dans un tunnel quoi

Ce tunnel, je le trouve déjà super oppressant en voiture, tu as presque envie de baisser la tête pour ne pas toucher le plafond. M'imaginé enfermé dedans pour 10km, plus une punition qu'autre chose pour moi.

Pas faux. Je l'ai pris une fois, et c'est vraiment pas agréable.

Merci Renard, tu nous laisses le podium en couple, c'est la première fois    
 

j'ai fait mon max, l'important c'est d'avoir encore fait au moins 60 km cette semaine j'ai eu championnat de ping entre 9h à 13h30 puis quiches, pizza et desserts jusque 15h30 . J'avais pas digeré  pour ma sortie

En effet ce n'est pas l'idée du siècle
Courir à  grande vitesse sur tapis c'est courir à la blessure
En plus sur tapis roulant c'est un peu de la triche par rapport à la course sur route  

 
Bon bah, c'est fait !  
Pas facile de viser juste en terme d'allure, même moi, j'ai du jouer au yoyo par moment.
Concernant la séance ce fut dure mais j'aurais pensé finir vraiment kaput mais non, bien essoufflé mais pas marqué.
J'ai par contre avisé mes objectifs car il y avais du vent, d'autant + en bord de mer.
Niveau sensations, j'étais tout en gestion, je pense que j'aurais pu ajouter un dernier bloc.
Et ça fait bizarre de ralentir, à 4'12"/km, on a l'impression de se traîner    
En tout cas, c'est typiquement ce genre de séance qu'il me faut.
A réessayer (si tu as des variantes ) de temps en temps
 
Ah, dernier truc : j'avais sorti mes plus belles kikourvites.
Elles sont quasi neuves mais étroites à l'avant, j'ai gagné un ongle noir ultra douloureux, celui du gros zorteil  

bravo ! belle séance. Sympa le cadre en plus.
J'essayerai peut-être de la faire aussi.

Féloches  
J'ai eu un peu la même impression que toi : sur le papier je me suis dit que ça allait être super dur à passer et en réalité, c'était pas "si" dur que ça.
Complètement d'accord aussi sur le fait d'avoir l'impression de gérer/se trainer quand on est sur le 500 "lent" T'as presque l'impression que t'es en récup, psychologiquement
 
Y'a pas mal de variantes (site de JP) où tu fais des blocs basés sur du temps (1'/1', 2'/2' etc.) et pas de la distance. Tu peux aussi faire un seul gros bloc.
 
Merci pour le retour en tout cas

 
Oui, c'est sur, après c'est que 10km, et pour le délire du "je l'ai fait à pieds et gratuit alors qu'en voiture c'est 12€50 "

La dernière semaine avant une grosse course (20km et +) vous adaptez votre alimentation ?
J'ai vu des conseils comme quoi il est recommandé de manger beaucoup de sucres lents.

 
 
Désolé, je viens d'upload ma sortie, je te pique la première place    
 

 
Belle séance   .  
Quel est la différence entre cette séance et la séance navette lactate de chez JP ?

Micro CR trail de l'améthyste (je sais, je suis pas dans le bon topic)

C'était une sortie avec mon club, on était 30. Un beau bordel dans l'hôtel, ils vont se rappeler de nous.
Bon forcément on est en Auvergne, on allait sûrement pas manger des pâtes....

Petit déj ce matin avec un thé, du pain et un peu de miel. J'ai mon sac avec des barres, des gels qui devraient me tenir largement pour ces 21km...Et 850 de D+
Pas de réel objectif, je ne connais pas le parcours et je veux juste finir dans de bonnes conditions et retrouver mes potes du club à l'arrivée pour la bière  
Ça grimpe fort, je m'économise dans les côtes pour bourriner dans les descentes. Terrain bien gras, ça me rappelle que j'ai mud day jeudi.  

Je me fais rattraper par 2 potes du club et on termine ensemble en 3h10.
Donc pas de chrono, mais 100% des beaux paysages, beaucoup de vent et du froid.

https://www.strava.com/activities/561802751

Bon, je vais dans mon lit  

Semi-marathon nature vallonné aujourd'hui:
https://www.strava.com/activities/562368849/overview
 
En mode fartlek/all42 pour l'entrainement vu que je n'ai pas encore la caisse pour faire un semi à fond.
 
Au départ je tombe sur un coureur lulu que j'avais pas vu depuis un moment et qui me dit qu'il va aussi faire tranquille aujourd'hui en mode prépa du marathon de Luxembourg fin mai. Je lui dis pour rire qu'on a qu'à partir premier pour le fun et faire les cons sur la photo. Départ, merde il le fait vraiment le con!
Sauf qu'il n'y a pas de photographe dès le départ    
Après 300m on a une vue dégagée, pas de photographe en vue, je relâche. Un pote me rattrape et me dit "Rémyyy on est en 3'30" Ah merde je pensais pas quand même
L'autre est toujours en tête lui, le premier photographe est à 900m. Je le double après 1,5km complètement cramé
 
Après je continue ma course en mode comfortably hard sans regarder la montre. Un moment dans une forte montée je déboite parce que je suis légèrement plus rapide que le gars devant, je mets le pied dans une ronce:   Heureusement pas de mal, j'ai juste de la boue plein les mains et un genou    
 
Au 15e km j'ai commencé à devenir limite niveau énergie
Du coup pause ravito au 16e km où je prends bien mon temps avec eau+orange. Ensuite je suis reparti bien pour 2-3km puis c'est redevenu limite pour les deux derniers en faux plat une fois la descente finie.
 
A 500m je me porte à cote du gars devant (ça faisait un petite temps qu'on s'échangeait la place) et je lui dis "Allez!"
A 200m il accélère -> j'accélère. Je fini par le passer puis je me rends compte qu'on a bien rattrapé le gars devant et qu'il doit y avoir moyen de le rattraper, mais j'ai la flemme c'était déjà bien 100m de sprint je suis là pour l'entrainement. Puis je vois un groupe de pote le long des barrières qui gueule "Allez Rémy!!!!". Bon ok j'y vais alors!   Il a essayé de résister mais il a pas pu    
 
Ca donne un joli finish pour les 200 derniers mètres
 

 
https://www.strava.com/activities/562368849/overview 549m de D+ d'après Strava   même s'il y a quand même un peu moins en vrai je pense
60e et 1h35'14. J'améliore de 40s mon record de la course de 2014! Pas mal je pensais la tourner vers 1h45 avant la course. Et mine de rien c'est mon deuxième meilleur temps sur semi après le semi de Lausanne
 
Au delà de ça et c'est le principal, super content des sensations! Au niveau du souffle RAS, au niveau des jambes RAS. Du coup en plus du fait que mes problèmes ont l'air totalement derrière moi, j'ai réalisé après l'arrivée que j'avais repris confiance en elle, avant jamais j'aurais osé tapé dedans comme ça pour un sprint final, encore moins après 21 bornes! Juste niveau énergie où ça a coincé un peu à partir du 15e km, mais je ne me fais de de soucis outre mesure pour ça, ça va venir avec l'entrainement. J'avais pas couru plus de 12km depuis le semi de Lausanne en octobre aussi faut dire!
 
On va voir ce que donne la suite jusqu'aux 20km de Bruxelles, plus que 4 semaines

Félicitations, et question con, comment on choisit ses allures ?

j'ai l'impression que l'allure la plus rapide c'est ton AS10 (ou AS10 visée) et l'autre AS10+12"/km, non ?

C'est con dans le tunnel là pas de GPS, pas pratique pour caler son allure et faire un Strava

Ca parle souvent gels etc, vous mangez quoi pour 20 km ? (pour 10, j'ai pas faim )

En vélo je mange des barres de céréale et surtout des pates de fruit mais en descente, mais je me vois pas bouffer en cap sans perdre de temps

 
Ya un topic trail

 
Pas grave, tant qu'evilette est sur le podium

ca va j'ai pas grand chose à faire