Reprise du message précédent :

 
Merci
 
Je suis content d'en être arrivé au bout, même si ça aurait pu mieux se passer

 
Wfl ?
 
Sinon, quand je pense à tous ces marathoniens qui doivent rager en rentrant chez eux avec Garmin Connect qui est down    

Hello,  
 
Je drap' et je pose une question en même temps  
 
Je cours deux fois par semaine 12 kms, en ville dans Paris (donc feux rouges & cie).  
En dehors du fractionné, auriez-vous une idée pour progresser ?  
 

Te trouver un terrain de jeu sans feux ?
Les quais, les berges, les parcs, les bois.
C'est quand même mieux

 
1L d'hépar par jour la semaine avant la course, et bien boire pendant

Fiou je commence à récupérer ....
 
CR du Marathon de Paris
 
Contexte:
Après mon premier marathon l'année dernière bouclé en 3h00'xx (me souviens plus des secondes). Je me suis réinscrit dans la foulé car j'avais vraiment vécu une grande expérience.
Cette année je décide de faire une prépa sérieuse : objectif 4 séances semaine à partir de début janvier. Je l'ai faite presque à 100% avec une semaine off et la semaine du semi très light.
Je pète mon record sur semi : 1h16'50" qui s'annonce très bon pour le marathon.
 
Objectif :
Sub 2h50 même si je sais que ça se jouera plutôt vers les 2h49 ou 2h48 ... la correspondance avec mon temps du semi est de 2h47 mais j'espère pas trop, le 2h45 étant par contre inatteignable.
Du coup je part sur : 3'55/km sur le premier semi puis sur le deuxième on avise, j'essaierai de tenir le plus longtemps possible à cette allure.
 
La course :
Un peu le bronx au départ, les sacs sont fouillés à l'entrée des consignes, les snipers sont sur l'arc de triomphe, les flics sont à crans, fouillent à tout vas. J'ai pas trop de temps pour accéder au sas pref' mais j'y suis 20' avant. Je passe pas mal de temps à régler mes lacets Xtenek et c'est vraiment top, je pense m'équiper avec ça sur toutes mes pompes !
 
Tout le début de course se fait bien, après un premier km un poil rapide j'arrive à temporiser et me caler sur 3'55"/km ... je me sens bien donc c'est plutôt cool. Par contre avec l'objectif que j'ai, j'avais repéré me place et c'est là que je me dis que les gens partent super vite ! même dans un sas sub3h ... il y a énormément de monde devant moi alors que je passe mon temps à me temporiser et me dire "calme toi, calme toi" ... au final j'aurai pas tort car j'ai passé toute la course à remonter du monde !
 
Par contre rapidement je me dis que je vais devoir faire une pause pipi, parce que je tiendrai pas toute la course ... ça me fait chier car l'année dernière j'avais perdu facilement 50". Je repousse le plus possible en me disant que ça va passer.
Au 10e je prend mon premier gel High5 qui passe bien pas non plus au top niveau digestif.
Juste avant le 15e je stop et j'explose mon record sur la pause pipi : moins de 20" et je repart au taquet.  
 
du 15e au semi, tout roule et je me sens bien, je tiens l'allure. A la sortie du bois vers charenton je tourne plutôt vers 3'50"/km car je suis dans un petit groupe qui avance.
Passage au semi avec 3' d'avance sur mon bracelet en 2h49. C'est plutôt pas mal, j'ai pris de l'avance et je suis très bien. Je bouffe mon deuxième gel et la rapidement je sens que ça ne passe pas bien. Je commence à avoir mal au bide sur les quais et que ça risque de poser problème ! Je me dis "c'est pas possible je vais pas m'arrêter !" je vois des chiottes, j'hésite ... l'horreur. Finalement c'est passé au bout de 30'/45' ! Le deuxième inconvénient c'est que plus grand chose ne passe : les gels c'est fini, la flotte c'est limite, les bananes et les oranges c'est pas possible.
 
Le passage sous le tunnel est assez éprouvant. Cette année ils ont mis des panneaux "zen" avec la plage, de la musique, de la diffusion d'huiles essentiels... ça me fait doucement rire !
Jusqu'au 30e ça roule encore, mais je me rapproche plus des 4'/km. L'année dernière j'avais eu un coup de mou à partir du 30e et finalement je garde le rythme, pas de coup d'hypo je commence à rattraper du monde.
 
La montée de Roland Garros se passe bien, je récupère un peu de flotte auprès de mon frère ainsi que de la musique... Je suis content de récupérer de l'eau car après le mal de bide j'ai zappé les 3/4 des ravito. Pour la musique, elle me fait du bien pendant quelques minutes. jusqu'à la montée d'Auteuil qui va m'achever.  
A partir de ce moment, je n'ai plus pour objectif de maintenir le rythme mais de ne pas trop en perdre. Mon allure dérive : 4'07"/km dans la montée que je n'arrive pas à relancer sur le plat, puis 4'15"/km puis 4'20"/km et j'arrive à accélérer au dernier km.
 
La fin est difficile, je me fait reprendre par quelques coureurs. La musique commence à m'emmerder, j'ai soif, j'ai mal aux jambes : je veux être à la fin ! Mais bon c'est un marathon alors je m'accroche. Je récupère une bouteille d'eau au 40e car j'ai hyper soif, je croise Mark Korir au 41e qui marche mais je suis tellement dans la douleur que je profite pas, je remarque juste que le mec ressemble à une branche !
 
J'arrive sur le final sauf que là j'ai un début de contracture/crampes qui montent dans la cuisse ! C'est pas le moment mais il reste plus grand chose alors fuck ! Je rentre sur les derniers 200m mais je n'ai pas de bouffée d'émotion comme l'année dernière mais je trouve la force de sprinter car je ne suis pas certain de faire sub2h47' ! Au final je l'ai à la montre mais pas sur le temps officiel
 
2h47'01" officiel - 2h46'59" à la montre - 225e
 
 
Après avoir passé la ligne j'ai un mal de jambe atroce ! J'avais jamais connu ça, j'arrive pas à marcher, assis j'ai aussi mal, je met facile 20' à me remettre avec les bénévoles qui sortent "oula il est fatigué lui !" ... "désolé je viens juste de me lever, grosse cuite hier". Il y a juste eu un petit papi qui vient me voir et me dit "tient, hier j'ai récupéré un truc au salon du running, prend le !" On aurait dit un dealer ! Il me file un gel de massage avec effet froid    
Le passage au stand kiné me fait un bien fou mais comme à chaque fois je tombe avec 2 mecs  , mais ils étaient sympa !

Ok
 
Et pour les irritations ?
L'échantillon NOK c'est bien ?

Bravo à toi aussi
 

Mais tellement, elle te casse la nuque
 

J'ai vu, mais ça empêche pas de sync avec Strava
 

+1
 
 
Sinon, si vous voyez un barbu en tshirt rouge au bord des larmes interviewé par L'équipe TV, c'est moi

Félicitations à tout le monde !! HFR a géré encore une fois !
 
@M-V : grosse émotion à l'arrivée ?

 
En fait, ça affiche que c'est down mais tu peux quand même uploader (en manuel, comme je le fais toujours).
 

 
Bravo champion !
Super prépa (c'est normal d'en chier à la fin) donc super chrono
 

 
De ce que je sais, la NOK c'est à mettre avant.
Normalement, antiseptique (betadine) + compeed, ça suffit

Quand tu dis parti trop vite tu fais pas les choses à moitié. Je ne sais pas si les crampes sont la cause ou la conséquence.
 
Félicitations à tous les coureurs du jour.

Cette machine

Bravo, super course et super CR

edit:

Un peu oui

 
Tu m'étonnes, l'année dernière j'avais réussi à retenir les larmes ! Ce matin c'était au départ que j'essayais de les retenir.  
 
 

 
C'est étonnant en fait. D'un côté du a vraiment envie que ça sorte, de chialer un bon coup de joie, de douleur de tout ça. Mais en même temps tu es tellement phasé que tu retiens un peu le bazar
 
Pourquoi au départ, pour toi?

L'arrivée c'était 3 choses :
- je l'ai fait
- j'ai mon objectif
- c'est fini je vais pouvoir marcher
 
Ce matin c'était l'ambiance, la musique, je savais que je partais pour un gros défis, que j'allais en chier mais d'un autre côté j'avais envie de me jauger, d'aller encore plus loin dans l'effort.

Si tu n'as pas réussi à t'alimenter, finir sans baisser de régime ça doit effectivement bien faire mal.

Pour les coureurs chez qui les gels ne passent pas, il faut boire plus pour diluer le bazar  
Zendb, tu devrais pouvoir suivre ce topic
http://www.kikourou.net/forum/viewtopic.php?t=21455

Bien joué !
Énorme perf !

Bon mental

Eh ben, grosse grosse performance

Bravo à tous vous êtes des champions    
 
 
 

 
Pour les irritations je mets parfois de la crème cicalfate ou de l'homeoplasmine
Après suivant comment c'est irrité (genre si t'es carrément en sang) je suis pas sure que ce soit l’idéal.
 
Si tu as une pharmacie à coté de chez toi tu peux demander conseil

 
Merci !
Il n'y a que ça qui me sauve en course à pied
 
Des copains qui encourageaient m'ont dit qu'ils avaient peur que je tombe dans les pommes en me voyant  

La wlf le 8 mai à Rouen :
wingsforlife
 
Je voyais le marathon comme un entrainement finalement c'est un avertissement !
 
Super résultat zendb !!
Pareil j'ai craqué dans les bras de ma chérie à l'arrivée de l'avoir fait, émotion

 
C'étais pas les mains ?
Venant de toi, étonnant que tu te sois gouré

 
 
Ca m'est arrivé sur une course, avec le beau t-shirt club COGIP blanc    M'en suis même pas rendu compte en course, c'est sur la ligne d'arrivée que "Ah, tiens, ca saigne"

Mes tétons me font moins mal qu’après le semi bizarrement
 

Pharmacie fermé et je n'ai plus d'homéoplasmine
J'hésite à utiliser la créme "sos coup de soleil" pour pas attendre demain

[frustré] CR à suivre.
C'est un gros échec (5h29 contre 5h12 l'année dernière) rempli de déception et de souffrance.
Je pense à arrêter la distance marathon et m'eclater sur semi.
Courir pour souffrir, non merci.[/frustré]

Félicitations aux runners du jour, tous finisher c'est beau. Ça n'a pas du être évident pour ceux qui ont courru ''longtemps'' avec la première journée de chaleur sans être habitué !

Ce matin j'étais un peu deg de pas participer pour tout vous dire

Putain de perf. Tu étais l'un des seuls que je pouvais suivre sur leur appli mobile (de mayrde il faut bien le dire). Et je me suis dit "il va nous péter une grosse perf, le salaud !".
Grosses féloches pour la régularité tout de même.
L'année dernière, ça m'avait fait le même coup après l'arrivée. J'avais des poteaux à la place des jambes  
 

Et le t-shirt est aussi moche que j'ai pu voir sur une photo postée sur FB ?
 

Merde, faut que je voie ça

CR du Marathon de Paris
 
Contexte:
3éme marathon (toujours Paris), pas ou peu d'entrainement cet hiver mais je sors du semi de Paris avec ma meilleur perf en 1h38
 
Objectif :
Sub 4h ou au moins sub4h15 pour améliorer mon PR de 2014 !
 
 
La course :
Je rejoins le précedent CR, le bazar pour accéder au sas.
Aucun problème pour déposer le sac au consigne (mais fouiller), mais 15mi à resté devant la grille pour rentrer dans le sas. On ne rentrera que quand la vague d'avant sera partie, soit 3min avant le départ !
 
Dernier pipi et c'est parti !
 
Comme d'habitude toujours trop vite même si j'essaye de ne pas m'emballer.
Les premiers km s'enchainent bien, je double, un peu de bousculade mais rien de méchant, je garde une allure <5min/km
 
Pas évident de se dire de ralentir
 
Il fait chaud, je reste à l'ombre le long du Louvre au maximum !
 
Jusqu'au Semi, tout va bien même si je commence à ressentir une douleur au pied droit et à avoir de plus en plus chaud !
Arrosage de tête, lance de pompier, tete dans les bassine, tout y passe.
Ravitos pris en courant, toujours 2 sucres, une orange et une bouteille d'eau.
 
Aprés le Semi, je commence à accuser le coup et l'envie d'en finir avec ses quais vraiment casse patte et le tunnel horrible casse le moral.
J'essaie de tenir mais la vitesse chute.
Je tiens en pensant à SLM qui m'attend au km30 pour me "relancer" et au calcul que je fais pour estimer le temps final, le sub4h est encore jouable
 
A partir du ravito du Trocadéro, je marche pour les prendre et continuer à beaucoup m'hydrater et me rafraichir, 2 bouteilles y passent à chaque ravito ! Je ne fais jamais ça !!! (je devais ressembler à un redface de toute façon ) et je suis trempé
 
Je retrouve SLM (qui n'a pas mis un rose trop flashy ) qui m'attendais comme prévu, ca redonne le moral.
Je lui laisse porter ma bouteille et gérer le chrono, on partira sur du 6/6'30/km avec pause marcher aux ravitos. Objectif sub4h05
 
La dérive de temps s’arrête après la dernière montée pour Boulogne. Les encouragements de SLM me font tenir, je ne marche pas (contrairement à mes deux premiers Marathons).
 
SLM me lache aprés le km41 pour pas facher les orga, ca fait 4h que je cours et reste moins d'un km.
 
Je donne toutes mes dernières forces, sourit pour la photo , regarde le chrono 4h03 en haut de la dernière ligne droite, la fin délivrance est là
 
Dernier "sprint" pour accroche le sub 4h04:
4h03'58      (montre et officiel)
 
Je m'écroule un peu plus loin contre une barrière, au soleil, argh, ca fait du bien, limite je m'endors
Je discute un peu avec les gens autour de moi, dont un anglais qui crevais de chaud et qui aurait préféré la pluie de cette semaine
 
Je prends mon temps au ravito, puis après les consignes pour se poser, se changer et manger ce que j'avais emporté (barrres céréales, saucisson, pistache, powerade, etc..)
Vu la queue au massage je passe mon tour
 
Retour en métro tranquille et opération soin à la maison

Chronos:
5 km     00:24:06
10 km   00:49:13
15 km   01:15:23
20 km   01:42:34
21,1 km 01:48:44
25 km   02:11:34
30 km   02:43:53
35 km   03:16:43
40 km   03:48:14
Finish: 04H 03'58''
 
 
Intervalles:

Féloches quand même
L'important c'est d'arriver au bout
 
 
Tain, 2 collègues en moins de 2h35 dont un dans le top 20

Bravo pour avoir terminé.

Bravo
Par contre la photo de pied  

 
C'est dommage, ton chrono sur semi était bon !
 
Mais probablement un manque de volume pour pouvoir aborder le marathon sereinement
 
Au moins tu es arrivé au bout
 
 

 
 
Bravo !

Tu refais une vidéo ?
 
 
 
Bravo à tous les coureurs !

Félicitations aux marathoniens et aux énormes perfs!
 
J'avais fait mon premier marathon à Paris l'an dernier... Et m'étais réinscris sur cette année.
 
Après une première édition courue en sub3h30 (un super souvenir et une énorme émotion malgré la difficulté... Et surtout ce fameux mur que je m'étais bien pris dans la tronche au 30ème), je me suis donc relancé un défi cette année: finir ce foutu marathon en sub3h15. D'après les calculateurs/convertisseurs de temps de semi, je devais en être tout juste capable. Même si c'est un vrai challenge, je me dis qu'un sub3h20 serait déjà très satisfaisant.
La sensation est bizarre: moins d'excitation que l'an dernier, car je sais à quoi m'attendre et me dis que la vrai course commencera au 30ème.
 
J'ai suivi une préparation sérieuse depuis début décembre; plus sérieuse que l'an dernier puisque j'ai fait 2 fois plus de km et surtout des entraînements avec plus de fractionné/seuil après pas mal de bornes, sensé aider sur la 2ème partie de la course: j'arrive donc plutôt confiant dans mon sas 3h15 ce matin.
 
Départ (trop?) rapide; comme à mon habitude. Toutefois avec cette foutue descente vers Concorde, difficile de juger. Je me cale toutefois rapidement sur un rythme de 4:36/km et je m'y tiens.
Arrivé au semi dans les temps; je me sens pas trop mal malgré un petit mal au jambe et du temps perdu dans Vincennes pour le pit-stop pendant lequel j'ai aussi resserré une de mes chaussures qui avait tendance à glisser. Je continue ma course, en me ravitaillant comme il faut: 2 sucres tous les 5k.
 
Mais évidemment, ce qui m'inquiétait arriva: l'histoire se répète. Exactement au même endroit que l'an dernier (sortie des ponts sur les quai de Seine), ça devient plus dur et je commence à lever le pied. Au km30, un lièvre 3h15 me dépasse: j'arrive à l'accrocher, mais il me lâche rapidement. J'ai mal aux jambes, je me dis que c'est dans la tête, mais d'un autre côté le cardio m'indique 10 pulsations de plus que sur mon début de course à 4:36 alors que je suis plutôt à 4:50. Quelques centaines de mètres plus loins, je réalise que j'accrocherai jamais le 3h15, et la motivation en prend un coup... Je finis un peu en roue libre, m'arrête 2 fois pour marcher dans le bois de Boulogne.
Au final le mur du 30ème aura encore frappé; même si j'ai moins ralenti que l'an dernier.
 
Finish en un peu moins de 3h25, 5 min de mieux que l'an dernier mais très loin de l'objectif... Sentiment sur la ligne d'arrivée: content d'avoir fini, mais déçu par le chrono... Et surtout, un peu le sentiment que je n'arriverais jamais à approcher le negative split

 
Et pourquoi tu tais mon nom ?  
Bon certes j'ai un peu déserté le topic, c'est moche de ma part !    
Bravo pour ta n'as pas lâcé et tu as bien tenu au mental
 
Pour ma part suite au trail du Vignoble nantais en février, j'ai eu une prépa assez chaotique, avec des séances de fractionné  ni faites ni à faire (à base de séries bien irrégulières). Je me voyais bien tenter du 3'40"/km mais au vu des sensations à l'entrainement je me suis dit que c'était un peu trop audacieux. Je suis donc parti sur 3'45"/km en me disant que j'accélérerai si j'étais bien aux 5000m. A la garmin ça collait à peu près sauf que bien sur la montre compte plus de distance que la distance officielle, du coup j'arrive aux 5000 en 19'10" alors que je pensais arriver sans problème en 18'45". Du coup je tente de relancer pour faire à tout prix sub 38 et ça paye, je m'attendais à souffrir surtout au niveau respiratoire alors que finalement c'est surtout musculairement que c'est dur. Dernier kilo en 3'34", quelqu'un sprinte et je tente de l'accrocher mais je suis au max, je le laisse me doubler. Je finis en 37'39" à ma montre, je n'ai pas encore le résultat officiel.
 
L'objectif était de battre mon record précédent de 38'45" de 2012, c'est maintenant chose faite
 
https://www.strava.com/activities/534533198
 
Bravo à tous les marathoniens du week end !

Bravo Zendb !    
Super résultat, avec une prépa sérieuse mais pas folle folle non plus. C'est beau d'être naturellement rapide comme ça    
 
Et bravo a tous les coureurs du WE il y a eu de la belle explosion encore cette année    

no redface, c'est beau
 

Je te comprends
 
 
C'est la question que je me pose maintenant, de mieux profiter sur des distances plus courtes ou d'essayer de rempiler avec un entrainement adapté et un meilleur suivi
 

Celui-là même. L'orange de l'an dernier ou le vert de 2014 étaient quand même mieux
 

Ah mais fais-toi plaisir. J'en aurais pas parlé sinon

Bravo à tous les coureurs et notamment les marathoniens, tout le monde qui va au bout, ça force le respect